Երբ մեզանից շատերը լսում են «վիտամին B» բառը, մենք այն պատկերացնում ենք որպես ընդամենը մեկ վիտամին, այնպես չէ՞։ Բայց իրականում վիտամին B ընտանիքի ութ անդամ կա։ Դրանցից յուրաքանչյուրը տարբեր ձևերով օգնում է մեր օրգանիզմը առողջ պահել։ Այսօր մենք խոսելու ենք այս ընտանիքի մեկ հատուկ անդամի՝ վիտամին B3-ի կամ նիացինի մասին, ինչպես մենք բոլորս գիտենք։ Պարզ ասած՝ նիացինը կարևոր է մեր կերած սնունդը էներգիայի վերածելու համար։ Այն նաև շատ կարևոր է մեր նյարդային համակարգի, մարսողական համակարգի և մաշկի առողջության համար։
Ի՞նչ է իրականում նիացինը։
Մենք սովորաբար անհրաժեշտ նիացինի քանակը ստանում ենք ամեն օր ուտած սննդամթերքներից: Օրինակ՝ կարմիր միսը, հավի միսը, ձուկը, շագանակագույն բրինձը, ընկույզը, սերմերը, լոբազգիները և բանանը հարուստ են նիացինով: Խանութից գնված շատ հացաբուլկեղենի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ նույնպես ավելացված է նիացին:
Երբեմն բժիշկները կարող են նշանակել նիացինի ավելի բարձր դեղաչափեր, հատկապես խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու, որոշակի սրտային հիվանդությունների զարգացումը վերահսկելու և հիշողության կորստի և դեմենցիայի նման հիվանդությունները կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նիացինի չափից շատ ընդունումը կարող է որոշակի ռիսկ ունենալ:
Նիացինը և նիացինամիդը նույնն են՞
Այո՛, այս երկու անունները նման են հնչում, բայց դրանք նույնը չեն։ Նիացինամիդը մեկ այլ միացություն է, որը առաջանում է, երբ ձեր օրգանիզմում չափից շատ նիացին կա։ Որպես հավելում, նիացինամիդը առավել հաճախ օգտագործվում է մաշկը պաշտպանող և սնուցող, ինչպես նաև պզուկները բուժող միջոցներում։
Որո՞նք են նիացինի օգտագործման առավելությունները:
20-րդ դարի սկզբին գիտնականները հայտնաբերեցին, որ նիացինի անբավարարությունը մարդկանց մոտ առաջացնում է պելագրա անունով մաշկային լուրջ հիվանդություն: Այս հայտնագործության շնորհիվ պելագրան այժմ շատ հազվագյուտ հիվանդություն է: Ժամանակի ընթացքում հետազոտողները հայտնաբերել են նիացինի բազմաթիվ այլ առողջական օգուտներ:
Խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար
Երբ նիացինը օգտագործվում է որպես խոլեստերինի բուժման միջոց, ցույց է տրվել, որ այն բարձրացնում է լավ HDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում տրիգլիցերիդները, որոնք օրգանիզմում ճարպի տեսակ են: Այն նաև որոշ չափով նվազեցնում է վատ LDL խոլեստերինի մակարդակը: Նիացինը երբեմն խորհուրդ է տրվում համակցվել ստատինների (օրինակ՝ ատորվաստատին, սիմվաստատին) հետ, որոնք օգտագործվում են խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար:
Բայց լավ հիշեք սա.Խոլեստերինը իջեցնելու համար նիացինը պետք է ընդունվի զգալիորեն ավելի բարձր չափաբաժիններով: Նման բարձր չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել լյարդի վնասվածք, ստամոքսի խանգարում և գլյուկոզի անհանդուրժողականություն: Հետևաբար, երբեք մի գնեք նիացին դեղատնից ինքնուրույն: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և օգտագործեք այն միայն նշանակված չափաբաժնով, եթե նա խորհուրդ է տալիս:
Արյան ճնշում
Քանի որ նիացինը լավ է խոլեստերինի համար, բազմաթիվ հետազոտություններ են անցկացվել այն մասին, թե արդյոք այն կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Չինաստանում վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նոր ախտորոշված բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ավելի շատ նիացին էին ընդունում, ավելի ցածր արյան ճնշում ունեին:
Օրական որքա՞ն նիացին է մեզ անհրաժեշտ։
Բոլորը օրական որոշակի քանակությամբ նիացին են պահանջում՝ պատշաճ կերպով գործելու համար: Այս քանակը տատանվում է՝ կախված տարիքից և այլ գործոններից: Մեծ մասամբ մենք այս քանակը ստանում ենք մեր ուտած սննդից:
| Տարիքային խումբ կամ առիթ | Օրական պահանջը միլիգրամներով (մգ) |
|---|---|
| Երեխաներ (ըստ տարիքի) | 2-16 մգ |
| Տղամարդիկ | 16 մգ |
| Կանայք | 14 մգ |
| Հղի մայրեր | 18 մգ |
| Կերակրող մայրեր | 17 մգ |
| Մեծահասակի համար առավելագույն օրական դեղաչափը | 35 մգ |
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս նիացին, ապա ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար լավագույնն է այն ընդունել ուտելու հետ։ Որոշ մարդիկ կարող են կարմրել դեմքը և պարանոցը, երբ սկսում են ընդունել նիացին։ Սա վտանգավոր չէ։ Դա նվազագույնի հասցնելու համար ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ նիացին ընդունել ասպիրինի հետ և խուսափել ալկոհոլից և կծու սննդից։
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ նիացին ընդունեք (չափից մեծ դոզա):
Չնայած նիացինը կարևոր է օրգանիզմի համար, ցանկացած բանի չափից շատ օգտագործումը լավ չէ: Դուք կարող եք չափից շատ նիացին ստանալ սննդից և որևէ խնդիր չունենալ: Այնուամենայնիվ, առանց բժշկի խորհրդատվության՝ հավելումների տեսքով չափից շատ նիացին ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել: Օրական 2000-ից 6000 միլիգրամի ընդունումը կարող է լուրջ կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել:
Եթե կարծում եք, որ չափից շատ նիացին եք ընդունել, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ ախտանիշներին։
| Նիացինի չափից մեծ դոզայի ախտանիշները | |
|---|---|
| Սրտի բաբախյուն | Սրտխառնոց և փսխում |
| Մաշկի ուժեղ կարմրություն՝ քորով | Ստամոքսի ցավ և փքվածություն |
| Մաշկի քոր և թեփոտում | Հայտնվում են հոդատապի ախտանիշներ |
Եթե ունեք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, անմիջապես դիմեք բժշկի։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ)։
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ նիացինով:
Ահա նիացինով հարուստ մի քանի սննդամթերքներ, որոնք կարելի է հեշտությամբ ավելացնել մեր սովորական սննդակարգին.
- Բացի այդ, նիացինով հարստացված հացահատիկներն ու հացահատիկայինները
- Կարմիր միս՝ տավարի միս, տավարի լյարդ, խոզի միս
- Հավ
- Ձուկ
- Բանան
- Թեփի բրինձ
- Լոբազգիներ (օրինակ՝ ոլոռ, ոսպ, կանաչ լոբի)
- Ընկույզներ (օրինակ՝ գետնանուշ, կեշյու)
- Սերմեր (օրինակ՝ դդմի սերմեր, արևածաղկի սերմեր)
Նիացինի կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը
Նիացինի բարձր դեղաչափերի ընդունումը կարող է առաջացնել որոշ կողմնակի ազդեցություններ և ռիսկեր։
Մաշկի կարմրություն
Սա ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունն է: Հատկապես, երբ դուք նոր եք սկսում նիացին ընդունել, ձեր դեմքն ու պարանոցը կարող են կարմրել և տաքանալ: Սակայն սա մի քանի օր անց կանհետանա:
Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ
Կարող են առաջանալ ստամոքսի խանգարում, փքվածություն և լուծ: Դրանք նույնպես ժամանակի ընթացքում կնվազեն:
Այլ առողջական ռիսկեր
Նիացինի բարձր դեղաչափեր ընդունելը որոշակի ռիսկեր ունի։ Այն կարող է առաջացնել լյարդի վնասվածք, ստամոքսի խոց, արյան մեջ շաքարի մակարդակի փոփոխություններ, մկանների վնասվածք, արյան ցածր ճնշում և սրտի ռիթմի փոփոխություններ։ 2024 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարմինը չափից շատ նիացին է քայքայում, դա կարող է առաջացնել բորբոքում, որը վնասում է արյան անոթները և մեծացնում սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
Հետևաբար, ցանկացած առողջական խնդիր ունեցող անձ, ինչպիսիք են լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունը, շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը կամ սրտի հիվանդությունը , անպայման պետք է խորհրդակցի իր բժշկի հետ՝ նախքան նիացինի հավելումներ օգտագործելը:
Հնարավոր փոխազդեցություններ այլ դեղամիջոցների հետ
Եթե դուք պարբերաբար ընդունում եք որևէ այլ դեղամիջոց կամ հավելում, նախքան նիացին ընդունելը սկսելը, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նիացինը կարող է փոխազդել շաքարախտի դեղամիջոցների, արյան նոսրացնողների, բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցների, վահանաձև գեղձի հորմոնների և որոշ հակաբիոտիկների հետ: Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է լյարդի վնասման ռիսկը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նիացինը (վիտամին B3) մեր օրգանիզմի համար կարևոր սննդանյութ է: Մենք սովորաբար անհրաժեշտ քանակությամբ ստանում ենք ամեն օր ուտվող սննդամթերքներից:
- Նիացինի բարձր չափաբաժինները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո՝ որպես խոլեստերինի նման հիվանդությունների բուժում:
- Երբեք մի՛ ինքնաբուժվեք դեղատնից գնված նիացինի հավելումներով առանց բժշկի խորհրդատվության: Սա կարող է լուրջ ռիսկեր առաջացնել, օրինակ՝ լյարդի վնասում:
- Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում նիասինի ավելցուկը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
- Եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ունեք որևէ այլ քրոնիկ հիվանդություն, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ հավելում ընդունելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը