Դուք գուցե լսած լինեք քրոմի հավելումների մասին, որոնք պնդում են, որ օգնում են շաքարախտի կամ քաշի կորստի դեպքում: Այն իրականում կարևոր հանքանյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է շատ փոքր քանակությամբ: Այնուամենայնիվ, կան տարբեր կարծիքներ այն որպես հավելում ընդունելու վերաբերյալ: Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք քրոմի, դրա ենթադրյալ օգտակար հատկությունների, այն սննդամթերքների մասին, որոնցից մենք կարող ենք այն բնական ճանապարհով ստանալ, և այն բաների մասին, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել, եթե այն ընդունում եք որպես հավելում:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սա՝ Chromium-ը։
Քրոմը միներալ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է հետքային քանակությամբ, այսինքն՝ շատ փոքր քանակությամբ: Քրոմի այն տեսակը, որը հատկապես կարևոր է այս առողջական օգուտների համար, որոնց մասին մենք խոսում ենք, եռարժեք քրոմն է:
Մեր օրգանիզմում քրոմի հիմնական գործառույթը ինսուլին հորմոնի ֆունկցիայի բարձրացումն է: Մտածեք ինսուլինի մասին որպես մի միջոցի, որը շաքարը (գլյուկոզան) մեր արյունից տեղափոխում է մեր բջիջներ: Քրոմը նման է «փոքրիկ օգնականի», որը օգնում է այդ միջոցին և հեշտացնում է դրա աշխատանքը: Ահա թե ինչու են կարծում, որ քրոմը օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Որո՞նք են քրոմի օգտակար հատկությունները։
- Շաքարային դիաբետ և ինսուլինային դիմադրություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով և ինսուլինային դիմադրություն կոչվող հիվանդությամբ տառապող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել քրոմի հավելումներից: Ինսուլինային դիմադրությունը այն վիճակն է, որի դեպքում մարմինը պատշաճ կերպով չի արձագանքում իր արտադրած ինսուլինին: Կան ապացույցներ, որ քրոմը կարող է իջեցնել արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը և բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են հաստատել այս օգուտը : Այն կարող է առավել արդյունավետ լինել քրոմի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: Քրոմի անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում առողջ սննդակարգ ունեցող մարդկանց մոտ:
- Պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS). PCOS-ը կապված է ինսուլինային դիմադրության հետ, ուստի որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քրոմը կարող է որոշակիորեն թեթևացնել PCOS ունեցող կանանց վիճակը:
- Քաշի կորուստ և մկանների աճ. Որոշ մարդիկ օգտագործում են քրոմի հավելումներ՝ քաշը կորցնելու, անցանկալի ճարպը այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Մինչդեռ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել որոշակի օգուտներ, մյուսները՝ ոչ: Այսպիսով, սա քաշի կորստի կախարդական փամփուշտ չէ :
Ամենակարևորն այն է, որ քրոմը շաքարախտի դեղամիջոց չէ, և այն չպետք է օգտագործվի որպես փոխարինող: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ հավելում ընդունելը:
Օրական որքա՞ն քրոմ է մեզ անհրաժեշտ։
Մասնագետները չեն կարող ճշգրիտ ասել, թե օրական որքան քրոմ է ձեզ անհրաժեշտ, ուստի չկա առաջարկվող սննդային ընդունման չափաբաժին (RDA): Դրա փոխարեն նրանք սահմանել են օրական նվազագույն ընդունման չափաբաժին (Adequate Intake - AI):
- 19-50 տարեկան տղամարդիկ՝ 35 միկրոգրամ (մկգ)
- 19-50 տարեկան կանայք՝ 25 միկրոգրամ (մկգ)
- Հղի մայրեր՝ 30 միկրոգրամ (մկգ)
- Կերակրող մայրեր՝ 45 միկրոգրամ (մկգ)
Հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդը կարող է հեշտությամբ ստանալ այս քանակությունը։ Սակայն հիշեք, որ քրոմի չափից շատ ընդունումը նույնպես լավ չէ ։ Բարձր չափաբաժիններով ընդունման դեպքում այն կարող է բացասաբար ազդել ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա և առաջացնել երիկամների կամ լյարդի վնասում։ Շաքարային դիաբետի ուսումնասիրություններում օգտագործվել են օրական 200-1000 միկրոգրամ դեղաչափեր, որոնք բաժանված են օրական երկու կամ երեք անգամի։ Սակայն դա կատարվում է բժշկի հսկողության ներքո։
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ո՞ր բնական մթերքներն են հարուստ քրոմով։
Եթե դուք հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում, ապա, հավանաբար, քրոմի հավելումներ ձեզ պետք չեն։ Քրոմը հանքանյութ է, որը բույսերը կլանում են հողից, ուստի այն հանդիպում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական հացահատիկների և այդ հացահատիկները կամ խոտը ուտող կենդանիների մսի մեջ։ Ստորև բերված աղյուսակը ձեզ լավ պատկերացում կտա, թե որքան քրոմ է ձեզ անհրաժեշտ։
| Սննդի տեսակը | Նկարագրությունը և քրոմի պարունակությունը |
|---|---|
| Միդիաներ | Քրոմը պարունակում է մեծ քանակությամբ՝ 128 միկրոգրամ 100 գրամի դիմաց։ Խեցգետինները, ինչպիսիք են խեցգետինները և ծովախեցգետինները, նույնպես հարուստ են քրոմով։ |
| Բրոկկոլի | Չնայած շատ բանջարեղեններ պարունակում են քրոմ, մեկ բաժակ եփած բրոկկոլիի մեջ այն պարունակում է 22 միկրոգրամ։ |
| Խաղողի հյութ | Մեկ բաժակ խաղողի հյութը պարունակում է մոտ 7.5 միկրոգրամ: Սակայն հիշեք, որ պետք է ընտրել 100% խաղողի հյութ՝ առանց ավելացված շաքարի: |
| Ամբողջական ցորեն | Ատտա ալյուրից պատրաստված ամբողջական հացահատիկային հացերը և ռոտիները պարունակում են քրոմ: Օրինակ՝ ամբողջական հացահատիկային անգլիական մաֆինը պարունակում է 3.6 միկրոգրամ: |
| Մսեղեն | Տավարի մսի 3 ունցիա չափաբաժինը պարունակում է 2 միկրոգրամ, հնդկահավի միսը՝ 1.7, իսկ հավի միսը՝ մոտ 0.5: Վերամշակված միսը, ինչպիսիք են խոզապուխտը և բեկոնը, նույնպես պարունակում են քրոմ, բայց դրանց հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է այլ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: |
| Բրազիլիայի ընկույզներ | Յուրաքանչյուր սերմ պարունակում է 1 միկրոգրամ քրոմ։ Սակայն, քանի որ դրանք նաև հարուստ են սելեն հանքանյութով, խորհուրդ չի տրվում օրական ուտել 5-ից ավելի սերմ։ |
Որո՞նք են քրոմի հավելումներ ընդունելու ռիսկերը։
Եթե մտածում եք քրոմի հավելում ընդունելու մասին, անպայման պետք է տեղյակ լինեք այս ռիսկերի մասին։
| Ռիսկի տեսակը | Նկարագրությունը և հաշվի առնելի բաները |
|---|---|
| Կողմնակի ազդեցություններ | Լուրջ կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար հազվադեպ են լինում, սակայն որոշ մարդիկ ունեցել են անկանոն սրտի բաբախյուն, անքնություն, գլխացավեր, տրամադրության փոփոխություններ և ալերգիկ ռեակցիաներ: Երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել այդ օրգանների վնասման համար, եթե քրոմ ընդունեն առանց բժշկի խորհրդատվության: |
| Փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ | Քանի որ քրոմը ազդում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, վտանգավոր է շաքարախտի դեղամիջոցներ, ինչպիսին է ինսուլինը, ընդունող անձանց համար քրոմ ընդունելը, եթե դա բժշկի հսկողության տակ չէ: Բացի այդ, այն կարող է փոխազդել այնպիսի դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաթթվային դեղամիջոցները, կորտիկոստերոիդները, բետա-ադրենոբլոկատորները, վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) գաստրիտի դեպքում: |
| Հատուկ ռիսկեր | Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերը չպետք է քրոմի հավելումներ ընդունեն առանց բժշկի խորհրդատվության: Եվ եթե այն տալիս եք փոքր երեխաներին , անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Որոշ մասնագետներ ասում են, որ ոչ ոք չպետք է օրական ավելի քան 200 միկրոգրամ ընդունի առանց բժշկի խորհրդատվության: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քրոմը հանքանյութ է, որը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է շատ փոքր քանակությամբ, որը նպաստում է ինսուլին հորմոնի գործունեությանը։
- Մենք կարող ենք հեշտությամբ ստանալ անհրաժեշտ քրոմի քանակը հավասարակշռված սննդակարգից (բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկներ, միս):
- Թեև այն կարող է որոշակի օգուտներ ունենալ 2-րդ տիպի շաքարախտի և PCOS-ի նման հիվանդությունների դեպքում, այն կախարդական դեղամիջոց չէ։
- Երբեք մի ընդունեք քրոմի հավելումներ մեծ չափաբաժիններով առանց բժշկի խորհրդատվության: Քրոմ ընդունելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք շաքարախտ, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, կամ եթե ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ:
- Խուսափեք քրոմի հավելումներ տալ հղի կանանց, կրծքով կերակրող մայրերին և փոքր երեխաներին առանց բժշկի խորհրդատվության։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.