Դուք, հավանաբար, ոչինչ չեք հիշում այն բանից հետո, երբ բժիշկն ասաց, որ շաքարախտ ունեք։ Դա իսկապես դժվար է լսել, և դա կարող է ցնցող լինել։ Բնական է վախենալ, երբ լսում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Սա չի կարող բուժվել»։ Այս նոր իրավիճակին հարմարվելու համար որոշ ժամանակ է պետք, և դա պահանջում է քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն ձեզանից։ Բայց ամենալավն այն է, որ այն կարելի է վերահսկել, և գուցե նույնիսկ որոշ չափով շրջվել։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք։ Շաքարախտը ողջ կյանքի ճանապարհորդություն է։ Այսօր մենք կխոսենք այս ճանապարհորդության ընթացքում ձեռնարկվող առաջին քայլերի մասին։
Նախ, եկեք պարզաբանենք սա։
Եթե դեռ չեք հանդիպել դիաբետի որակավորված մասնագետի (CDE), հնարավորինս շուտ նշանակեք հանդիպում: Եթե չեք կարողանում գտնել մեկին, հարցրեք ձեր բժշկին որակավորված դիետոլոգի մասին:
Այս մարդիկ ձեզ կսովորեցնեն շաքարախտով ապրելու մասին ամեն ինչ՝ սկսած արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելուց մինչև սննդակարգի պլանավորումը։ Օրինակ, նրանք ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես ստեղծել առողջ սննդակարգ, որը ներառում է ամբողջական հացահատիկներ, բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և լավ ճարպեր, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը, որոնք բոլորը հարմարեցված են ձեր նախասիրություններին և հակակրանքներին, մշակույթին և կենսակերպին։ Այս հարցում խորհուրդ հարցրեք ձեր բժշկին։
Շաքարային ըմպելիքները պետք է դադարեցվեն հիմա։
Սա ամենահեշտ և ամենակարևոր փոփոխություններից մեկն է, որը կարող եք կատարել: Շաքարային ըմպելիքների և փաթեթավորված մրգային ըմպելիքների փոխարեն անցեք շաքար չպարունակող տարբերակների: Որքա՞ն թարմացնող է սառը ջրի բաժակ խմելը լայմի մի կտորով:
Պատկերացրեք, որ օրական խմում եք մոտ երեք շիշ շաքարային ըմպելիք։ Այս շաբաթվանից սկսած՝ դրա մեկ երրորդը փոխարինեք մեկ բաժակ ջրով։ Հաջորդ շաբաթ մեկ այլ շիշը փոխարինեք մեկ բաժակ ջրով։ Եթե խանութում թեյ եք խմում, սկզբում խնդրեք շաքարի կեսը և աստիճանաբար սովորեք այն առանց շաքարի խմելուն։ Այս փոքր փոփոխությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա ։
Զգույշ եղեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակի հարցում։
Պարզ ասած՝ ածխաջրերը շաքար և օսլա պարունակող սննդամթերքներ են։ Սրանք այն սննդամթերքներն են, որոնք արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնում են ավելի արագ, քան սպիտակուցներն ու ճարպերը։ Սակայն ոչ բոլոր ածխաջրերն են վնասակար։ Որոշ տեսակների օգտագործումը պետք է շատ սահմանափակել, իսկ որոշ տեսակներ իրականում օգտակար են մեր առողջության համար։ Այս մասին խոսեք ձեր սննդաբանի հետ։
Երբ մարդու մոտ շաքարախտ է ախտորոշվում, որոշ մարդիկ հանկարծակի դադարում են ուտել բոլոր տեսակի ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը և հացը։ Սակայն երկարաժամկետ հեռանկարում դա առողջարար չէ։ Ամենակարևորը ճիշտ տեսակը և ճիշտ քանակությամբ ուտելն է։
Շաքարային դիաբետը կառավարելի վիճակ է: Ձեր նվիրվածությունն ու ջանքերն ամենակարևորն են:
Ուշադրություն դարձրեք բաժնի չափին։
Սա կօգնի ձեզ նիհարել և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել։ Մենք սովորաբար բրինձը կիսում ենք մինչև ափսեն լցվի։ Մենք պետք է մի փոքր փոխենք այդ սովորությունը։
- Օգտագործեք ավելի փոքր ափսե. Երբ օգտագործում եք 9 դյույմ կամ ավելի փոքր չափի ափսե, դուք անգիտակցաբար ավելի քիչ կուտեք։
- Մի՛ բաց թողեք կերակուրները. Եթե օրվա ընթացքում չուտեք, գիշերը կգայթակղվեք շատ ուտել՝ չափազանց քաղցի պատճառով: Սա կարող է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացման պատճառ դառնալ: Հետևաբար, երբեք մի՛ բաց թողեք կերակուրները : Կերեք ճիշտ ժամանակին և ճիշտ քանակությամբ:
Պահպանեք ձեր մարմինը ակտիվ (վարժություններ)
Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են արյան մեջ առկա լրացուցիչ գլյուկոզը (շաքարը) ուղղորդել բջիջներ՝ էներգիայի համար։ Դա նաև հիանալի միջոց է անցանկալի մարմնի ճարպը այրելու համար։
Եթե դեռ չեք զբաղվում մարզանքով, սկսեք քայլելով։
1. Նախ, 5 րոպե քայլեք սովորական տեմպով։
2. Հաջորդը, արագ քայլեք 5 րոպե։
3. Վերջապես, դանդաղեցրեք տեմպը և քայլեք ևս 5 րոպե։
Այսպես արեք շաբաթական առնվազն 5 օր։ Հաջորդ շաբաթ արագ քայլելու ժամանակը մի քանի րոպեով ավելացրեք։ Աստիճանաբար ավելացրեք, մինչև օրական առնվազն 30 րոպե արագ քայլեք, շաբաթական առնվազն 5 օր։ Եթե քայլելուց ձանձրանում եք, ընտրեք մեկ այլ վարժություն, որը սիրում եք՝ լող կամ հեծանվավարություն։ Կարևորը դա շարունակելն է։
Որոշ այլ կարևոր սովորություններ
Շաքարային դիաբետով առողջ կյանքով ապրելու համար կան մի քանի այլ բաներ, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Սովորություն / գործողություն | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Ժամանակին ընդունեք ձեր դեղը։ | Դեղորայքն ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը։ Եթե դժվարանում եք հիշել, հեռախոսի վրա զարթուցիչ դրեք։ Որոշ դեղամիջոցներ կամ ինսուլին կարող են արյան մեջ շաքարի մակարդակը շատ ցածր դարձնել (հիպոգլիկեմիա)։ Հետևաբար, լավ գաղափար է մոտակայքում շաքար պարունակող որևէ բան պահել, օրինակ՝ նարնջի հյութ։ |
| Ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը։ | Սա միակ միջոցն է իմանալու, թե ինչպես են սնունդը, վարժությունները և դեղորայքը ազդում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Դա նման է նրան, որ մեկը փորձում է նիհարել և երբեք չի ստուգում իր քաշը կշեռքի վրա: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես օգտագործել գլյուկոմետրը: |
| Եթե ծխում եք, դադարեցրեք։ | Շաքարային դիաբետն արդեն կարող է վնասել ձեր արյան անոթները։ Ծխելը կարող է ավելի վնասել դրանք։ Սա կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել՝ գլխից մինչև ոտքերը։ Դժվար է թողնել ծխելը մեկ օրում, բայց հիմա լավագույն ժամանակն է թողնելու ծրագիր կազմելու համար։ |
| Ստուգեք ձեր ոտքերը ամեն օր։ | Շաքարային դիաբետը կարող է վնասել նյարդերը և առաջացնել ոտքերի զգայունության կորուստ (դիաբետիկ նյարդաբանություն): Հետևաբար, միշտ ստուգեք կտրվածքների, քերծվածքների, բշտիկների կամ որևէ անսովոր բանի առկայությունը: Եթե կասկածներ ունեք, անմիջապես դիմեք բժշկի: |
| Ստացեք անհրաժեշտ պատվաստումները։ | Երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր է, ձեր իմունային համակարգը թուլանում է: Սա մեծացնում է հիվանդանալու հավանականությունը: Ամեն տարի պատվաստվեք գրիպի դեմ: Բացի այդ, հարցրեք ձեր բժշկին այլ պատվաստանյութերի մասին, որոնք կարող են պաշտպանել ձեզ թոքաբորբի նման հիվանդություններից: |
| Գտեք մեկին, ով ձեր սրտում քաջություն ունի։ | Միացեք աջակցության խմբի, որտեղ ընդգրկված են ձեզ նման շաքարախտով տառապող մարդիկ: Նրանց հետ խոսելը, երբ տխուր կամ հիասթափված եք, կարող է մեծ թեթևացում լինել: Ձեր խնդիրները հասկացող մարդկանց հետ խոսելը կարող է ուժի մեծ աղբյուր լինել: |
Բնական է վախ և անհանգստություն զգալ, երբ լսում եք շաքարախտի ախտորոշումը: Բայց հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Ճիշտ գիտելիքների, կենսակերպի փոփոխությունների և բժշկական խորհրդատվության միջոցով դուք կարող եք լավ կառավարել այս վիճակը և ապրել երջանիկ ու առողջ կյանքով:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Շաքարային դիաբետը (2-րդ տիպի շաքարախտ) վախենալու բան չէ, այն վիճակ է , որը կարելի է լավ վերահսկել ։
- Ամբողջովին հրաժարվեք շաքարային ըմպելիքներից և սկսեք ջուր խմել։ Սա ամենամեծ և ամենահեշտ փոփոխությունն է, որ կարող եք անել։
- Դարձրեք ֆիզիկական վարժությունները ձեր առօրյայի մաս: Նույնիսկ օրական 30 րոպեանոց արագ քայլքը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Ուշադիր եղեք չափաբաժինների չափսերին և երբեք մի բաց թողեք կերակուրները։
- Բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը ընդունեք ճիշտ ժամանակին ։ Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը և գրանցեք այն։
- Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք միայնակ անցնել այս ճանապարհը, դիմեք ընտանիքին, ընկերներին կամ աջակցության խմբին։ Դա ուժի մեծ աղբյուր է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը