Ինչպե՞ս է քո ինքնագնահատականը։ Կարո՞ղ ենք մի փոքր խոսել այս մասին։

Մենք բոլորս անընդհատ լսում ենք «ինքնագնահատական» բառը, այնպես չէ՞։ Ասում են, որ այս ինքնագնահատականը մեծ ազդեցություն ունի մեր երջանկության և կյանքում հաջողության վրա։ Բայց երբեմն որոշ մարդկանց համար այս ինքնագնահատականը կարող է փոխվել նույնիսկ փոքր բաներով։ Սա կարող է տեղի ունենալ այստեղ-այնտեղ՝ մեր կյանքում մարդկանց և մեր ներսից եկող ձայների պատճառով։ Այսպիսով, ես մտածեցի, որ լավ կլինի այս մասին մի փոքր ավելի խորը խոսել։

Ի՞նչ է ինքնագնահատականը։

Պարզ ասած՝ ինքնագնահատականը ձեր մասին ձեր մտածելակերպն է, այն արժեքը, որը դուք տալիս եք ինքներդ ձեզ։ Դա նշանակում է, թե արդյոք դուք ընդունում եք ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ և թույլ կողմերով, սիրում և հարգում եք ինքներդ ձեզ։ Այն մեր մտքում հայելու նման է։ Եթե այդ հայելին մեզ հստակ և լավ է ցույց տալիս, մեր ինքնագնահատականը բարձր է։ Բայց եթե այն մշուշոտ է և ցույց է տալիս մեզ որպես ստորադաս, կարող ենք ասել, որ մենք ցածր ինքնագնահատական ​​ունենք, հասկանո՞ւմ եք։ Այսպիսով, լավ ինքնագնահատական ​​ունենալը շատ կարևոր է ։ Այն ամուր հիմքի նման է։ Այն օգնում է մեզ դիմակայել կյանքում առաջացող մարտահրավերներին, սկսել նոր բաներ և պահպանել լավ հարաբերություններ ուրիշների հետ։ Երբ ինքնագնահատականը ցածր է, մենք անհանգստանում ենք նույնիսկ ամենափոքր բաների համար, կորցնում ենք ինքնավստահությունը և վախենում ենք նոր բաներ անել։ Ահա թե ինչու է կարևոր գիտակցել դա։

Ի՞նչ բաներ են ազդում մեր ինքնագնահատականի վրա։

Հիմա նայեք, այս ինքնագնահատականը մի բան չէ, որը գոյություն ունի մեկ տեղում և նույն ձևով։ Այն կարող է բարձրանալ և իջնել։ Տարբեր բաներ են ազդում դրա վրա։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրա վրա ազդող հիմնական բաները։

Մեր սրտերից եկող ձայնը (Ներքին ձայն)

Դուք երբևէ խոսե՞լ եք ինքներդ ձեզ հետ։ Այո, մենք բոլորս էլ խոսում ենք։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «ներքին ձայն» ։ Երբեմն այս ձայնը շատ բարի է, ասում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «դու կարող ես», «սա լավ է»։ Բայց երբեմն այս ձայնը շատ կոպիտ է, ասում է բացասական բաներ, ինչպիսիք են՝ «դու կարող ես», «դու հիմար ես», «դու անօգուտ ես»։ Այսպիսով, եթե մենք անընդհատ լսում ենք այս բացասական ձայնը, մեր ինքնագնահատականը սկսում է նվազել։ Ավելի ճշգրիտ՝ եթե մենք չափից շատ ենք քննադատում ինքներս մեզ, դա լավ չէ մեր ինքնագնահատականի համար։

Մարդիկ մեր կյանքում

Մեզ շրջապատող մարդիկ նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն մեր ինքնագնահատականի վրա: Ձեր ընտանիքը, ընկերները, ձեր ամուսինը/կինը, ձեր աշխատավայրում գտնվող մարդիկ... Բոլորի խոսքերն ու գործողությունները ազդում են մեզ վրա: Պարզապես մտածեք, երբ ինչ-որ բան անում եք կրքով, որքան ուրախ կլինեիք, եթե ինչ-որ մեկը մոտենար ձեզ և ասի. «Օ՜, դուք կարող եք դա անել, դուք այնքան լավն եք»: Դա ավելի է բարձրացնում մեր ինքնագնահատականը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր քննադատում են ձեր արածը և նսեմացնում են ձեզ, ձեր ինքնավստահությունը կարող է աստիճանաբար նվազել: Եթե դուք ստիպված լինեք բախվել այնպիսի բաների, ինչպիսին է ծաղրը, դա նույնպես մեծ հարված է ձեր ինքնագնահատականին:

Կյանքի փորձառություններ

Մենք բոլորս կյանքում տարբեր փորձառությունների ենք բախվում։ Ոմանք ուրախ են, ոմանք՝ տխուր։ Մեր նվաճումներըՄեր ստացած ճանաչումը բարձրացնում է մեր ինքնագնահատականը։ Սակայն, պարտությունները, հիասթափությունները և տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են ազդել մեր ինքնագնահատականի վրա։ Ամենակարևորը այն է, թե ինչպես ենք մենք ոտքի կանգնում նման փորձառություններից հետո։ Որոշ մարդիկ փլուզվում են նույնիսկ փոքր սխալ թույլ տալուց հետո։ Բայց ոմանք սովորում են դրանցից և ավելի ուժեղ դառնում։

Սոցիալական մեդիա

Այսօր սոցիալական ցանցերը մեծ ազդեցություն են ունեցել մեր ինքնագնահատականի վրա։ Facebook-ի և Instagram-ի նման կայքերում մենք տեսնում ենք միայն մյուսների կյանքի լավագույն և ամենագեղեցիկ կողմերը, այնպես չէ՞։ Երբ բոլորը թվում են երջանիկ և հաջողակ, երբեմն մենք կարող ենք հիասթափվել ինքներս մեզնից։ «Ինչո՞ւ է իմ կյանքն այսպիսին»։ Մենք կարող ենք մտածել։ Այս ավելորդ համեմատությունները մեծ հավանականություն ունեն իջեցնելու մեր ինքնագնահատականը։ Հետևաբար, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք սոցիալական ցանցերն օգտագործելիս։

Ֆիզիկական առողջություն և արտաքին տեսք

Մեր ֆիզիկական առողջությունը և մեր արտաքին տեսքի նկատմամբ մեր վերաբերմունքը նույնպես կապված են ինքնագնահատականի հետ։ Եթե մենք տառապում ենք որևէ հիվանդությամբ կամ եթե անընդհատ հոգնած ենք զգում, դա կարող է ազդել մեր տրամադրության և ինքնագնահատականի վրա։ Բացի այդ, որոշ մարդիկ չափազանց շատ են անհանգստանում իրենց արտաքինի համար (օրինակ՝ հասակի, քաշի, մաշկի գույնի) և համեմատում են իրենց ուրիշների հետ՝ իրենց դժբախտ զգալով։ Կարևոր է հասկանալ, որ բոլորը տարբեր են, և բոլորը գեղեցիկ են իրենց ձևով ։

Որո՞նք են ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները։

Լավ, հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Չգիտեմ՝ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեմ, թե ոչ»։ Եթե այդպես եք մտածում, մի պահ մտածեք՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք նույնպես ունե՞ք այս հատկանիշները։

• Մշտապես ինքներդ ձեզ մեղադրելը. Եթե անընդհատ բացասական բաներ եք մտածում, ինչպիսիք են՝ «ես չեմ կարող», «ես բավականաչափ լավը չեմ»։
• Խուսափել մարտահրավերներից. Եթե վախենում եք նոր բան սկսել, դժվար առաջադրանք ստանձնել կամ անընդհատ մտածում եք. «Ի՞նչ կանեմ, եթե ձախողվեմ»,
• Հաճոյախոսություններ ընդունելու դժկամություն. Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հաճելի բան է ասում, դուք խուսափում եք դրանից՝ ասելով. «Օ՜, ոչ, դա այդքան էլ մեծ բան չէ»։
• Եթե ​​անընդհատ համեմատում ես քեզ ուրիշների հետ՝ մտածելով, օրինակ՝ «Նա ունի սա, ես՝ ոչ», և դու տխրում ես։
• Սխալներից չափազանց վախ. Եթե չափից շատ եք մտածում նույնիսկ փոքր սխալի մասին և հիասթափվում եք ինքներդ ձեզանից։
• Մարդկանց հաճոյանալը. ամեն ինչին «այո» ասելը, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, կվիրավորի մյուս մարդկանց զգացմունքները:
• Քննադատության նկատմամբ չափազանց զգայունություն. Եթե մեկը փոքր քննադատություն է անում, դուք այն սրտին մոտ եք ընդունում և օրերով մտածում դրա մասին։
• Անարժեքության զգացում. Եթե դուք ունեք այնպիսի զգացողություններ, ինչպիսիք են՝ «Ես ոչ մեկի համար ոչինչ արժանի չեմ», «Ես ոչինչ արժանի չեմ գոյության համար»։

Բնական է ունենալ այս բնութագրերից մեկը կամ երկուսը։ Բայց եթե դրանցից շատերը վերաբերում են ձեզ, և դուք անընդհատ պայքարում եք այս զգացմունքների դեմ, ժամանակն է վերանայել ձեր ինքնագնահատականը։

Ինչպե՞ս զարգացնել և պահպանել ինքնագնահատականը։

Լավ լուրն այն է, որ ինքնագնահատականը մի բան է, որը մենք կարող ենք բարելավել: Ինչպես մարզվելով և մեր մարմինը զարգացնելով, այնպես էլ կարող ենք ամրապնդել մեր միտքը: Եկեք նայենք մի քանի բաների, որոնք կարող ենք անել՝ օգնելու համար:

1. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին

Ես խոսում էի մեր մտքում առկա բացասական ձայնի մասին։ Երբ այդ ձայնը գալիս է, մի՛ ընդունեք այն պարզապես, այլ մարտահրավեր նետեք։ Տվեք ինքներդ ձեզ հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Իսկապե՞ս ես եմ դա», «Կա՞ն դրա համար որևէ ապացույցներ», «Չե՞մ կարող այլ կերպ մտածել դրա մասին»։ Պատկերացրեք, որ դժվարություններ եք ունեցել քննության ժամանակ։ «Ես հիմար եմ» մտածելու փոխարեն կարող եք մտածել՝ «Այս անգամ լավ չստացա, բայց հաջորդ անգամ ավելի շատ կփորձեմ», այնպես չէ՞։ Թերապիաների մեջ սովորեցվող մեթոդները, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ), երբեմն կարող են օգնել այս հարցում։

2. Զարգացրեք ինքնազսպվածությունը

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր լավագույն ընկերոջը, երբ նա տխուր է։ Դուք նրան հանդիմանո՞ւմ եք։ Արդյո՞ք ոչ։ Դուք նրա հետ խոսում եք բարությամբ և հասկացողությամբ։ Ահա թե ինչպես պետք է վերաբերվեք ինքներդ ձեզ։ Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս, մենք բոլորս ունենք թույլ կողմեր։ Այդ պահին ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն մտածեք. «Ոչինչ, ես նույնպես մարդ եմ»։ Ինքներդ ձեզ հետ բարի լինելը շատ կարևոր է ինքնագնահատականի ձևավորման համար։

3. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ

Երբ մենք փորձում ենք միանգամից հասնել մեծ նպատակների, մենք արագորեն հիասթափվում ենք, եթե ձախողվում ենք։ Այսպիսով, սահմանեք փոքր նպատակներ, որոնց իրականում կարող եք հասնել ։ Երբ հասնեք այդ նպատակներից մեկին, նշեք դա։ Դա ձեզ լավ կզգացնի և կհավատա ինքներդ ձեզ։ Փոքր հաղթանակները հարթում են ճանապարհը մեծ հաղթանակների համար։

4. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա

Մենք բոլորս ունենք որոշակի տաղանդ, որոշակի ուժ։ Գուցե դուք լավ եք նկարում, կամ գուցե լավ եք խոհարարում, կամ գուցե լավ եք ուրիշներին օգնելու մեջ։ Ձեր թույլ կողմերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, պարզեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը ։ Զարգացրեք դրանք։ Երբ դուք անում եք այն, ինչում լավ եք, դուք ձեզ լավ եք զգում։

5. Կառուցեք դրական հարաբերություններ

Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ, խրախուսում են ձեզ և ստիպում են ձեզ լավ զգալ, երբ նրանց հետ եք։ Լավագույնն է հեռու մնալ այն մարդկանցից, ովքեր անընդհատ քննադատում և նվաստացնում են ձեզ։ Սահմաններ դրեք։ Մի՛ փորձեք լինել ամեն ինչ բոլորի համար և կորցրեք ինքներդ ձեզ։

6. Հոգ տարեք ձեր մասին (ինքնասպասարկում)

Սա շատ կարևոր է։ Ձեր մարմինն ու միտքը լավ հանգստի և սննդի կարիք ունեն։ Լավ սնվեք, օրական բավականաչափ ջուր խմեք, բավականաչափ քնեք և մարզվեք ։ Ժամանակ գտեք անելու այն, ինչ սիրում եք։ Անեք այն, ինչը ձեզ ուրախություն է պատճառում, օրինակ՝ գիրք կարդալ, երաժշտություն լսել կամ մի փոքր այգեգործությամբ զբաղվել։ Երբ մենք հոգ ենք տանում ինքներս մեզ մասին, մենք մեզ լավ ենք զգում։

7. Սովորեք «ոչ» ասել

Մենք հաճախ ամեն ինչի «այո» ենք ասում, նույնիսկ եթե դա մեզ համար դժվար է՝ վախենալով ուրիշներին վնասելուց։ Բայց դա միայն մեզ վրա ճնշում է գործադրում։ Եթե կա ինչ-որ բան, որը դուք իսկապես չեք կարող անել կամ չեք ուզում անել, մի վախեցեք «ոչ» ասել ։ Դա խնայում է ձեր ժամանակն ու էներգիան, և ցույց է տալիս, որ դուք հարգում եք ինքներդ ձեզ։

8. Ընդունեք անկատարությունները

Ոչ ոք կատարյալ չէ։ Մենք բոլորս ունենք թերություններ և սխալներ։ Կատարյալ լինելու փորձերը (պերֆեկցիոնիզմ) միայն ճնշում են գործադրում մեզ վրա։ Ընդունեք ինքներդ ձեզ ձեր թերություններով։ Եթե սխալ եք թույլ տալիս, սովորեք դրանից և շարունակեք առաջ։

9. Օգնեք ուրիշներին

Մենք մեծ ուրախություն ենք ստանում մեկ ուրիշի համար մի փոքր բարիք անելով։ Դա մեզ լավ է զգացնում մեր և մեր արժեքի հանդեպ։ Կամավորագրվեք , օգնեք մերձավորին, օգնեք մեկին ձեր ցանկացած ձևով։

10. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագիտական ​​օգնության

Երբեմն, որքան էլ որ ջանանք, դժվար կարող է լինել հաղթահարել այս բացասական զգացմունքները: Նման պահերին շատ կարևոր է դիմել մասնագիտական ​​խորհրդատուի կամ հոգեբանի/հոգեբույժի օգնությանը: Սա թուլություն չէ, սա այն բանն է, որը անում է իր մասին հոգ տանող մարդը: Սա նման է բժշկի մոտ գնալուն, երբ ջերմություն ունենք:

Ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Այսպիսով, ձեր ինքնագնահատականը ձեր հոգեկան առողջության շատ կարևոր մասն է կազմում: Այն նման է թանկարժեք բույսի, մենք պետք է լավ հոգ տանենք դրա մասին, սնուցենք այն և պաշտպանենք այն:

Դու արժեքավոր ես։ Սիրիր ինքդ քեզ, հարգիր ինքդ քեզ և հավատա ինքդ քեզ։

Ինքնագնահատականը մի բան չէ, որը կերտվում է մեկ գիշերվա ընթացքում։ Այն ժամանակ և ջանք է պահանջում։ Բայց դա անհնար չէ։ Փորձեք այս բաները ներառել ձեր կյանքում քիչ-քիչ։ Որոշ օրեր դժվար կլինի, որոշ օրեր՝ հեշտ։ Բայց մի հանձնվեք։ Եթե լավ եք զգում ձեզ հետ, ապա ուժ կունենաք դիմակայելու կյանքի ցանկացած փորձության։ Ձեր երջանկությունը ձեր ձեռքերում է։

---

Ինքնագնահատական, ինքնագնահատական, հոգեկան առողջություն, երջանկություն, հաջողություն, բացասական մտքեր, ինքնախնամք