Անհնար է, որ ձեր ընտանիքում, հարազատների, ընկերների կամ հարևանների մեջ չլինի մեկ կամ երկու շաքարախտով տառապող մարդ, այնպես չէ՞։ «Շաքարախտը» մեր երկրում այժմ դարձել է շատ տարածված և նորմալ բան։ Ոմանք վախենում են դրանից, իսկ մյուսները շատ չեն հետաքրքրվում դրանով։ Բայց ինչո՞ւ է 2-րդ տիպի շաքարախտն այդքան տարածված մեզ մոտ, այսինքն՝ հարավասիացիների և հատկապես շրիլանկացիների մոտ։ Արդյո՞ք դա միայն մեր սննդակարգի պատճառով է։ Այսօր եկեք խոսենք դրա իրական պատմության մասին։
Պատճառները, որոնք բոլորը գիտեն՝ կենսակերպ և սննդակարգ
Եթե մեկը հարցնի՝ «Ինչո՞ւ է զարգանում շաքարախտը», մեր մտքին կգան մի քանի առաջին պատասխաններ։
- Սխալ սննդային սովորություններ՝ բրնձով ամաններ ուտել, քաղցրավենիք, յուղոտ սնունդ, ալյուրով հարուստ սնունդ, արագ սնունդ և շաքարային ըմպելիքներ ուտել։
- Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. օրվա մեծ մասը նստած մնալ, ամենուրեք մեքենա վարել քայլելու փոխարեն, և նույնիսկ կարճ հեռավորություններ քայլելու համար չափազանց ծույլ լինել։
- Ճարպակալում. ճարպի կուտակում, հատկապես որովայնի շրջանում։
- Սթրես՝ ճնշում, որը գալիս է աշխատանքի և ընտանեկան կյանքի խնդիրների հետ միասին։
- Բարձր արյան ճնշում և խոլեստերին։
Այս ամենը ճիշտ է։ Այս կենսակերպի սխալները զգալիորեն մեծացնում են շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է նույն սնունդը ուտող և նույն կենսակերպով ապրող մարդկանցից միայն մեկը զարգացնում շաքարախտ։ Որոշ մարդիկ շատ նիհար են, բայց նրանք նույնպես շաքարախտ ունեն։ Ահա թե որտեղ է պատմության մյուս կողմը՝ մեր գեների ազդեցությունը։
Մեր գեները հրահանգների փոքր հավաքածու են, որոնք կարգավորում են մեր մարմնում ամեն ինչ։ Այս գեները որոշում են մեր մաշկի գույնը, մազերի գույնը և նույնիսկ որոշակի հիվանդությունների նկատմամբ մեր զգայունությունը։
Մեր գեների գաղտնիքը. «Խնայող գենի» պատմությունը
Սա կարող է մի փոքր գիտական պատմություն թվալ, բայց ես ձեզ կբացատրեմ այն շատ պարզ ձևով։ Մտածեք, թե ինչպես էին ապրում մեր նախնիները հազարավոր տարիներ առաջ։ Այն ժամանակ ամենուրեք խանութներ և սուպերմարկետներ չկային, ինչպես այսօր։ Նրանք ստիպված էին քրտնաջան աշխատել՝ սնունդ գտնելու համար։ Երբեմն երաշտներ և սով էր լինում, և սնունդը սակավ էր։
Այսպիսով, այս միջավայրում գոյատևելու համար նրանց մարմինները պետք է հատուկ կերպով հարմարվեն։ Այսինքն՝ հենց որ նրանք որոշակի քանակությամբ սնունդ են ստանում, նրանք պետք է կարողանան կլանել որքան հնարավոր է շատ էներգիա և մնացածը պահեստավորել որպես ճարպ իրենց մարմնում ։ Քանի որ նրանք չգիտեն, թե երբ կլինի իրենց հաջորդ կերակուրը։ Այն գեները, որոնք օգնում են նրանց խնայողաբար օգտագործել էներգիան և պահեստավորել այն որպես ճարպ, մենք անվանում ենք « խնայողական գեներ»։Պարզ ասած, այդ ժամանակ այս գեների առկայությունը մեծ օրհնություն էր գոյատևելու համար։
Ուրեմն ո՞րն է այսօրվա խնդիրը։
Խնդիրն այն է, որ մեր գեները դեռևս գործում են նույն կերպ, ինչպես հազարավոր տարիներ առաջ, բայց մեր միջավայրը լիովին փոխվել է։
Այս տարբերությունը կարելի է ավելի լավ հասկանալ ստորև բերված աղյուսակից։
| Գործոն | Մեր նախնիների ժամանակը | Մեր ներկա ժամանակը |
|---|---|---|
| Սնունդ | Միշտ սակավ և դժվար է գտնել։ | Կան բազմաթիվ բարձր կալորիականությամբ սնունդ։ |
| Ֆիզիկական աշխատանք | Ամբողջ օրը ծանրաբեռնված (գյուղատնտեսություն, որսորդություն, քայլք): | Շատ ցածր, նստակյաց։ |
| Գեների գործողությունը | Պահպանել կյանքը՝ առկա սննդի փոքր քանակությունից առավելագույն էներգիա կորզելով և մնացածը ճարպի տեսքով պահելով։ | Չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել ճարպի արագ կուտակման, ճարպակալման և ինսուլինային դիմադրության ։ |
Պարզ ասած, այն գեները, որոնք օրհնություն էին մեր նախնիների համար, այսօր մեզ համար դարձել են անեծք։ Քանի որ մեր ուտած բարձր կալորիականությամբ սնունդը մեր գեների միջոցով արագորեն վերածվում է ճարպի և պահվում մեր մարմնում։ Սա հանգեցնում է քաշի ավելացման, հատկապես որովայնի շրջանում։ Երբ դա տեղի է ունենում, մեր մարմնում շաքարի մակարդակը կարգավորող ինսուլին հորմոնը չի կարող պատշաճ կերպով աշխատել։ Այս վիճակը կոչվում է ինսուլինային դիմադրություն ։ Սա 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառն է։
Ուրեմն ի՞նչ կարող ենք անել։
Դուք կարող եք մտածել. «Եթե դա միայն մեր գեների մեջ է, ապա մենք ոչինչ չենք կարող անել դրա հետ կապված»։ Բայց դա բացարձակապես սխալ է։ Սա շատ կարևոր բան է, որը պետք է հիշել։
Եթե գեները լիցքավորված ատրճանակի նման են, ապա մեր կենսակերպն է, որ քաշում է ձգանը։
Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք ունեք շաքարախտի զարգացման գենետիկ նախատրամադրվածություն, եթե ճիշտ կարգավորեք ձեր կենսակերպն ու սննդակարգը, կարող եք խուսափել այդ ռիսկից։ Կամ նույնիսկ երկար ժամանակով հետաձգել շաքարախտի զարգացումը։
Քայլեր, որոնք մենք պետք է հետևենք
1. Դիմեք ձեր բժշկին. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը շաքարախտ ունի, կարևոր է տարին առնվազն մեկ անգամ ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը (հաբերի քաղցած վիճակում արյան շաքարի չափում, HbA1c): Եթե կա ռիսկ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ նախապես տեղյակ լինել դրա մասին և ձեռնարկել անհրաժեշտ քայլերը:
2. Փոխեք բրնձի ափսեն. Մենք սովոր ենք շատ բրինձ ուտել և քիչ ձուկ ու բանջարեղեն։ Շրջեք այն։ Ափսեի վրա բրնձի քանակը կրճատեք մեկ քառորդով (1/4) և կեսը (1/2) լցրեք բանջարեղենով և կանաչեղենով։ Մնացածի (1/4) համար ավելացրեք սպիտակուց, օրինակ՝ ձուկ, չորացրած ձուկ, հավ, ձու, ոսպ կամ սիսեռ։
3. Ակտիվ եղեք. օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Արագ քայլելը, վազքը կամ հեծանվավարությունը լավ տարբերակներ են: Դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք աստիճանները, խանութ գնացեք ոտքով: Այս փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
4. Վերահսկեք ձեր քաշը. Շատ կարևոր է նվազեցնել որովայնի ճարպը, հատկապես որովայնի հատվածում: Դրան կարելի է հասնել ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների միջոցով:
5. Նվազեցրեք քաղցրավենիքի և ճարպերի օգտագործումը. Որքան հնարավոր է սահմանափակեք շաքարի, քաղցրացված ըմպելիքների, տորթերի, թխվածքաբլիթների և ճարպոտ սննդի օգտագործումը: Սրանք ուղղակիորեն մեծացնում են շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Որպես շրիլանկացիներ, մենք 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկի ենք ենթարկվում՝ մեր կենսակերպի, ինչպես նաև գենետիկ գործոնների պատճառով։
- Մեր նախնիներից ժառանգած «խնայողական գեների» շնորհիվ մեր մարմինները արագ կուտակում են ճարպը։
- Չնայած մենք չենք կարող փոխել մեր գեները, մենք կարող ենք պաշտպանվել շաքարախտի ռիսկից՝ փոխելով մեր կենսակերպը։
- Առողջ սննդակարգը, կանոնավոր մարզումները, քաշի վերահսկումը և սթրեսի նվազեցումը մեր ունեցած լավագույն լուծումներն են։
- Եթե ձեր ընտանիքում շաքարախտի դեպքեր են գրանցվել, անհապաղ դիմեք բժշկի և շարունակեք բժշկական զննումները։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը