Ուզո՞ւմ եք իմանալ, թե ճիշտ ինչ է ձեր «լավ» խոլեստերինը (HDL խոլեստերին):

Վերջերս արյան անալիզ հանձնե՞լ եք, այսինքն՝ լիպիդային պրոֆիլ։ Այդ զեկույցում շատ բառեր կային, ինչպիսիք են՝ LDL, HDL և տրիգլիցերիդներ, այնպես չէ՞։ Երբեմն բժիշկն ասում է. «Ձեր լավ խոլեստերինը մի փոքր ցածր է, դուք պետք է այն բարձրացնեք»։ Ի՞նչ է այս «լավ խոլեստերինը»։ Ինչո՞ւ է այն այդքան կարևոր մեզ համար։ Եկեք խոսենք այս մասին պարզ և հստակ։

Ինչո՞ւ ենք HDL-ը անվանում «լավ խոլեստերին»։

Պարզ ասած՝ HDL-ը նշանակում է բարձր խտության լիպոպրոտեին: Պատկերացրեք այն որպես մեր արյան անոթներով անցնող փոքրիկ «մաքրման ծառայություն»: Այս HDL-ների հիմնական գործառույթը «վատ» խոլեստերինի՝ LDL-ի (ցածր խտության լիպոպրոտեին) հավաքումն է, որը կարող է կուտակվել մեր արյան անոթներում և առաջացնել սրտի հիվանդություն և կաթված, և այն հասցնել լյարդ: Այնուհետև լյարդը հեռացնում է այս վատ խոլեստերինը մարմնից:

HDL-ը կատարում է նաև մեկ այլ կարևոր գործառույթ։ Այն նման է սպասարկման անձնակազմի, որը պաշտպանում է մեր արյան անոթների ներքին պատերը քերծվածքներից և վնասներից։ Այս պատերի վնասումը աթերոսկլերոզի առաջին քայլն է։ Այսպիսով, HDL-ը օգնում է պահպանել այդ պատերի մաքրությունն ու առողջությունը։

Ի՞նչ տարբերություն կա HDL-ի և LDL-ի միջև։

Երկուսի միջև եղած տարբերությունը հասկանալու համար նայեք այս պարզ աղյուսակին։

Եկեք հասկանանք ձեր խոլեստերինի մասին զեկույցը։

Ձեր խոլեստերինի մակարդակը չափվում է արյան անալիզի միջոցով, որը կոչվում է «Լիպիդային պրոֆիլ»։ Այս անալիզի միջոցով չափվում է ձեր խոլեստերինի մակարդակը մգ/դլ-ով (միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում)։ Այս զեկույցը հիմնականում ներառում է հետևյալ տեղեկությունները՝

• Ընդհանուր խոլեստերին. Ձեր մարմնում խոլեստերինի ընդհանուր քանակը (HDL + LDL + VLDL):
• LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին). «Վատ» խոլեստերին։ Դրա չափից շատ օգտագործումը լավ չէ։
• HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին). «լավ» խոլեստերին։ Որքան բարձր է այն, այնքան լավ։
• VLDL (շատ ցածր խտության լիպոպրոտեին). Սա նույնպես «վատ» խոլեստերինի տեսակ է, ինչպես LDL-ը:
• Տրիգլիցերիդներ. Սրանք ճարպի տեսակ են, որոնք ստացվում են մեր ուտած սննդից: Դրանց մակարդակի բարձրացումը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքման ռիսկը:

Այսպիսով, ո՞րն է HDL-ի ճիշտ մակարդակը։

Որքան բարձր է ձեր HDL մակարդակը, այնքան ավելի անվտանգ է ձեր սիրտը։

Որո՞նք են HDL-ի նվազման պատճառները։

Ձեր HDL մակարդակը կարող է ցածր լինել մի քանի պատճառներով։

• Կենսակերպ. Սա հիմնական և ամենատարածված պատճառն է։
• Ճարպակալում. Ճարպի կուտակումը, հատկապես որովայնի շրջանում, նվազեցնում է HDL մակարդակը:
• Վարժությունների պակաս. Երբ մարմինը պասիվ է, HDL մակարդակը կարող է նվազել:
• Ծխելը. Ծխախոտի, բիդիի կամ այլ ծխախոտային արտադրանքի մեջ պարունակվող նիկոտինը ուղղակիորեն իջեցնում է HDL-ը:
• Գենետիկ պատճառներ. երբեմն սա ժառանգական է: Շատ հազվագյուտ գենետիկական հիվանդությունները, ինչպիսին է Տանժերի հիվանդությունը, կարող են HDL մակարդակի շատ ցածր պատճառ դառնալ:
• Այլ բժշկական վիճակներ. Եթե դուք ունեք նյութափոխանակության համախտանիշ կոչվող վիճակ, ձեր HDL մակարդակը նույնպես կարող է ցածր լինել: Սա կարող է ներառել մի շարք վիճակներ, ինչպիսիք են շաքարախտը և բարձր արյան ճնշումը:
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ որոշ բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ) կարող են որպես կողմնակի ազդեցություն ցածր HDL մակարդակ առաջացնել:

Արդյո՞ք խնդիր է, եթե HDL-ը չափազանց բարձր է:

Ընդհանուր առմամբ, լավ է ունենալ բարձր HDL: Այնուամենայնիվ, որոշ հազվագյուտ դեպքերում, HDL մակարդակը, որը շատ ավելի բարձր է, քան 80 մգ/դլ-ը, կարող է որոշակի խնդիրներ առաջացնել: Այս հիվանդությունները կարող են առաջանալ գենետիկ փոփոխությունների, որոշակի լյարդի հիվանդությունների (առաջնային լեղուղիների խոլանգիտ) և այլնի պատճառով: Այսպիսով, ինչպես ամեն ինչում, կարևոր է պահպանել այս հավասարակշռությունը:

Լավ, հիմա ինչպե՞ս բարձրացնենք HDL-ի մակարդակը։

Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք զգալիորեն բարձրացնել մեր HDL մակարդակը՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով: Այս բաները շատ ավելի արդյունավետ են, քան դեղամիջոցները:

1. Կանոնավոր մարզվեք. շաբաթական առնվազն 5 օր օրական 30-60 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանվավարությունը կամ լողը, կարող է զգալիորեն բարձրացնել HDL մակարդակը:

2. Լիովին խուսափեք ծխելուց. Եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր HDL մակարդակը բարձրացնելու համար: HDL մակարդակը սկսում է բարձրանալ ծխելը թողնելուց գրեթե անմիջապես հետո:

3. Պահպանեք առողջ քաշ։Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը ոչ միայն կբարձրացնի HDL-ը, այլև կնվազեցնի բազմաթիվ այլ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը, առաջացման ռիսկը։

4. Սովորեք լավ սննդակարգի։

• Լավ յուղեր. ընկույզներում, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը, ավոկադոն, գետնանուշը և նուշը, պարունակվող չհագեցած ճարպերը նպաստում են HDL-ի բարձրացմանը:
• Մանրաթելով հարուստ սնունդ. ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, լոբազգիներ, վարսակ, գարի և ամբողջական հացահատիկներ:
• Նվազեցրեք շաքարի և ալյուրի օգտագործումը. Շաքարային ըմպելիքների, տորթերի, թխվածքաբլիթների և հացի օգտագործումը նվազեցնելը կարող է օգնել իջեցնել HDL-ի, ինչպես նաև տրիգլիցերիդների մակարդակը։

5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը. Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է բարձրացնել HDL-ը, դա դա անելու առողջ միջոց չէ: Ալկոհոլի բացասական ազդեցությունները շատ ավելի մեծ են: Հետևաբար, կարևոր է խուսափել ալկոհոլից կամ օգտագործել այն շատ սահմանափակ քանակությամբ:

Եթե ​​​​ունեք որևէ հարց ձեր զեկույցի վերաբերյալ, կամ եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել այս կենսակերպի փոփոխությունները, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ: Նա կկարողանա ձեզ տալ ձեզ համար ճիշտ խորհուրդը: