Մեզանից շատերը կարծում են, որ շաքարախտը ազդում է միայն գեր և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց վրա: Բայց գիտեի՞ք, որ մեզ նման Հարավային Ասիայի երկրում, այսինքն՝ Շրի Լանկայում, նույնիսկ եթե մենք նիհար ենք կամ նորմալ քաշ ունենք, մենք շատ ավելի հավանական է, որ զարգացնենք 2-րդ տիպի շաքարախտ: Իրականում, համեմատած այլ էթնիկ խմբերի հետ, մեր ռիսկը մոտ չորս անգամ ավելի բարձր է: Սա այն բանն է, որը մեզ իսկապես զարմացնում է: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ինչի մասին պետք է տեղյակ լինենք և ինչ կարող ենք անել այս վիճակից պաշտպանվելու համար:
Ինչո՞ւ են մեզ նման հարավասիացիները ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվում։
Սրա հիմնական պատճառն այն է, թե ինչպես է մեր մարմինը կուտակում ճարպը։ Պատկերացրեք, մեր մարմնի կարևոր օրգանների, ինչպիսիք են լյարդը և մկանները, շուրջը կուտակվում է անտեսանելի ճարպի շերտ։ Բժշկականորեն սա կոչվում է (որովայնային ճարպակալում) ։ Սա մի բան է, որը կարող է տեղի ունենալ ներսից, նույնիսկ եթե մեր մարմինը նիհար է և դրսից այդպիսին չէ։
Պարզ ասած, այս օրգանի շուրջը գտնվող ճարպային շերտի պատճառով մեր մարմնի ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրվող ինսուլին հորմոնը չի կարող պատշաճ կերպով աշխատել: Ինսուլինի հիմնական գործառույթը բջիջներին օգնելն է արյան մեջ եղած շաքարը (գլյուկոզան) կլանել և այն էներգիայի վերածել: Այսպիսով, երբ ինսուլինը չի կարող պատշաճ կերպով կատարել իր աշխատանքը այս ճարպային շերտի պատճառով, մենք դա անվանում ենք ինսուլինային դիմադրություն : Սա առաջացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում:
Անկախ նրանից, թե որքան եք մարզվում, եթե այս ճարպը կուտակվում է մկանների շուրջ, այդ մկանների համար դժվար է դառնում արյան մեջ շաքարի կլանումը։ Սա ինսուլինային դիմադրության մեկ կողմն է։
Մեր առջև ծառացած երկակի խնդիրն է՝ դիմադրություն և անբավարարություն
Որպես հարավասիացիներ, այս հարցն ավելի է բարդանում մեզ համար երկու պատճառով։
1. Ինսուլինային դիմադրություն. Ինչպես արդեն նշեցի, չնայած մեր մարմինը արտադրում է ինսուլին, այն ճիշտ չի գործում: Այս մասին խոսող մասնագետ բժիշկը կիսվեց իր անձնական փորձով: Երբ նա հղիության ընթացքում զարգացրեց հղիության շաքարախտ, նա ստիպված էր ներարկել մեծ քանակությամբ ինսուլին, չնայած որ ուներ նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI): Սա նշանակում է, որ չնայած մարմնում կա ինսուլին, այն ճիշտ չի գործում, ուստի անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ:
2. Ինսուլինի անբավարարություն. Մեկ այլ խնդիր է այն, որ գենետիկորեն մեր ենթաստամոքսային գեղձի ինսուլին արտադրող բջիջները (բետա բջիջները) պակաս ակտիվ են: Սա կոչվում է (բետա բջիջների բթացում):Այսինքն, երբ մենք ուտում ենք, մեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Այնուհետև ենթաստամոքսային գեղձը ազդանշան է ստանում ինսուլին արտադրելու համար: Բայց քանի որ մեր բջիջները մի փոքր «ծույլ» են, նրանք ինսուլին չեն արտադրում, մինչև արյան մեջ շաքարի մակարդակը շատ բարձր չդառնա: Այսպիսով, մենք ունենք մի կողմից ինսուլինի ճիշտ չգործելու, մյուս կողմից՝ բավարար ինսուլին չարտադրելու խնդիր:
Որո՞նք են շաքարախտի համար անհրաժեշտ հետազոտվելու ռիսկի գործոնները։
Որպես հարավասիացիներ, մենք պետք է զգույշ լինենք շաքարախտի թեստավորման ժամանակ ընդհանուր չափանիշներից տարբերվող չափանիշների հարցում: Հատկապես կարևոր է, որ դուք թեստ անցնեք շաքարախտի համար, եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, կամ BMI-ն, 23- ից բարձր է: Չնայած արևմտյան երկրներում միջին արժեքը 25 է, մեր գենետիկ տարբերությունների պատճառով մենք ռիսկի ենք ենթարկվում նույնիսկ ավելի ցածր BMI-ի դեպքում:
Ստուգեք, թե արդյոք ունեք հետևյալ ռիսկի գործոններից մեկը կամ մի քանիսը։
| Ռիսկի գործոն | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ) | Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ավելի քան 23 կգ/մ² է։ |
| Ընտանեկան պատմություն | Եթե ձեր մայրը, հայրը, եղբայրը կամ քույրը ունեն 2-րդ տիպի շաքարախտ։ |
| Այլ բժշկական վիճակներ | Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունի շաքարախտի, սրտի հիվանդության, բարձր արյան ճնշման կամ արյան մեջ տրիգլիցերիդների 250 մգ/դլ-ից բարձր մակարդակի պատմություն։ |
| Հատկապես կանանց համար | Եթե դուք ունեք կամ ունեցել եք պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS): |
Ինչպե՞ս եք խոսում ձեր բժշկի հետ այս մասին։
Ամենակարևորը նախաձեռնությունը ցուցաբերելն է և այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։ Հնարավոր է՝ ձեր բժիշկը չցանկանա ձեզ շաքարախտի թեստ հանձնել, քանի որ դուք նորմալ քաշ ունեք։ Բայց դուք կարող եք նրան բացատրել այս բաները։
Երբ գնաք բժշկի մոտ, ասեք հետևյալը. «Բժիշկ, չնայած իմ մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայի սահմաններում է, գիտեմ, որ ես հարավասիացի եմ և նույնիսկ ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսի դեպքում շաքարախտի զարգացման ռիսկի տակ եմ։ Այսպիսով, կարո՞ղ եք ստուգել իմ A1c-ն»։
A1c-ն (HbA1c) ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափանիշ է վերջին 2-3 ամիսների ընթացքում: Այս թեստը կարող է ցույց տալ, թե արդյոք դուք ունեք շաքարախտ կամ ունե՞ք շաքարախտի (նախադիաբետ) զարգացման ռիսկ: Կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Սննդակարգ և ապրելակերպ. Ի՞նչ անել։
Ձեր սննդակարգը 70%-ով կարևոր է շաքարախտի կառավարման գործում։ Մնացած 30%-ը ֆիզիկական վարժություններն են։
Մասնագետներն ասում են. «Ես երբեք չեմ ասում իմ հիվանդներին լիովին դադարեցնել սիրելի ուտելիքի օգտագործումը։ Ամենակարևորը հասկանալն է, թե ինչից քիչ ուտել, ինչից շատ ուտել և ինչպես հավասարակշռել սնունդը»։
Մեր շրիլանկացիների հիմնական սննդակարգը հաճախ հարուստ է ածխաջրերով (օսլա): Մենք ամենաշատը ուտում ենք բրնձից, հացից և ալյուրից պատրաստված սնունդ: Այս տեսակի ածխաջրերից որևէ մեկը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այսպիսով, մենք պետք է չդադարենք ամբողջությամբ դադարեցնել այս սննդամթերքների օգտագործումը:
- Փոխեք բրնձով ափսեի պատրաստման եղանակը. ափսեի մեկ քառորդը հատկացրեք բրնձին, մեկ քառորդը՝ սպիտակուցին (ձուկ, հավ, ձու, ոսպ, սիսեռ), իսկ մնացած կեսը՝ բանջարեղենին և կանաչեղենին։
- Ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ. ամբողջական հացահատիկները, վարսակը, շագանակագույն բրինձը, բանջարեղենը և մրգերը դանդաղեցնում են արյան մեջ շաքարի ավելացման արագությունը:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից և քաղցրացված ըմպելիքներից։ Դրանք առաջացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում։
Մի թողեք, որ շաքարախտը վերահսկի ձեր կյանքը։ Դրա փոխարեն, տեղեկացեք այս վիճակի մասին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ անհրաժեշտ խորհրդատվություն ստանալու համար և կատարեք կենսակերպի փոփոխություններ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հարավային Ասիայի, մասնավորապես՝ Շրի Լանկայի քաղաքացի լինելը 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական ռիսկի գործոն է։
- Այս ռիսկը չի վերանում, նույնիսկ եթե ձեր մարմնի քաշը նորմալ է կամ նույնիսկ եթե դուք նիհար եք։
- Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ) 23-ից բարձր է, կամ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը շաքարախտ ունի, ապա անպայման պետք է հետազոտվեք։
- Հետևեք ձեր առողջությանը և խնդրեք ձեր բժշկին շաքարախտի թեստ հանձնել։ Հարցրեք A1c թեստի մասին։
- Սննդակարգը շատ կարևոր է: Վերահսկեք ածխաջրերի (օսլայի) ընդունումը և կենտրոնացեք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ սննդակարգի վրա:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Ճիշտ գիտելիքների և կառավարման շնորհիվ կարող եք առողջ կյանքով ապրել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը