Այս օրերին տիրող շոգի պատճառով, եթե երեխա եք սպասում, այս ժամանակահատվածը մի փոքր դժվար պետք է լինի, այնպես չէ՞։ Շուրջբոլորը շոգ է, դուք քրտնում եք, և ձեր մարմինը շատ անհարմար է։ Իրականում հղիության ընթացքում տաքություն զգալը նորմալ է։ Բայց մենք գիտենք, որ դա հեշտ չէ տանել։ Բայց մի անհանգստացեք, մենք խոսելու ենք մի քանի պարզ, գործնական եղանակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետորեն հաղթահարել այս ծայրահեղ շոգը։
Ինչո՞ւ եք այդքան տաքանում հղիության ընթացքում։
Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ եմ միայն ես այդքան տաք զգում»։ Դրա համար կա պատճառ։ Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի հորմոնալ փոփոխությունները և նյութափոխանակության արագացումը առաջացնում են մարմնի ջերմաստիճանի փոքր-ինչ բարձրացում։ Այսպիսով, երբ դուք արդեն մի փոքր տաք եք զգում ներսում, դրսից եկող ջերմությունը կարող է կրկնապատկել անհարմարությունը։
Բժիշկները այս վիճակը անվանում են «ջերմության նկատմամբ անհանդուրժողականություն» , ինչը նշանակում է ջերմությունը հանդուրժելու ունակության նվազում: Ահա թե ինչու նույնիսկ այն ջերմությունը, որը ուրիշների համար նորմալ է թվում, կարող է անտանելի թվալ ձեզ համար հղիության ընթացքում:
Այս իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել մեր երկրում տիրող ծայրահեղ շոգի և խոնավության ժամանակ, հատկապես նոր տարվա մոտենալուն պես։ Հետևաբար, լավ միտք է մի փոքր ուշադրություն դարձնել եղանակի կանխատեսմանը։
Ի՞նչ կարող եք անել շոգի մեջ հարմարավետ զգալու համար։
Լավ, ինչպե՞ս եք հաղթահարում այս շոգը։ Ստորև բերված են մի քանի պարզ, բայց շատ կարևոր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ։
Խմեք շատ ջուր և հեղուկներ։
Սա ամենակարևորն է։ Երբ դուք քրտնում եք շոգի մեջ, ձեր մարմինը կորցնում է ոչ միայն ջուր, այլև անհրաժեշտ աղեր, որոնք կոչվում են էլեկտրոլիտներ ։ Սա կարող է հանգեցնել ջրազրկման։
- Ոչ միայն ջուր. ջուր խմելը հիանալի է: Բայց դուք կարող եք նաև լրացնել կորցրած էլեկտրոլիտները՝ խմելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը, թարմ մրգահյութերը (ավելի քիչ շաքարով ) և կաթը:
- Մի՛ խմեք չափից շատ ջուր. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ շատ ջուր խմելը նորմալ է: Բայց եթե չափից շատ խմեք, պարզապես անընդհատ ջուր խմեք, օրգանիզմում աղերն ավելի կնոսրանան: Այս վիճակը կոչվում է «ջրային թունավորում» : Սա կարող է առաջացնել մկանային կծկումներ և ծայրահեղ հոգնածություն: Հետևաբար, ջրին հերթագայելով խմեք այլ հեղուկներ:
- Մի սպասեք, մինչև ծարավ զգաք, նախքան ջուր խմելը. նույնիսկ երբ ծարավ եք զգում, ձեր մարմինն արդեն ջրազրկված է: Այնպես որ, սովորություն դարձրեք օրվա ընթացքում քիչ-քիչ ջուր խմելը:
Հագուստ և փոքրիկ հնարքներ
- Թեթև հագուստ. Կրեք թեթև, ազատ հագուստ, օրինակ՝ բամբակյա, որը հնարավորինս շատ կլանում է քրտինքը: Սա թույլ է տալիս մարմնին շնչել և նվազեցնում է ջերմային ցանի առաջացման ռիսկը: Ջերմային ցանը կարող է առաջանալ քրտինքի կուտակման պատճառով, հատկապես կրծքերի և որովայնի տակ գտնվող հատվածներում:
- Ջրով լի շիշ. մոտակայքում պահեք ջրով լի փոքրիկ շիշ: Երբ տաքություն զգաք, մի փոքր ցողեք դեմքին, պարանոցին և ձեռքերին: Դա մեծ թեթևացում կապահովի:
- Թաց շոր. Մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու լավ միջոց է նաև պարանոցն ու ճակատը խոնավ շորով սրբելը։
- Լող. Լողը հիանալի միջոց է զովանալու համար, եթե հնարավոր է: Այն ոչ միայն զովացնում է ձեզ, այլև ջրի մեջ լողալը նվազեցնում է նստատեղի նյարդի վրա ճնշումը, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը:
Հիշե՛ք այս բաները մարզվելիս
Հղիության ընթացքում լավ է մարզվել, բայց շոգ օրերին պետք է շատ զգույշ լինել։
- Ժամանակը կարևոր է. մարզվելու համար ընտրեք օրվա ավելի զով ժամ, օրինակ՝ վաղ առավոտ կամ ուշ կեսօր։ Խուսափեք մարզվելուց օրվա ամենատաք ժամանակահատվածում։
- Հարցրեք ձեր բժշկին . նախքան որևէ մարզական ծրագիր սկսելը կամ արդեն իսկ գոյություն ունեցողը շարունակելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։
- Լսեք ձեր մարմնին. մի՛ մարզվեք, մինչև առատ քրտնեք կամ չտաքանաք։ Եթե հոգնածություն եք զգում, անմիջապես կանգ առեք և հանգստացեք։
Զգույշ լինենք արևից!
Հղիության ընթացքում մաշկի փոփոխությունները կարող են ձեր մաշկն ավելի զգայուն դարձնել արևի նկատմամբ: Ուստի զգույշ եղեք արևի տակ դուրս գալիս:
- Արևապաշտպան քսուք. Եթե դուրս եք գալիս, օգտագործեք SPF 30 կամ ավելի բարձր գործոնով արևապաշտպան քսուք: Հղիության ընթացքում մաշկն ավելի շատ մելանին է արտադրում, ինչը կարող է հանգեցնել «հղիության դիմակի» առաջացմանը: Հետևաբար, շատ կարևոր է պաշտպանվել արևից:
- Խուսափեք կեսօրվա արևից։ Հնարավորինս խուսափեք կծու արևի տակ գտնվելուց ժամը 11:00-ից մինչև 15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում։
- Ուշադիր եղեք վտանգի նշաններին. եթե չափազանց շոգի պատճառով որևէ անհարմարություն եք զգում, կարևոր է ճանաչել վաղ նշանները։
| Զգուշացնող նշաններ | Ինչ անել անմիջապես |
|---|---|
| Զգացեք չափազանց հոգնածություն կամ թուլություն | Եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը ի հայտ է գալիս, անմիջապես գնացեք զով, ստվերոտ տեղ։ Լավագույնն է մնալ տանը։ Պառկեք և հանգստացեք։ Խմեք մի քիչ սառը ջուր կամ էլեկտրոլիտային ըմպելիք։ Եթե որոշ ժամանակ անց անհարմարությունը չի անցնում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): |
| Գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտի զգացում | |
| Անտանելի ջրի ծարավ զգալը | |
| Փսխման զգացողություն |
Ի՞նչ անել ոտքերի այտուցվածության դեպքում։
Ոտքերի այտուցը շատ տարածված է հղիության ընթացքում, հատկապես վերջին մի քանի ամիսներին: Սա կոչվում է «ֆիզիոլոգիական այտուց» : Ոտքերի այս այտուցը կարող է ուժեղանալ շոգ եղանակին: Եկեք նայենք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել դրա հետ կապված:
| 👍 Անեք սա | 👎 Մի՛ արեք սա |
|---|---|
| Օրական մոտ 30-60 րոպե ձգվեք՝ ոտքերը բարձրացրած պահելով։ | Մի՛ հագեք ամուր հագուստ, հատկապես գոտկատեղի շրջանում։ |
| Քնելիս ներքնակի տակ՝ ոտքերի կողմում, դրեք մի փոքր բարձ կամ գլանված սավան և ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք։ | Մի՛ կանգնեք նույն տեղում չափազանց երկար։ |
| Կրեք հարմարավետ կոշիկներ։ Հնարավորության դեպքում կրեք կոշիկներ, որոնք ձեր սովորական չափսից մոտ կես չափսով մեծ են։ | Ամբողջությամբ մի՛ բացառեք աղը ձեր սննդակարգից։ Աղը պարունակում է յոդ (յոդիդ), որը կարևոր է ձեր երեխայի զարգացման համար։ (Սակայն խուսափեք չափից շատ աղ օգտագործելուց): |
| Եթե ձեր մատները այտուցված են, հանեք մատանիները։ Հակառակ դեպքում, ավելի ուշ ստիպված կլինեք կտրել դրանք։ | Մի ընդունեք որևէ միզամուղ առանց բժշկի նշանակման։ Դրանք կարող են վտանգավոր լինել երեխայի համար։ |
Եթե հետևեք այս խորհուրդներին, կկարողանաք այս շոգ եղանակը մի փոքր ավելի հեշտ հաղթահարել։ Այդ դեպքում կարող եք դադարել անհանգստանալ այս անհարմարությունների համար և անհամբեր սպասել ձեր կյանքի նոր անդամին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քանի որ մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար բարձրանում է հղիության ընթացքում, նորմալ է ավելի զգայուն լինել ջերմության նկատմամբ։
- Օրվա ընթացքում խմեք շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, նարնջի հյութը և մրգահյութը, որպեսզի կանխեք ջրազրկումը։
- Կրեք թեթև, քրտինքը կլանող և ազատ հագուստ, օրինակ՝ բամբակյա։
- Օրվա ամենատաք ժամանակահատվածում փորձեք մնալ տանը և զով միջավայրում։
- Եթե դուք ունենում եք գլխապտույտի կամ ծայրահեղ հոգնածության նման ախտանիշներ, անմիջապես հանգստացեք և դիմեք բժշկի, եթե ձեր վիճակը չի բարելավվում։
- Հանգստացեք ոտքերը բարձրացրած՝ այտուցը նվազեցնելու համար: Երբեք դեղորայք չընդունեք առանց բժշկի խորհրդատվության:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը