Դուք գուցե լսած լինեք քրոմի հավելումների մասին, որոնք պնդում են, որ օգնում են շաքարախտի կամ քաշի կորստի դեպքում: Այն իրականում կարևոր հանքանյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է շատ փոքր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, կան տարբեր կարծիքներ այն որպես հավելում ընդունելու վերաբերյալ: Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք քրոմի, դրա ենթադրյալ օգտակար հատկությունների, այն սննդամթերքների մասին, որոնցից մենք կարող ենք այն բնական ճանապարհով ստանալ, և այն բաների մասին, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել, եթե այն ընդունում եք որպես հավելում:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սա՝ Chromium-ը։
Քրոմը միներալ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է հետքային քանակությամբ, այսինքն՝ շատ փոքր քանակությամբ: Քրոմի այն տեսակը, որը հատկապես կարևոր է այս առողջական օգուտների համար, որոնց մասին մենք խոսում ենք, եռարժեք քրոմն է:
Մեր օրգանիզմում քրոմի հիմնական գործառույթը ինսուլին հորմոնի ֆունկցիայի բարձրացումն է: Մտածեք ինսուլինի մասին որպես մի միջոցի, որը շաքարը (գլյուկոզան) մեր արյունից տեղափոխում է մեր բջիջներ: Քրոմը նման է «փոքրիկ օգնականի», որը օգնում է այդ միջոցին և հեշտացնում է դրա աշխատանքը: Ահա թե ինչու են կարծում, որ քրոմը օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Որո՞նք են քրոմի օգտակար հատկությունները։
- Շաքարային դիաբետ և ինսուլինային դիմադրություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով և ինսուլինային դիմադրություն կոչվող հիվանդությամբ տառապող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել քրոմի հավելումներից: Ինսուլինային դիմադրությունը այն վիճակն է, որի դեպքում մարմինը պատշաճ կերպով չի արձագանքում իր արտադրած ինսուլինին: Կան ապացույցներ, որ քրոմը կարող է իջեցնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը և բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են հաստատել այս օգուտը : Այն կարող է առավել արդյունավետ լինել քրոմի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: Քրոմի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում առողջ սննդակարգ ունեցող մարդկանց մոտ:
- Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS). PCOS-ը կապված է ինսուլինային դիմադրության հետ, ուստի որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քրոմը կարող է որոշակիորեն թեթևացնել PCOS ունեցող կանանց վիճակը:
- Քաշի կորուստ և մկանների աճ. Որոշ մարդիկ օգտագործում են քրոմի հավելումներ՝ քաշը կորցնելու, անցանկալի ճարպը այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Մինչդեռ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել որոշակի օգուտներ, մյուսները՝ ոչ: Այսպիսով, սա քաշի կորստի կախարդական փամփուշտ չէ :
Ամենակարևորն այն է, որ քրոմը շաքարախտի դեղամիջոց չէ, և այն չպետք է օգտագործվի որպես փոխարինող: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ հավելում ընդունելը:
Օրական որքա՞ն քրոմ է մեզ անհրաժեշտ։
Մասնագետները չեն կարող ճշգրիտ ասել, թե օրական որքան քրոմ է ձեզ անհրաժեշտ, ուստի չկա առաջարկվող սննդային ընդունման չափաբաժին (RDA): Դրա փոխարեն նրանք սահմանել են օրական նվազագույն ընդունման չափաբաժին (Adequate Intake - AI):
- 19-50 տարեկան տղամարդիկ՝ 35 միկրոգրամ (մկգ)
- 19-50 տարեկան կանայք՝ 25 միկրոգրամ (մկգ)
- Հղի մայրեր՝ 30 միկրոգրամ (մկգ)
- Կերակրող մայրեր՝ 45 միկրոգրամ (մկգ)
Հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդը կարող է հեշտությամբ ստանալ այս քանակությունը։ Սակայն հիշեք, որ քրոմի չափից շատ ընդունումը նույնպես լավ չէ ։ Բարձր չափաբաժիններով ընդունման դեպքում այն կարող է բացասաբար ազդել ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա և առաջացնել երիկամների կամ լյարդի վնասում։ Շաքարային դիաբետի ուսումնասիրություններում օգտագործվել են օրական 200-1000 միկրոգրամ դեղաչափեր, որոնք բաժանված են օրական երկու կամ երեք անգամի։ Սակայն դա կատարվում է բժշկի հսկողության ներքո։
Ո՞ր բնական մթերքներն են հարուստ քրոմով։
Եթե դուք հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում, ապա, հավանաբար, քրոմի հավելումներ ձեզ պետք չեն։ Քրոմը հանքանյութ է, որը բույսերը կլանում են հողից, ուստի այն հանդիպում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական հացահատիկների և այդ հացահատիկները կամ խոտը ուտող կենդանիների մսի մեջ։ Ստորև բերված աղյուսակը ձեզ լավ պատկերացում կտա, թե որքան քրոմ է ձեզ անհրաժեշտ։
| Սննդի տեսակը | Նկարագրությունը և քրոմի պարունակությունը |
|---|---|
| Միդիաներ | Քրոմը պարունակում է մեծ քանակությամբ՝ 128 միկրոգրամ 100 գրամի դիմաց։ Խեցգետինները, ինչպիսիք են խեցգետինները և ծովախեցգետինները, նույնպես հարուստ են քրոմով։ |
| Բրոկկոլի | Չնայած շատ բանջարեղեններ պարունակում են քրոմ, մեկ բաժակ եփած բրոկկոլիի մեջ այն պարունակում է 22 միկրոգրամ։ |
| Խաղողի հյութ | Մեկ բաժակ խաղողի հյութը պարունակում է մոտ 7.5 միկրոգրամ: Սակայն հիշեք, որ պետք է ընտրել 100% խաղողի հյութ՝ առանց ավելացված շաքարի: |
| Ամբողջական ցորեն | Ատտա ալյուրից պատրաստված ամբողջական հացահատիկային հացերը և ռոտիները պարունակում են քրոմ: Օրինակ՝ ամբողջական հացահատիկային անգլիական մաֆինը պարունակում է 3.6 միկրոգրամ: |
| Մսեղեն | Տավարի մսի 3 ունցիա չափաբաժինը պարունակում է 2 միկրոգրամ, հնդկահավի միսը՝ 1.7, իսկ հավի միսը՝ մոտ 0.5: Վերամշակված միսը, ինչպիսիք են խոզապուխտը և բեկոնը, նույնպես պարունակում են քրոմ, բայց դրանց հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: |
| Բրազիլիայի ընկույզներ | Յուրաքանչյուր սերմ պարունակում է 1 միկրոգրամ քրոմ։ Սակայն, քանի որ դրանք նաև հարուստ են սելեն հանքանյութով, խորհուրդ չի տրվում օրական ուտել 5-ից ավելի սերմ։ |
Որո՞նք են քրոմի հավելումներ ընդունելու ռիսկերը։
Եթե մտածում եք քրոմի հավելում ընդունելու մասին, անպայման պետք է տեղյակ լինեք այս ռիսկերի մասին։
| Ռիսկի տեսակը | Նկարագրությունը և հաշվի առնելի բաները |
|---|---|
| Կողմնակի ազդեցություններ | Լուրջ կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար հազվադեպ են լինում, սակայն որոշ մարդիկ ունեցել են անկանոն սրտի բաբախյուն, անքնություն, գլխացավեր, տրամադրության փոփոխություններ և ալերգիկ ռեակցիաներ: Երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել այդ օրգանների վնասման համար, եթե քրոմ ընդունեն առանց բժշկի խորհրդատվության: |
| Փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ | Քանի որ քրոմը ազդում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, վտանգավոր է շաքարախտի դեղամիջոցներ, ինչպիսին է ինսուլինը, ընդունող անձանց համար քրոմ ընդունելը, եթե դա բժշկի հսկողության տակ չէ: Բացի այդ, այն կարող է փոխազդել այնպիսի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաթթվային դեղամիջոցները, կորտիկոստերոիդները, բետա-ադրենոբլոկատորները, վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) գաստրիտի դեպքում: |
| Հատուկ ռիսկեր | Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերը չպետք է քրոմի հավելումներ ընդունեն առանց բժշկի խորհրդատվության: Եվ եթե այն տալիս եք փոքր երեխաներին , անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Որոշ մասնագետներ ասում են, որ ոչ ոք չպետք է օրական ավելի քան 200 միկրոգրամ ընդունի առանց բժշկի խորհրդատվության: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քրոմը հանքանյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է շատ փոքր քանակությամբ, որը նպաստում է ինսուլին հորմոնի գործունեությանը։
- Մենք կարող ենք հեշտությամբ ստանալ անհրաժեշտ քրոմի քանակը հավասարակշռված սննդակարգից (բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ, միս):
- Թեև այն կարող է որոշակի օգուտներ ունենալ 2-րդ տիպի շաքարախտի և PCOS-ի նման հիվանդությունների դեպքում, այն կախարդական դեղամիջոց չէ։
- Երբեք մի ընդունեք քրոմի հավելումներ մեծ չափաբաժիններով առանց բժշկի խորհրդատվության: Քրոմ ընդունելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք շաքարախտ, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, կամ եթե ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ:
- Խուսափեք քրոմի հավելումներ տալ հղի կանանց, կրծքով կերակրող մայրերին և փոքր երեխաներին առանց բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը