Որքա՞ն վստահ եք։ Եկեք խոսենք ինքնավստահության մասին։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Օ՜, կարո՞ղ եմ սա անել», կամ «Ավելի լավ չէր լինի, եթե մի փոքր ավելի քաջ լինեի»։ Իրականում, մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որոշակի պահի ունենում ենք այդ զգացմունքներն ու մտքերը։ Դա շատ նորմալ է։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք այս ինքնավստահության կամ այն ​​մասին, ինչը շատերը գիտեն որպես «(Վստահություն)»։ Սա այն բանն է, որն իսկապես կարևոր է մեր կյանքի, մեր երջանկության և մեր առաջընթացի համար։

Ի՞նչ է վստահությունը։ Պարզ ասած...

Վստահությունը ինքնագնահատականի և կարողության ուժեղ զգացում է։ Բայց դա ամբարտավանություն կամ գերազանցության զգացում չէ։ Դա հանգիստ, իրատեսական և ապահով զգացողություն է։ Պարզ ասած՝ վստահությունը ներքին լուռ գիտակցությունն է, որ «ես կարող եմ դա անել»։ Ինչպե՞ս են իրենց պահում վստահ մարդիկ։ Նայեք.

• Նրանք անտեղի անապահովություն չեն զգում իրենց հանդեպ, նրանք իրենց վստահ են զգում իրենց հանդեպ։
• Նրանք գիտեն, որ կարող են դիմակայել կյանքի ցանկացած փորձության ՝ հույսը դնելով իրենց տաղանդների և ուժեղ կողմերի վրա ։
• Նրանք զգում են , որ պատրաստ են առօրյա մարտահրավերների, ինչպիսիք են քննությունները, մրցույթները և ներկայացումները։
• «Ես չեմ կարող» մտածելու փոխարեն, նրանք միշտ մտածում են «Ես կարող եմ»։

Պատկերացրեք, որ դուք հնարավորություն ունեք հայտարարություն անելու դպրոցական միջոցառման ժամանակ։ Դուք սիրում եք դա, բայց մտածում եք. «Օ՜, ես չեմ կարողանա սա ճիշտ անել։ Կկակազե՞մ ամբոխի առջև»։ Ահա թե որտեղ է ձեր ինքնավստահությունը սկսում նվազել, այնպես չէ՞։ Բայց վստահ մարդը մտածում է. «Լավ, ես երբեք սա չեմ արել, բայց փորձելու եմ։ Ես կարող եմ անել դա»։ Ահա թե ինչ տարբերություն կա։

Ինչո՞ւ է ինքնավստահությունը մեզ համար այդքան կարևոր։

Վստահությունը նման է լավ ընկերոջ, որը մեզ օգնում է կյանքի մեր ճանապարհին։ Այն մեզ օգնում է բազմաթիվ ձևերով։

• Այն մեզ պատրաստում է կյանքի փորձառություններին դիմակայելուն. երբ մենք ինքնավստահություն ունենք, չենք վախենում նոր բաների և նոր մարդկանց հետ բախվելուց։ Մենք առաջ ենք շարժվում, այլ ոչ թե նահանջում դրանցից։
• Այն մեզ մոտիվացնում է նոր հնարավորությունների և մարդկանց դիմել. պատկերացրեք, որ դուք ունեք հիանալի գաղափար, բայց վախենում եք այն ասել: Եթե դուք ունեք ինքնավստահություն, ապա ավելի հավանական է, որ այդ գաղափարը առաջ կքաշեք: Որքա՞ն լավ կարող է դա անել ձեզ համար:
• Նրանք ջանք են գործադրում կրկին փորձելու, նույնիսկ եթե ձախողվում են. Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս, բոլորս էլ երբեմն ձախողվում ենք: Բայց ինքնավստահ մարդը չի հանձնվում: Նրանք վեր են կենում և կրկին փորձում:

Մյուս կողմից, ինքնավստահության մակարդակը ցածր է։ Ցածր ինքնավստահություն ունեցող մարդիկ մի փոքր տատանվում են նոր բաներ փորձել և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալ։ Եթե ինչ-որ բան առաջին անգամից չի ստացվում, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, այլևս չեն փորձի։ Ինքնավստահության այս պակասը երբեմն կարող է խանգարել մեզ իրացնել մեր ողջ ներուժը։Դա նման է մի թռչունի, որը վախենում է թռչել, չնայած որ մեծ թևեր ունի։

Ինքներդ ձեզ հավատալու իմաստը

Ձեզ երբևէ ասե՞լ է, որ դուք խելացի եք, զվարճալի, բարի, արվեստագետ, լավ ուսանող, լավ գրող, լավ մարզիկ։ Երբ ուրիշները գնահատում են մեզ, երբ նրանք ճանաչում են մեր տաղանդներն ու կարողությունները, դա կարող է մեծացնել մեր ինքնավստահությունը։ Բայց կա մեկ պայման՝ մենք պետք է հավատանք այդ լավ բաներին։ Դուք երբևէ կասկածե՞լ եք ինչ-որ լավ բանի վրա, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է։ Դուք երբևէ մտածե՞լ եք. «Օ՜, չնայած նա դա ասել է, ես այդքան էլ լավը չեմ»։ Սա ինքնավստահության պակասի մյուս կողմն է։ Ինքնավստահության բացակայության համար դուք պետք է խորը զգաք, որ իսկապես խելացի եք և որ կարող եք դա անել։ Այդ վստահությունը ձևավորելու լավագույն միջոցը ձեր տաղանդներն ու կարողություններն օգտագործելն է, այսինքն՝ սովորելը, պարապելը։ Վստահությունը մեզ օգնում է բացահայտել մեր կարողությունները և զարգացնել դրանք։ Երբ մենք տեսնում ենք, թե ինչում ենք լավ, ինչ կարող ենք անել, և երբ մենք հպարտանում ենք մեր արածներով և մեր նվաճումներով, մեր ինքնավստահությունն ավելի է ուժեղանում։

Ինչպե՞ս բարձրացնել այս ինքնավստահությունը։

Սա ամենակարևոր մասն է։ Լավ նորությունն այն է, որ մենք բոլորս կարող ենք աստիճանաբար բարձրացնել մեր ինքնավստահությունը։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել.

1. Կառուցեք վստահ մտածելակերպ

Սա առաջին և ամենակարևոր բանն է։ Երբ ձեր մտքում են հայտնվում բացասական մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող», «Սա դժվար է անել», «Ես կձախողվեմ», մի թողեք, որ դրանք առաջանան։ Դրա փոխարեն ճանաչեք այդ ձայնը և մի փոքր փոխեք այն։ «Ես կարող եմ»-ի փոխարեն բարձրաձայն ասեք՝ «Ես կարող եմ»։ Կամ ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ, սա կարող է նոր լինել, բայց եթե փորձեմ, եթե նպատակ դնեմ, կկարողանամ սովորել սա, անել այս աշխատանքը»։ Նույնիսկ եթե սկզբում դժվար է, սա կդառնա սովորություն, եթե շարունակեք դա անել։

2. Համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, բայց բարյացակամորեն։

Մենք բոլորս մեզ համեմատում ենք ուրիշների հետ, այնպես չէ՞։ Դա բնական է։ Դա մեզ օգնում է հասկանալ ինքներս մեզ և զարգացնել այն որակները, որոնք մենք գնահատում ենք։ Բայց եթե դուք անընդհատ տխրություն, հիասթափություն կամ անվստահություն եք զգում ինքներդ ձեզ նկատմամբ, դա մեծ խնդիր է։ Այդ դեպքում դա լավ նշան է, որ դուք պետք է բարելավեք ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը։ Գնահատելով ուրիշների մեջ եղած լավ բաները՝ ուրախ եղեք ձեր սեփական ճանապարհով։

3. Թոթափեք ինքնավստահության կասկածը

Երբ մենք կասկածում ենք մեր կարողություններին, մենք մեզ զգում ենք թերարժեք, անարժան և անպատրաստ։ Սա կարող է մեզ ստիպել խուսափել այն մարդկանցից և հնարավորություններից, որոնցից կցանկանայինք տեսնել աճ։ Երբ մտածում եք. «Օ՜, չեմ կարող», մարտահրավեր նետեք այդ մտքին։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ-որ բանի մասին եք հաջողությամբ արել անցյալում։

4. Եկեք մի փոքր «ռիսկի» դիմենք։ (Անվտանգ ռիսկի դիմենք)

Սա չի նշանակում մեծ, ռիսկային բաների մեջ նետվել։ Դա նշանակում է անել մի բան, որից սովորաբար մի փոքր վախենում ես անել, բայց որը հաճելի է անել, որը քեզ մի փոքր դուրս է բերում քո հարմարավետության գոտուց ։

• Միացե՛ք դպրոցական միությանը։
• Կամավորագրվեք որևէ նախագծի կամ բարեգործական կազմակերպության օգնելու համար։
• Փորձեք մասնակցել թիմի կամ դպրոցում անցկացվող տաղանդների շոուի։
• Դասարանում հաճախակի բարձրացրեք ձեռքը, տվեք և պատասխանեք հարցերին։
• Ժպտացեք և խոսեք մեկի հետ, ում հետ մի փոքր տատանվում եք խոսել։

5. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Եթե ​​ավելի շատ ինքնավստահություն ունենայիք, ընտրեք ինչ-որ բան, որը կցանկանայիք անել: Մի փոքր խթանեք ինքներդ ձեզ և արեք դա: Հիմա, երբ դա արել եք, ընտրեք ինչ-որ այլ բան, որը կփորձեք, և շարունակեք անել դա: Յուրաքանչյուր առաջ քայլով ձեր ինքնավստահությունը աստիճանաբար կաճի: Ճիշտ այնպես, ինչպես մարզվելիս, ձեր մարմինը կաճի:

6. Որո՞նք են քո տաղանդները։ Թող դրանք փայլեն։

Մեզ միշտ սովորեցրել են քրտնաջան աշխատել մեր թույլ կողմերը բարելավելու համար։ Երբեմն դա կարևոր է, օրինակ՝ քննության վատ գնահատականը բարելավելը։ Բայց մինչ դուք քրտնաջան աշխատում եք որևէ թույլ կողմը բարելավելու համար, մի թողեք, որ դա խանգարի ձեզ ավելի լավը դառնալ այն բաներում, որոնցում արդեն լավ եք։ Երբ դուք անում եք այնպիսի բաներ, որոնցում լավ եք, ձեզ լավ եք զգում, և դա բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը։

7. Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը և սովորեք ժամանակին։

Եթե ​​դուք դպրոցական եք, կատարեք ձեր տնային աշխատանքը։ Սովորեք։ Կատարեք ձեր առաջադրանքները։ Պատրաստվեք դասերին, քննություններին և վիկտորինաներին։ Գիտե՞ք ինչու։ Եթե հետևողական լինեք ձեր դասարանային աշխատանքներին, ավելի վստահ կզգաք ձեզ քննություններին և թեստերին։ Քննությունների և դպրոցական սթրեսի դեմ լավագույն պաշտպանությունը ձեր աշխատանքը շարունակաբար կատարելն է։ Նախապատրաստությունը վստահության գրավականն է։

8. Մի՛ վախեցիր լինել իրական դու (համարձակվիր լինել իրական դու)

Թող ուրիշները տեսնեն քեզ այնպիսին, ինչպիսին դու իրականում կաս՝ քո սխալները, քո անապահովությունը, այդ ամենը։ Երբ մենք չենք զգում, որ պետք է թաքցնենք այս բաները, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել այդ անապահովությունը և շարժվել առաջ։ Գոհ եղիր քո սեփական ինքնությամբ, քո յուրահատուկ առանձնահատկություններով, եթե դրանք ունես։ Դադարիր փորձել լինել ուրիշ մեկը կամ ձևացնել, թե ուրիշ մեկը ես։ Մեծ սիրտ և մեծ ինքնավստահություն է պետք իրական դու լինելու համար։ Բայց որքան ավելի անկեղծ լինենք, այնքան ավելի ինքնավստահ կդառնանք։ Հիշե՛ք, որ այս ինքնավստահությունն է, որը կառուցում է մեր ինքնագնահատականը։

Շարունակիր փորձել։ Մի՛ հանձնվիր։ (Շարունակիր այդպես!)

Մեր ինքնավստահությունը միշտ չէ, որ նույն մակարդակի վրա է։ Որոշ օրեր մենք շատ վստահ ենք, մյուս օրերին՝ մի փոքր պակաս։ Սա բնորոշ է մեզ բոլորիս, նույնիսկ նրանց, ովքեր արտաքնապես շատ վստահ են թվում։

Պատկերացրեք, դուք խաղում եք կրիկետի խաղ։ Մի օր դուք հարյուր միավոր եք վաստակում։ Հաջորդ օրը դուք դուրս եք գալիս խաղադաշտ՝ բադի հետևից։ Ահա թե ինչպիսին է ինքնավստահությունը։

Եթե ​​ինչ-որ բան մի փոքր խաթարում է ձեր վստահությունը, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ։ Մի՛ մտածեք. «Ես անօգուտ եմ»։ Դրա փոխարեն, սովորեք այդ փորձից, մտածեք. «Ի՞նչ կարող էի այլ կերպ անել հաջորդ անգամ» և հիշեք դա հաջորդ անգամվա համար։ Խոսեք տեղի ունեցածի մասին այն մարդու հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին և աջակցում է ձեզ։ Այնուհետև հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի, անցյալի հաջողությունների մասին։ Վերադարձեք խաղին։ Վերադարձեք ոտքի։

Վերջապես, ինչ պետք է հիշեք (Տանելու հաղորդագրություն)

Վստահությունը մի բան չէ, որը կարելի է ձեռք բերել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Դա նման է այգում բույս ​​տնկելուն։ Այն պետք է ջրել, խնամել և արևի լույս տալ։ Միայն այդ դեպքում այն ​​կաճի, կծաղկի և պտուղ կտա։

• Դուք սկսում եք հավատալ ինքներդ ձեզ։ Ճանաչեք ձեր կարողությունները։
• Ընդունեք փոքր մարտահրավերներ և նշեք դրանցից բխող հաջողությունները։
• Երբ բացասական մտքեր են գալիս, մի ​​թողեք, որ դրանք գան, և մարզվեք դրական մտածելու վրա։
• Մի՛ նվաստացրեք ինքներդ ձեզ՝ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ։
• Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, սովորեք դրանից և կրկին փորձեք։
• Մի վախեցեք լինել ձեր իրական եսը։

Դու կարող ես դա անել։ Դու ավելի ուժեղ ես, քան կարծում ես։ Եթե կարող ես հավատալ ինքդ քեզ, այս աշխարհում գրեթե ոչինչ չկա, որ չկարողանաս անել։

---

Ինքնավստահություն, վստահություն, հոգեկան առողջություն, ինքնօգնություն, անձնական աճ, դրական մտածողություն, ինքնագնահատական