Դուք երբևէ եղունգներ կրծե՞լ եք՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Հնարավոր է՝ դա անում եք հեռուստացույց դիտելիս, խորը մտքերի մեջ ընկղմված, կամ երբ մի փոքր անհանգիստ կամ նյարդային եք զգում... Դուք, անշուշտ, միայնակ չեք. սա շատ տարածված սովորություն է, որը կիսում են շատ երեխաներ, դեռահասներ և մեծահասակներ։ Այսօր մենք կքննարկենք, թե ինչու է այս սովորությունը զարգանում, արդյոք այն վնասակար է ձեր առողջությանը, և ամենակարևորը՝ ինչպես կարող եք հաղթահարել այն։
Ինչո՞ւ ենք մենք զարգացնում եղունգները կրծելու սովորությունը։
Եղունգները կրծելու պատճառը դժվար է վերագրել մեկին։ Հաճախ մի քանի գործոններ են դեր խաղում։
Հաշվի առեք, թե արդյոք ձեր ծնողները եղունգներ կրծողներ էին. եթե այդպես էր, ապա վիճակագրորեն ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք կզարգացնեք այդ սովորությունը։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ եթե ծնողները դադարեցնեն դա անել մինչև երեխայի ծնվելը, կարող է լինել գենետիկ նախատրամադրվածություն։ Այլ կերպ ասած, կա փոքր հավանականություն, որ այն կարող է ժառանգական լինել։
Այնուամենայնիվ, ամենատարածված և առաջնային պատճառը կապված է հոգեբանական վիճակների հետ։
Պարզ ասած, եղունգները կրծելը հաճախ հաղթահարման մեխանիզմ է, որն օգտագործում ենք որոշակի հույզեր մշակելու կամ ազատելու համար:
Դուք կարող եք եղունգներ կրծել այն պահերին, երբ նյարդային , անհանգիստ կամ տխուր եք զգում։ Մյուսների մոտ այս սովորությունը կարող է ի հայտ գալ ձանձրույթի , քաղցի կամ անապահովության զգացողության պատճառով։ Հաճախ սա գիտակցված ընտրություն չէ, այլ ավտոմատ գործողություն ։
Ինչո՞ւ պետք է դադարեցնել։ Կա՞ն արդյոք առողջական ռիսկեր։
Դուք կարող եք մտածել. «Ի՞նչ վնաս կարող է հասցնել պարզ եղունգը կրծելը»։ Այնուամենայնիվ, այս սովորությունը շարունակելը մի քանի կողմնակի ազդեցություններ ունի։ Չնայած մշտական վնասվածքը հազվադեպ է լինում, անշուշտ, կան ռիսկեր։
Եկեք նայենք թերություններին։
| Հնարավոր ռիսկ | Հետևանքը |
|---|---|
| Եղունգների վնասում և դեֆորմացիա | Երբ դուք կրծում եք եղունգները, վնասում եք դրանք շրջապատող նուրբ հյուսվածքները։ Սա ազդում է եղունգի հունի վրա։ Արդյունքում, եղունգը կարող է դադարել ճիշտ աճել, ինչը կհանգեցնի անհավասար, աղավաղված կամ անհրապույր աճի։ |
| Ազդեցությունը ձեր ժպիտի վրա | Եղունգներն ավելի ամուր են, քան կարող եք պատկերացնել: Մշտական կրծելը կարող է հանգեցնել ատամների կոտրմանը, ճաքճքմանը կամ ատամի էմալի մաշմանը: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է նաև հանգեցնել ծնոտի խնդիրների: |
| Վարակի առաջացման ռիսկի բարձրացում | Մեր ձեռքերը մագնիս են մանրէների համար, որոնք հեշտությամբ թաքնվում են մեր եղունգների տակ: Օրական մի քանի անգամ մատները բերանը դնելով՝ դուք զգալիորեն մեծացնում եք այդ մանրէները ձեր օրգանիզմ ներթափանցելու ռիսկը: Բացի այդ, եղունգի շուրջը կծելու հետևանքով առաջացած մաշկի մանր վերքերը հեշտ ներթափանցման վայր են մանրէների համար: |
Այսպիսով, ինչպե՞ս կոտրել սովորությունը։
Սա այն բանը չէ, որը կարող է մեկ գիշերվա ընթացքում փոխվել։ Բայց բավարար ջանքերի և նպատակասլացության դեպքում դուք անպայման կարող եք հաղթահարել այն։ Ահա մի քանի պարզ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել։
Ինքնօգնության ռազմավարություններ
- Եղունգները կարճ կտրեք. Երբ եղունգները շատ կարճ են պահվում, ատամներով բռնելու ոչինչ չի մնում: Կծելու ունակության բացակայության դեպքում ցանկությունը կարող է աստիճանաբար նվազել:
- Օգտագործեք դառը համով լաք. դեղատներում կարող եք գտնել հատուկ դառը եղունգների լաքեր: Դրանք ունեն խիստ տհաճ համ: Եթե ենթագիտակցորեն մատը դնեք բերանը, դառը համը կծառայի որպես հիշեցում դադարեցնելու համար:
- Կատարեք պրոֆեսիոնալ մանիկյուր. պրոֆեսիոնալ մանիկյուրի մեջ ժամանակ և գումար ներդնելը կարող է լավ կանխարգելիչ միջոց լինել: Դուք շատ ավելի քիչ հավանականություն ունեք, որ ցանկանաք փչացնել լավ խնամված եղունգների հավաքածուն:
- Օգտագործեք ձեռնոցներ. Թեև սա կարող է ոչ ավանդական թվալ, սա շատ արդյունավետ է: Փորձեք թեթև ձեռնոցներ կրել, երբ տանը եք կամ հեռուստացույց եք դիտում՝ այն պահերին, երբ ամենաշատն եք հակված կծելու: Կարող եք նաև օգտագործել եղունգների կպչուն պիտակներ որպես պատնեշ:
- Ճանաչեք ձեր գրգռիչները. Ուշադրություն դարձրեք։ Ե՞րբ եք եղունգներդ կրծում։ Ի՞նչ եք զգում (նյարդայնացած, տխուր, թե՞ ձանձրացած)։ Երբ բացահայտեք ձեր գրգռիչը , կարող եք գիտակցաբար ընտրել այլ գործողություն, որը կձեռնարկեք այդ զգացողության ի հայտ գալու դեպքում։
- Պահեք ձեր ձեռքերն ու բերանը զբաղված. Երբ զգում եք կծելու ցանկություն, պահեք ձեր ձեռքերը զբաղված։ Սեղմեք սթրեսային գնդակը, պտտեցրեք գրիչը կամ ձեռքի տակ պահեք խաղալիք։ Կարող եք նաև ձեր բերանին ինչ-որ բան տալ անելու, օրինակ՝ շաքար չպարունակող մաստակ ծամել, որպեսզի վերահղեք ցանկությունը։
Քայլ առ քայլ սովորությունից ազատվելը
Եթե դժվարանում եք դադարեցնել միանգամից տասը եղունգները կրծելը, սահմանեք ավելի փոքր նպատակներ ։ Որոշեք, որ այս շաբաթ չեք կրծելու ձեր աջ ձեռքի եղունգները։ Կամ սկսեք ավելի փոքրից. «Ես այսօր չեմ կրծելու բութ մատիս եղունգը»։ Մի քանի հաջող օրերից հետո ավելացրեք ևս մեկ մատ ձեր «չկծելու» ցանկին։ Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև դադարեցնեք բոլոր մատների կրծելու սովորությունը։
Եթե փորձել եք ամեն ինչ և դեռ դժվարանում եք, մի՛ ամաչեք։ Դա լիովին նորմալ է։ Լավագույն քայլը բժշկի հետ խոսելն է։ Երբեմն սովորության հիմքում ընկած անհանգստությունը կամ սթրեսը կարող է մասնագիտական աջակցություն պահանջել։ Բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել թերապևտի մոտ՝ արմատային պատճառը լուծելու համար, ինչը կօգնի ձեզ ընդմիշտ վերացնել եղունգները կրծելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եղունգները կրծելը հաճախ ոչ միայն վատ սովորություն է, այլև սթրեսի , անհանգստության կամ այլ թաքնված հույզերի դրսևորում։
- Եղունգների մշտական կրծոտումը կարող է վնասել ձեր եղունգները, ատամները և ընդհանուր առողջությունը։
- Կարող եք փորձել ազատվել այդ սովորությունից՝ օգտագործելով պարզ մեթոդներ, ինչպիսիք են՝ եղունգները կարճ պահելը, դառը համով լաք օգտագործելը և ձեր անձնական գրգռիչները բացահայտելը։
- Եթե չեք կարող ինքներդ դադարեցնել, մի՛ հուսահատվեք. առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդակցելը ամենախելացի և ամենանախազգուշական քայլն է, որը կարող եք ձեռնարկել։
Եղունգների կրծում, օնիխոֆագիա, վատ սովորություններ, սթրես, անհանգստություն, եղունգների առողջություն, Նիրոգի Լանկա
