Դուք նաև ամբողջ օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, զգում եք, որ գիշերը չեք քնում: Այդ հոգնածությունը չի՞ անցնում նույնիսկ ժամերով քնելուց հետո: Երբեմն սա պարզապես «հոգնածություն» չէ, այլ կարող է ավելի խորը լինել: Մենք սա անվանում ենք սպառվածություն, կամ ինչպես անգլերենում է կոչվում՝ «Exhaustion»: Սա բոլորովին այլ վիճակ է, քան սովորական հոգնածությունը: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես հասկանալ, թե արդյոք պարզապես հոգնածություն եք զգում, թե՞ այս տեսակի հոգնածություն եք զգում:
Ի՞նչ է այս հյուծվածությունը։
Պարզ ասած, սովորական հոգնածությունը մի բան է, որն անհետանում է աշխատանքային օրվանից և լավ քնից հետո: Սակայն հյուծվածությունը, կամ ինչպես մենք երբեմն անվանում ենք այն, հոգնածությունը , ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության անընդհատ, շարունակական մաշվածության վիճակ է: Սա կարող է լինել մի խնդիր, որը կազդի ձեր առողջության և անվտանգության վրա:
Հիշե՛ք, սա ինքնին հոգեկան հիվանդություն չէ։ Այնուամենայնիվ, որոշ հոգեկան և ֆիզիկական վիճակներ կարող են առաջացնել այս հոգնածությունը։ Օրինակ՝
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Երկբևեռ խանգարում
- Նյարդաբանական խանգարումներ
- Քնի խանգարումներ
- Շաքարային դիաբետ
- Անեմիա
- Աղի և էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն մարմնում (էլեկտրոլիտային աննորմալություններ)
- ճարպակալում
- Որոշ վարակիչ հիվանդություններ կամ քաղցկեղներ
Սակայն սա միշտ չէ, որ պետք է տեղի ունենա լուրջ հիվանդության պատճառով։ Մեր առօրյա կենսակերպի որոշ վատ սովորություններ նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն դրա վրա։
- Ալկոհոլի կամ թմրանյութերի օգտագործում. սրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք գերծանրաբեռնում են մարմինը։
- Առանց հանգստի չափազանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն. Գերծանրաբեռնվածություն՝ առանց մարմնին անհրաժեշտ հանգիստը տրամադրելու։
- Ընդհանրապես չմարզվելը. Ֆիզիկական անգործությունը նույնպես հոգնածության պատճառ է։
- Քնի պակաս։ Հիմնական պատճառը օրվա ընթացքում բավարար քնի պակասն է։
- Որոշակի դեղամիջոցներ. հազի և մրսածության դեմ որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ հակահիստամինային դեղամիջոցները) նույնպես կարող են քնկոտություն և հոգնածություն առաջացնել:
- Անառողջ սննդակարգի սովորություններ.Կախվածություն վերամշակված սննդից և շաքարային ըմպելիքներից՝ սննդարար սննդի փոխարեն։
Որո՞նք են հոգնածության վտանգավոր ախտանիշները:
Եթե դա պարզապես հոգնածություն է, ապա դա մեծ խնդիր չէ։ Բայց ստուգեք, թե արդյոք ունեք այս ախտանիշները։ Եթե դուք ունեք դրանք, ապա դա կարող է լինել ոչ միայն սովորական հոգնածություն։
| Բնութագիր | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Ֆիզիկական կամ մտավոր ուժի պակաս | Անընդհատ հոգնածության և անկենդանության զգացում, ոչինչ անելու ցանկություն։ |
| Անկարողությունը արթուն մնալ | Քնելը նույնիսկ խոսելիս կամ աշխատանք կատարելիս։ |
| Քնելը՝ առանց գիտակցելու | Սա շատ վտանգավոր է։ Քնելը մեքենա վարելիս կամ մեխանիզմներ շահագործելիս։ |
| Աշխատանքն ավարտելու անկարողություն | Սկսված գործի կեսից կանգ առնելը և այն պատշաճ կերպով ավարտին չհասցնելը։ |
| Արագ հոգնելը | Շատ հոգնածություն նույնիսկ մի փոքր աշխատանք կատարելուց կամ կարճ հեռավորություն քայլելուց հետո։ |
| Դժվարություն ուշադրության, հիշողության և հույզերի վերահսկողության հետ | Ոչինչին ուշադրություն դարձնելու անկարողություն, բաները մոռանալը և մանրուքների համար զայրանալը կամ տխրելը։ |
Ինչպես է սա ազդում ձեր կյանքի վրա
Այս հոգնածությունը կարող է բազմաթիվ ձևերով ազդել ձեր կյանքի վրա։
- Նպատակներ սահմանելու անկարողություն. Դուք չունեք էներգիա նոր բան սկսելու, կյանքում նպատակ սահմանելու և դրա ուղղությամբ աշխատելու համար։
- Կենտրոնացման կորուստ. Պատկերացրեք, որ գրասենյակում մեծ գործ ունեք, բայց չեք կարողանում կենտրոնանալ դրա վրա նույնիսկ հինգ րոպե։ Ձեզ համար դժվար է կենտրոնացած պահել միտքը։
- Հարաբերությունների խզում. Հոգնածության պատճառով դուք կորցնում եք ձեր սիրելիների հետ լինելու էներգիան: Դուք չեք ցանկանում խաղալ ձեր երեխաների հետ կամ անել նրանց տնային գործերը: Դուք չեք կարողանում ձեր զուգընկերոջը տալ այն սերն ու ուշադրությունը, որը նրան անհրաժեշտ է: Սա կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել ընտանեկան կյանքում:
Եթե այս հոգնածությունն այնքան է ազդում ձեզ վրա, որ չեք կարողանում կատարել ձեր առօրյա գործողությունները, մի անտեսեք այն: Անպայման լավագույնն է դիմել բժշկի՝ պատճառը պարզելու համար:
Ի՞նչ կարելի է անել այս իրավիճակը շտկելու համար։
Եթե զգում եք, որ այս հոգնածությունը կործանում է ձեր կյանքը, առաջին հերթին պետք է դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին (բժշկին): Նա կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կանցկացնի արյան անալիզներ՝ պարզելու համար, թե որն է հիմնական պատճառը: Պատճառը գտնելուց հետո բուժումը շատ ավելի հեշտ է:
Սրանք դրա համար սովորաբար օգտագործվող բուժումներն են, և այն բաները, որոնք կարող եք անել ինքներդ։
1. Լավ քուն (քնի սովորություններ)
Քունը կարևոր է։ Բավարար քանակությամբ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստացած զգա։
- Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ։
- Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես հոգնած եք զգում։
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը մութ և հանգիստ վայր։
- Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք հեռախոսի, պլանշետի կամ հեռուստացույցի օգտագործումը։ Դրանցից արձակվող կապույտ լույսը խանգարում է քնին։
2. Սննդակարգի փոփոխություններ
Ձեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է ձեր էներգիայի վրա։
- Որոշ ժամանակով դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը։ Դա նշանակում է սուրճ, թեյ, գազավորված և էներգետիկ ըմպելիքներ։ Առաջին օրերին կարող եք գլխացավ և դյուրագրգռություն զգալ։ Բայց փորձեք սա մոտ մեկ ամիս, և դուք մեծ տարբերություն կզգաք ձեր մարմնում։
- Սնվեք սննդարար, հավասարակշռված սննդակարգով։ Ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և մաքուր ջուր։
3. Ֆիզիկական փոփոխություններ
Հոգնածության դեպքում մարզվելու ցանկություն ունենալը հեշտ չէ։ Բայց նույնիսկ օրական 15 րոպե քայլելը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը։ Սկսեք փոքրից։
Բացի այդ, քաշի ավելացումը մեծ ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի համար: Քաշի վերահսկումը ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով նույնպես շատ է օգնում ազատվել այս վիճակից:
4. Հոգեթերապիա
Երբեմն այս հոգնածության պատճառը կարող է լինել սթրեսը, աշխատանքի հետ կապված խնդիրները կամ ընտանեկան կյանքի հետ կապված խնդիրները։Հոգեթերապիան կամ խոսակցական թերապիան այս խնդիրների մասին որակավորված խորհրդատուի հետ խոսելու և լուծումներ գտնելու միջոց է: Սա կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ձեր մտքի բեռը և նոր ուժ ստանալ կյանքին դիմակայելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հյուծվածությունը մշտական վիճակ է, որը բոլորովին տարբերվում է սովորական հոգնածությունից։
- Հիմնական ախտանիշներն են ֆիզիկական և մտավոր էներգիայի կորուստը, կենտրոնանալու անկարողությունը և անգիտակցաբար քնելը։
- Այս վիճակը կարելի է մեծապես վերահսկել՝ ձեր կենսակերպում պարզ փոփոխություններ կատարելով (լավ քուն, սննդարար սնունդ, վարժություններ):
- Եթե այս հոգնածությունը լրջորեն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, երբեք մի անտեսեք այն: Անպայման դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը