Դուք էլ բարձր A1c ունե՞ք։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է այն վերահսկել (A1c-ի իջեցում):

Եթե ​​դուք շաքարախտ ունեք, ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ է տալիս պարբերաբար ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Եվ տարին մի քանի անգամ նրանք նաև խորհուրդ են տալիս անցնել «A1c» կոչվող թեստ, այնպես չէ՞։ Ի՞նչ է A1c-ն։ Ինչո՞ւ է այն իջեցնելն այդքան կարևոր ձեր առողջության համար։ Մի անհանգստացեք, մենք այս ամենի մասին կխոսենք պարզ և անկեղծ։

Ի՞նչ է A1c-ն։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր։

Պարզ ասած, արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որը դուք ամեն օր չափում եք տանը, լուսանկար է։ Դա նման է լուսանկար անելուն։ Բայց A1c-ն այդպիսին չէ։ Այն ցույց է տալիս , թե ինչպիսին է եղել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերջին երկու-երեք ամիսների ընթացքում։

Պատկերացրեք, ձեր արյան կարմիր գնդիկներում կա «հեմոգլոբին» կոչվող սպիտակուց։ Երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, այս շաքարի մասնիկները կպչում են «հեմոգլոբինին»։ Որքան բարձր է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այնքան ավելի է այն կպչում։ A1c թեստը չափում է «հեմոգլոբինի» քանակը, որին այս շաքարը կպել է։ Այսպիսով, սա բժշկին տալիս է հստակ պատկերացում այն ​​մասին, թե որքան լավ է վերահսկվում ձեր շաքարախտը։

Սովորաբար նպատակը ձեր A1c-ն 7%-ից ցածր պահելն է: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կորոշի, թե որն է ձեր կոնկրետ նպատակը: Այս մակարդակը առողջ սահմաններում պահելը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել շաքարախտի լուրջ բարդություններից, ինչպիսիք են նյարդերի, աչքերի, սրտի և երիկամների վնասումը :

Ինչ կարող ենք անել A1c մակարդակը իջեցնելու համար

Կարևոր է բժշկի դեղատոմսը ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է։ Բացի այդ, եկեք նայենք մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ սովորությունների, որոնք կարող եք ներառել ձեր կենսակերպում։

Եկեք զգույշ լինենք բաժինների չափերի հարցում։

Նախ, ձեր խոհանոցին ավելացրեք մի քանի փոքր գործիքներ: Դրանց թվում են չափիչ բաժակների հավաքածու և խոհանոցային կշեռք: Դրանք կօգնեն ձեզ չափել ուտած սննդի ճշգրիտ քանակը: Ձեր օրգանիզմի կարիքներից ավելին ուտելը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացման: Այսպիսով, ձեր չափաբաժինների չափերի վերահսկումը ձեր A1c-ն իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է :

Սկզբում այս գործիքը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է նշանակում «մեկ բաժին», հատկապես օսլայով հարուստ սննդամթերքների համար, ինչպիսիք են բրինձը, հացը և լապշան: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան փոքր է բաժինը: Բայց այս պրակտիկայի միջոցով դուք կդադարեք չափից շատ ուտել՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա:

Եկեք խելամտորեն մտածենք ածխաջրերի մասին։

Ճիշտ է, որ ածխաջրերը արյան մեջ շաքարի մակարդակը ավելի արագ են բարձրացնում, քան մյուս սննդարար նյութերը։ Եթե դուք պարբերաբար շատ ածխաջրեր եք օգտագործում, ձեր A1c-ն աստիճանաբար կբարձրանա։

Ինչպես պատրաստել ձեր սնունդը

Սա շատ պարզ մեթոդ է, որը խորհուրդ են տալիս սննդաբանները։ Մտքում ձեր ափսեն բաժանեք չորս մասի։

• Ափսեի կեսը (1/2): Լցրեք ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղենով: (Օրինակ՝ սպանախ, կաղամբ, լոբի, գազար, վարունգ, լոլիկ):
• Ափսեի մեկ քառորդ մասը՝ լցնել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցով (օրինակ՝ ձուկ, անմաշկ հավ, ձու, ոսպ, տոֆու):
• Այլ ժամանակներ (1/4): Լցրեք բարձր մանրաթելային հացահատիկով (օրինակ՝ թեփով բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ)

Երբ դուք սովորեք սնունդը այս կերպ պատրաստելուն, բնականաբար կունենաք հավասարակշռված սննդակարգ։

Կենսակերպի փոփոխություններ՝ քաշ և ֆիզիկական վարժություններ

Քաշի կորուստ՝ մեծ նպատակներ պետք չեն։

2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող բոլոր մարդիկ չեն, որ ավելորդ քաշ ունեն։ Սակայն, եթե դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք, ապա ձեր A1c-ն իջեցնելու համար կարող է անհրաժեշտ չլինել այնքան քաշ կորցնել, որքան կարծում եք։

Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս փորձել կորցնել ձեր ներկայիս քաշի 5%-ից 10%-ը : Ինչո՞ւ է դա այդպես: Երբ դուք կորցնում եք ավելորդ քաշ, ձեր մարմնի ինսուլինն ավելի արդյունավետ է դառնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Սա կարող է ժամանակի ընթացքում իջեցնել ձեր A1c-ն: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր կորցրել են իրենց քաշի 5%-ից 10%-ը, երեք անգամ ավելի հավանական է, որ իրենց A1c-ն կնվազի 0.5%-ով:

Վերանայեք մարզվելու ձևը

Առողջ սննդակարգից բացի, ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել ձեր A1c-ն իջեցնելու համար, ֆիզիկական վարժություններն են: Սակայն կա մեկ այլ շատ արդյունավետ ֆիզիկական վարժությունների տեսակ, որը պարզապես ամեն օր վազքուղու վրա վազելը չէ, և դա ուժային մարզումներն են:

Կանոնավոր աէրոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և հեծանվավարությունը, ինչպես նաև դիմադրության մարզումները, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը, կարող են օգնել իջեցնել ձեր A1c մակարդակը: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանները օգտագործում են ձեր արյան մեջ պարունակվող շաքարը էներգիայի համար: Սա օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը ուտելուց հետո: Երբ դուք մարզումները դարձնում եք ամենօրյա սովորություն, դուք կնկատեք ձեր A1c մակարդակի զգալի նվազում:

Բժշկական խորհրդատվություն և լրացուցիչ տեղեկություններ

Օգտագործեք դեղը ճշգրիտ, ինչպես նշանակել է բժիշկը։

Դուք կարող եք հուսալիորեն իջեցնել ձեր A1c-ն դիետայի և վարժությունների միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժիշկը ձեզ նշանակել է դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են մետֆորմինը, միգլիտոլը կամ ինսուլինը, կարևոր է դրանք ընդունել ճիշտ դեղաչափերով և ճիշտ ժամանակին: Եթե դուք պարբերաբար բաց եք թողնում ձեր դեղամիջոցները, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ինչը կարող է հանգեցնել A1c-ի ավելի բարձր մակարդակի:

Ուշադիր եղեք հավելումների նկատմամբ

Շուկայում կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ իջեցնում են A1c-ն: Այնուամենայնիվ, դրանցից շատերի համար բավարար գիտական ​​​​հետազոտություններ չկան: Այնուամենայնիվ, որոշների վրա ցույց է տրվել որոշակի ազդեցություն: Օրինակ, կան որոշ ապացույցներ, որ բերբերինը, կոենզիմ Q10-ը և դարչինը կարող են ժամանակի ընթացքում նվազեցնել A1c-ն: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա համաձայնությունը ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ:

Վերջապես, համբերատար եղեք այս ամենի հետ կապված: Ձեր A1c-ն մի քանի ամսվա միջին ցուցանիշ է, ուստի ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի այն իջնի: Հնարավոր է՝ դուք չկարողանաք ամեն ինչ 100 տոկոսով ճիշտ անել, և դա նորմալ է: Կարևորը շարունակել փորձել ճիշտ ուղղությամբ և չհանձնվել: Հավատացեք ինձ, ձեր A1c-ն անպայման կնվազի ձեր քրտնաջան աշխատանքի արդյունքում: