Երբեմն ձեզ զգո՞ւմ եք, որ ձեր պարանոցն ու ուսերը կոշտացած են։ Կարծես ծանր բեռ եք կրում՝ կոշտացած և ցավոտ։ Շատ հաճախ մենք դրա համար մեղադրում ենք մեր բարձին կամ աշխատանքային դիրքին։ Բայց այսօր մենք խոսելու ենք այս ցավի գլխավոր հերոսի մասին։ Դա տրապեցային մկանն է։ Ոմանք այն անվանում են նաև «թակարդներ»։
Ի՞նչ է տրապեցային մկանը։
Պարզ ասած՝ տրապեցային մկանը մեծ մկան է ձեր մեջքի վերին հատվածում: Ինչպես ձեր մարմնի մյուս մկանները, այն ձեր մկանային համակարգի մի մասն է: Այն մակերեսային մկան է: Սա նշանակում է, որ այն մկան է, որը գտնվում է մաշկի անմիջապես տակ:
Այս մկանն իր անունը ստացել է իր ձևից։ Երբ նայում եք մեջքի երկու կողմերում գտնվող այս երկու մկաններին, դրանք կազմում են տրապեց։ Այլ կերպ ասած՝ դրանք ունեն օդապարուկի ձև ։ Դրանք սկսվում են պարանոցի հիմքից, անցնում ուսերի միջով և ձգվում մեջքի երկայնքով։
Սա շատ զբաղված մկան է։ Այն օգտագործվում է օրվա ընթացքում կատարվող բազմաթիվ գործողությունների համար։ Ահա թե ինչու, եթե այն որևէ վնաս է հասցվում, մենք դա շատ ուժեղ ենք զգում։
Ի՞նչ օգուտներ ունի այս միսը մեզ համար։
Ինչպես մեջքի մյուս մկանները, այնպես էլ սեղանաձև մկանը պահում է ձեր մարմինը և օգնում շարժվել: Եկեք նայենք դրա կատարած մի քանի հիմնական գործառույթներին:
| Ֆունկցիա | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Գլխի և պարանոցի շարժում | Օգնում է գլուխը վեր ու վար շարժել և կողքից կողք շրջել։ |
| Կեցվածքի պահպանում | Այն օգնում է ձեզ ուղիղ կանգնել, առաջ թեքվել և այլն: Այն է, ինչը կարգավորում է ձեր կեցվածքը: |
| Ուսի շարժում | Օգնում է բարձրացնել (ուսերը թոթվել) և հետ քաշել ուսերը։ |
| Օգնում է ձեռք բարձրացնել | Երբ դուք բարձրացնում եք ձեռքը կամ ինչ-որ բան նետում, այս մկանը օգնում է այդ շարժմանը՝ սեղմելով ձեր թիակը (scapula): |
| Բեռնախցիկի պտույտ | Այս մկանը նաև օգնում է ձեր վերին մարմնի պտտմանը կողքից կողք։ |
Պատկերացրեք, երբ կարդում եք այս հոդվածը, երբ աթոռին առաջ ու ետ եք շարժվում, երբ պարանոցը թեթևակի պտտում եք, ձեր ստրապեց մկանը աշխատում է յուրաքանչյուր փոքրիկ շարժման համար։ Չնայած մենք գիտակցաբար չենք մտածում դրա մասին, այն անընդհատ աշխատում է։
Որո՞նք են այս մասի մասերը և կապերը։
Այս միակ տրապեցային մկանը բաժանված է երեք հիմնական մասի։
- Վերին հատված. Սա այն տեղն է, որտեղ միանում են ձեր գանգը և պարանոցային ողնաշարը։
- Միջին հատված։ Այս հատվածը կապված է կրծքային ողնաշարի հետ։
- Ստորին հատված։ Այս հատվածը նաև միանում է կրծքային ողերի ստորին մասին։
Այս երեք մասերը միացված են ձեր ուսի ոսկրին (թեքոսկր) և անրակի ոսկրին (անրոսկր):
Պարզ ասած, այս մկանը գործում է որպես կամուրջ, որը միացնում է գանգի, ողնաշարի, կողերի և ուսերի ոսկորները։
Այս մկանը շարժվելու, այսինքն՝ աշխատելու ազդանշան է ստանում մեր ուղեղից եկող հատուկ նյարդից։ Մենք այն անվանում ենք ողնաշարի լրացուցիչ նյարդ ։ Այս մկանը նաև զգայունություն է ստանում պարանոցի C3 և C4 նյարդերից։
Ինչո՞ւ է ցավում իմ տրապեցային մկանը։
Եթե այս մկանը վնասված է կամ գրգռված, կարող են առաջանալ տարբեր տեսակի ցավեր։
| Ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ՝ կապված տրապեցային մկանի հետ | |
|---|---|
| Ցավի տեսակները | Այլ ախտանիշներ |
| - Վերին մեջքի ցավ | - Շարժման դժվարություն (ուսերը բարձրացնելու անկարողություն) |
| - Պարանոցի ցավ | - Պարանոցի և ուսի կարկամություն |
| - Գլխացավ (հատկապես գլխի հետևի մասում) | - Մկանային թուլություն |
| - Մկանային սպազմեր կամ կծկումներ | - Շոշափելիս այտուցվածություն, կապտուկներ կամ ցավ |
| - Ցավ թիակների միջև | |
Ցավի հիմնական պատճառները
- Սթրես. Սա է հիմնական պատճառը։ Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք հակված եք բարձրացնել ուսերը և ձգել պարանոցը՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Այդ ժամանակ այս մկանները անհարկի լարվում են։ Ահա թե ինչ են ասում շատերը «ուսերին լարվածություն առաջացնելու» մասին։
- Մկանային լարվածություն. Այս մկանները կարող են լարվածություն զգալ սպորտի ժամանակ կամ նույն շարժումը բազմիցս կատարելիս (կրկնվող լարվածության վնասվածք): Օրինակ՝ համակարգչի մոտ երկար ժամանակ աշխատելը՝ վատ կեցվածքով:
- Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ. Եթե սեղանի մոտ աշխատելիս, մեքենա վարելիս կամ բազմոցին պառկելիս անընդհատ առաջ եք կռանում, դա կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել այդ մկանների վրա և ցավ պատճառել։
- Նյարդային վնասվածք. Եթե տրապեցային մկանին միացված նյարդերը վնասված են, ապա առաջացող ցավը կարող է տարածվել ամբողջ այս մկանում։
Ինչպե՞ս պահպանել այս մկանի առողջությունը։
Ձեր տրապեցային մկանները առողջ պահելու համար դուք պետք է հոգ տանեք ձեր ընդհանուր առողջության մասին: Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Մարզվեք և մնացեք ճկուն. Կատարեք պարզ ձգումներ ուսերի և պարանոցի համար: Յոգայի և պիլատեսի նման վարժությունները կարող են օգնել ամրապնդել ձեր մկանները և պահպանել դրանց ճկունությունը: Եթե մարզվելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Պահպանեք լավ կեցվածք. ուշադիր եղեք ձեր կեցվածքի նկատմամբ նստած, կանգնած և աշխատելիս: Պարապեք ուղիղ նստել:
- Աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումներ արեք. Հատկապես, եթե երկար ժամանակ աշխատում եք նույն դիրքով (օրինակ՝ համակարգչի առջև), արթնացեք առնվազն յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ և մի փոքր քայլեք, դանդաղ շարժեք պարանոցն ու ուսերը և մի փոքր ձգվեք։
- Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի աճը կարող է ավելորդ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել մկանների վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ է ձեզ համար առողջ քաշը:
- Մարզվելուց առաջ տաքացեք. ցանկացած վարժություն կատարելուց առաջ լավ տաքացեք: Սա կարող է մեծապես օգնել կանխել մկանների վնասվածքները:
Այսպիսով, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր է տրապեցային մկանը մեր առօրյա կյանքում, և թե ինչպես կարող է նույնիսկ դրա հետ կապված աննշան խնդիրը ազդել մեր կյանքի վրա: Գրեթե բոլորը ժամանակ առ ժամանակ մեջքի ցավ են զգում: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ ունեք մեջքի վերին հատվածում, պարանոցում կամ գլխում մեկ շաբաթից ավելի, մի անտեսեք այն: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի պարզեք, թե ինչն է դրա պատճառը և ինչ անել դրա հետ կապված:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ստրապեց մկանը մեծ, կարևոր մկան է, որը ձգվում է պարանոցից մինչև մեջքի միջին մասը։
- Այս մկանի լարվածությունը կարող է լինել պարանոցի, ուսերի և մեջքի վերին հատվածի ցավի հիմնական պատճառ։
- Սթրեսը, վատ կեցվածքը և նույն դիրքում երկար ժամանակ աշխատելը այս ցավին նպաստող հիմնական գործոններն են։
- Այս վիճակը կարելի է մեծապես վերահսկել՝ պարբերաբար կատարելով պարզ վարժություններ, ուշադրություն դարձնելով կեցվածքին և բավարար հանգստով։
- Եթե ցավը տևում է մեկ շաբաթից ավելի կամ ուժեղ է, մի անտեսեք այն և անպայման դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը