Դուք էլ եք տխուր զգում շոգ եղանակին։ Եկեք իմանանք ամառային դեպրեսիայի մասին։

Պատճառ	Ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա
Ամառային SAD	Դուք գուցե լսել եք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (ՍԱԽ) մասին: Այն սովորաբար ի հայտ է գալիս ցուրտ, մութ եղանակներին: Սակայն որոշ մարդկանց մոտ կարող է լինել հակառակը: Այսինքն՝ դեպրեսիան ի հայտ է գալիս շոգ, արևոտ եղանակներին: Այս վիճակն ավելի տարածված է հասարակածին մոտ գտնվող երկրներում, ինչպիսին է Շրի Լանկան: Որքան երկար է օրը, այնքան բարձր է ջերմաստիճանը և այնքան բարձր է խոնավությունը: Հիմնական ախտանիշներն են ախորժակի կորուստը, անքնությունը, քաշի կորուստը և անհանգստությունը:
Խափանված ռեժիմ	Եթե ​​երբևէ դեպրեսիա եք ունեցել, հավանաբար գիտեք, թե որքան կարևոր է պահպանել կանոնավոր ռեժիմ։ Սակայն այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տոները, երեխաների դպրոցական արձակուրդները և ուղևորությունները, կարող են ամբողջությամբ խաթարել մեր ռեժիմը։ Սա կարող է մեծ սթրես լինել։ Եթե երեխաներ ունեք, պետք է պարզեք, թե ինչպես նրանց ամբողջ օրը զբաղված պահել։ Այս ամենը կարող է ճնշող լինել։
Մարմնի կերպարի հետ կապված խնդիրներ	Երբ շոգը մեզ ստիպում է ավելի քիչ հագուստ կրել, շատ մարդիկ ամաչում և անհարմարություն են զգում իրենց մարմնի համար։ Նրանք չեն ուզում շորտեր կամ մարզաշապիկ հագնել, գնալ լողափ կամ լողավազան։ Դրա պատճառով որոշ մարդիկ նույնիսկ գայթակղվում են խուսափել ընկերների հետ շփումներից և հավաքույթներից։
Ֆինանսական մտահոգություններ	Այս ժամանակահատվածում ծախսերը մեծ են։ Նոր տարվա համար նվերներ գնելը, գյուղ գնալը, ճամփորդությունը, երեխաներին լրացուցիչ դասեր տալը... այս ամենը գումար է արժենում։ Այս ֆինանսական ճնշումը նույնպես կարող է տխրության պատճառ լինել։ Որոշ մարդիկ կարող են նաև վախեր ունենալ, օրինակ՝ «Արդյո՞ք ես աշխատանք կունենամ ճամփորդության գնալիս»։
Ջերմությունը	Ոմանք սիրում են կծու արևն ու շոգը, բայց մյուսների համար դա անտանելի է։ Շոգի պատճառով դուրս չգալը, ամբողջ օրը օդորակիչով սենյակում մնալը, երեկոյան զբոսանքը բաց թողնելը և խանութից ուտելիք գնելը, քանի որ չափազանց ծույլ եք եփելու համար... Այս բաները կարող են ձեզ ավելի միայնակ և ընկճված զգալ։

Ի՞նչ կարելի է անել այս իրավիճակից դուրս գալու համար։

Լավ, հիմա մենք գիտենք պատճառները։ Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել այս ամռանը փոխվելու և մեր տխրությունը նվազեցնելու համար։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ։

1. Դիմեք բժշկի

Սա ամենակարևորն է։ Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեք, մի սպասեք տարվա եղանակին՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ժամանակն է օգնություն խնդրելու ։ Դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին ։ Նա կարող է ձեզ ուղղորդել մասնագետի, օրինակ՝ հոգեբույժի մոտ։ Դեպրեսիան պարզ բան չէ։ Մի՛ ասեք պարզապես. «Մի քանի օրից կանցնի»։ Երբեմն այն, ինչը սկսվում է որպես ժամանակավոր վիճակ, հետագայում կարող է վերածվել ծանր դեպրեսիայի։ Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ տառապել այս մի քանի ամիսների ընթացքում։

2. Նախապես պլանավորեք

Ամառային դեպրեսիայի առավելություններից մեկն այն է, որ մենք գիտենք, թե երբ է այն գալիս։ Այսպիսով, քանի դեռ ապրիլից շատ առաջ եք, մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար դժվար կլինեն ամռանը։ Ի՞նչ եք անում երեխաների արձակուրդի համար։ Ո՞րն է արձակուրդ անցկացնելու լավագույն միջոցը։ Երբ դուք նախապես պլանավորում եք այս բաները, ավելի լավ կզգաք, որ ամեն ինչ վերահսկողության տակ է։

3. Լավ քնեք։

Տոները, ուշ գիշերային երեկույթները և այդ ամենը կարող են դժվարացնել գիշերը քնելը։ Սակայն հիշեք, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի ։ Այսպիսով, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, փորձեք ժամանակին պառկել քնելու։

4. Մի բաց թողեք մարզանքը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել դեպրեսիան: Եթե շոգը դժվարացնում է ձեր սովորական մարզումների ռեժիմը, գտեք դա անելու այլ եղանակներ: Մարզվեք վաղ առավոտյան կամ ուշ գիշերը: Սկսեք մի բան, որը կարող եք անել տանը: Եթե չեք կարողանում վճարել մարզասրահում մեկ տարվա համար, գնացեք ընդամենը երկու կամ երեք ամսով:

5. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ։

Ամառային դեպրեսիայի ամենադժվար մասն այն է, որ դուք ձեզ միայնակ եք զգում։ Բոլորը, կարծես, երջանիկ են։ Մի մտածեք. «Ինչո՞ւ է սա ինձ հետ կատարվում։ Ի՞նչ է ինձ հետ պատահել»։ Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ։ Չկա որևէ կանոն, որը կասի, որ դուք պետք է երջանիկ լինեք միայն այն պատճառով, որ օրացույցում հունիս է։ Դրա փոխարեն պարզեք, թե ինչն է ձեր տխրության պատճառը և աշխատեք այն հաղթահարելու համար։

6. Ճիշտ պլանավորեք ձեր արձակուրդը

Տարեկան արձակուրդը պլանավորելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Սա՞ այն բանն է, որ ես իսկապես ուզում եմ։ Կամ դա այն բանն է, որ ես անում եմ իմ հարազատին հաճոյանալու համար։ Սա ինձ կուրախացնի՞։ Կամ պարզապես ավելի շատ սթրես կավելացնի իմ ֆինանսների վրա»։ Ավելի լավ կլինի մի քանի կարճատև արձակուրդ վերցնել՝ հանգստյան օրերին մի քանի օր ավելացնելով, քան մեկ ամբողջ շաբաթ։

7. Եթե դեղորայք եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Եթե ​​դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի դեմ, և ձեր ախտանիշները ամեն տարի վատանում են շոգ եղանակի ժամանակ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Նա կարող է փոքր-ինչ կարգավորել ձեր դեղաչափը շոգ եղանակի ժամանակ, ապա այն կրճատել նախկին դեղաչափին: Սա կարող է մեծ օգնություն լինել: Երբեք մի փոխեք ձեր դեղորայքը ըստ ցանկության:

Ամառային դեպրեսիա, սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, տխուր համախտանիշ, հոգեկան առողջություն, դեպրեսիա, տխրության զգացում