Երբևէ մտածե՞լ եք. «Կարո՞ղ եմ արդյոք դա անել», կամ ցանկացե՞լ եք մի փոքր ավելի ինքնավստահ լինել։ Իրականում մենք բոլորս էլ այս զգացմունքներն ու մտքերն ենք ունենում մեր կյանքի տարբեր փուլերում։ Դա լիովին նորմալ է։ Այսօր մենք խոսելու ենք վստահության մասին։ Այն ձեր երջանկության, անձնական աճի և կյանքում ընդհանուր հաջողության կարևոր բաղադրիչ է։
Ի՞նչ է իրականում վստահությունը։ Պարզ ասած…
Վստահությունը այն հաստատուն, ներքին հավատն է, որը դուք ունեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական կարողությունների նկատմամբ: Այն չի վերաբերում ամբարտավանությանը կամ այն զգացողությանը, որ դուք բոլորից լավն եք: Այն շատ ավելի հիմնավորված, իրատեսական և վստահ է: Պարզ ասած՝ դա հանգիստ, ներքին գիտակցությունն է, որ «ես կարող եմ դա անել»:
Ինչպե՞ս են վարվում ինքնավստահ մարդիկ։ Ահա թե ինչ կարող եք նկատել.
- Նրանք չեն տառապում անապահովության ավելորդ զգացումներից, նրանք իրենց զգում են իրենց ներսում։
- Նրանք գիտեն, որ կարող են դիմակայել կյանքի ցանկացած փորձության՝ հույսը դնելով իրենց հմտությունների և ներքին ուժերի վրա։
- Նրանք պատրաստ են զգում դիմակայելու առօրյա մարտահրավերներին, ինչպիսիք են քննությունները, մրցույթները կամ հրապարակային ելույթները։
- «Ես չեմ կարող» մտածելու փոխարեն՝ նրանք անընդհատ մտածում են ՝ «Ես կարող եմ»։
Պատկերացրեք, որ ձեզ հնարավորություն են տվել դպրոցական միջոցառում կազմակերպել։ Դուք իսկապես ուզում եք դա անել, բայց մտածում եք. «Ի՞նչ կլինի, եթե սխալվեմ։ Ի՞նչ կլինի, եթե բոլորի առջև կակազեմ»։ Սա նշան է, որ ձեր ինքնավստահությունը նվազում է։ Սակայն ինքնավստահ մարդը մտածում է. «Իհարկե, ես երբեք նման բան չեմ արել, բայց փորձելու եմ։ Ես կարող եմ անել»։ Սա է տարբերությունը։
Ինչո՞ւ է վստահությունը մեզ համար այդքան կարևոր։
Վստահությունը նման է լավ ընկերոջ, որը օգնում է ձեզ կողմնորոշվել կյանքի ճանապարհորդության մեջ։ Այն մեզ օգնում է բազմաթիվ ձևերով՝
- Այն մեզ պատրաստում է կյանքի փորձառություններին դիմակայելուն. երբ դուք վստահ եք, չեք վախենում նոր բաների հանդիպելուց կամ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալուց: Դուք շարունակում եք առաջ շարժվել՝ փոխարենը հետ կանգնելու:
- Այն մեզ խրախուսում է ուսումնասիրել նոր հնարավորություններ և կապ հաստատել ուրիշների հետ. մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք հիանալի գաղափար ունեիք, բայց չափազանց նյարդային էիք այն կիսելու համար: Եթե վստահություն ունեք, ապա ձեզ լիազորված եք զգում ներկայացնելու ձեր գաղափարները: Մտածեք, թե քանի՞ դուռ դա կարող է բացել ձեզ համար:
- Այն մեզ օգնում է վերականգնվել ձախողումից հետո. Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս և բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ ձախողումներ ենք ապրում: Բայց վստահ մարդը չի կանգնում: Նա կրկին վեր է կենում և կրկին փորձում:
Մյուս կողմից, թե ինչ է պատահում, երբ վստահությունը ցածր է։ Ցածր վստահություն ունեցող մարդիկ հաճախ տատանվում են նոր բաներ փորձել կամ շփվել նոր մարդկանց հետ։ Եթե նրանք առաջին անգամ ձախողվեն, շատ ավելի քիչ հավանականություն կա, որ կրկին փորձեն։ Ինքնավստահության պակասը հաճախ կարող է խանգարել մեզ իրացնել մեր ողջ ներուժը։ Դա նման է մեծ թևերով թռչուն լինելուն, որը վախենում է թռչել։
Ինքներդ ձեզ հավատալու իմաստը
Ինչ-որ մեկը երբևէ ասե՞լ է ձեզ, որ դուք տաղանդավոր եք, զվարճալի, բարի, արտիստիկ, հիանալի ուսանող, գրող կամ հմուտ մարզիկ։
Երբ ուրիշները ճանաչում են մեր ուժեղ կողմերն ու կարողությունները, դա կարող է մեծացնել մեր վստահությունը։ Սակայն կա մեկ պայման. մենք պետք է հավատանք նաև այդ դրական բաներին։ Դուք երբևէ կասկածե՞լ եք ձեզ տված որևէ հաճոյախոսության վրա՝ մտածելով. «Նրանք պարզապես բարի են, ես իրականում այդքան էլ լավը չեմ»։ Սա վստահության հակառակն է։
Ինքներդ ձեզ իսկապես հավատալու համար դուք պետք է խորը զգաք, որ կարող եք և տաղանդավոր։ Այդ համոզմունքը ձևավորելու լավագույն միջոցը ձեր հմտություններն ու կարողություններն օգտագործելն է, ինչը նշանակում է սովորել, պարապել և գործողություններ ձեռնարկել։
Վստահությունը մեզ օգնում է բացահայտել մեր ուժեղ կողմերը և կատարելագործել դրանք։ Երբ մենք գիտակցում ենք, թե ինչում ենք լավը և հպարտանում ենք մեր նվաճումներով, մեր վստահությունն ավելի է ամրապնդվում։
Ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը։
Սա ամենակարևոր մասն է։ Լավ լուրն այն է, որ մենք բոլորս կարող ենք քայլ առ քայլ զարգացնել մեր վստահությունը։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել.
1. Կառուցեք վստահ մտածելակերպ
Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է։ Երբ ներս են սողոսկում բացասական մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող», «Սա չափազանց դժվար է» կամ «Ես կձախողվեմ», մի՛ տվեք դրանց տեղ։ Դրա փոխարեն սովորեք ճանաչել այդ ներքին ձայնը և փոխել այն։ «Ես չեմ կարող»-ը փոխարինեք վճռական «Ես կարող եմ»-ով։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Իհարկե, սա նոր է, բայց եթե փորձեմ և կենտրոնանամ, անպայման կարող եմ սովորել կամ ավարտին հասցնել»։ Սկզբում դա կարող է դժվար թվալ, բայց պրակտիկայի հետ դա կդառնա սովորություն։
2. Բարյացակամորեն համեմատեք ձեզ
Մենք բոլորս համեմատում ենք մեզ ուրիշների հետ, այնպես չէ՞։ Դա լիովին բնական է։ Դա կարող է օգնել մեզ հասկանալ ինքներս մեզ և մոտիվացնել մեզ զարգացնելու այնպիսի հատկանիշներ, որոնք հիացնում ենք ուրիշների մեջ։ Սակայն, եթե անընդհատ համեմատությունը ձեզ տխրեցնում, հուսահատեցնում կամ թերարժեքության զգացում է թողնում, դա խնդիր է։ Սա հստակ ազդանշան է, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա։ Գնահատեք ուրիշների մեջ եղած լավը՝ միաժամանակ գոհ մնալով ձեր սեփական ճանապարհից։
3. Թոթափեք ինքնավստահության կասկածը
Երբ մենք կասկածում ենք մեր կարողություններին, մենք մեզ զգում ենք թերարժեք, անարժան կամ անպատրաստ։ Սա հաճախ մեզ ստիպում է խուսափել այն մարդկանցից և հնարավորություններից, որոնք կարող են օգնել մեզ աճել։ Ամեն անգամ, երբ մտածում եք. «Ես պարզապես չեմ կարող», մարտահրավեր նետեք այդ մտքին։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ անցյալում հաջողությամբ իրականացված որևէ բանի մասին։
4. Անվտանգ ռիսկի դիմեք
Սա չի նշանակում վտանգավոր ռիսկի դիմել։ Դա նշանակում է մի փոքր դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձել մի բան, որից սովորաբար վախենում եք, բայց գիտեք, որ օգտակար կլինի։
- Միացե՛ք դպրոցական ակումբին։
- Կամավորագրվեք որևէ նախագծի կամ համայնքային միջոցառման համար։
- Փորձեք մասնակցել թիմի կամ տաղանդների ցուցադրության։
- Դասարանում բարձրացրեք ձեր ձեռքը՝ հարցեր տալու կամ պատասխանելու համար։
- Ժպտացեք և զրույց սկսեք մեկի հետ, ում կողքին սովորաբար ամաչում եք։
5. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
Ընտրեք մի բան, որը կցանկանայիք անել, եթե ավելի շատ վստահություն ունենայիք։ Մի փոքր խթան տվեք ինքներդ ձեզ և գործի անցեք։ Երբ հասնեք դրան, ընտրեք մեկ այլ բան և պահպանեք ձեր թափը։ Առաջ արված յուրաքանչյուր քայլ մեծացնում է ձեր վստահությունը, ինչպես որ վարժությունները մկաններ են զարգացնում։
6. Ճանաչե՛ք ձեր տաղանդները և օգնե՛ք դրանց փայլել
Մեզ հաճախ սովորեցնում են կենտրոնանալ մեր թույլ կողմերի շտկման վրա։ Թեև դա կարող է կարևոր լինել, ինչպես օրինակ՝ դպրոցում գնահատականի բարձրացումը, մի թողեք, որ ձեր թույլ կողմերի վրա աշխատանքը խանգարի ձեզ գերազանցել այն ամենում, ինչում արդեն լավ եք։ Այն բաները, որոնցում լավ եք, անելը ուրախություն է բերում, ինչն էլ իր հերթին բարձրացնում է ձեր վստահությունը։
7. Շարունակեք ձեր աշխատանքը
Եթե դուք ուսանող եք, հետևողական եղեք ձեր առաջադրանքներին, ուսումնասիրություններին և նախագծերին: Պատրաստվեք դասերին, թեստերին և քննություններին: Ինչո՞ւ: Որովհետև պատրաստված լինելը ձեզ մեծ վստահություն է հաղորդում: Հետևողականությունը լավագույն պաշտպանությունն է քննությունների և դպրոցական սթրեսի դեմ: Նախապատրաստությունը վստահության գրավականն է:
8. Համարձակվեք լինել իրական դուք
Թող ուրիշները տեսնեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին դուք իրականում կաք՝ ներառյալ ձեր սխալներն ու խոցելիությունները: Երբ մենք դադարում ենք փորձել թաքցնել մեր իսկական «ես»-ը, շատ ավելի հեշտ է դառնում հաղթահարել մեր անապահովությունը: Ընդունեք ձեր եզակի առանձնահատկությունները և նշեք ձեր անհատականությունը: Դադարեք փորձել լինել ուրիշ մեկը կամ գործել այնպես, որ կեղծ թվա: Քաջություն և վստահություն է պետք ձեր իրական «ես»-ը լինելու համար, բայց որքան շատ դա անեք, այնքան ավելի կաճի ձեր վստահությունը: Հիշե՛ք, որ այս վստահությունն է, որը կառուցում է ձեր ինքնագնահատականը:
Շարունակե՛ք այդպես։ Մի՛ հանձնվեք։
Վստահությունը միշտ չէ, որ նույն մակարդակի վրա է։ Որոշ օրեր դուք ձեզ լիովին անկասելի կզգաք, իսկ մյուս օրերին՝ մի փոքր վատ։ Սա բնորոշ է բոլորին, նույնիսկ նրանց, ովքեր, կարծես, ամեն ինչ միասին ունեն։
Պատկերացրեք դա կրիկետ խաղալու պես։ Մի օր կարող եք հարյուր միավոր վաստակել, հաջորդ օրը՝ կարող եք խաղադաշտ դուրս գալ՝ բադի համար։ Վստահությունը հենց այդպես էլ գործում է։
Եթե ինչ-որ բան սասանում է քո վստահությունը, բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։ Մի՛ մեղադրիր ինքդ քեզ։Խուսափեք բացասական պիտակներից, ինչպիսին է «ես անօգուտ եմ»։ Դրա փոխարեն, սովորեք տեղի ունեցածից, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ, և հիշեք դա։ Խոսեք ձեզ վստահելի մեկի հետ, ով աջակցում է ձեզ։ Այնուհետև հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի և անցյալի հաջողությունների մասին։ Վերադարձեք խաղ։ Վեր կացեք այնտեղից, որտեղ ընկել եք։
Տուն տանելու ուղերձը
Վստահությունը մի գիշերվա մեջ չես կառուցի։ Դա նման է այգի տնկելուն։ Պետք է այն ջրել, խնամել և թույլ տալ, որ արևի լույս ստանա։ Ահա թե ինչպես է այն աճում, ծաղկում և պտուղ տալիս։
- Սկսեք հավատալ ինքներդ ձեզ։ Ճանաչեք ձեր ներուժը։
- Ընդունեք փոքր մարտահրավերներ։ Նշեք ձեր նվաճած հաջողությունները։
- Երբ բացասական մտքեր են գալիս, մի՛ տվեք դրանց տեղ՝ մարզեք դրական մտածողությունը։
- Մի՛ նսեմացրեք ինքներդ ձեզ՝ համեմատելով ձեր անցած ուղին ուրիշների հետ։
- Եթե ձախողվեք, դաս քաղեք և կրկին փորձեք։
- Մի վախեցեք լինել ձեր իսկական եսը։
Դու կարող ես դա անել։ Դու շատ ավելի ուժեղ ես, քան կարծում ես։ Եթե կարող ես հավատալ ինքդ քեզ, այս աշխարհում գրեթե ոչինչ չկա, որին չես կարող հասնել։
Վստահություն, հոգեկան առողջություն, ինքնօգնություն, անձնական աճ, դրական մտածողություն, ինքնագնահատական
