Բժիշկն ասե՞լ է ձեզ, որ դուք շաքարախտ կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեք։ Երբ նա դա ասաց, դուք, հավանաբար, վախեցած եք եղել. «Օ՜, հիմա ես չեմ կարողանա այնքան լավ ուտել, որքան նախկինում։ Ես ստիպված կլինեմ հրաժարվել իմ բոլոր սիրելի ուտելիքներից, այնպես չէ՞»։ Բայց իրականում վախենալու կարիք չկա։ Այո, դուք ստիպված կլինեք որոշ փոքր փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք ձեր սիրելի ուտելիքներից։ Ամենակարևորը այս վիճակը կառավարելու լավ ծրագիր կազմելն է։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ինչպե՞ս կարող ենք փոխել այն, ինչ ուտում ենք։
Շաքարային դիաբետի ախտորոշումից հետո մենք պետք է կատարենք մեր սննդակարգին հետևելու ամենամեծ փոփոխությունը։ Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր բժշկի հետ խոսելն է։ Նա կարող է ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի մոտ՝ սննդակարգ կազմելու համար, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Պարզ ասած՝ մենք պետք է որոշ սննդամթերքներից քիչ ուտենք, իսկ որոշ սննդամթերքներից՝ ավելի շատ։ Մեր մարմինները պատկերացրեք որպես մեքենաներ։ Եթե մեքենայի մեջ սխալ վառելիք լցնենք, շարժիչը խնդիրներ կունենա, իսկ եթե ուտենք մեր օրգանիզմի համար անպիտան սննդամթերք, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կխաթարվի։
Շաքարային դիաբետը կյանքի վերջը չէ։ Հնարավոր է ապրել երջանիկ կյանքով՝ պատշաճ կառավարման և վերահսկողության միջոցով։
Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե ինչ պետք է ավելացնենք մեր սննդակարգին և որ սննդամթերքները պետք է սահմանափակենք։
| Ավելի շատ ուտել | Նվազեցնել կամ խուսափել |
|---|---|
| Մանրաթելով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր. սպանախ, կաղամբ, բամիա, պապայա և դառը դդում: Մրգերի մեջ օգտակար են պապայան, գուավան և մանգոն: | Շաքարային ըմպելիքներ՝ քաղցրացված ըմպելիքներ, փաթեթավորված մրգային ըմպելիքներ, արհեստական քաղցրացուցիչներով ըմպելիքներ։ |
| Ամբողջական հացահատիկներ. Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, կորեկը, վարսակը, գարին, ոլոռը, կանաչ լոբին և սիսեռը: Սրանք հակված են բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: | Ալյուրի և շաքարի բարձր պարունակությամբ աղանդերներ.Մենք պետք է զգալիորեն կրճատենք տորթերի, թխվածքաբլիթների, պուդինգների, պաղպաղակի և մեր ավանդական քաղցրավենիքի (դոդոլ, քևում) քանակը։ |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն, չորացրած կաթ։ | Վերամշակված սնունդ. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են երշիկեղենը, մսագնդիկները, պահածոյացված ձուկը (յուղով), լապշան և այլն: Այս սննդամթերքները հարուստ են թաքնված շաքարով, աղով (նատրիումով) և անառողջ հագեցած ճարպերով: |
| Լոբազգիներ. ոսպը, սիսեռը, ոլոռը և լոբին հարուստ են սպիտակուցներով և մանրաթելերով: | Տապակած սնունդ. հնարավորինս նվազեցրեք յուղոտ սննդի օգտագործումը, ինչպիսիք են պարատհաները, ռուլետները, կոտլետները և կոտուն։ |
Ինչպես տեսնում եք, մենք պարտավոր չենք ամբողջությամբ դադարեցնել ածխաջրերի օգտագործումը։ Կարևորը ածխաջրերի ճիշտ տեսակներն ընտրելն է։ Օրինակ՝ սպիտակ հացի փոխարեն ամբողջական ցորենի հաց ուտելը կամ սպիտակ բրնձի փոխարեն թեփով բրինձ ուտելը շատ ավելի լավ է։
Ինչպես փոխել սննդային սովորությունները
Ճիշտ այնպես, ինչպես այն, թե ինչ եք ուտում, ինչպես եք ուտում և երբ եք ուտում, նույնպես շատ կարևոր է շաքարախտի կառավարման համար։
Զգույշ եղեք բաժնի չափի հարցում։
Մեր ամենամեծ խնդիրը շատ բրինձ ուտելն է՝ մի փոքր ձկան սոուսով։ Մենք պետք է փոխենք այս իրավիճակը։ Պարզ մեթոդ է «Ափսեի մեթոդը» ։
Մտքում պատկերացրեք, որ ձեր ափսեն բաժանում եք չորս մասի։
- Երկու բաժին (ափսեի կեսը). Լցրեք ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղենով (օրինակ՝ սպանախ, կաղամբ, բամիա, դդում և սպանախ):
- Մեկ բաժին (ափսեի մի մասը). Լցրեք սպիտակուցով (օրինակ՝ ձուկ, հավ, ձու, ոսպ, սիսեռ):
- Մյուս մասը (ափսեից մի փոքր մասը). լցրեք օսլայով հարուստ սննդամթերքներով (օրինակ՝ բրնձի թեփ, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ):
Երբ դուք այսպես եք սնվում, ձեր ստամոքսը լիքն է լինում, ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ սննդարար նյութերը, և ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի չի բարձրանում։
Կարևոր է նաև ուտելու ժամանակը։
Փորձեք ձեր երեք հիմնական կերակուրները ուտել ամեն օր նույն ժամին: Հատկապես փորձեք ընթրել որքան հնարավոր է շուտ ՝ մոտավորապես ժամը 19:00-ին կամ 20:00-ին: Ուշ գիշերը շատ ուտելը և քնելը կարող է անցանկալի ազդեցություն ունենալ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի և մարմնի քաշի վրա:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք խմում։
Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք մտածում ենք մեր ուտածի մասին, մենք պետք է նաև զգույշ լինենք մեր խմածի հետ։ Լավագույնն է քաղցր ըմպելիքների փոխարեն խմել ջուր, ձմերուկ, նարինջ, բելիմալ կամ ռանավարա։
ԱլկոհոլԿարևոր է նաև մի քանի խոսք ալկոհոլի մասին։ Ալկոհոլը կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում կամ անկում առաջացնել։ Հետևաբար, շատ կարևոր է սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։ Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, երբեք մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին։ Խորհուրդ է տրվում խմել շատ փոքր քանակությամբ ինչ-որ բան ուտելուց հետո։ Ավելի լավ է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ՝ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար։
Այս փոփոխությունները քիչ-քիչ ներառեք ձեր կյանքում։ Դժվար է ամեն ինչ փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց մի փոքր ջանքերով սա կդառնա ձեր կյանքի բնականոն մասը։ Հիշե՛ք, ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի վախեցեք 2-րդ տիպի շաքարախտ ախտորոշվելուց։ Դա մի վիճակ է, որը կարելի է լավ վերահսկել։
- Սննդակարգը փոխելիս նախապատվությունը տվեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենին, ամբողջական հացահատիկներին և սպիտակուցներով հարուստ սննդին։
- Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարի, ալյուրի, ճարպերով հարուստ վերամշակված սննդի և քաղցրացված ըմպելիքների օգտագործումը։
- Ուշադիր եղեք ձեր բաժինների չափսերին։ Սա կարելի է ավելի հեշտ դարձնել՝ հետևելով «Ափսեի մեթոդին»։
- Հիշե՛ք վաղ ընթրիք ուտել և սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։
- Եթե ունեք որևէ հարց կամ մտահոգություն սննդակարգի վերաբերյալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կկարողանա ձեզ տրամադրել ճիշտ ուղղորդում:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.