Եթե դուք շաքարախտ ունեք, հավանաբար գիտեք, որ պետք է պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ տարեկան մի քանի անգամ անցնել արյան ստուգում, որը կոչվում է A1c թեստ: Այս թեստի նպատակն է պահպանել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բավականաչափ ցածր՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել այս նպատակին հասնելու համար:
Ի՞նչ է իրականում նշանակում A1c-ն։
Ի տարբերություն արյան մեջ շաքարի սովորական թեստի, A1c թեստը մի փոքր այլ է: Պարզ ասած, այն չափում է ձեր կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբին կոչվող սպիտակուցին կպած շաքարի քանակը: Պատկերացրեք այն որպես «վկայական», որը ցույց է տալիս ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի միջինը վերջին երկու-երեք ամիսների ընթացքում: Այն կարող է ձեզ հստակ պատկերացում տալ այն մասին, թե որքան լավ է ձեր շաքարախտը վերահսկվում:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ձգտեք ձեր A1c-ն պահել 7%-ից ցածր ։ Այնուամենայնիվ, այս նպատակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր վիճակից։ Ձեր բժիշկը ձեզ ճշգրիտ կասի, թե ինչ անել։ Ձեր A1c-ն առողջ մակարդակի վրա պահելու համար քայլեր ձեռնարկելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ապագայում լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են նյարդային վնասվածքը, աչքի խնդիրները և սրտի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը։
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք իջեցնել այս A1c արժեքը։
Բացի դեղորայքը բժշկի կողմից նշանակվածի պես ճիշտ ընդունելուց, ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել։
1. Խոհանոցում փոքր փոփոխություն կատարեք. չափաբաժինների կառավարում
Նախ, ձեր խոհանոցը համալրեք նոր սարքավորումներով։ Եթե չունեք չափիչ բաժակներ և խոհանոցային կշեռք։ Դրանք կօգնեն ձեզ ճշգրիտ չափել բաժինների չափերը։ Եթե ուտեք ավելին, քան ձեր օրգանիզմն է պահանջում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա։ Այսպիսով, ուտելիքի քանակի վերահսկումը ձեր A1c-ն իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է։
Սկզբում լավ գաղափար է չափել ձեր սնունդը՝ պատկերացում կազմելու համար, թե տարբեր սննդամթերքների համար ինչ չափաբաժին է համարվում առողջարար։ Դուք կարող եք զարմանալ՝ տեսնելով մեկ չափաբաժնի համար համապատասխան չափաբաժինը, հատկապես ածխաջրերով (օսլայով) հարուստ սննդամթերքների դեպքում, ինչպիսիք են բրինձը, հացը և լապշան։ Սակայն այս սովորությունը կարող է մեծապես օգնել կանխելու ձեզ ակամա չափից շատ ուտելը։
2. Եկեք իմաստուն կերպով դասավորենք սնունդը։
Ճիշտ է, որ ածխաջրեր (օսլաներ) պարունակող սննդամթերքները ավելի շատ են ազդում ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, քան մյուս սննդարար նյութերը: Եթե դուք պարբերաբար շատ օսլայով հարուստ սննդամթերքներ եք ուտում, ձեր A1c-ն կարող է աստիճանաբար բարձրանալ: Սակայն հիշեք, որ ոչ բոլոր ածխաջրերն են խնդիր: Մենք պետք է ընտրենք ածխաջրեր, որոնք հարուստ են մանրաթելերով և սննդարար նյութերով, այլ ոչ թե միայն օսլայով հարուստները:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր ափսեի կեսը լցնել ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղենով։
Եկեք նայենք սրան՝ ավելի պարզ հասկանալու համար։
| Ափսեի մի մասը | Ինչ ներառել | Օրինակներ |
|---|---|---|
| Ափսեի կեսը (1/2) | Ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղեն | Գազար, լոբի, տարբեր բանջարեղեն, ճակնդեղ, լոլիկ, վարունգ |
| Մի պահ ափսեից (1/4) | Ցածր յուղայնությամբ սպիտակուց | Հավ, ձուկ, ձու, ոսպ, սիսեռ, սոյա |
| Մի պահ ափսեից (1/4) | Ամբողջական հացահատիկներ | Շագանակագույն բրինձ, կորեկ, վարսակ, գարի |
3. Նախապես պլանավորեք ձեր սնունդը (սննդի պլանավորում)
Չնայած կերակուր պատրաստելու գործընթացը կարող է պարզ թվալ, արդյունքները կարող են շատ ավելի լավ լինել, եթե նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները: Ինչո՞ւ: Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ուտում են առանց նախապես պլանավորելու, և երբ քաղցած եք, հաճախ ընտրում եք բարձր կալորիականությամբ և ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Օրինակ՝ «արագ սնունդ», հացաբուլկեղեն, «կարճ ուտեստներ»: Այս բաները հանգեցնում են ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի և A1c-ի արժեքների արագ բարձրացման:
Դրա փոխարեն, շաբաթվա սկզբին կազմեք մոտավոր պլան, թե ինչ եք ուտելու ձեր հիմնական կերակուրների համար և ինչ բաղադրիչներ են անհրաժեշտ դրանց համար: Այդպիսով, դուք միշտ կունենաք առողջ սննդի ընտրություն, որը կսահմանափակի արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը ուտելուց հետո:
4. Քաշի կորուստ. մեծ նպատակների կարիք չկա։
2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող բոլոր մարդիկ չեն, որ ավելորդ քաշ ունեն։ Սակայն, եթե դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, ապա ձեր A1c-ում դրական փոփոխություն տեսնելու համար կարող է անհրաժեշտ չլինել այնքան քաշ կորցնել, որքան կարծում եք։
Ձեր ներկայիս քաշի դեպքումՇաքարային դիաբետով բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս փորձել նվազեցնել 5%-ից 10%-ի սահմաններում ։
Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք կորցնում եք ավելորդ քաշ, ձեր մարմնի ինսուլին հորմոնը կարող է ավելի արդյունավետորեն իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում ձեր A1c մակարդակը կնվազի։
5. Եկեք մի փոքր փոխենք մարզվելու մեր եղանակը։
Բացի լավ սննդակարգից, A1c-ն իջեցնելու համար կարող եք ամենակարևոր սովորություններից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են։ Բայց մի՛ վազեք վազքուղու վրա ամեն օր։ Կա մարզվելու մեկ այլ արդյունավետ ձև՝ ուժային մարզումները ։
Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը կամ հեծանվավարությունը, և դիմադրության վարժությունները, ինչպիսիք են ծանրաձողերի բարձրացումը, կարող են օգնել իջեցնել ձեր A1c մակարդակը, եթե դրանք կանոնավոր կերպով կատարեք: Կարող եք ընտրել ցանկացած վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն։ Նրանք օգտագործում են ձեր արյան մեջ եղած շաքարը դրա համար։ Սա նպաստում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի արագ բարձրացմանը ուտելուց հետո։ Երբ դուք մարզվելը սովորություն դարձնեք, կնկատեք, որ ձեր A1c մակարդակը աստիճանաբար նվազում է։
6. Դեղորայքի ճիշտ օգտագործման կարևորությունը
Դուք կարող եք իջեցնել ձեր A1c-ն դիետայի և վարժությունների միջոցով: Սակայն, եթե ձեր բժիշկը ձեզ նշանակել է մետֆորմինի նման դեղամիջոց, շատ կարևոր է այն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է և ժամանակին : Եթե դուք պարբերաբար բաց եք թողնում դեղորայքը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ինչը կարող է հանգեցնել A1c-ի ավելի բարձր մակարդակի:
Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը կամ մի փոխեք դեղաչափը ինքնուրույն: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ որոշում կայացնելը:
Եթե ձեր նպատակն է նվազեցնել կամ դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
7. Զգույշ եղեք հավելումների հետ
Շուկայում առկա շատ հավելումներ պնդում են, որ իջեցնում են A1c-ն, սակայն միշտ չէ, որ բավարար հետազոտություններ կան այդ պնդումները հաստատելու համար: Երբեմն դարչինի նման բաները կարող են որոշ չափով օգնել ժամանակի ընթացքում իջեցնել A1c մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- A1c-ն ձեր արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակն է վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում: Այն առողջ մակարդակի վրա պահելը կարող է օգնել կանխել շաքարախտի բարդությունները:
- Ուշադիր եղեք ձեր ուտած չափաբաժինների չափսերին, հատկապես ածխաջրածնային սննդամթերքներին, ինչպիսիք են բրինձը և հացը։
- Ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով, կեսը՝ սպիտակուցով, իսկ մնացածը՝ ամբողջական հացահատիկներով։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար անհրաժեշտ են կանոնավոր վարժություններ։ Կարևոր են նաև քայլելը, վազքը և ծանրամարզությունը։
- Ընդունեք բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցները՝ ըստ նշանակման, առանց որևէ կերակուր բաց թողնելու։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, հատկապես նոր հավելում օգտագործելուց առաջ։
- Այս ճանապարհորդությունը որոշ ժամանակ կպահանջի։ Մի՛ սպասեք մեկ գիշերվա արդյունքների։ Հետևեք այս առողջական սովորույթներին համբերատարությամբ և նվիրվածությամբ։ Ձեր A1c-ն անպայման կիջնի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը