Այսօր դժվար է գտնել մեկին, ով «սթրես» չունի, այնպես չէ՞։ Հազարավոր բաների հետ, ինչպիսիք են աշխատանքային խնդիրները, տնային գործերը, երեխաների կրթությունը , քննությունները... շատ նորմալ է գլխի վրա մի փոքր ճնշում զգալը։ Իրականում, որոշակի մակարդակի ճնշում մեզ մոտիվացնում է անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ լավ աշխատանք կատարելը, քննությանը պատրաստվելը և այլն։ Բայց եթե այս ճնշումը գերազանցում է սահմանը, այսինքն՝ եթե այն երկար է տևում, ապա այն ընդհանրապես լավ չէ մեր մարմնի կամ մտքի համար։
Բայց հիշեք, եթե ձեր տխրությունը կամ անհանգստությունը շարունակվում է մի քանի շաբաթից ավելի, և այն սկսում է խանգարել ձեր առօրյա գործունեությանը, տնային կյանքին կամ աշխատանքին, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Նա կարող է ապահովել անհրաժեշտ բուժումը, խորհրդատվությունը և այլ մեթոդներ:
Ինչպե՞ս իմանալ, թե սթրեսի մեջ եք, թե ոչ։
Երբ սթրեսը մեծանում է, մեր մարմիններն ու վարքագիծը դրա նշաններ են ցույց տալիս։ Դուք նույնպես կարող եք նման բաներ զգացած լինել։
- Ես միշտ գլխացավ ունեմ։
- Ես լավ չեմ կարողանում քնել։ Կամ ընդհանրապես չեմ կարողանում քնել, կամ արթնանում եմ գիշերվա կեսին։
- Դժվար է միտքդ մեկ տեղում պահել։
- Ես զայրանում եմ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար և շատ անհանգիստ եմ զգում։
- Ախորժակը կարող է նվազել կամ աճել։
- Ասպիսի բաներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, փքվածությունը։
- Մշտապես հոգնած, որևէ բան անելու ցանկություն չունեցող։
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ձեզ ասում է. « Սթրեսը մի փոքր չափազանց շատ է հիմա, հոգ տարեք ինձ մասին»։
Եկեք շտկենք մեր կենսակերպը՝ սթրեսը կառավարելու համար։
Խոսքը մեծ բաների մասին չէ, բայց մեր առօրյա կյանքում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ սթրեսի կառավարման վրա: Եկեք նայենք հիմնական բաներին, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ:
| Կենսակերպի փոփոխություն | Ինչպե՞ս կարող է դա օգնել նվազեցնել սթրեսը։ |
|---|---|
| Վարժություն | Մարմինը արտադրում է «ուրախության հորմոններ» (էնդորֆիններ), բարելավում է քունը և տրամադրությունը։ |
| Առողջ սննդակարգ | Ամրապնդում է իմունային համակարգը, կարգավորում արյան ճնշումը և նպաստում հոգեկան կայունությանը։ |
| Բավարար քուն | Խզում է սթրեսի և անքնության արատավոր շրջանը։ Հանգստացնում է ուղեղն ու մարմինը։ |
| Հանգստացման տեխնիկաներ | Մեդիտացիան, յոգան և խորը շնչառությունը հանգստացնում են անհանգիստ միտքը։ |
Մարզումների ուժը
Դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ։ Պարզապես զբաղվեք ինչ-որ բանով, օրինակ՝ արագ քայլքով, վազքով, լողով կամ պարով օրական 30 րոպե։ Եթե ժամանակ չունեք, գրասենյակում վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով, հեծանիվով գնացեք խանութ, մեքենան մի փոքր ավելի հեռու կայանեք և քայլեք։ Այս փոքրիկ բաները մեծ տարբերություն կստեղծեն։
Սննդի և խմիչքի բուժիչ ուժը
Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք հակված ենք քաղցր, ճարպոտ սննդի (արագ սնունդ) ցանկանալուն, այնպես չէ՞։ Սակայն այս սննդամթերքները միայն ուժեղացնում են սթրեսը։ Դրա փոխարեն ուտեք սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները, ընկույզը, ձուկը և ձվերը։ Սննդամթերքը, որը հատկապես հարուստ է C վիտամինով, մագնեզիումով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով, կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի հետևանքները։
Հիշե՛ք, երբ դուք ուտում եք այն, ինչ օգտակար է ձեր մարմնի համար, ձեր միտքն էլ է սկսում լավ զգալ։
Քնի արժեքը
Սթրեսը դժվարացնում է քնելը։ Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, սթրեսը մեծանում է։ Սա նման է արատավոր շրջանի։ Սա խզելու համար անհրաժեշտ է լավ քուն։
- Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ։
- Քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ դադարեք նայել հեռախոսին, պլանշետին կամ հեռուստացույցին։
- Դարձրեք ննջասենյակը մութ, հանգիստ և զով տեղ։
- Գիշերը խուսափեք սուրճ և թեյ խմելուց։
Ձեր միտքը հանգստացնելու այլ եղանակներ
Բացի կենսակերպի փոփոխություններից, կան մի քանի եղանակներ մեր միտքը անմիջապես հանգստացնելու համար։
- Մեդիտացիա. օրական 10-15 րոպե նստեք հանգիստ տեղում՝ կենտրոնանալով միայն ձեր շնչառության վրա: Թողեք մտքերը գան ու գնան՝ առանց դրանք դատելու:
- Խորը շնչառություն. Երբ անհանգստություն եք զգում, մի ձեռքը դրեք կրծքին, մյուսը՝ որովայնին։ Խորը շունչ քաշեք քթով։ Դուք պետք է զգաք, որ որովայնի վրա դրված ձեռքը բարձրանում է։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Սա մի քանի անգամ անելը կօգնի ձեզ հանգստություն զգալ։
- Սոցիալական կապ. կիսվեք ձեր զգացմունքներով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Երբ մենք ժամանակ ենք անցկացնում սիրելի մարդկանց հետ, մեր մարմինները արտադրում են հորմոններ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը: Մի՛ տառապեք միայնակ:
- Դրական ինքնախոսություն. «Ես չեմ կարող» և «Սա չի ստացվի» նման բացասական մտքերը սթրեսի ամենամեծ պատճառն են։ Դրա փոխարեն ինքներդ ձեզ ասեք՝ «Ես կփորձեմ» և «Ես կարող եմ դա անել»։
- Ծիծաղի թերապիա. Ծիծաղը բարձրացնում է թթվածնի մակարդակը մարմնում և արտազատում հորմոններ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դիտեք զվարճալի պատմություն, կատակեք ձեր ընկերների հետ և ծիծաղեք: Ծիծաղը պարզապես լավագույն դեղամիջոցն է:
- Խոսակցական թերապիա. Երբեմն այս բաները դժվար է անել ինքնուրույն: Նման դեպքերում խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: «Կոգնիտիվ վարքային թերապիան» (ԿՎԹ) շատ արդյունավետ բուժում է, որը օգնում է ձեզ փոխել ձեր բացասական մտածողության ձևերը և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Դուք կարող եք այս մասին հարցնել ձեր բժշկին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը կյանքի բնական մասն է, բայց մի թողեք, որ այն վերահսկի ձեր կյանքը։
- Ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սննդակարգը և բավարար քունը սթրեսի դեմ ձեր ունեցած երեք ամենահզոր զենքերն են։
- Երբ սթրես եք զգում, փորձեք պարզ տեխնիկաներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և մեդիտացիան։
- Մի՛ զսպիր զգացմունքներդ։ Խոսիր մեկի հետ, ում վստահում ես։ Մի՛ փորձիր մենակ կրել այս բեռը։
- Եթե զգում եք, որ ճնշումը չափազանց մեծ է, երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը