Պատրա՞ստ եք ձեր մարզական մրցաշրջանին։ Համոզվեք, որ գիտեք այս 5 կարևոր բաները։

Սպորտով զբաղվելը իսկապես զվարճալի է, այնպես չէ՞։ Այն օգնում է ձեզ առողջ մնալ, նոր ընկերներ եք ձեռք բերում և թիմային աշխատանք եք սովորում։ Եթե երբեք սպորտով չեք զբաղվել, սա հիանալի հնարավորություն է ինչ-որ նոր բան փորձելու համար։ Բայց սպորտը միայն զվարճանալու համար չէ, այն նաև պահանջում է շատ քրտնաջան աշխատանք և մարզումներ։ Այնպես որ, նորմալ է մի փոքր նյարդային և անհանգիստ զգալ նոր սպորտաձև սկսելիս։ Մի վախեցեք դրանից։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես լավագույնս պատրաստվել դրան։

1. Եկեք լավ մարզավիճակ ձեռք բերենք։

Շատ կարևոր է, որ ձեր մարմինը լավ պատրաստված լինի, երբ սկսեք մարզական մրցաշրջանը։ Այդ դեպքում դուք կարող եք հեշտությամբ սովորել սպորտին սկզբից։ Կամ պատկերացրեք, ձանձրալի է, երբ առաջին օրը հոգնած եք, իսկ մի քանի օր անց ձեր մարմինը ցավում է, այնպես չէ՞։

Այսպիսով, նախ գրեք ձեր մարզումների ծրագիրը։

• Դժվարանում եք պլան կազմել: Խորհուրդ հարցրեք ձեր մարզչին, դպրոցական սպորտի ուսուցչին կամ մարզասրահի մարզչին: Նրանք կարող են ձեզ ասել, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ և ինչպես դրանք կատարել:
• Ժամանակ չունե՞ք մարզասրահ գնալու: Ոչ մի խնդիր: Այժմ կան բազմաթիվ «մարզական հավելվածներ» և «առցանց մարզումներ», որոնք կարող եք անել տանը: Կարող եք դրանք անել ձեր հեռախոսով կամ պլանշետով:
• Գրեք ձեր շաբաթական նպատակները . գրեք, թե ինչ եք ուզում անել այս շաբաթ, ներառյալ մարզումների կոնկրետ ժամերը: Սա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և հետևել ձեր ծրագրին:
• Գրանցեք, թե ինչ եք արել. գրանցեք, թե ինչ վարժություններ եք կատարել և որքան ժամանակ եք դրանք կատարել: Եթե ձեզ դուր է եկել որևէ վարժություն, նշեք այն, որպեսզի կարողանաք այն կրկին կրկնել մեկ շաբաթից:

Հիշե՛ք. մի՛ բարձրացրեք ծանր կշիռները միանգամից, մի՛ չափազանցեք։ Թողեք ձեր մարմինը աստիճանաբար սովորի դրան։

2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ։

Մարզական մրցաշրջանին նախապատրաստվելիս մտածեք այն մասին, թե ինչի եք հույս ունենում հասնել։ Ձեր նպատակները կարող են լինել ինչ-որ մեծ բան, օրինակ՝ «թիմում ընդգրկվելը», կամ պարզապես մարզավիճակում հայտնվելը։

• Սկսեք փոքր նպատակներից. մեծ նպատակին միանգամից հետապնդելու փոխարեն, սահմանեք ավելի փոքր, կոնկրետ նպատակներ : Դրանք ավելի հեշտ է իրականացնել: Այդ փոքր հաղթանակները գումարվում են՝ ձեր մեծ նպատակը իրականություն դարձնելու համար: Մտածեք այդ մասին, ասելով՝ «ես այս շաբաթ երեք օր կես ժամ վազելու եմ» շատ ավելի արագ է իրագործվում, քան ասել՝ «ես մարաթոն եմ վազելու», այնպես չէ՞:
• Գրեք ձեր նպատակները. Գրեք ձեր նպատակները հստակ։ Լավագույնն է դրանք փակցնել այնպիսի տեղում, որտեղ կարող եք հաճախ տեսնել դրանք։
• Խոսե՛ք ձեր ծնողների և մարզչի հետ. խոսե՛ք նրանց հետ ձեր նպատակների մասին: Նրանք կարող են աջակցել և օգնել ձեզ:
• Ե՞րբ եք հասնում նպատակին։ Հրաշալի է։ Հիմա դրեք նոր նպատակ։ Այսպիսի նպատակներին հասնելու համար աշխատելը ձեզ մեծ մոտիվացիա կտա։

3. Ստուգեք ձեր սպորտային հանդերձանքը։

Լավ, հիմա դուք ձեր մարմինը լավ վիճակում եք պահել և սահմանել եք ձեր նպատակները։ Հաջորդը, դուք պետք է նայեք ձեր մարզական սարքավորումներին։

• Եթե ​​դուք մեծահասակ մարզիկ եք. փորձեք ձեր հին կոշիկները, հագուստը և անվտանգության միջոցները։ Համոզվեք, որ դրանք դեռ համապատասխանում են ձեզ և լավ վիճակում են։ Եթե դրանք մաշված կամ վնասված են, կարող է անհրաժեշտ լինել նորերը գնել։
• Եթե ​​նորեկ եք այս սպորտաձևում. հարցրեք ձեր մարզչին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Որոշ մարզաձևեր պահանջում են հատուկ կոշիկներ և անվտանգության միջոցներ:
• Գումար խնայելու եղանակներ. Եթե չեք կարող ձեզ թույլ տալ ամենաժամանակակից սարքավորումները, կան վայրեր, որտեղ կարող եք գնել օգտագործված («երկրորդ ձեռքի») սարքավորումներ : Կամ կարող եք հարցնել ձեր քույրերին և եղբայրներին, ընկերներին և այլն: Սակայն դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք լավ վիճակում են և համապատասխանում են ձեզ:
• Պահեք այն մաքուր և անվտանգ. Համոզվեք, որ ձեր բոլոր սարքավորումները մաքուր են և լավ վիճակում են: Անվտանգությունն ամենակարևորն է: Եթե ​​կասկածներ ունեք, մարզումը սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր մարզչին:

4. Մասնակցե՞նք մարզական ճամբարի։

Սա շատ արժեքավոր բան է, հատկապես, եթե դուք նորեկ եք խաղում կամ ցանկանում եք մի փոքր ավելի բարելավել ձեր հմտությունները։

• Ու՞մ համար է սա լավ։ Այս «Սպորտային ճամբարները» օգնում են թե՛ նոր, թե՛ փորձառու խաղացողներին կատարելագործել իրենց հմտությունները մարզական մրցաշրջանի մեկնարկից առաջ։
• Ո՞վ է դասավանդում։ Այս ճամբարները սովորաբար վարում են համալսարանական մակարդակի մարզիկներ, փորձառու մարզիչներ կամ իրենց համապատասխան ոլորտների մասնագետներ։
• Ի՞նչ եք անում։ Օրերի մեծ մասը սկսվում է մարզական պարապմունքներով։ Այնուհետև, օրվա վերջում, լինում են մենամարտեր։ Այս մարզական պարապմունքը օգնում է ձեզ բարելավել ձեր խաղային հմտությունները։ Երբ դուք խաղում եք մենամարտեր այլ խաղացողների հետ, կարող եք իրական խաղում կիրառել ձեր սովորածը։
• Թիմային աշխատանք. Եթե նախկինում չեք խաղացել որևէ թիմում, նման ճամբարը կարող է հիանալի միջոց լինել այդ փորձը ձեռք բերելու համար: Դա հիանալի հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես աշխատել միասին և շփվել թիմի հետ:
• Ե՞րբ են դրանք հասանելի։ Շատ դպրոցներ և համալսարաններ ամառային արձակուրդների և հանգստյան օրերին անցկացնում են նմանատիպ « սպորտային ճամբարներ» և «կլինիկաներ»։ Կատարեք որոշ հետազոտություններ։

5. Մի մոռացեք դիմել ձեր բժշկին։ (Դիմեք ձեր բժշկին)

Եթե ​​սա էԴա պարտադիր է ։ Ձեր դպրոցը կամ մարզական թիմը կխնդրեն ձեզ անցնել մարզական զննում, նախքան խաղալը կամ փորձաշրջաններին մասնակցելը։

• Ինչո՞ւ է սա կարևոր։ Սպորտային բժշկական զննումն անցկացվում է՝ համոզվելու համար, որ դուք բավականաչափ առողջ եք սպորտով զբաղվելու համար։ Երբեմն մենք կարող ենք ունենալ առողջական խնդիր, որի մասին չգիտենք, և այն կարող է սրվել սպորտով զբաղվելու պատճառով։
• Վաղ նշանակեք հանդիպում. Բոլորը գնում են այս թեստերի, երբ սկսվում է մարզական մրցաշրջանը: Այնպես որ, բժիշկները շատ զբաղված են այդ օրերին: Այնպես որ, նշանակեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ մարզական մրցաշրջանի սկսվելուց առաջ, ինչպես կասեին ձեր մայրիկը կամ հայրիկը: Այդպիսով, բժիշկը բավարար ժամանակ կունենա ձեր փաստաթղթերը լրացնելու համար, և դուք կարող եք սկսել խաղալ առանց ուշանալու:
• Կրո՞ւմ եք ակնոցներ ։ Այդ դեպքում դիմեք ձեր ակնաբույժին և ստուգեք ձեր տեսողությունը ։ Համոզվեք, որ ձեր դեղատոմսը ճիշտ է։ Հարցրեք նաև պաշտպանիչ ակնոցների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել սպորտով զբաղվելիս։ Որոշ սպորտաձևեր կարող են վտանգավոր լինել ձեր աչքերի համար։

Հանգիստը նույնպես շատ կարևոր է!

Անկախ նրանից՝ մարզվում եք խմբով, թե մենակ, անպայման պետք է հանգստի ժամանակ ներառեք ձեր գրաֆիկում։ Անընդհատ մարզվելը լավ չէ ձեր մարմնի համար։

• Շաբաթական քանի՞ օր պետք է հանգստանալ։ Շաբաթական առնվազն 1-2 օր հրաժարվեք մրցակցային սպորտաձևերից և լիովին հրաժարվեք մարզումներից։
• Տարեկան ընդմիջում . խուսափեք նույն մարզաձևով մեկ տարի զբաղվելուց։ Հանգստացեք այդ մարզաձևից առնվազն 2 ամսով ։ Սա կարող է օգնել կանխել կրկնվող սթրեսային վնասվածքները։ Մտածեք այդ մասին, եթե զբաղվում եք այնպիսի մարզաձևով, որն օգտագործում է նույն ձեռքը նույն ձևով, այդ ձեռքի հոդերն ու մկանները կարող են լարվածության ենթարկվել։ Հանգիստը օգնում է դրանց ապաքինմանը։

Վերջապես, հիշեք սա (Տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, մարզական մրցաշրջանին պատրաստվելը կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել։ Սակայն, եթե ճիշտ պլանավորեք և հաշվի առնեք այս կետերը, անպայման կարող եք ունենալ հաջողակ և հաճելի մարզական մրցաշրջան։

Ամենակարևորը՝ վայելեք այն, ինչ անում եք և հոգ տանեք ձեր առողջության մասին։Փորձեք ձեր լավագույնս և լսեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնած եք, հանգստացեք։ Եթե խնդիրներ ունեք, դիմեք բժշկի կամ մարզչի։

Մաղթում եմ քեզ շատ հաջող մարզական մրցաշրջան։ Դու կարող ես դա անել։

Սպորտ, նախապատրաստություն, վարժություններ, նպատակներ, առողջություն, մարզական սարքավորումներ, բժշկական զննում