Հնարավո՞ր է կանխել դեպրեսիան նախքան դրա առաջացումը։

Երբեմն ձեզ հոգնած եք զգում ամեն ինչից, ոչ մի բանից դժգոհ և մեծ բեռ ու դատարկություն եք զգում ձեր սրտում։ Հնարավոր է՝ ձեր ծանոթներից մեկը, ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է այս հիվանդությամբ։ Մենք խոսում ենք դեպրեսիայի մասին, որը տարածված, բայց շատ լուրջ հոգեկան հիվանդություն է շատերի շրջանում, կամ, ինչպես մենք բոլորս գիտենք այն ՝ դեպրեսիա ։ Ամենամեծ հարցը, որը շատերն ունեն, այն է, թե արդյոք այս վիճակը կարող է լիովին կանխվել, նախքան այն մեզ հետ կպատահի։ Եկեք տեսնենք, թե իրականում ինչ է ասում բժշկական գիտությունը դրա մասին։

Իսկապե՞ս կարելի է կանխել դեպրեսիան։

Պարզ ասած, դժվար է այս հարցին միանշանակ «այո» կամ «ոչ» պատասխան տալ։ Բժշկական փորձագետների մեծ մասը համաձայն է, որ դեպրեսիան հնարավոր չէ լիովին կանխել։ Մյուսները դեռևս անորոշ են։

Մտածեք այդ մասին, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի առաջացմանը: Դրանց մեծ մասը մենք չենք կարող վերահսկել: Օրինակ՝

• Ձեր գեները. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը դեպրեսիա է ունեցել, դուք կարող եք մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել։
• Ուղեղի քիմիա. Դեպրեսիան կարող է առաջանալ մեր ուղեղում առկա քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) փոփոխությունների պատճառով, որոնք վերահսկում են երջանկությունն ու տխրությունը, ինչպիսիք են զգացմունքները:
• Ձեր միջավայրը և կյանքի իրադարձությունները. Դեպրեսիան կարող է սկսվել, եթե դուք բախվեք անհավանական տրավմատիկ իրադարձության (տրավմայի), կորցնեք ձեզ մտերիմ մեկին կամ ենթարկվեք կյանքի լուրջ փոփոխությունների (օրինակ՝ աշխատանք կորցնելը, ամուսնալուծվելը):
• Այլ հիվանդություններ. Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նաև այլ ֆիզիկական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Թեև մենք չենք կարող վերահսկել այս բաները, ամենակարևորն այն է, որ դուք կարողանաք փոխել այս բաների առաջացրած սթրեսի հետ գործ ունենալու ձեր ձևը։ Դա նշանակում է, որ մենք կարող ենք զարգացնել մեր մտավոր ուժը։ Եվ, եթե դուք արդեն ունեք դեպրեսիա, կարող եք անկասկած կանխել դրա վատթարացումը։

Ինչպե՞ս կանխել դեպրեսիայի վերադարձը։

Եթե ​​նախկինում ունեցել եք դեպրեսիա, բուժվել և ապաքինվել եք, շատ կարևոր է մտածել դրա կրկնությունը կանխելու մասին: Դրա համար նույնիսկ կան հատուկ բուժումներ:

Որոշ թերապևտներ դրա համար օգտագործում են «Ուշադրության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա» (ՄՃԹ) կոչվող մեթոդը: Դա հրաշալի մեթոդ է: Պարզ ասած՝ այն համատեղում է երկու հիմնական բան՝

1. Կոգնիտիվ թերապիա. Սա օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և մտածելակերպը։

2. Ուշադրության կենտրոնացում. նպատակն է մարզել ուշադիր և գիտակցել ներկա պահին կատարվողը ՝ առանց անցյալի մասին անհանգստանալու կամ ապագայից վախենալու։

Այս երկու մեթոդները համատեղելով՝ դուք կսովորեք տեղյակ լինել ձեր մտքում ծագող վատ, բացասական մտքերին, կառավարել դրանք և չխրվել դրանց մեջ։

Հոգեթերապիայի այլ ձևերը, ինչպիսին է միջանձնային թերապիան, նույնպես շատ արդյունավետ են: Սա կենտրոնանում է ձեր հարաբերությունների վրա ուրիշների հետ, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները և ամուսինները: Երբեմն այս հարաբերությունները անմիջականորեն ազդում են մեր հուզական խնդիրների վրա:

Այս բուժումներից բացի, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշակի դեղամիջոցներ, կենսակերպի փոփոխություններ և սննդային միջամտություններ կարող են դեպրեսիայի կրկնության ռիսկը նվազեցնել 25%-ով կամ ավելի։ Այնուամենայնիվ, այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ։

Ի՞նչ կարող ենք անել։

Թեև դեպրեսիան կանխելու մեկ անվիճելի միջոց չկա, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր հոգեկան առողջությունը ամուր պահելու և ռիսկը նվազեցնելու համար: Եկեք այս խորհուրդները բաժանենք երկու մասի:

Դուք կարող եք այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեբույժի կամ հոգեբանի/թերապևտի մոտ։ Հիշե՛ք, դեպրեսիան թուլություն չէ։ Այն վիճակ է, որը կարելի է լավ կառավարել բուժման միջոցով։