Ի՞նչ է մերժումը։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Մենք բոլորս կյանքում ինչ-որ բանի հետևից ենք ընկնում, այնպես չէ՞։ Երբեմն ամեն ինչ կատարյալ է ընթանում ըստ պլանի, բայց երբեմն մենք հանդիպում ենք «ոչ» կամ «այս անգամ ոչ» պատասխանների։ Մերժված լինելը կարող է թվալ իսկապես դժվար և ցավոտ փորձառություն։ Բայց գիտեի՞ք, որ սա կյանքի շատ տարածված մասն է, որի հետ բոլորը որոշակի պահի բախվում են։

Ի՞նչ է մերժումը։

Պարզ ասած՝ մերժումը տեղի է ունենում, երբ մերժվում է այն, ինչին դուք հույս ունեք, ինչ-որ բան, որին խորապես ցանկանում եք կամ ինչ-որ բան, որին դուք խնդրում եք։ Սա կարող է լինել նշանակալի, լուրջ իրադարձություն, օրինակ՝ մերժվել աշխատանքի հարցազրույցից հետո, որի համար դուք քրտնաջան աշխատել եք։ Կամ դա կարող է լինել փոքրիկ, ամենօրյա դեպք, օրինակ՝ երբ ոչ ոք չի ծիծաղում ձեր ընկերների շրջանում պատմած կատակի վրա։ Ամեն դեպքում, դա ցավոտ է, այնպես չէ՞։

Ինչո՞ւ է մերժումը այդքան ցավոտ։

Դուք կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է սիրտս այդքան ցավում մի փոքր բանի համար»։ Ինչո՞ւ է մերժումը մեզ համար այդքան ուժեղ զգացողություն։

Մտածեք այդ մասին. որպես մարդիկ, մենք բնականաբար ցանկանում ենք ընդունվել ուրիշների կողմից, սիրված լինել և ներառվել խմբում: Սա հիմնարար հոգեբանական կարիք է: Այսպիսով, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է մեզ, մենք բնազդաբար զգում ենք մեզ մեկուսացված, անցանկալի կամ այնպիսի զգացողություն, կարծես բավականաչափ լավը չենք:

Հետաքրքիր է, որ որոշ գիտական ​​ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ուղեղի այն նույն հատվածները, որոնք գրանցում են ֆիզիկական ցավը, նույնպես ակտիվանում են, երբ մենք զգում ենք մերժված լինելու հուզական ցավը։ Սա նշանակում է, որ մեր ուղեղն իրականում հուզական ցավը համարում է «ցավի» մի ձև։ Ահա թե ինչու մերժումը կարող է այդքան դժվար լինել հաղթահարել։

Մեծ բաներ, փոքր բաներ՝ մերժումը ամենուր է

Ինչպես արդեն քննարկեցինք, մերժումը չի սահմանափակվում միայն մեծ իրադարձություններով։ Նայեք այս օրինակներին՝

• Չընդունվել համալսարանական այն դասընթացին , որի համար դու շատ էիր աշխատել և մեծ հույսեր էիր կապել։
• Մտածում էիր, որ անպայման կընդգրկվես դպրոցի սպորտային թիմում ( սպորտային ), բայց պարզվեց, որ քո անունը բացակայում է ցուցակից։
• Քեզ դուր եկած մեկը անտեսում է քեզ և ուրախ խոսում է բոլորի հետ, մինչ դու կանգնած ես այնտեղ։
• Ընկերդ, որին դու համարում էիր քո «լավագույն ընկերը», գնաց ճամփորդության՝ առանց քեզ տեղյակ պահելու։

Դրանք նշանակալի, ցավոտ պահեր են։ Բայց կան նաև փոքր, ամենօրյա դեպքեր։

• Խմբով պատմածդ կատակը ծիծաղ չառաջացրեց։
• Ոչ ոք քեզ համար տեղ չի խնայել ճաշի սեղանի շուրջ։
• Դուք հաղորդագրություն եք ուղարկել ընկերոջը, և չնայած նա տեսել է այն, չի պատասխանել ։
• Մեկն ասում է, որ ձեր պատրաստած ուտելիքը «համեղ չէ»։

Նույնիսկ այսպիսի փոքր իրադարձությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեզ վրա, երբ կուտակվում են։ Դրանք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր ինքնագնահատականի , վստահության և մեր ինքներս մեզ ընկալելու վրա։

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում մերժմանը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել նման իրավիճակները: Ինչպե՞ս նվազեցնել ցավը, տխրությունը և զայրույթը: Եկեք նայենք դրան քայլ առ քայլ:

1. Հասկացեք ձեր զգացմունքները և տեղ տվեք դրանց

Ամենակարևորը՝ չփորձել թաքցնել ձեր զգացմունքները, երբ ձեզ մերժում են։ Տխրություն, զայրույթ, հիասթափություն կամ վախ՝ սրանք բոլորը նորմալ, բնական մարդկային զգացմունքներ են։ Մի մտածեք. «Մի՞թե ես եմ միակը, ով այսպես է զգում» կամ «Ես այսպես եմ զգում, որովհետև թույլ եմ»։ Եթե տխուր եք, որոշ ժամանակ հատկացրեք միայնակ լաց լինելուն։ Եթե զայրացած եք, արտահայտեք դա այնպես, որ չվնասի ձեզ կամ որևէ մեկին (գուցե բարձին հարվածելով կամ վազելով)։ Ձեր զգացմունքները հասկանալը և ինքներդ ձեզ թույլ տալը դրանք մշակելու առաջին քայլն է դեպի ապաքինում։

2. Հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք

Սա շատ կարևոր է։ Դժվար թե այս աշխարհում գտնեք մի մարդու, ով որևէ պահի մերժված չի լինի։ Նույնիսկ այսօր ձեր տեսած ամենահաջողակ մարդիկ՝ ձեր սիրելի դերասանները, երգիչները, մարզիկները կամ ձեռնարկատերերը, իրենց կյանքում բազմիցս մերժվել են։ Սա միայն ձեր խնդիրը չէ. այն միայն ձերը չէ։ Սա գիտակցելը կարող է ձեզ թեթևության զգացում պարգևել և օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ։

3. «Խոսեք» ձեր բացասական մտքերի հետ

Երբ մերժում ենք ստանում, սկսում են կուտակվել մեզ նվաստացնող բացասական մտքեր։ Այպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Ես անօգուտ եմ», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում», «Ինձ համար ամեն ինչ երբեք լավ չի ստացվում» կամ «Ամեն ինչ իմ մեղքն է»։ Երբ այս մտքերն առաջանում են, մի՛ ընդունեք դրանք որպես բացարձակ ճշմարտություն։

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այդ մտքերը իրականում ճշմարիտ են և որքանո՞վ են դրանք արդարացի։

Օրինակ՝

• Եթե ​​մտածում եք՝ «ես անօգուտ մարդ եմ», հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ «Իսկապե՞ս դա ճիշտ է։ Մի՞թե ես նախկինում լավ բաներ չեմ արել։ Ես սա լավ եմ արել, սա՝ լավ, այնպես չէ՞»։
• Եթե ​​մտածում եք. «Ես ոչ ոքի դուր չեմ գալիս», հարցրեք. «Իսկապե՞ս ոչ ոք չկա։ Ծնողներս սիրում են ինձ, ընկերս էլ է սիրում»։

Մարտահրավեր նետելով ձեր բացասական մտքերին՝ դուք կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել դրանց ազդեցությունը ձեզ վրա։

4. Դուք ինքներդ եք որոշում ձեր արժեքը, ոչ թե ուրիշ մեկը

Այն, որ ինչ-որ մեկը մերժել է ձեզ, չի նշանակում, որ ձեր արժեքը զրոյի է հավասարվում։ Ձեր արժեքը, ձեր կարողությունները և ձեր բնավորությունը չեն սահմանվում նրանով, թե ինչ են ուրիշները մտածում ձեր մասին կամ ինչ որոշումներ են կայացնում։ Դուք ունեք ձեր սեփական ինքնությունը, տաղանդները և երազանքները։ Գնահատեք այդ բաները։ Մերժումը ընդամենը մեկ իրադարձություն է. մի թողեք, որ այն թելադրի ձեր ամբողջ կյանքը կամ ձեր ինքնագնահատականը։

5. Սովորեք այս փորձից և շրջադարձ կատարեք

Երբեմն մենք կարող ենք արժեքավոր դաս քաղել յուրաքանչյուր մերժումից։

• Հնարավոր է՝ գիտակցես, որ այն, ինչ ձգտում էիր, իրականում քեզ համար հարմար չէր։ Եթե այո, կարող ես ընտրել նոր ուղի կամ նպատակ, որն ավելի լավ կհամապատասխանի քեզ և այն բանին, ինչ սիրում ես։
• Հնարավոր է՝ գիտակցեք, որ ձեր ջանքերում կային փոքր բացթողումներ, և եթե դրանք շտկեք, հաջորդ անգամ արդյունքը կարող է տարբեր լինել։ Կարող եք քայլեր ձեռնարկել՝ այդ սխալները չկրկնելու համար։

Մերժումը չի նշանակում, որ ճանապարհն ավարտվել է. դա կարող է պարզապես շրջադարձ լինել դեպի ավելի լավ ուղի: Տեղի ունեցածի վրա կենտրոնանալու կամ անցյալում խրված մնալու փոխարեն, ուղղեք ձեր ուշադրությունը նոր նպատակների, հոբբիների և զբաղմունքների վրա:

6. Մի վախեցեք օգնություն խնդրել

Նույնիսկ այս ամենն անելուց հետո, երբեմն շատ դժվար է ինքնուրույն առաջ շարժվելը։ Ցավը կարող է ճնշող թվալ։ Նման պահերին վստահելի մեկի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում և աջակցություն ապահովել։

• Սա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը։
• Ձեր ծնողները, քույրը կամ եղբայրը կամ ազգականը։
• Ուսուցիչ։
• Երբեմն արժե օգնություն խնդրել մասնագիտական ​​խորհրդատուից , հոգեբանից , հոգեբույժից կամ այս հարցերում մասնագիտացած որակավորված թերապևտից : Մի՛ ամաչեք դրանից կամ մի՛ կարծեք, որ դա թուլության նշան է: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կդիմեիք բժշկի ջերմության կամ մրսածության դեպքում, այնպես էլ հուզական տառապանքի դեպքում օգնություն խնդրելը խելացի և առողջ որոշում է:

Ինչպե՞ս եք ավելի ուժեղ դառնում մերժումից հետո։

Մերժումը ցավոտ փորձառություն է՝ դրանում կասկած չկա։ Բայց այն պարտադիր չէ, որ ձեզ ընդմիշտ թուլացնի։ Իրականում, դուք կարող եք օգտագործել այս փորձառությունները՝ ավելի ուժեղ դառնալու և կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու ավելի ունակ դառնալու համար։ Սա կոչվում է դիմացկունություն ՝ կյանքի խնդիրներից, խոչընդոտներից և անհաջողություններից արագ վերականգնվելու ունակություն։

• Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը. Բոլորն էլ ունեն հատուկ տաղանդներ և ուժեղ կողմեր: Ուսումնասիրեք, թե ինչում եք լավը և որոնք են ձեր դրական հատկանիշները, և կենտրոնացեք դրանց հետագա զարգացման վրա:
• Դրական մտածողություն զարգացնել.Ամեն ինչ սև կամ սպիտակ տեսնելու փոխարեն, փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակում գտնել դրական կողմ կամ ինչ-որ բան, որը կարող եք սովորել։
• Տոնեք փոքր հաղթանակները. մեծ նպատակների ուղղությամբ աշխատելիս գնահատեք և ուրախացեք ձեր հասած փոքր նվաճումներով: Սա աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը:
• Զարգացրեք ինքնակարեկցանքը. երբ սխալ եք թույլ տալիս կամ մերժում եք ստանում, մի՛ մեղադրեք կամ մի՛ հանդիմանեք ինքներդ ձեզ։ Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Մտածեք. «Ես մարդ եմ, կարող եմ սխալներ թույլ տալ, կարող եմ զգացմունքներ զգալ, և դա լիովին նորմալ է»։

Միշտ հիշիր, կարևորը ընկնելը չէ, այլ նորից վեր կենալը։ Ամեն անկում օգտագործեք որպես հնարավորություն՝ ավելի ուժեղ վեր կենալու։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսօր մեր քննարկածից պարզ պետք է լինի, որ մերժումը կյանքի բնական մասն է կազմում։ Այն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ցանկացած տարիքում, ցանկացած ժամանակ։ Ոչ ոք ապահովագրված չէ դրանից։

Ամենակարևորը՝ թույլ չտալ, որ մերժումը որոշի ձեր ամբողջ արժեքը։ Սովորեք հասկանալ ձեր զգացմունքները և դրանք առողջ ձևով կառավարել։ Եթե զգում եք, որ չափազանց դժվար է դրանք մենակ հաղթահարելը, երբեք մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել վստահելի մարդուց։ Արժեքավոր դասեր քաղեք յուրաքանչյուր փորձից, ավելի ուժեղացեք և կյանքին դիմավորեք վստահությամբ։ Հիշե՛ք, դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք։

Մերժում, Հոգեկան առողջություն, Ինքնագնահատական, Զգացմունքային կառավարում, Դիմացկունություն, Խորհրդատվություն