Ի՞նչ է մերժումը։
Պարզ ասած՝ մերժումը այն է, երբ դուք չեք ստանում այն, ինչի մասին հույս ունեի, ինչի մասին իսկապես անհամբեր սպասում էիք, կամ ինչ-որ բան, որին խնդրել էիք։ Դա կարող է լինել ինչ-որ մեծ բան, օրինակ՝ չընտրվել աշխատանքային հարցազրույցի համար, որի համար այդքան շատ եք աշխատել։ Կամ կարող է լինել ինչ-որ շատ փոքր բան, օրինակ՝ ոչ ոք չի ծիծաղում ընկերների հետ պատմած ձեր կատակի վրա։ Ամեն դեպքում, դա դեռ մի փոքր ցավոտ է, այնպես չէ՞։Ինչո՞ւ է մերժումը մեզ այդքան ցավ պատճառում։
Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է այս փոքրիկ բանն ինձ այդքան ցավ պատճառում»։ Իսկապես, ինչո՞ւ է մերժումն այդքան ցավ պատճառում։ Մտածեք այդ մասին, որպես մարդիկ, մենք բոլորս ուզում ենք, որ ուրիշները ընդունեն մեզ, սիրեն մեզ, ներառեն իրենց խմբի մեջ։ Սա մեր հիմնական հոգեբանական կարիքն է։ Այսպիսով, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է մեզ, մենք ենթագիտակցորեն զգում ենք, որ մեզ մերժել են, որ մենք անցանկալի ենք կամ որ մենք արժանի չենք դրան։Հետաքրքիր է, որ որոշ գիտական ուսումնասիրություններ պարզել են, որ մեր ուղեղի այն նույն հատվածները, որոնք ակտիվանում են, երբ մենք ֆիզիկական ցավ ենք զգում, ակտիվանում են նաև, երբ մենք հուզական ցավ ենք զգում, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է մեզ ։ Սա նշանակում է, որ մեր ուղեղն իրականում հուզական ցավը համարում է «ցավ»։ Ահա թե ինչու մերժումը երբեմն կարող է այդքան դժվար լինել տանելու համար։
Մեծ բաներ, փոքր բաներ՝ մերժումը ամենուր է։
Ինչպես արդեն խոսել ենք, մերժումը չի սահմանափակվում միայն մեծ բաներով։ Նայեք այս օրինակներին՝- Ձեզ չեն ընդունել այն համալսարանական կուրսը, որին դիմել էիք մեծ ոգևորությամբ և մեծ հույսերով։
- Ես կարծում էի, որ անպայման կընդգրկվեմ դպրոցի սպորտային թիմում , բայց վերջիվերջո իմ անունը ցուցակում չհայտնվեց։
- Երբ մեկը, ում դու իսկապես սիրում ես, նույնիսկ առանց քեզ ուշադրություն դարձնելու, սկսում է ծիծաղել և խոսել բոլորի հետ քո առջև։
- Այն մարդը, ում դու համարում էիր քո լավագույն ընկերը, առանց քեզ տեղյակ պահելու, գնաց զվարճալի ճամփորդության ուրիշների հետ։
- Այն փաստը, որ ոչ ոք չծիծաղեց քո պատմած կատակի վրա խմբի առջև։
- Այն փաստը, որ ճաշի սեղանի շուրջ ոչ ոք քեզ համար աթոռ չէր պահում։
- Դուք հաղորդագրություն եք ուղարկել ընկերոջը, բայց նա տեսել է այն, բայց չի պատասխանել ։
- Եթե ինչ-որ մեկն ասում է, որ ձեր պատրաստած ուտեստը «համեղ չէ»։
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում մերժմանը։
Լավ, երբ նման բան է պատահում, ինչպե՞ս ենք մենք հաջողությամբ հաղթահարում դա։ Ինչպե՞ս ենք մենք նվազեցնում մեր սրտերում առաջացող ցավը, տխրությունն ու զայրույթը։ Եկեք տեսնենք, թե քայլ առ քայլ ինչ կարող ենք անել։1. Հասկացեք ձեր զգացմունքները և թողեք դրանք այնպես, ինչպես կան։
Ամենակարևորը՝ չփորձել թաքցնել ձեր զգացմունքները, երբ ձեզ մերժում են։ Տխրություն, զայրույթ, հիասթափություն, վախ զգալը՝ սրանք բոլորը շատ նորմալ, մարդկային զգացմունքներ են։ Մի մտածեք. «Օ՜, միայն ես եմ այսպես զգում» կամ «Ես այսպես եմ զգում, որովհետև թույլ եմ»։ Եթե տխուր եք, որոշ ժամանակ մենակ մնացեք և լաց եղեք։ Եթե զայրացած եք, արտահայտեք այն այնպես, որ ոչ մեկին կամ ինքներդ ձեզ չվնասեք (գուցե բարձին հարվածելով կամ որոշ ժամանակով փախչելով)։ Ձեր զգացմունքները հասկանալը և դրանց ի հայտ գալը բուժման առաջին քայլն է։2. Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք։
Սա շատ կարևոր բան է։ Այս աշխարհում դժվար է գտնել մի մարդու, ով երբեք մերժված չի եղել։ Նույնիսկ այսօր տեսած ամենահաջողակ մարդիկ՝ ձեր սիրելի դերասանը, երգիչը, մարզիկը կամ գործարարը, իրենց կյանքի որևէ պահի մերժվել են, գուցե հարյուրից ավելի անգամ։ Սա միայն ձեր խնդիրը չէ, սա ձեր խնդիրը չէ։ Երբ դուք սա հասկանաք, մի փոքր թեթևություն կզգաք, միայնակ չեք զգա։3. «Խոսեք» ձեր բացասական մտքերի հետ
Երբ մենք մերժում ենք ստանում, մեր մտքում սկսում են կուտակվել բացասական, ինքնաքննադատական մտքեր։ Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես անարժեք եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում», «Ինձ համար ոչինչ երբեք չի ստացվի», «Ամեն ինչ իմ մեղքն է»։ Երբ այս մտքերը գալիս են, մի՛ ընդունեք դրանք պարզապես որպես ճշմարտություն։Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այդ մտքերը ճշմարիտ են և որքանով են դրանք ողջամիտ։Օրինակ՝
- Եթե մտածում եք՝ «ես անօգուտ եմ», հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ «Իսկապե՞ս այդպես եմ արել։ Մի՞թե ես նախկինում լավ բաներ չեմ արել։ Ես դա լավ եմ արել, մի՞թե այդքան լավ չեմ արել»։
- Եթե մտածում եք. «Ես ոչ ոքի դուր չեմ գալիս», հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Իսկապե՞ս ոչ ոքի դուր չի գալիս։ Ծնողներս, ընկերուհիս՝ Արյան, նրանք սիրում են ինձ»։
4. Դուք եք որոշում ձեր արժեքը, ոչ ոք ուրիշ։
Այն, որ ինչ-որ մեկը մերժել է քեզ, չի նշանակում, որ քո արժեքը զրո է։ Քո արժեքը, քո կարողությունները, քո լավ հատկանիշները որոշվում են նրանով, թե ինչպես են ուրիշները մտածում քո մասին, այլ ոչ թե նրանց կայացրած որոշումներով։Դուք ունեք ձեր սեփական ինքնությունը, կարողությունները և երազանքները։ Գնահատեք այդ բաները։ Մերժումը ընդամենը մեկ դեպք է, մի թողեք, որ այն որոշի ձեր ամբողջ կյանքը, ձեր արժեքը։5. Այս փորձից ինչ-որ բան սովորեք, կենտրոնացեք ինչ-որ նոր բանի վրա։
Երբեմն մենք կարող ենք արժեքավոր դաս քաղել յուրաքանչյուր մերժումից։- Գուցե հասկանաս, որ այն, ինչ փորձում էիր անել, իրականում քեզ համար չէ։ Եթե դա պատահի, կարող ես ընտրել նոր ուղի, նոր նպատակ, որն ավելի շատ կհամապատասխանի քեզ, որը դու իսկապես կսիրես։
- Գուցե դուք կհասկանաք, որ ձեր ջանքերում կային մի քանի այլ փոքր թերություններ, որոնք շտկելու դեպքում արդյունքը կարող էր տարբեր լինել։ Այդ դեպքում կարող եք համոզվել, որ հաջորդ անգամ այդ սխալները չեք կրկնի։
6. Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Նույնիսկ այս ամենի հետ մեկտեղ, երբեմն մեզ համար շատ դժվար կարող է լինել միայնակ դուրս գալ նման իրավիճակից։ Մեր զգացած ցավը կարող է անտանելի լինել։ Նման պահերին այս մասին խոսելը վստահելի մեկի հետ կարող է ձեզ մեծ մխիթարություն և օգնություն տալ։- Դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը։
- Դա կարող է լինել ձեր մայրը, հայրը, եղբայրը կամ ազգականը։
- Ես կարող եմ լինել քո ուսուցիչը։
- Երբեմն արժե օգնություն խնդրել մասնագիտական խորհրդատուից , հոգեբանից/հոգեբույժից կամ թերապևտից , ովքեր պատրաստված են օգնելու նման հարցերում: Դա այն բանը չէ, որից պետք է ամաչել կամ թերարժեքություն զգալ: Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք բժշկի ենք դիմում և դեղորայք ենք ստանում, երբ մրսածություն կամ գրիպ ունենք, կարևոր է նաև օգնություն ստանալ հուզական խնդիրների դեպքում:
Ինչպե՞ս դառնալ ավելի ուժեղ մերժումից հետո։
Մերժումը ցավոտ փորձառություն է, անկասկած։ Բայց դա մեզ հավերժ թույլ չի դարձնի։ Իրականում, մենք կարող ենք օգտագործել այս փորձառությունները՝ կյանքում ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն դառնալու համար։ Սա կոչվում է (դիմադրողականություն) , որը նշանակում է կյանքի խնդիրներից, խոչընդոտներից և անհաջողություններից արագ վերականգնվելու և կրկին ոտքի կանգնելու ունակություն։- Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը. Բոլորն ունեն որոշակի հատուկ կարողություն կամ ուժեղ կողմ: Պարզեք, թե ինչում եք լավ, որոնք են ձեր լավ հատկանիշները և փորձեք դրանք ավելի զարգացնել:
- Դրական մտածողություն դրսևորեք. ամեն ինչ սև ու սպիտակ, լավ ու վատ տեսնելու փոխարեն, փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակում լավը տեսնել, ինչ-որ բան, որից կարելի է սովորել։
- Տոնեք նույնիսկ փոքր հաղթանակները՝ մեծ նպատակներԱռաջընթացի ընթացքում գնահատեք և ուրախացեք ձեր ձեռք բերած փոքր հաղթանակներով։ Սա աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը։
- Ինքնակարեկցանք. Երբ սխալ եք թույլ տալիս կամ մերժում եք ստանում, մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ, մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ, եղեք կարեկից և բարի ինքներդ ձեզ հետ։ Մտածեք. «Ես մարդ եմ, ես նույնպես սխալներ եմ թույլ տալիս, ես նույնպես զգացմունքներ եմ զգում, դա նորմալ է»։
Միշտ հիշիր, կարևորը ընկնելը չէ, կարևորը՝ նորից վեր կենալը։ Յուրաքանչյուր անկում դարձրու ավելի ուժեղ վեր կենալու հնարավորություն։
Կարճ ասած... (Տուն տանելու հաղորդագրություն)
Այսպիսով, այսօր մեր քննարկածից ելնելով, դուք, անկասկած, հստակ հասկացել եք, որ մերժումը մեր կյանքի բնական մասն է կազմում: Այն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ցանկացած տարիքում, ցանկացած ժամանակ: Ոչ ոք ապահովագրված չէ դրանից: Ամենակարևորը՝ թույլ չտալ, որ մերժումը որոշի ձեր ամբողջ ինքնագնահատականը, երբ այն տեղի է ունենում: Հասկացեք ձեր զգացմունքները և սովորեք դրանց հետ առողջ ձևով վարվել: Եթե զգում եք, որ դժվար է դա անել միայնակ, մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել վստահելի մարդուց: Յուրաքանչյուր փորձից արժեքավոր դաս քաղեք, ավելի ուժեղ դարձեք և կյանքին դիմավորեք վստահությամբ: Հիշե՛ք, դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք:Մերժում, Հոգեկան առողջություն, Ինքնագնահատական, Զգացմունքների կառավարում, Դիմացկունություն, Խորհրդատվություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը