«Խոլեստերին» բառը բոլորս գիտենք, այնպես չէ՞։ Բայց դուք իսկապես գիտե՞ք, թե ինչ է դա։ Մենք նաև լսել ենք, որ կա երկու տեսակ՝ «լավ խոլեստերին» և «վատ խոլեստերին»։ Բայց դուք կարող եք նաև մտածել, թե արդյոք հասարակության մեջ այս մասին որոշ պատմություններ ճշմարիտ են, թե՞ պարզապես առասպելներ։ Այսպիսով, եկեք այսօր հստակ խոսենք այս մասին և իմանանք, թե ինչ պետք է անենք մեր սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար։ Սա նաև լավ հնարավորություն է ձեր գիտելիքները մի փոքր ստուգելու համար։
Միֆ 1. Սթրեսի և խոլեստերինի միջև կապ չկա, այնպես չէ՞։
Սա ամբողջովին ճիշտ չէ։ Չնայած սթրեսի և խոլեստերինի մակարդակի միջև ուղղակի կապը պարզելու համար անհրաժեշտ են հետագա հետազոտություններ, այդ երկուսի միջև կա անուղղակի, բայց շատ ուժեղ կապ ։
Պարզ ասած՝ այսպես է։ Պատկերացրեք մի օր, երբ շատ աշխատանք ունեք և շատ սթրեսի մեջ եք։ Ի՞նչ ենք մենք սովորաբար ուտում այդ օրը։ Ինչ-որ բան, որը արագ է ուտվում, մի փոքր համեղ է և մի փոքր յուղոտ, չէ՞։ Գուցե դա տապակած բրինձ է, կոտու կամ ինչ-որ բան, օրինակ՝ կարճատև կերակուրներ։ Նմանապես, երբ որոշ մարդկանց մոտ սթրեսը մեծանում է, նրանք ավելի շատ են ծխում և խմում։ Նրանք նաև զրկվում են մարզվելու հնարավորությունից։
Այսպիսով, սթրեսի պատճառով մեր կողմից որդեգրված այս անառողջ ապրելակերպն է, որն անմիջականորեն առաջացնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում: Հետևաբար, սթրեսի վերահսկումը նույնպես շատ կարևոր է խոլեստերինի վերահսկման համար:
Միֆ 2. Արդյո՞ք «ցածր խոլեստերին» պիտակով սննդամթերքը իսկապես օգտակար է ձեր առողջության համար:
Սա ունի ճիշտ և սխալ կողմեր։ Որպեսզի պիտակավորվի որպես «ցածր խոլեստերին» կա կանոն, որը սահմանում է, որ սննդի մեկ բաժինը պետք է պարունակի 20 միլիգրամից պակաս խոլեստերին և 2 գրամից պակաս հագեցած ճարպ։
Բայց ահա թե ինչումն է խնդիրը։ Ի՞նչ է պատահում, եթե մեկի փոխարեն ուտեք նման սննդի երկու կամ երեք բաժին։ Այդ ենթադրաբար ցածր խոլեստերինի և հագեցած ճարպերի մակարդակը աստիճանաբար կուտակվում է և գերազանցում օրական խորհուրդ տրվող քանակը։
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի տվյալներով՝
- Սրտի հիվանդություն ունեցող անձը պետք է օրական օգտագործի 200 միլիգրամից պակաս խոլեստերին։
- Սրտի հիվանդություն չունեցող, բայց բարձր խոլեստերին ունեցող անձը պետք է օրական օգտագործի 300 միլիգրամից պակաս։
Այսպիսով, բավարար չէ միայն պիտակին նայելը։ Շատ կարևոր է նաև, թե որքան եք ուտում ։
Միֆ 3. Եթե առողջ սնվում եք, ապա մարզվելը նորմալ է, այնպես չէ՞։
Սա բացարձակ առասպել է։ Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք վերահսկում ձեր սննդակարգը, մարզումներից զերծ մնալը ձեզ ենթարկում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկի։ Ֆիզիկական անգործությունը սրտի հիվանդությունների հիմնական ռիսկի գործոնն է։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 30 րոպե ։Խոսքը վերաբերում է այնպիսի վարժությունների մասին, որոնք ձեզ հաճելի են։ Եթե ժամանակ չունեք միաժամանակ 30 րոպե մարզվելու, մի անհանգստացեք։ Կարող եք այն բաժանել առավոտյան 15 րոպեի և երեկոյան 15 րոպեի։ Ամենակարևորը օրական առնվազն մեկ անգամ մարզվելն է։ Քայլելը, արագ քայլելը, հեծանիվ քշելը, լողալը՝ ամեն ինչ լավ է։
Միֆ 4. Ո՞ր մթերքներն են լավ խոլեստերինի համար:
Սուտ է ասել, որ «խանութից գնած ամեն ինչ վնասակար է խոլեստերինի համար»։ Ձեր սննդակարգին որոշ բաներ ավելացնելը և մյուսները հանելը կարող է օգնել ձեր սրտին։ Ահա մի պարզ ուղեցույց։
| Ավելացնել սննդին (լավ բաներ) | Հնարավորինս նվազեցրեք (վատ բաները): |
|---|---|
| Վարսակ. Հարուստ է լուծվող մանրաթելով, այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը: | Վերամշակված միս՝ երշիկեղեն, մսագնդիկներ, բեկոն և այլն։ |
| Յուղոտ ձուկ. Օմեգա-3-ը, որը պարունակվում է այնպիսի ձկներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սաղմոնը և սկումբրիան, օգտակար է սրտի համար: | Խորը տապակած սնունդ՝ կարտոֆիլի ֆրի, չիպսեր, յուղոտ կարճատև ուտեստներ։ |
| Ընկույզներ՝ գետնանուշ, նուշ, ընկույզ (անաղ): | Հացաբուլկեղեն՝ հաց, բլիթներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ (հատկապես արմավենու յուղով պատրաստվածները): |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ մածուն, չորացրած կաթ։ | Շաքարային ըմպելիքներ և սնունդ՝ քաղցր ըմպելիքներ, իրիս, շոկոլադ։ |
| Թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք դրանց մեծ քանակությունը: | Հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ. կոկոսի յուղի, արմավենու յուղի, կարագի և պանրի չափից շատ օգտագործում։ |
| Բուսական ստերոլներ պարունակող սննդամթերքներ. Մարգարինի որոշ տեսակներ պարունակում են դրանք: | Կենդանական յուղեր՝ խոզի ճարպ, տավարի մսի ճարպային մասեր։ |
Այս առողջ սննդակարգին հետևելը երբեմն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան խոլեստերինը կարգավորող դեղամիջոցները: Այս սննդամթերքները կարող են օգնել իջեցնել ձեր LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը:
Միֆ 5. Փոքր երեխաների մոտ խոլեստերին չի առաջանում, այնպես չէ՞։
Սա նաև շատ վտանգավոր սխալ պատկերացում է շատերի շրջանում: Իրականում, խոլեստերինը կարող է սկսել կուտակվել արյան անոթներում երիտասարդ տարիքում:
Հետևաբար, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս.
- Եթե ընտանիքի որևէ անդամ փոքր տարիքում սրտի հիվանդություն է ունեցել կամ ընտանիքում կա բարձր խոլեստերինի պատմություն , խորհուրդ է տրվում այդ ընտանիքների երեխաները խոլեստերինի թեստ հանձնել արդեն 2 տարեկանից։
- Բացի այդ, ավելորդ քաշ ունեցող կամ ճարպակալած երեխաները անպայման պետք է ստուգվեն խոլեստերինի համար։
Կարևոր է երեխաների մեջ լավ սովորություններ սերմանել փոքր տարիքից։ Խրախուսեք երեխաներին խաղալ և ակտիվորեն մարզվել օրական 30-60 րոպե, շաբաթական առնվազն 4 օր։ Տվեք նրանց օրական առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն։
Նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքում սրտի հիվանդության պատմություն չունեք, կարևոր է , որ բոլորը 20 տարեկանից հետո առնվազն յուրաքանչյուր 5 տարին մեկ ստուգեն իրենց խոլեստերինի մակարդակը։ Այս մասին կարող եք ավելին իմանալ ձեր ընտանեկան բժշկից։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսի պատճառով առաջացած անառողջ սովորությունները (վատ սննդակարգ, վարժությունների պակաս) կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը։
- Այն, որ սննդամթերքի վրա գրված է «ցածր խոլեստերին» չի նշանակում, որ դուք պետք է այն չափավոր օգտագործեք։ Զգույշ եղեք ուտած քանակի հարցում։
- Նույնիսկ լավ սննդակարգի դեպքում, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են սրտի առողջության համար։
- Ձեր սննդակարգում ներառեք վարսակ, յուղոտ ձուկ, ընկույզ, բանջարեղեն, մրգեր և այլն: Խուսափեք վերամշակված և խորը տապակած սննդից:
- Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են բարձր խոլեստերին ունենալ։ Կարևոր է դիմել բժշկի, հատկապես, եթե ընտանիքում կա սրտի հիվանդության պատմություն կամ եթե երեխան ավելորդ քաշ ունի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը