Դուք նույնպես հաճախ եք եղունգներ կրծում: (Եղունգ կրծող) Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ազատվել այս սովորությունից:

Դուք երբևէ պատահե՞լ է, որ եղունգներ եք կրծում առանց դա գիտակցելու։ Գուցե դա տեղի է ունենում հեռուստացույց դիտելիս, խորը մտքերի մեջ, կամ երբ մի փոքր նյարդային կամ վախեցած եք զգում... Դուք միայնակ չեք, սա իրականում շատերի մոտ առկա սովորություն է։ Այն տարածված է թե՛ երեխաների, թե՛ երիտասարդների և թե՛ մեծահասակների շրջանում։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու ենք մենք զարգացնում այս սովորությունը, արդյոք այն վնասակար է, և ամենակարևորը՝ ինչպես ազատվել դրանից։

Ինչո՞ւ ենք մենք հակված եղունգները կրծելու։

Դժվար է նշել եղունգները կրծելու մեկ միակ պատճառը։ Դրան կարող են նպաստել մի քանի գործոններ։

Պատկերացրեք, որ ձեր մայրը կամ հայրը կրծում են ձեր եղունգները։ Եթե այո, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք կզարգացնեք այդ սովորությունը։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նույնիսկ եթե ծնողները դադարեցնեն այս սովորությունը մինչև երեխայի ծնվելը, այս հակումը կարող է գենետիկորեն փոխանցվել իրենց երեխաներին։ Սա նշանակում է, որ կա փոքր հավանականություն, որ սա ժառանգական հատկանիշ է։

Սակայն, ամենատարածված և հիմնական պատճառը հոգեկան խանգարումներն են։

Դուք կարող եք անգիտակցաբար կրծել եղունգները, երբ զգում եք նյարդային, վախեցած, անհանգիստ կամ տխուր զգացողություն ։ Նմանապես, որոշ մարդիկ կրծում են եղունգները, երբ ձանձրանում են, քաղցած են կամ անապահով են զգում ։ Շատ դեպքերում սա այն բանը չէ, որը մենք անում ենք գիտակցաբար, այլ ավտոմատ գործողություն է։

Ինչո՞ւ պետք է թողնեմ այս սովորությունը։ Արդյո՞ք դրանում որևէ վնաս կա։

«Օ՜հ… ի՞նչ վնաս կարող է պատճառել պարզապես եղունգները կրծելը», - կարող եք մտածել։ Սակայն այս սովորությունը շարունակելը մի քանի կողմնակի ազդեցություններ ունի։ Այն սովորաբար քիչ մշտական ​​վնաս է պատճառում, բայց ռիսկերից զերծ չէ։

Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ թերությունները։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք ազատվել այս սովորությունից։

Սա այն բանը չէ, որը կարելի է փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց մի փոքր ջանք գործադրելով՝ դուք անպայման կարող եք ազատվել այս սովորությունից։ Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող եք փորձել։

Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ

• Պահպանեք եղունգները կտրված. Երբ դուք կտրում եք եղունգները, ծամելու ոչինչ չի մնա: Այդ դեպքում, նույնիսկ եթե փորձեք ծամել, մեծ հաճույք չեք զգա, ուստի սովորությունը կարող է աստիճանաբար նվազել:

• Ավելացրեք դառը համ. դեղատներում կան հատուկ եղունգների լաքեր: Դրանք շատ դառը, տհաճ համ ունեն: Սա քսելուց հետո, նույնիսկ եթե պատահաբար մատը դնեք բերանը, դառը համը կստիպի ձեզ մտածել. «Օ՜, ես չեմ կարող սա ուտել», և դուք կցանկանաք մատը հանել բերանից:

• Մատնահարդարում արեք. որոշ ժամանակ և գումար ծախսեք սրահում՝ եղունգները հարդարելու համար: Դուք չեք ցանկանա փչացնել ձեր գեղեցիկ եղունգները՝ դրանք կոտրելով և կրծելով: Դա նաև լավ մտավոր խթան է:

• Օգտագործեք ձեռնոցներ. Սա կարող է մի փոքր ծիծաղելի հնչել, բայց դա շատ արդյունավետ մեթոդ է: Հատկապես, երբ տանն եք, հեռուստացույց եք դիտում կամ երբ ուզում եք եղունգներ կրծել, կրեք թեթև ձեռնոցներ: Այդ դեպքում դուք չեք ունենա եղունգներ կրծելու հնարավորություն: Կան նաև եղունգների վրա կպցրած պիտակներ:

• Գտեք ձեր ակտիվացուցիչները՝Ուշադրություն դարձրեք։ Ե՞րբ եք կրծում եղունգները։ Ի՞նչ հույզեր եք զգում այդ ժամանակ։ (Անհանգստությո՞ւն։ Տխո՞ւր։ Ձանձրույթ՞)։ Այսպիսով , երբ որոշեք ձեր «գրգռիչը» , կարող եք մտածել ինչ-որ այլ բանի մասին, որը կարող եք անել՝ եղունգները կրծելու փոխարեն, երբ այդ զգացողությունն առաջանա։

• Ձեր ձեռքերին և բերանին տվեք ինչ-որ բան անելու. Երբ ուզում եք եղունգները կրծել, զբաղեցնեք ձեր ձեռքերը: Սեղմեք մի փոքրիկ սթրեսային գնդակ, պտտեցրեք գրիչ կամ ձեռքում պահեք ինչ-որ փոքրիկ բան և խաղացեք դրանով: Բացի այդ, ձեր բերանին տվեք ինչ-որ բան անելու: Ծամոն ծամեք: Սա կվերացնի եղունգները կրծելու ցանկությունը:

Եկեք քիչ-քիչ թողնենք սովորությունը։

Եթե ​​դժվարանում եք դադարեցնել միանգամից տասը եղունգները կրծելը, դրեք փոքր նպատակներ ։ Մտածեք. «Այս շաբաթ չեմ կրծի աջ ձեռքիս եղունգները»։ Կամ սկսեք ավելի փոքրից։ Որոշեք. «Այսօր չեմ կրծի մեծ մատիս եղունգը»։ Մի քանի օր շարունակ սա հաջողությամբ անելուց հետո ավելացրեք ևս մեկ մատ «ոչ» ցանկին։ Փորձեք սա, մինչև դադարեք կրծել բոլոր մատները։

Եթե ​​փորձել եք այս ամենը և դեռ չեք կարողանում ազատվել այդ սովորությունից, մի՛ ամաչեք։ Դա նորմալ է։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել , դա ձեր բժշկի հետ խոսելն է։ Հնարավոր է՝ անհրաժեշտ լինի բուժել թաքնված սթրեսը կամ անհանգստությունը։ Այնուհետև ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել թերապևտի մոտ, որը կարող է օգնել ձեզ գտնել եղունգները կրծելու հիմնական պատճառը, բուժել այն և ամբողջությամբ ազատվել այդ սովորությունից։

Եղունգների կրծում, եղունգների կրծում, վատ սովորություններ, սթրես, անհանգստություն, եղունգների առողջություն, եղունգների կրծում սինհալերեն