Դուք էլ վախենո՞ւմ եք խոհանոց մտնել և եփել։ Եկեք խոսենք այս մասին (մագեյրոկոֆոբիա)։

Երբեմն ձեզ ճնշվա՞ծ և նյարդային եք զգում պարզապես խոհանոց մտնելով՝ ինչ-որ բան պատրաստելու համար։ Կամ անհանգստություն և վրդովմունք զգո՞ւմ եք նույնիսկ, երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը պատրաստում է։ Որոշ մարդկանց համար սա պարզապես հակակրանք չէ, այլ անտանելի վախ։ Այսօր մենք խոսելու ենք այդպիսի մի կոնկրետ վիճակի՝ պատրաստելու վախի (մագեյրոկոֆոբիա) մասին։

Ի՞նչ է խոհանոցի այս վախը (մագեյրոկոֆոբիա):

Պարզ ասած՝ մագեյրոկոֆոբիան խոհարարության նկատմամբ ծայրահեղ, անսովոր և անվերահսկելի վախ է: Բժշկության մեջ սա կոչվում է սպեցիֆիկ ֆոբիա : Այսինքն՝ ուժեղ վախ կամ անհանգստություն որոշակի բանի՝ այս դեպքում՝ խոհարարության նկատմամբ: Այս վիճակը (մագեյրոկոֆոբիա) երբեմն կարող է կապված լինել այլ հոգեկան առողջության խնդիրների հետ: Օրինակ՝

• Կրկնվող մտքեր և հարկադրանքներ առաջացնող վիճակներ, ինչպիսին է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը ( OCD ). Այստեղ կարող են կրկնվել այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ արդյոք այգում յուրաքանչյուր քայլը ճիշտ է արված կամ արդյոք կա որևէ մանրէ, և արդյոք այն վարակիչ է։
• Պերֆեկցիոնիզմ. Այս տեսակի պերֆեկցիոնիզմ ունեցող մարդիկ մեղադրում են իրենց և վատ են զգում նույնիսկ ամենափոքր սխալը թույլ տալու համար : Այսպիսով, եթե ուտեստը մի փոքր անհամապատասխան է եփելու գործընթացին, նրանք կարող են ճնշված և վախեցած լինել:

Այս վախի մեկ այլ պատճառ է խոհարարության ժամանակ սխալներ թույլ տալու չափազանց վախը։ Այս սխալները կարող են հանգեցնել.

• Հրդեհներ. Խոհանոցային սարքավորումները, ինչպիսիք են վառարանները, ջեռոցները և միկրոալիքային վառարանները, կարող են հրդեհներ առաջացնել, այնպես չէ՞: Հատկապես, եթե յուղի հրդեհ է բռնկվում, այն կարող է արագ տարածվել և դժվար լինել մարել: Զարմանալի չէ, որ մենք վախենում ենք, երբ անընդհատ մտածում ենք նման բաների մասին:
• Սննդային թունավորում . վախ, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են աղտոտվել և հիվանդացնել ձեզ, եթե դրանք պատշաճ կերպով չեփվեն: Պատկերացրեք, թե որքան սրտաճմլիկ կլինի, եթե ինչ-որ մեկը ուտի ձեր եփածը և հիվանդանա:
• Սնունդը կորցնում է իր համը. Նույնիսկ եթե դուք փոքր սխալ թույլ տաք, եթե չափից շատ կամ չափից շատ եփեք ուտեստը, այն կարող է կորցնել իր համը: Դուք կարող եք մտածել. «Մի՞թե ոչ ոք չի ուտի իմ պատրաստած ուտելիքը»: «Ի՞նչ կլինի, եթե ասեն, որ այն համեղ չէ»:
• Վնասվածքներ . սուր առարկաներ, ինչպիսիք են դանակներն ու մկրատները, օգտագործելիս կա թեթև վնասվածքների վտանգ: Դուք կարող եք վախենալ, օրինակ՝ «Կկտրե՞մ ձեռքս» կամ «Կվառվե՞մ տաք ջրից»:
• Սթրես .Խոհարարությունը ժամանակատար և կենտրոնացված գործունեություն է։ Եթե դուք զբաղված մարդ եք, դրանից բացի, խոհարարությունը կարող է մեծ ճնշում թվալ։

Ի՞նչ է իրականում ֆոբիան։

Հիմա նայեք, մենք բոլորս մի փոքր վախենում ենք կրակից, սուր զենքերից և հիվանդանալուց, այնպես չէ՞։ Դա նորմալ է, բնական։ Նման վախերը մեզ չեն խանգարում շարունակել մեր առօրյա կյանքը։ Բայց ֆոբիան շատ ավելի ծանր, ինտենսիվ վախ է։ Այն ստիպում է ձեզ անել ամեն ինչ՝ վախենալու բանից կամ իրավիճակից խուսափելու համար։ Ֆոբիան ստիպում է ձեզ ունենալ անսովոր մտքեր և վարքագծեր, որոնք դժվար է վերահսկել։ Այս զգացմունքները կարող են մեծ մարտահրավեր լինել ձեր առօրյա կյանքում։

Խոհանոցի այս վախը (մագեյրոկոֆոբիա) ավելի մանրամասն բացատրելու համար...

Բնական է, որ շատ մարդիկ մի փոքր նյարդային կամ վախենան այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են նոր բաղադրատոմս փորձելը կամ հյուրերի համար պատրաստելը: Այնուամենայնիվ, մագեյրոկոպոբիայով տառապող մարդու մոտ եփելու կամ նույնիսկ մեկ ուրիշին եփելիս տեսնելու միտքը կարող է անտանելի անհանգստություն առաջացնել: Երբեմն սա կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ կարող է հանգեցնել խուճապային նոպաների , երբ վախը դառնում է այնքան ուժեղ, որ դժվար է շնչել:

Եթե ​​զգում եք, որ ունեք այս հիվանդությունը, ապա ամաչելու կամ այն ​​թաքցնելու պատճառ չկա։ Դա ձեր մեղքը չէ։ Կարևորն այն է, որ կարողանաք օգնություն ստանալ դրա համար, և կան բուժումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա։ Այս մասին ձեր բժշկի հետ խոսելը կարող է լինել ապաքինման առաջին քայլը։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս վախը (մագեիրոկոֆոբիայի պատճառները)

Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնք նպաստում են խոհարարության վախին (մագեյրոկոֆոբիա): Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:

• Գենետիկա. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը, օրինակ՝ ձեր մայրը, հայրը կամ քույր-եղբայրները, ունեցել է անհանգստության հետ կապված հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ այլ տրամադրության խանգարումները , ապա դուք նույնպես կարող եք ունենալ այս տեսակի ֆոբիայի զարգացման աննշան նախատրամադրվածություն: Դա մի բան է, որը գալիս է ձեր գեներից:
• Միջավայր և անցյալի փորձառություններ. Հնարավոր է՝ անցյալում ունեցել եք խոհարարության հետ կապված տրավմատիկ կամ վախեցնող փորձառություն: Օրինակ՝ երբ երեխա էիք, խոհանոցում ինչ-որ բան պատահեց, և դուք շատ վախեցաք, երբ տեսաք դա: Կամ գուցե շատ վիրավորված լինեք, երբ ինչ-որ մեկը քննադատել է անցյալում ձեր պատրաստած ուտեստը՝ ասելով. «Սա ուտելի չէ, անվտանգ չէ»: Նման փորձառությունը կարող է պահվել ձեր մտքում ինչ-որ տեղ և հետագայում կարող է ի հայտ գալ որպես այս տեսակի վախ:

Որո՞նք են այս վախի ախտանիշները (մագեիրոկոֆոբիայի ախտանիշներ):

Մագեյրոկոպոբիայի դեպքում դուք կարող եք ցուցաբերել որոշակի վարքային և ֆիզիկական ախտանիշներ: Դրանք կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ:

Վարքային փոփոխություններ

Այս վախը կարող է հանգեցնել մի քանի վարքագծերի, որոնք ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա.

• Խոհանոցին մոտենալուց խուսափել ՝ վախենալով, որ ձեզ կտեսնեն եփելիս: Հնարավոր է՝ նույնիսկ տանը խոհանոց մտնելուց խուսափել:
• Փորձել ընտրել աշխատանքներ, որտեղ չես հանդիպի մարդկանց, ովքեր խոհարար են անում։
• Չեն ցանկանում գնալ ռեստորաններ կամ ուտել դրսում, քանի որ վախենում են, որ եթե խոհանոցը տեսանելի լինի, կտեսնեն, որ ինչ-որ մեկը պատրաստում է:
• Ամբողջովին դադարեցրեք տանը կերակուր պատրաստելը, միշտ խանութից սնունդ բերեք կամ սպասեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ համար կերակուր պատրաստի։

Ֆիզիկական անհարմարություն

Այս վիճակը (մագեյրոկոֆոբիա) կարող է որոշակի ֆիզիկական անհարմարություն առաջացնել։ Այն կարող է հիվանդություն թվալ, օրինակ՝

• Անտանելի անհանգստության զգացում։
• Չորության զգացում բերանում և կոկորդում ։
• Սովորականից ավելի շատ քրտնարտադրություն ։
• Մշտական ​​գլխացավեր ։
• Զգացողություն, որ մկանները լարվում և ջղաձգվում են (մկանային լարվածություն) :
• Սրտի կծկումների հաճախության հանկարծակի աճ , ինչպես կրծքավանդակի ուժեղ հարվածը (սրտխփոց):
• Ստամոքսի անհարմարություն , երբեմն ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով կամ լուծով։
• Մշտապես մեծ հոգեբանական ճնշման և սթրեսի զգացում։

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում այս վիճակը (մագեյրոկոֆոբիայի ախտորոշում):

Այս վիճակը (մագեյրոկոֆոբիա) ախտորոշելու համար հատուկ արյան անալիզներ կամ սկանավորումներ չկան: Ձեր բժիշկը կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուն կխոսի ձեզ հետ ձեր ախտանիշների, վարքագծի և անցյալի փորձի մասին՝ վիճակը հասկանալու համար: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• «Դուք կամ ձեր ընտանիքի որևէ անդամ երբևէ ունեցե՞լ եք որևէ հատուկ ֆոբիա կամ վիճակ, ինչպիսին է սոցիալական տագնապային խանգարումը »։
• «Որքա՞ն հաճախ եք մտածում խոհարարության մասին։ Ի՞նչ է պատահում, երբ այդ մտքերը գալիս են ձեզ մոտ»։
• «Երբ մտածում եք խոհարարության մասին, ինչպե՞ս եք զգում, երբ այդ հնարավորության առջև եք կանգնած։ Ի՞նչ զգացմունքներ են առաջանում»։
• «Խոհանոցում ամենաշատը ինչի՞ց ես վախենում։ Որ այն կհրկիզվի՞։ Որ ուտելիքը կկորցնի իր համը։ Կամ ինչ-որ այլ բանի՞ց»։
• «Խոհարարությունից վախը փոխե՞լ է ձեր առօրյան կամ սովորությունները»։
• «Այս վախի պատճառով հիմա խուսափո՞ւմ եք այն բաներից, որոնք նախկինում սիրում էիք անել, և այն վայրերից, որտեղ գնում էիք (օրինակ՝ ընկերների տներում երեկույթներ, փառատոներ):»

Այս հարցերին ձեր անկեղծ պատասխանները կօգնեն ձեր բժշկին ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք դուք ունեք մագեյրոկոֆոբիա, թե՞ այլ հիվանդություն։

Որո՞նք են այս հիվանդության բուժման մեթոդները (մագեյրոկոֆոբիայի բուժում):

Այս վիճակի (մագեյրոկոֆոբիա) ամենաարդյունավետ և լայնորեն կիրառվող բուժումը էքսպոզիցիոն թերապիան է: Դուք գուցե լսել եք դրա մասին: Այն կարող է շատ պարզ թվալ, բայց այն շատ արդյունավետ մեթոդ է: Այս դեպքում որակավորված թերապևտը զգուշորեն, աստիճանաբար և վերահսկվող կերպով ձեզ ծանոթացնում է այն բանի հետ, որից դուք վախենում եք, այսինքն՝ այգուն և դրան առնչվող բաներին: Միևնույն ժամանակ, ձեզ սովորեցնում են ավելի առողջ հաղթահարման մեթոդներ՝ այս վախը դիմակայելու և կառավարելու համար: Նախ, սկսեք այն բաներից, որոնցից շատ չեք վախենում և որոնք ցածր ռիսկային են: Օրինակ՝

• Նայում եմ այգեգործությամբ զբաղվող մարդկանց նկարներին։
• Դիտեք տեսանյութեր, թե ինչպես պատրաստել։
• Խոհանոցային պարագաներին դիպչելը և նայելը (առանց եփելու):

Երբ ձեր վախը աստիճանաբար նվազի, թերապևտը ձեզ կտանի հաջորդ քայլին։ Հնարավոր է՝

• Դիտել, թե ինչպես է ուրիշը եփում։
• Օգնում է պատրաստել ինչ-որ պարզ բան (օրինակ՝ սենդվիչ):
• Ի վերջո, դուք հասնում եք այն կետին, երբ փորձում եք ինքներդ ինչ-որ բան պատրաստել։

Երբ դուք այս բուժումը ճիշտ անեք, IKA-ի նկատմամբ ձեր վախը աստիճանաբար կնվազի, և եփելը և դրա շուրջը լինելը աստիճանաբար կդառնան ավելի հեշտ և սովորական ձեզ համար։

Կա՞ն այլ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել։

Այո, էքսպոզիցիոն թերապիայից բացի, կան մի շարք այլ բուժումներ և մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել.

• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա ևս մեկ շատ կարևոր բուժում է: ԿՎԹ-ն օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչու եք այդքան վախենում և անհանգստանում եփելուց: Այն օգնում է ձեզ բացահայտել ձեր մտքում եղած սխալ, իռացիոնալ մտքերը (օրինակ՝ «Ամեն ինչ, որ ես եփում եմ, վատ է», «Եթե ես եփեմ, ես կտուժեմ») և փոխարինել դրանք ավելի իրատեսական, դրական մտքերով: Այն նաև օգնում է ձեզ սովորել դիմակայել բացասական մտքերին՝ առանց դրանց տրվելու:
• Դեղորայք. Կարևոր է հիշել, որ դեղամիջոցները չեն կարող լիովին բուժել Մագեյրոկոֆոբիան: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգնել վերահսկել ախտանիշները: Օրինակ, այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, կարող են օգնել նվազեցնել տրամադրության խանգարումները և անհանգստությունը: Բացի այդ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են տրվել կարճ ժամանակահատվածով՝ հանկարծակի, ուժեղ անհանգստությունը վերահսկելու համար: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խորհրդով, եթե դրանք նշանակվել են բժշկի կողմից, նշանակված դեղաչափով և սահմանված ժամանակահատվածում:
• Սթրեսի նվազեցման տեխնիկաներ՝ յոգա , մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ ձեր միտքն ու մարմինը: Երբ դուք դրանք ամեն օր կատարեք, ձեր անհանգստությունը կնվազի, և դուք կստանաք մտավոր ուժ և վստահություն՝ այս վիճակը (մագեյրոկոֆոբիա) հաղթահարելու համար:

Կա՞ արդյոք որևէ բան, որ կարող ենք անել այս վախը հաղթահարելու համար։

Որոշ մարդիկ կարող են ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել անհանգստության հետ կապված խնդիրներ զարգացնելու համար: Եթե դուք այս մարդկանցից մեկն եք, ձեր անհանգստությունը վաղ փուլում կառավարելու քայլեր ձեռնարկելը կարող է որոշակիորեն կանխել դրա ֆոբիայի վերածվելը: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ մագեյրոկոֆոբիայի և այլ ֆոբիաների զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ դադարեցրեք ալկոհոլի և այլ թմրանյութերի օգտագործումը ։
• Առօրյա կյանքում և աշխատանքում սթրեսը նվազեցնելու մեթոդների կիրառում (օրինակ՝ հանգիստ աշխատել, հոբբիներով զբաղվել):
• Խուսափեք ծխելուց և ծխախոտի այլ տեսակների օգտագործումից։
• Ժամանակ անցկացնել քեզ սիրող և հասկացող մարդկանց հետ , խոսել նրանց հետ քո մտքում եղածի մասին։
• Սկսեք նոր հոբբի , որը ձեզ ուրախություն կպարգևի։ Սա կարող է օգնել ձեզ շեղել ձեր միտքը ձեզ վախեցնող բաներից։

Կարո՞ղ ենք դուրս գալ այս իրավիճակից։ Ի՞նչ է սպասվում ապագայում։

Այո, անկասկած: Բուժումները, ինչպիսիք են էքսպոզիցիոն թերապիան , կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայքը, կարող են օգնել ձեզ աստիճանաբար հաղթահարել խոհարարության նկատմամբ վախը: Սա մի գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում, այն որոշ ժամանակ է պահանջում, բայց դուք անպայման կարող եք հաջող արդյունքների հասնել: Բուժումից հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի առանց վախի կատարել ձեր ամենօրյա գործողությունները: Երբեմն կարող եք կրկին մի փոքր վախենալ և նյարդայնանալ խոհարարության ժամանակ: Դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, քանի որ դուք սովորել եք, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ և վերահսկել այդ զգացմունքները այդ ժամանակներում, կկարողանաք կանխել այդ զգացմունքների սրումը և ձեր կյանքի վրա ազդեցությունը:

Այլ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք այս վախը հաղթահարելու համար

Այս վախը (մագեյրոկոֆոբիա) հաղթահարելու համար այգեգործության մասին մի փոքր ավելին սովորելը և դրա վերաբերյալ ձեր գիտելիքները ընդլայնելը նույնպես մեծ օգնություն կլինի ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:

• Իմացեք ավելին սննդի անվտանգության կանոնների մասին: Օրինակ, կարող եք սովորել, թե ինչպես օգտագործել թվային սննդի ջերմաչափ ՝ ստուգելու համար, թե արդյոք սնունդը ճիշտ է եփվել և անվտանգ ջերմաստիճանում է: Այս բաների իմացությունը կարող է օգնել նվազեցնել սննդային թունավորման վախը:
• Սովորեք, թե ինչպես պատրաստել ձեր սիրելի բանը՝ խնդրելով ձեր վստահելի համբերատար ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ պատրաստել այն։ Այնուհետև կարող եք հարցեր տալ և սովորել առանց վախի։
• Հնարավորության դեպքում մասնակցեք խոհարարական դասընթացների։Ընտրեք մի դասընթաց, որն ունի լավ, բարեկամական մթնոլորտ: Երբ դուք մասնակցում եք դասընթացի, նրանք հաճախ ձեզ համար են անում նախապատրաստական ​​աշխատանքները, որպեսզի դուք կարողանաք կենտրոնանալ խոհարարության վրա: Բացի այդ, քանի որ կան այլ մարդիկ, դա կարող է լինել մի փոքր զվարճալի փորձառություն:
• Սկզբնական շրջանում օգտվեք մթերքի առաքման ծառայությունից : Սա ձեզ կխնայի խանութ գնալու և հնարավոր է՝ սարսափելի բաներ տեսնելու անհրաժեշտությունից: Որոշ ծառայություններ նաև առաջարկում են սննդի փաթեթներ կամ նույնիսկ պատրաստի սնունդ :

Հիշե՛ք սա։

Այսպիսով, վերջապես, պետք է ձեզ ասեմ, որ խոհարարության այս վախը, այսինքն՝ մագեյրոկոֆոբիան, իրական վիճակ է, որը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ որոշ մարդկանց կյանքի վրա: Շատ դեպքերում մարդիկ վախենում են իրենց պատրաստածի հետևանքներից: «Ի՞նչ կմտածեն ուրիշները, եթե ես սխալ թույլ տամ», «Կվնասե՞մ արդյոք մեկին»՝ սրանք նրանց մտքում ամենատարածված վախերն են: Դրա պատճառով կարող եք փորձել ընդհանրապես խուսափել խոհարարությունից, նույնիսկ խուսափել դրա մասին մտածելուց: Բայց երբ դուք դա անեք, այս վախն ավելի շատ կտիրի ձեր կյանքին, վերահսկելով ձեզ:

Բայց դուք պարտավոր չեք հավերժ այսպես ապրել։ Դուք կարող եք հաղթահարել սա։ Որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ, մասնավորապես՝ էքսպոզիցիոն թերապիայի և կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) միջոցով, դուք կարող եք լիովին հաղթահարել այս վախը։ Բացի այդ, խոհարարության և սննդի անվտանգության մասին մի փոքր սովորելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր վախը և մեծացնել ձեր վստահությունը։ Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը թուլություն չէ, այլ ուժ։

---

Մագեյրոկոֆոբիա , խոհարարության վախ, ֆոբիա, հոգեկան առողջություն, անհանգստություն, էքսպոզիցիոն թերապիա, ֆոբիա