Կարծում եք՝ առողջ կյանքով եք ապրում։ Չնայած որոշ աննշան սխալների, մեզանից շատերը կարծում են, որ ժամանակ ունենալիս ճիշտ ենք սնվում և մարզվում, ուստի առողջ ենք։ Բայց արդյո՞ք սա է անհրաժեշտ «առողջ» պիտակավորվելու համար։ Հետաքրքիր է, որ վերջերս անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մեծահասակների միայն շատ փոքր տոկոսը՝ 100-ից մոտ 3-ը, բավարարում է առողջ կյանքի հիմնական պահանջները։
Այսպիսով, եկեք նայենք այս չորս հիմնական բաներին, որոնք անհրաժեշտ են առողջ կյանքի համար: Դուք կարող եք չափել ձեզ այս մի քանի բաներով:
Առողջ կյանքի 4 հիմնասյուները
Հետազոտողների կարծիքով, այս չորս գործոնները կարևոր են մարդու առողջ լինելը որոշելու համար։ Եկեք դրանք դիտարկենք աղյուսակի տեսքով։
| Եզրակացություն | Մտածեք, թե դա վերաբերում է ձեզ, թե ոչ։ |
|---|---|
| 1. Խուսափեք ծխելուց | Ծխո՞ւմ եք։ Եթե երբեք կախվածություն չեք ունեցել ծխելուց, դա մեծ նվաճում է։ Եթե ծխող եք, փորձո՞ւմ եք թողնել այն։ |
| 2. Առողջ քաշի պահպանում | Կարո՞ղ եք պահպանել ձեր BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը) 18-25 միջակայքում։ Կամ փորձում եք հասնել այդ քաշին։ |
| 3. Բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն | Օրական ուտո՞ւմ եք առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն: (Օրինակ՝ մեկ բաժինը միջին չափի բանան է, խնձոր կամ կես բաժակ եփած բանջարեղեն): |
| 4. Կանոնավոր մարզվեք | Դուք մարզվո՞ւմ եք օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր (օրինակ՝ արագ քայլք, վազք, հեծանիվ քշել): |
Ի՞նչ եք կարծում այս չորս բաների մասին։ Դրանցից քանի՞սն եք իրականում անում։ Անշուշտ, ծխելը վնասակար է ոչ միայն ձեզ համար, այլև ձեր շրջապատի մարդկանց համար։ Այդ սովորությունից ազատվելու փորձը ամենամեծ օգնությունն է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար։ Մյուս երեք բաները՝ առողջ քաշը, լավ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները, առողջ կյանքի հիմքն են։ Եթե կասկածներ ունեք այս հարցում կամ ցանկանում եք իմանալ ձեզ համար ճիշտ քաշի և սննդակարգի մասին, ապա լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ։
Սա բավարար չէ։ Կան ավելի շատ բաներ...
Լավ, մենք խոսեցինք այդ չորս հիմնական բաների մասին։ Բայց կան այլ բաներ, որոնք իսկապես կարևոր են առողջ, երջանիկ կյանքի համար։ Սրանք պարզապես կանոններ չեն, դրանք լավ սովորություններ են, որոնք մենք կարող ենք ներառել մեր կյանքում։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
| Լավ սովորություն | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Ատամների ամենօրյա մաքրում | Սա կարևոր է ատամների և լնդերի առողջությունը պահպանելու և հիվանդություններից պաշտպանվելու համար։ |
| Լավ քուն ունեցեք։ | Լավ քնող մարդը կարող է ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը։ Բացի այդ, երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, մեր քաղցի հորմոնները խաթարվում են, ինչը մեզ հանգեցնում է չափից շատ ուտելու։ |
| Ընտանիքի հետ միասին ճաշելը | Սա ծնողների համար լավ օրինակ ծառայելու, սնվելու սննդարար սննդին սովորելու և լավ զրույցներ վարելու ժամանակն է: Ընտանիքի և ընկերների հետ մտերիմ մնալը առողջ կյանքի հզոր մասն է կազմում: |
| Ժպտացեք, ուրախացեք։ | Օրական մի քանի անգամ բարձրաձայն ծիծաղեք։ Դիտեք կամ կարդացեք զվարճալի պատմություն։ Այն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և ուժ կտա դիմակայելու խնդիրներին։ |
| Մեդիտացիա արեք, հանգստացրեք ձեր միտքը։ | Օրական 10-20 րոպե հատկացրեք ինչ-որ բանի, որը կհանգստացնի ձեր միտքը: Մեդիտացիան, կրոնական արարողությունները կամ պարզապես լռությունը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և վերահսկել արյան ճնշումը: |
| Հնարավորինս շատ քայլեք։ | Եթե ժամանակ չունեք մարզվելու, օրվա ընթացքում որքան հնարավոր է շատ քայլեք։ Քայլեք մինչև խանութ, ավտոբուսի կանգառ։ Սա այրում է կալորիաներ, նվազեցնում սթրեսը և բարձրացնում ինքնավստահությունը։ |
| Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ։ | Պատկերացրեք, եթե մեջքը ուղիղ պահեք և որովայնի մկանները լարված, ավելի նիհար կերևաք, քան հիմա եք։ Ամեն քայլելիս մտածեք «ուղիղ, լարված»։ |
| Փորձեք ինչ-որ բան, ինչպիսին է յոգան։ | Յոգան մարմնին տալիս է ուժ, ճկունություն և հավասարակշռություն, որոնք հատկապես կարևոր են տարիքի հետ։ |
| Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ։ | Սպիտակուցը կարևոր սննդանյութ է: Քանի որ այն ավելի երկար է մնում ստամոքսում, երբ այն ուտում եք մանրաթելերով հարուստ սննդի հետ, այն օգնում է ձեզ ավելի կուշտ զգալ՝ ավելի քիչ կալորիաներով: Ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, լոբի, միս և ձուկ: |
| Մտածեք դրական։ | Ամեն ինչին նայեք այնպես, կարծես «բաժակը կիսով չափ լիքն է»։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ։ Մտածեք՝ «Ես կարող եմ, ես կարող եմ...» և սկսեք աշխատել։ |
Ամեն ինչ որոշվում է ձեր կողմից։
Ձեր առողջ սովորությունների ցանկը կարող է տարբերվել իմից։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Կարևորն այն է, որ հիշեք, որ դուք եք այն մարդը, ով կարող է տարբերություն ստեղծել ձեր առողջության և բարեկեցության մեջ ։
Վերահսկեք ձեր կյանքը։ Մտածեք փոքր փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են ձեր կենսակերպը դարձնել ավելի առողջ։ Մի փորձեք մեծ բաներ անել միանգամից։ Սկսեք փոքրից։
Օրինակ՝ վաղվանից սկսած՝ սկսեք օրական 10 րոպե արագ քայլել։ Մեկով ավելացրեք օրական ուտած մրգերի քանակը։ Երեկոյան քնելուց կես ժամ առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսը։ Այսպիսի փոքր փոփոխություններն են, որոնք ժամանակի ընթացքում մեծ արդյունքներ են բերում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Առողջ կյանքի հիմքը ծխելուց հրաժարվելն է, առողջ քաշի պահպանումը, սննդարար սննդակարգը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները։
- Այս հիմնական բաներից բացի, շատ կարևոր է նաև բավարար քունը, հոգեկան բարեկեցությունը, ընտանիքի և ընկերների հետ լավ հարաբերությունները և դրական վերաբերմունքը։
- Դուք եք վերահսկում ձեր առողջությունը։ Միանգամից մեծ փոփոխություններ կատարելու փորձերի փոխարեն, սկսեք փոքր, պարզ սովորություններից, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն կամ հարց ձեր քաշի, սննդակարգի կամ վարժությունների վերաբերյալ, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի (ԸԲ) հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը