Դուք ասթմա ունե՞ք և դեռ ցանկանում եք սպորտով զբաղվել։ Եկեք անպայման պարզենք։

Երբ մեկը ասում է, որ արթրիտ ունի, որոշ մարդիկ կարող են մտածել. «Օ՜, ուրեմն նա չի կարող վազել, ցատկել կամ խաղալ, չէ՞»: Դուք էլ այդպես եք կարծում: Կարո՞ղ է արթրիտով մարդը իսկապես զբաղվել սպորտով, թե՞ ոչ: Ի՞նչ բաների մասին պետք է զգույշ լինել, եթե դա անում եք: Եթե այս հարցերը ձեր մտքում են, մի՛ վախեցեք ոչնչից: Այսօր մենք այս ամենի մասին կխոսենք հստակ, կարծես ընկերոջ հետ խոսենք:

Հագուստ և սպորտ. արդյո՞ք երկուսն էլ միասին են։

Պարզ ասած՝ այո՛։ Ասթմայով մարդիկ անպայման կարող են սպորտով զբաղվել։ Բայց կա մեկ փոքր բան։ Այն է՝ ճիշտ վերահսկել ձեր ասթման և ճշգրտորեն հետևել բժշկի կողմից տրված հրահանգներին։ Պարզապես մտածեք, թե աշխարհի լավագույն մարզիկներից քանի՞սն ունեն ասթմա։ Ոմանք նույնիսկ նվաճել են օլիմպիական ոսկե մեդալներ։ Դա նշանակում է, որ ասթման խոչընդոտ չէ սպորտի համար, եթե այն ճիշտ է կառավարվում։ Ճիշտ է, որոշ սպորտաձևեր կարող են մի փոքր ավելի դժվար լինել ասթմայով մարդկանց համար։ Օրինակ՝ այն սպորտաձևերը, որոնք պահանջում են շատ էներգիա և կատարվում են առանց հանգստի (օրինակ՝ մարաթոնյան վազքը) կամ այն ​​սպորտաձևերը, որոնք կատարվում են չափազանց ցուրտ եղանակին, դուք պետք է մի փոքր ավելի զգույշ լինեք։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող զբաղվել այդ սպորտաձևերով։ Այսօր շատ տաղանդավոր մարզիկներ ապացուցել են, որ եթե նրանք ստանան պատշաճ մարզում և օգտագործեն բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցը ճիշտ դեղաչափով և ճիշտ ձևով, ասթմայով յուրաքանչյուր ոք կարող է զբաղվել ցանկացած սպորտաձևով։

Որպես ասթմա ունեցող անձ՝ ի՞նչ օգուտներ ունի սպորտով զբաղվելը ձեզ համար։

Նույնիսկ եթե դուք չեք երազում դառնալ պրոֆեսիոնալ մարզիկ, մարզվելուց և սպորտով զբաղվելուց ստացվող օգուտները անթիվ են։

Բուժիչ ազդեցություն մարմնի վրա

• Առողջ մարմին. Երբ դուք մարզվում եք, այրում եք ձեր մարմնում ավելորդ ճարպը , ինչը օգնում է ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Ձեր մարմինը դառնում է ավելի թեթև:
• Թոքերի ամրապնդում. Սա ասթմայով տառապողների համար ամենամեծ առավելություններից մեկն է: Երբ դուք սպորտով եք զբաղվում և մարզվում եք, կրծքավանդակի շնչառական մկանները ավելի ուժեղ են դառնում: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ձեռքերի և ոտքերի մկանները մարզվելիս ավելի ուժեղ են դառնում: Երբ ձեր շնչառական մկանները ամրապնդվում են, ձեր թոքերը կարող են ավելի արդյունավետ աշխատել: Սա նշանակում է, որ ուժեղ թոքային համակարգ ունենալը մեծ օգնություն է, երբ դուք դժվարանում եք շնչել ասթմայի պատճառով:
• Սրտի ամրապնդում. կանոնավոր վարժությունները նպաստում են սրտի առողջությանը։

Հոգեկան խաղաղություն

Անհնար է գերագնահատել սպորտի օգուտները ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի համար։

• ԵրջանիկՀորմոններ . Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են « էնդորֆիններ »։ Սրանք նման են «երջանկության հորմոնների»։ Դրանք ձեզ շատ երջանիկ, թուլացած և հանգիստ են զգացնում։
• Ավելի լավ քուն. Որոշ մարդիկ նկատել են, որ վարժությունները օգնում են իրենց ավելի լավ քնել գիշերը։
• Մտավոր ուժ. Սպորտը մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը: Դուք զգում եք, որ «ես նույնպես կարող եմ դա անել»: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են վերահսկել այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Մտածեք այն ուրախության մասին, որը զգում եք, երբ հաղթում եք խաղում կամ բարելավում եք ձեր հմտությունները կոստյում կրելիս: Դա կարող է փոխել ձեր ընկալումը ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս անվտանգ լինել սպորտով զբաղվելիս։ Համոզվեք, որ հիշում եք այս բաները։

Այսպիսով, նախքան ասթմայով սպորտով զբաղվելը, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ասթման լավ վերահսկվում է: Դա նշանակում է, որ դուք չպետք է ունենաք ասթմայի հաճախակի սրացումներ կամ շնչառության դժվարություններ: Այսպիսով, ինչպե՞ս վերահսկել ձեր ասթման: 1. Հետևեք ձեր բժշկի խորհրդին. ճշգրիտ հետևեք ձեր բժշկի ասթմայի դեմ պայքարի ծրագրին: 2. Ընդունեք ձեր դեղորայքը ըստ նշանակման. ընդունեք ձեր բժշկի նշանակած բոլոր դեղորայքը, ճիշտ ըստ նշանակման և ըստ նշանակված ժամերի:

Ամեն օր ընդունվող վերահսկիչ դեղամիջոցներ

Եթե ​​դուք ամեն օր ընդունում եք հակաբորբոքային դեղամիջոց (երբեմն կոչվում է վերահսկիչ դեղամիջոց, պահպանողական դեղամիջոց կամ երկարատև վերահսկիչ դեղամիջոց), ապա այն պետք է ընդունեք ամեն օր՝ ըստ նշանակման, նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում: Եթե բաց թողնեք այս դեղամիջոցի մեկ օր, ձեր ասթմայի ախտանիշները կարող են վերադառնալ: Այս դեղամիջոցները գործում են՝ նվազեցնելով ձեր շնչուղիների այտուցը և զգայունությունը և վերահսկելով ասթմայի նոպաները:

Փրկարար դեղամիջոցներ

Միշտ ձեզ մոտ պահեք «արագ ազդեցության դեղամիջոց» (նաև կոչվում է «փրկարար դեղամիջոց» կամ «արագ ազդող դեղամիջոց»), նույնիսկ մարզվելիս։ Սա թույլ կտա ձեզ արագ ընդունել այն, եթե ասթմայի հանկարծակի բռնկում ունենաք։

Նրանց համար, ում ասթման սրվում է ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով (Ֆիզիկական վարժություններով առաջացած ասթմա - EIA)

Որոշ մարդիկ ունեն մի վիճակ, երբ ասթմայի ախտանիշները ի հայտ են գալիս միայն մարզվելիս։ Սա կոչվում է «Ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված ասթմա» (ՖԱԱ): Եթե դուք ունեք այս վիճակը, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ օգտագործել ձեր «փրկարար ինհալյատորը» մարզվելուց մի քանի րոպե առաջ: Սա կարող է օգնել կանխել ձեր ասթմայի վատթարացումը մարզումների ժամանակ:

Անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ!

Նախքան որևէ սպորտաձև կամ մարզական ծրագիր սկսելը , կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ: Այնուհետև ձեր բժիշկը կարող է ձեր ասթմայի դեմ պայքարի ծրագրում ավելացնել որոշ լրացուցիչ խորհուրդներ, որոնք հարմարեցված են ձեր ասթմային: Այս խորհուրդները կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր ասթմայի գրգռիչ գործոններից: Օրինակ՝

• Ծաղկափոշու կամ բորբոսի բարձր մակարդակ ունեցող օրերին. Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ սահմանափակել բացօթյա վարժությունները:
• Ձմռանը. դրսում մարզվելիս կրեք շարֆ կամ դահուկային դիմակ՝ բերանն ​​ու քիթը ծածկելու համար: Սա կկանխի սառը, չոր օդի ներթափանցումը ձեր շնչուղիներ :
• Շնչառություն. Ասթմայով տառապող մարդկանց համար ավելի լավ է մարզվել քթով , քան բերանով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք շնչում եք քթով, օդը որոշակի չափով տաքանում, խոնավանում և մաքրվում է, նախքան թոքեր հասնելը։ Սա կանխում է շնչուղիների արագ չորացումը և սառեցումը։
• Ջերմացում և թուլացում. Չափազանց կարևոր է ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կատարել 5-10 րոպե «տաքացման վարժություններ» և ավարտելուց հետո՝ 5-10 րոպե «հանգստացման վարժություններ»։ Սա թույլ կտա ձեր շնչուղիներին աստիճանաբար սովորել վարժությանը և վերադառնալ նորմալ վիճակի։ Միանգամից չափից շատ վարժություններ կատարելը կարող է սրել ասթման։

Հիշե՛ք. Ձեր բժիշկն է ձեզ խորհուրդ տվող լավագույն մարդը։ Այնպես որ, մի՛ լսեք միայն ուրիշների ասածները և մի՛ սկսեք ընդունել ձեր սեփական դեղորայքը կամ մարզվել։

Ասա քո մարզչին և թիմակիցներին։

Շատ կարևոր է տեղեկացնել ձեր մարզչին և մյուս թիմակիցներին, որ դուք ասթմա ունեք: Այդպիսով, եթե հանկարծակի շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենաք կամ անհրաժեշտ լինի դադար վերցնել, նրանք կիմանան, թե ինչն է դրա պատճառը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ:

Լսեք ձեր մարմնին։

Որոշ ժամանակ մարզվելիս դուք կհասկանաք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը։ Երբ զգաք ասթմայի ախտանիշների սկիզբը կամ երբ մի փոքր շնչահեղձություն եք զգում, պետք է որոշ ժամանակով դադարեցնեք մարզումները, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր «փրկարար ինհալյատորը» և ընդմիջում անեք։ Ամենակարևորը ձեր սեփական սահմանները իմանալն է։

Այսպիսով, վերջին բանը, որ ես պետք է ասեմ, սա է!

Ասթման պարտադիր չէ, որ վերջ դնի ձեր մարզական երազանքներին: Ճիշտ պլանավորման, բժշկական խորհրդատվության և նախազգուշական միջոցների շնորհիվ դուք նույնպես կարող եք զբաղվել ձեր սիրելի սպորտաձևերով և ապրել առողջ ու երջանիկ կյանքով: Ամենակարևորը հետևյալն է.

• Լավ վերահսկեք ձեր ասթման։
• Պարբերաբար կապի մեջ մնացեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրա խորհուրդներին։
• Միշտ ձեզ հետ պահեք անհրաժեշտ դեղորայքը։
• Սպորտով զբաղվելիս հետևեք անվտանգության միջոցառումներին։
• Լսեք ձեր մարմնին։

Այսպիսով, սկսեք ձեր սպորտային գործունեությունը առանց վախի, քաջությամբ և գիտակցությամբ։ Դուք հաղթում եք։

---

ասթմա, սպորտ, վարժություններ, ասթմայի կառավարում, ասթմա, սպորտ, վարժություններ, ասթմայի կառավարում, մանկական ասթմա, շնչառության դժվարություն