Օգնելով ձեզ հասնել ձեր կյանքի նպատակներին. չհանձնվելու ուժն ու մոտիվացիան

Դուք երբևէ մեծ նպատակ դրե՞լ եք ինքներդ ձեզ համար, օրինակ՝ լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ձեռք բերելը, դասարանում լավ գնահատականներ ստանալը կամ սպորտային թիմ ընդունվելը: Ինչպես շատերը, դուք, հավանաբար, սկզբում հիանալի եք եղել, բայց հետո կորցրել եք հետաքրքրությունը և դժվարությամբ եք վերադարձել ճիշտ ուղու: Մի անհանգստացեք, սա միայն ձեզ համար չէ:

Դու միակը չես, ով այսպես է մտածում!

Իրականում, գրեթե բոլորը դժվարանում են մոտիվացված մնալ իրենց նպատակներին հասնելու հարցում: Պարզապես մտածեք, թե քանի մարդ է սկսում դիետա, նիհարում և մի քանի օրվա ընթացքում նորից քաշ է հավաքում : Իրականում, նոր բան սկսելը, փոփոխություն կատարելը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է, մեծ բան է: Բայց դա անհնար չէ: Եթե ​​դուք նպատակ դնեք, անպայման կարող եք դա անել:

Ինչպե՞ս ստեղծել այս մոտիվացիան։

Այսպիսով, ինչպե՞ս մնալ մոտիվացված և շարունակել շարժվել դեպի մեր նպատակները: Ամեն ինչ կախված է լավ պլանավորումից, իրատեսական սպասումներից և հետևողական վերաբերմունքից : Ահա մի քանի բան, որ դուք պետք է անեք.

Նախ, հստակ իմացեք, թե ինչ է ձեր նպատակը։

Նախ, գրեք ձեր վերջնական նպատակը։ Ձեր վերջնական նպատակը այն է, ինչին, ձեր կարծիքով, ցանկանում եք հասնել վերջում։ Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ ստանալ ամենաբարձր գնահատականները իմ դասարանում», «Ես ուզում եմ բավականաչափ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունենալ՝ վազքի թիմում ընդգրկվելու համար» կամ «Ես ուզում եմ մասնակցել Օլիմպիական խաղերին»։ Սրանք վերջնական նպատակներն են։ Մեծ երազանքներ ունենալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա։ Ահա թե ինչպես են մարդիկ հասնում իրենց նպատակին։ Բայց հիշեք, որքան մեծ է նպատակը, այնքան ավելի շատ ջանք պետք է գործադրեք դրա վրա։

Դարձրեք այն կոնկրետ։

Ավելի հեշտ է սահմանել և հասնել հստակ, կոնկրետ նպատակի, քան անորոշի։ Պատկերացրեք, որ ձեր նպատակը «ֆիզիկապես լավ մարզավիճակ ձեռք բերելն» է։ Սա մի փոքր անորոշ է հնչում, այնպես չէ՞։ Եղեք կոնկրետ և բացատրեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում (օրինակ՝ մկաններ կառուցել կամ դիմացկունություն բարձրացնել), ինչու եք ուզում լավ մարզավիճակ ձեռք բերել և երբ եք ուզում դա անել։ Սա կօգնի ձեզ կազմել ձեր նպատակին հասնելու ծրագիր։

Դարձրեք այն իրատեսական։

Շատ դեպքերում մարդիկ հրաժարվում են իրենց նպատակներից, քանի որ իրենց սպասելիքները անիրատեսական են։ Հնարավոր է՝ նրանք կարծում են, որ դա մի քանի ամսից կպատահի, որ մի քանի շաբաթից կկարողանան լավ սիգարետ ձեռք բերել, կամ որ տարիներ շարունակ ծխած մեկը կկարողանա միանգամից թողնել ծխելը։ Պատկերացրեք, որ ուզում եք մարաթոն վազել։ Եթե վաղը փորձեք վազել 42 կիլոմետր (26.2 մղոն) առանց որևէ մարզման, հաջողության հասնելու հավանականությունը շատ փոքր է։ Միջին մարդուն այդ հեռավորությունը վազելու համար անհրաժեշտ է մոտ 4 ամիս մարզում։ Սակայն ավելի մեծ ռիսկն այն է, թե որքան հիասթափված կլինեք, երբ դա չանեք։ Եթե դա անեք, կարող եք հրաժարվել մարաթոնից և ընդհանրապես հրաժարվել վազքից։

Մոտիվացված մնալու մի մասն է իրատես լինել այն հարցում, թե իրականում ինչ կարող եք անել նախատեսված ժամանակահատվածում։

Եթե ​​դուք 15 տարեկան եք և արդեն հմուտ սնոուբորդիստ եք, օլիմպիական սնոուբորդի թիմում մրցելը կարող է արժեքավոր նպատակ լինել։ Բայց եթե դուք 18 տարեկան եք և դեռ առաջին դասն եք անցնում, ժամանակը ձեր օգտին չէ, այնպես չէ՞։

Գրեք, գրեք, գրեք էլի՜

Գրեք ձեր կոնկրետ նպատակը։ Այնուհետև նորից գրեք այն։ Նորից գրեք այն։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նպատակը գրի առնելը դրան մտքում նվիրվածության գործընթացի մի մասն է ։ Գրեք ձեր նպատակը ամեն օր։ Այն օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ և հիշեցնում է ձեզ, թե որքան եք ցանկանում այն։

Մեծ նպատակը կոտրեք փոքր կտորների

Ցանկացած փոփոխություն կատարելը պահանջում է ինքնակարգապահություն ։ Դուք պետք է կենտրոնացած մնաք և չշեղվեք ուղղությունից։ Սա հեշտացնելու միջոցներից մեկը մեծ նպատակը փոքր քայլերի բաժանելն է։ Օրինակ, ենթադրենք, որ ուզում եք մասնակցել մարաթոնի։ Եթե հիմա փետրվար է, իսկ մարաթոնը՝ օգոստոսին, ապա դա իրատեսական ժամանակ է նախապատրաստվելու համար։ Սկսեք մոտ 3 կիլոմետր վազելու պլանավորմամբ և աստիճանաբար մեծացրեք հեռավորությունը։ Այնուհետև կազմեք ամեն օր անելիք կոնկրետ առաջադրանքների ցանկ։ Օրինակ՝ օրական ուտեք հինգ բաժին միրգ և բանջարեղեն և ամեն օր վազեք այս հեռավորությունը։ Գրեք դրանք օրացույցում կամ պլանավորիչում և նշեք ավարտածները։ Կարող եք խնդրել մարզչին օգնել ձեզ սահմանել ավելի փոքր նպատակներ, որոնցով կարող եք մեծացնել հեռավորությունը, ինչպես նաև վարժություններ՝ ձեր հմտությունները բարելավելու համար։ Սրանք կբարձրացնեն ձեր ուժն ու դիմացկունությունը և կմոտիվացնեն ձեզ ավելի շատ վազել։ Երբ դուք հասնում եք փոքր, հաճախակի նպատակների, դա տոնելու առիթ է։ Դա ձեզ վստահություն, քաջություն և մոտիվացիա է տալիս շարունակելու վազքը կամ այն, ինչ փորձում եք անել։ Այսպիսով, ինքներդ ձեզ նվեր արեք։

Ինչպե՞ս պահպանել մոտիվացիան։

Պարբերաբար ստուգեք ձեր նպատակը։

Հիմա, երբ դուք բաժանել եք ձեր մեծ նպատակը մի շարք փոքր նպատակների և ամենօրյա առաջադրանքների, ամեն օր նշեք դրանք։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք գրել եք ձեր մեծ նպատակը, օգտակար է գրի առնել ձեր փոքր նպատակները։ Այդպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչ պետք է անեք, նշեք դրանք, երբ դրանք արդեն կատարել եք, և լավ զգալ ձեզ՝ իմանալով, որ շարժվում եք դեպի ձեր մեծ նպատակը։ Երբ ավարտեք առաջադրանքը, նշեք այն ձեր ցուցակում։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Լավ, ես վազեցի 15 կիլոմետր, ես գրեթե կես ճանապարհին եմ դեպի իմ նպատակը»։ Գոհ եղեք այն բանից, ինչ խոստացել եք ինքներդ ձեզ, երբ նպատակը դրել եք։ Մտածեք այդ մասին՝ դուք իսկապես ուրախացաք։ Հիմա մտածեք նպատակի մնացած մասի մասին. «Ի՞նչ պետք է անեմ 42 կիլոմետր հասնելու համար։ Ինչպե՞ս ժամանակ գտնեմ մարզվելու համար»։ Կա ևս մեկ առավելություն՝ կոնկրետ քայլերը գրի առնելու մեջ. երբ հուսահատված եք զգում, կարող եք վերանայել ձեր ցուցակը և վերակենտրոնանալ։

Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, կրկին փորձեք։

Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, մի ​​հանձնվեք: Ներեք ինքներդ ձեզ և կազմեք պլան՝ ճիշտ ուղու վրա վերադառնալու համար: Գովեք ինքներդ ձեզ այն ամենի համար, ինչ ճիշտ եք արել: Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ, անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք շեղվում ճիշտ ուղուց: Մարդկանց մեծ մասը սխալներ է թույլ տալիս՝ փորձելով փոփոխություն կատարել. սա նորմալ է, որ տեղի ունենա: Ամենօրյա առաջադրանքներն ու փոքր նպատակները գրի առնելը նույնպես կարող է օգնել այստեղ: Գրի առնելով ամեն ինչ՝ դուք կարող եք արագորեն պարզել, թե որտեղ եք սխալվել: Սա հեշտացնում է վերակենտրոնանալը և նպատակին նվիրվածությունը: Այսպիսով, հիասթափվելու փոխարեն, դուք կարող եք պարզել, թե ճիշտ որտեղ եք սխալվել և ինչու: Ի՞նչ եք անում, եթե շարունակում եք սխալներ թույլ տալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք իսկապես նվիրված եք այս նպատակին: Եթե այո, կրկին նվիրված եղեք. գրեք դա նույնպես: Ամեն ինչ գրի առնելու այս գործընթացը կարող է օգնել ձեզ պարզել այն ժամանակները, երբ իրականում նվիրված չեք նպատակին: Օրինակ, գուցե դուք ավելի շատ հետաքրքրված եք մեծ մարզիկ դառնալու ֆանտազիայով, քան իրականում եք, և կա ինչ-որ այլ բան, որը դուք նախընտրում եք լինել կամ անել:

Սխալներին նայեք որպես դասերի և հիշեցումների, թե ինչու եք փորձում կատարել այս փոփոխությունը: Երբ դուք սխալ եք թույլ տալիս, դա ձախողում չէ. դա հնարավորություն է ինքներդ ձեզ մասին ինչ-որ նոր բան սովորելու:

Պատկերացրեք, որ ձեր նպատակն է նվազեցնել ձեր եղբոր կամ քրոջ հետ վեճերի քանակը։ Երբ զգում եք, որ չեք կարողանում զսպել ձեր զայրույթը, հասկանում եք, որ ավելի լավ է ասել. «Ես հիմա չեմ կարող այս մասին խոսել» և մի պահ հանգստանալ։

Պահպանեք «մի հանձնվեք» վերաբերմունքը

Պատկերացրեք, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակին. դուք հագել եք լավ կարված դպրոցական շրջանավարտական ​​զգեստ, կամ հաջողակ ֆուտբոլիստ եք: Ինքնա-վիզուալիզացիան օգնում է ձեզ պատկերացնել, թե ինչի եք ձգտում հասնել: Այն օգնում է ձեզ հավատալ, որ դա հնարավոր է: Դուք կարող եք ստեղծել այս մտավոր պատկերը նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեզ պակասում է կամքի ուժն ու մոտիվացիան: Դրական ինքնազրույց:Բարձրացրեք ձեր վերաբերմունքն ու մոտիվացիան։ Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես արժանի եմ ամենաբարձր գնահատականին, քանի որ քրտնաջան աշխատել եմ» կամ «Ես ինձ շատ լավ եմ զգում լողալիս. ես հիանալի աշխատանք եմ կատարում իմ մարզումների պլանով»։

Կիսվել ընկերոջ հետ

Օգնելու մեկ այլ միջոց է շրջապատել ձեզ աջակցող մարդկանցով: Գտեք վազքի ընկեր, ծխելը թողնելու ընկեր կամ մեկին, ով նույն նպատակներն ունի, ինչ դուք: Այդ դեպքում կարող եք օգնել միմյանց: Երբ մոտիվացված չեք զգում, օրինակ՝ առավոտյան արթնանալ վազքի գնալու համար, նպատակին հասնելու ընկեր ունենալը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել: Եթե դուք չեք ստանում այդ աջակցությունը, երբ իսկապես դրա կարիքն ունեք, կարող եք ընդմիջում վերցնել այդ բարեկամությունից և շրջապատել ձեզ մարդկանցով, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ հաջողության հասնել: Օրինակ, եթե դուք ամեն հինգշաբթի դպրոցից հետո միասին սովորում էիք ձեր ընկերոջ տանը, բայց հիմա ձեր ընկերը հեռուստացույցի առջև է, հաղորդագրություններ է գրում ընկերներին, խոսում հեռախոսով և անտեսում ձեր աշխատանքի խնդրանքները, ժամանակն է գտնել մեկ այլ ուսման ընկեր: Եթե ձեր ընկերը չի կիսում այդ նպատակը, կամ ավելի վատը՝ եթե նա ձեզ խանգարում է, դուք չեք կարողանա կենտրոնացած մնալ ձեր նպատակի վրա: Գտեք ուրիշներին, ովքեր նույն ճանապարհին են, ինչ դուք, և աշխատեք նրանց հետ:

Մի՛ հանձնվիր։

Անկախ նրանից՝ վատ սովորությունից հրաժարվելն է, թե նոր, հետաքրքիր սովորություն ստեղծելը, ամեն ինչ մեր կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու մասին է։ Մոտիվացիա գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց միշտ հնարավոր է։ Դուք կարող եք մոտիվացված մնալ՝ գրի առնելով ձեր նպատակները, աշխատելով ձեր ժամանակացույցի վրա և հիշեցնելով ինքներդ ձեզ այն բաների մասին, որոնք ձեզ ստիպել են սկզբում այդ նպատակները սահմանել։ Փոփոխությունը հետաքրքիր է, հակառակ դեպքում մենք բոլորս կձանձրանայինք։ Հաջողություն ձեր նպատակների իրականացման գործում։

Հիշելու ամենակարևոր բաները (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

• Սահմանեք հստակ նպատակ. հստակ իմացեք, թե ինչ եք ուզում, ինչու եք ուզում դա և երբ եք ուզում դա։
• Եղեք իրատես. մի՛ սպասեք մեծ բաների մեկ գիշերվա ընթացքում։ Եղեք համբերատար և աստիճանաբար աշխատեք ձեր նպատակին հասնելու ուղղությամբ։
• Գրեք այն. Գրեք ձեր նպատակները , փոքր քայլերը և ամենօրյա գործողությունները: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ:
• Մեծ նպատակը բաժանեք փոքր մասերի. այդ դեպքում այն ​​ավելի հեշտ կլինի կառավարել, և դուք կարող եք նաև տոնել փոքր հաղթանակներ։
• Մի հանձնվեք, եթե սխալ եք թույլ տալիս. սխալները սովորելու հնարավորություններ են։ Փորձեք կրկին։
• Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ. մտածեք դրական, ասեք ինքներդ ձեզ լավ բաներ։
• Ստացեք աջակցություն. շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ունեն նույն նպատակները, ինչ դուք և ովքեր կօգնեն ձեզ։
• Երբեք մի հանձնվեք. մոտիվացիան մի բան է, որը կարելի է զարգացնել: Շարունակեք փորձել:

Հիշե՛ք, որ ձեր երազանքներն իրականություն դարձնելու ամենամեծ ուժը ձեր մեջ է։ Աշխատե՛ք վստահությամբ։

---

Նպատակներ, հետաքրքրություն, մոտիվացիա, ինքնակարգապահություն, նպատակներին հասնելը, հոգեկան առողջությունը