Վատ ե՞ս զգում, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է քեզ։ (Մերժում) Եկեք խոսենք այս մասին։

Այն ցավը, որը մենք զգում ենք, երբ ինչ-որ մեկը մեզ «ոչ» է ասում, երբ մեզ մերժում է... Ա՜խ, դա վատ բան չէ, այնպես չէ՞։ Մեր կյանքի որոշակի պահի բոլորը ստիպված են լինում բախվել այսպիսի փորձառության։ Դա կարող է լինել ընկերոջից, սիրելիից կամ աշխատանքի հետ կապված ինչ-որ բանից։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես ենք մենք հաղթահարում մերժում կոչվող այս բանը և ինչպես որոշում կայացնել։

Ի՞նչ է իրականում մերժումը։ Ինչո՞ւ է այն այդքան ցավոտ։

Պարզ ասած՝ մերժումը այն է, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան մեզ չի ընդունում, ասում է՝ ոչ, կամ լքում է մեզ։ Սա կարող է տեղի ունենալ բազմաթիվ ձևերով։

• Սոցիալական մերժում . այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընկերների խմբից դուրս մնալը, երեկույթի միակ հրավիրվածը չլինելը:
• Մերժում սիրային հարաբերություններում. երբ սիրելի մեկը չի սիրում քեզ, կամ երբ սիրելի մեկը լքում է քեզ։
• Մերժում աշխատանքի վայրում կամ մասնագիտական ​​ոլորտում. չընտրվել աշխատանքային հարցազրույցի համար, որից մեծ հույսեր էիր կապում, չստանալ պաշտոնի բարձրացում։
• Մերժում ընտանիքում. Երբեմն նույնիսկ ընտանիքի անդամները կարող են անտեսել և քննադատել ձեզ։

Մտածեք այդ մասին, փոքր տարիքից մենք բոլորս ուզում ենք ընդունված, սիրված և ներառված լինել։ Դա մարդկային հիմնական կարիք է։ Այսպիսով, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է մեզ, մեզ թվում է, թե նա հարվածում է մեր գլխին։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս հուզական ցավը մեր ուղեղում մշակվում է նույն կերպ, ինչպես այն, երբ մենք զգում ենք ֆիզիկական ցավ։ Այլ կերպ ասած, այն ցավը, որը դուք զգում եք, երբ ինչ-որ մեկը հարվածում է ձեզ, նույնքան ցավոտ է, որքան այն ցավը, որը դուք զգում եք, երբ ձեզ մերժում են։ Ահա թե ինչու է դա այդքան վատ զգացողություն։

«Հիշե՛ք, մերժումը չի նշանակում, որ դուք արժանի չեք։ Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք որոշ պահի համատեղելի չեք եղել ինչ-որ մեկի հետ»։

Ինչպե՞ս է մերժումը ազդում մեր մտքի և մարմնի վրա։

Երբ ինչ-որ մեկը մեզ «ոչ» է ասում, մենք սկսում ենք տարբեր բաներ զգալ։ Սրանք շատ նորմալ բաներ են, այնպես որ մի՛ վախեցեք դրանցից։

• Տխրություն. Առաջին բանը, որ պատահում է, իսկապես տխրելն է։ Դուք կարող եք նույնիսկ լաց լինել։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։
• Զայրույթ. Դուք կարող եք զայրույթ զգալ՝ մտածելով. «Ինչո՞ւ սա արեցիր ինձ հետ»։ Դա նորմալ է։
• Ամոթ և մեղքի զգացում . Դուք կարող եք մտածել. «Դա պետք է լինի այն պատճառով, որ ես ինչ-որ բան սխալ եմ անում»։ Դուք կարող եք ամաչել և մեղավոր զգալ ինքներդ ձեզ համար։
• Մենակություն . Դուք կարող եք ձեզ միայնակ զգալ, օրինակ՝ «ես հիմա ոչ ոք չունեմ»։
• Ինքն իրեն թերագնահատելը.Ինքնագնահատականը կարող է ցածր լինել՝ մտածելով. «Ես անօգուտ եմ»։
• Անհանգստություն . Դուք կարող եք վախ և անհանգստություն զգալ՝ մտածելով. «Ապագայում սա կրկին կպատահի՞»։

Այս հույզերի հետ մեկտեղ, երբեմն մեր մարմինները նույնպես կարող են տուժել: Սթրեսի պատճառով կարող են առաջանալ անքնություն, ախորժակի կորուստ, ստամոքսի խնդիրներ, գլխացավեր և հոգնածություն:

Ի՞նչ սխալներ ենք մենք անում անգիտակցաբար, երբ մերժվում ենք։

Երբեմն, երբ մենք բախվում ենք նման իրավիճակի, այն բաները, որոնք մենք անում ենք՝ փորձելով հանգստացնել մեզ, վերջիվերջո ավելի շատ խնդիրներ են առաջացնում։ Մենք սա անվանում ենք անառողջ հաղթահարման մեխանիզմներ ։

• Զգացմունքների ճնշում. տխրության և զայրույթի նման զգացմունքները ներսում պահելը՝ առանց դրանք արտահայտելու: Սա միայն մեծացնում է հոգեկան սթրեսը :
• Մտածում. նույն բանը անընդհատ մտածելը ՝ «Ինչո՞ւ դա պատահեց», «Ի՞նչ սխալ արեցի»։ Սա խնդիրը չի լուծում, այլ միայն վատթարացնում է այն։
• Ինքնամեղադրանք. Մտածել՝ «Սա իմ ամբողջ մեղքն է»։
• Մեղադրել ուրիշներին կամ վրեժ լուծել. զայրույթ և ատելություն պահել ձեզ մերժած մարդու նկատմամբ։
• Մեկուսացում ՝ փորձել լուծել ձեր խնդիրները ինքնուրույն , ընկերներից և ընտանիքից հեռու։
• Ալկոհոլի , ծխախոտի կամ թմրանյութերի օգտագործմանը դիմելը. կախվածություն ձեռք բերել այս բաներից՝ ցավը մեղմելու հույսով։
• Վերադարձ՝ արագորեն ինչ-որ մեկին գտնելու գործողություն՝ դատարկությունը լրացնելու համար, հատկապես սիրային հարաբերությունների ավարտից հետո:

Թեև այս բաները կարող են ժամանակավորապես թեթևացում ապահովել, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք վնասակար են մեր հոգեկան առողջության համար։

Այսպիսով, ինչպե՞ս ճիշտ վերաբերվել այս մերժմանը և որոշում կայացնել։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք մեր միտքը ամուր պահել նման պահերին, սովորել այս փորձից և առաջ շարժվել: Սա կոչվում է առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ :

1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները և թողեք դրանք գնան։

Տխրություն, զայրույթ և հիասթափություն զգալը նորմալ է։ Մի՛ մտածեք. «Ես չպետք է այսքան տխուր լինեի»։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք։ Եթե ուզում եք լաց լինել, լաց եղեք։ Դա կարող է մեծ թեթևացում լինել։ Մի՛ ճնշեք ձեր զգացմունքները։

2. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ (ինքնախղճահարություն)

Այսպիսի պահերին մենք հակված ենք մեղադրել ինքներս մեզ։ Մենք մտածում ենք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես կարող էի ավելի լավ լինել», «Դա իմ մեղքն էր»։ Բայց բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Եթե ձեր լավ ընկերը նման իրավիճակում լիներ, խոսեք նրա հետ այնպես, ինչպես կխոսեիք նրա հետ։Մտածեք . «Սա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ես կհաղթահարեմ սա»։

3. Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք։

Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների, տխրության, զայրույթի, ամեն ինչի մասին ձեր վստահելի մեկի հետ։ Դա կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ, ուսուցիչ կամ խորհրդատու ։ Երբ դուք արտահայտում եք ձեր մտքում եղածը, դուք ձեզ ազատ եք զգում։

4. Վերաձևակերպեք ձեր մտքերը

Մերժումը միշտ չէ, որ սխալ բան է, որ դուք անում եք։ Դա կարող է լինել խնդիր տվյալ անձի հետ, կամ կարող է լինել իրավիճակային անհամապատասխանություն։ Օրինակ, եթե դուք աշխատանք չեք ստացել, դա այն պատճառով չէ, որ բավականաչափ լավը չեք, այլ այն պատճառով, որ չեք համապատասխանել վարձող անձի որակավորմանը։ Եթե կարող եք մտածել. «Սա կարող է լավ լինել ինձ համար», դա հիանալի է։

5. Դաս քաղեք այս փորձից։

Յուրաքանչյուր փորձից կարելի է ինչ-որ բան սովորել։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ սովորել սրանից»։ «Կա՞ արդյոք ինչ-որ բան, որ կարող եմ անել՝ բարելավելու համար»։ Սա ձեզ ուժ կտա ապագայում նմանատիպ իրավիճակների հետ դիմակայելու համար։ Բայց մի՛ գնացեք այն աստիճանի, որ ինքներդ ձեզ մեղադրեք։

6. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել։

Մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչպես են մյուս մարդիկ մտածում կամ ինչ են անում։ Բայց մենք կարող ենք վերահսկել մեր արձագանքները, մեր գործողությունները և մեր վերաբերմունքը։ Այսպիսով, դադարեք անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք չեք կարող փոխել, և սկսեք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել։

7. Զբաղվեք ձեզ դուր եկող և ձեզ ուրախություն պատճառող բաներով։

Մարզվելը, ֆիլմ դիտելը, երգ լսելը, գիրք կարդալը, ընկերների հետ զբոսնելը և ձեր հոբբիներով զբաղվելը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը: Սրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը:

8. Հոգ տարեք նաև ձեր ֆիզիկական առողջության մասին։

Բավարար քուն ունեցեք, սնվեք սննդարար սնունդով, ջուր խմեք և մարզվեք։ Երբ ձեր մարմինը առողջ է պահում, ավելի հեշտ է նաև ձեր միտքը առողջ պահելը։

Ո՞ր դեպքերում եք զգում, որ օգնության կարիք ունեք։

Երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան ենք մենք փորձում, դժվար է հաղթահարել մերժման ցավը։ Եթե դուք զգում եք հետևյալ բաներից որևէ մեկը, լավագույնն է դիմել մասնագետի օգնությանը ։

• Եթե ​​օրեր կամ շաբաթներ շարունակ զգում եք չափազանց տխուր և հուսահատված։
• Եթե ​​դուք այնքան դեպրեսիվ եք, որ չեք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել ձեր առօրյա գործերը (աշխատանք, ուսում, ընտանեկան գործեր):
• Եթե ​​անընդհատ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին։
• Եթե ​​առաջացել է այնպիսի իրավիճակ, ինչպիսին է թմրամոլությունը։
• Եթե ​​դուք ցուցաբերում եք որևէ հիվանդության ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան ։

Հոգեբույժի, խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ զրույցը կարող է օգնել ձեզ ստանալ այս իրավիճակը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ աջակցությունն ու ուղղորդումը: Ամոթի համար ոչինչ չկա, և կարևոր է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին:

Ամենակարևոր բանը, որ մենք պետք է հիշենք (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Այսպիսով, հուսով եմ՝ այսօրվա խոսակցությունից ինչ-որ բան սովորեցիք։ Հիշե՛ք, մերժումը կյանքի մի մասն է։ Այն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ցանկացած պահի։

Ամենակարևորն այն է, որ մերժումը չի որոշում քո արժեքը։ Դու արժեքավոր, ուժեղ մարդ ես։ Նման փորձառությունները քեզ ավելի ուժեղ են դարձնում։

• Թող ձեր զգացմունքները լինեն։
• Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ։
• Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
• Դաս քաղեք սրանից, ժպտացեք և սկսեք նորից ապրել։

Մաղթում եմ ձեզ ուժ այս ճանապարհորդությունը շարունակելու համար։

---

Մերժում, Հոգեկան առողջություն, Սթրես, Զգացմունքների կառավարում, Ինքնագնահատական, Խորհրդատվություն, Շրի Լանկա