Դուք որևէ էական փոփոխություն չեք կատարել ձեր սննդակարգում կամ մարզումների ռեժիմում, բայց դեռ զգում եք, որ քաշ եք հավաքում: Երբեմն սա կարող է շատ նյարդայնացնող լինել: Դուք կարող է չհասկանաք, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Մի անհանգստացեք, սա տարածված երևույթ է շատ մարդկանց համար: Այսօր մենք կխոսենք այն պատճառների մասին, թե ինչու կարող եք ակամա քաշ հավաքել:
Ի՞նչ է նշանակում առանց որևէ պատճառի քաշ հավաքելը։
Պարզ ասած՝ անհասկանալի քաշի ավելացումը այն է, երբ ձեր մարմնի քաշը ավելանում է առանց ուտելիքի քանակը մեծացնելու կամ վարժությունների քանակը նվազեցնելու։ Սա կարող է տեղի ունենալ շատ դանդաղ՝ ժամանակի ընթացքում, կամ կարող է տեղի ունենալ հանկարծակի և արագ։
Բնական է, որ մեր կյանքի ընթացքում մարմնի քաշի որոշակի փոփոխություններ լինեն։ Այնուամենայնիվ, երբեմն քաշի հանկարծակի ավելացումը կարող է լինել առողջական որևէ խնդրի նշան։ Այսպիսով, եթե վերջերս նկատել եք ձեր քաշի զգալի փոփոխություն, կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։
Ի՞նչ է արագ քաշի ավելացումը։
Բժիշկները արագ քաշի ավելացումը համարում են մարմնի քաշի զգալի աճ կարճ ժամանակահատվածում: Օրինակ՝
- Եթե օրական ավելացնում եք մոտ 1-1.5 կգ քաշ
- Եթե շաբաթական քաշ եք հավաքում ավելի քան 2.5 կգ
- Եթե մեկ ամսվա ընթացքում ձեր ընդհանուր քաշի 5%-ը կամ ավելին եք ավելացրել
Եթե դուք հանկարծակի քաշի ավելացում եք զգում, անպայման պետք է դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար, քանի որ դա կարող է լինել առողջական խնդրի ախտանիշ։
Որո՞նք են մարմնի քաշի այս աճի պատճառները։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք քաշ հավաքել առանց փորձելու: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դրան՝ սկսած ծերացումից մինչև հորմոնալ փոփոխություններ, տարբեր բժշկական վիճակներ և ձեր ընդունած դեղամիջոցներ: Եկեք դրանցից յուրաքանչյուրը քննարկենք մեկ առ մեկ:
1. Ծերացում
Տարիքի հետ մեր նյութափոխանակությունը ՝ սննդի էներգիայի վերածման արագությունը, դանդաղում է։ Մենք նաև կորցնում ենք մկանների և ոսկրերի խտություն, և մեր մարմինը ավելի շատ ճարպ է կուտակում։ Ճարպը պահպանելու համար ավելի քիչ կալորիա է պահանջվում, քան մկանները պահպանելու համար։ Այսպիսով, եթե տարիքի հետ քիչ չուտեք, ավելի հավանական է, որ կգիրանաք։
2. Հորմոնալ փոփոխություններ
Քաշի ավելացումը կարող է առաջանալ մեր կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով։
- Հասունություն. Հասունության շրջանում երեխաների մարմինը արագորեն աճում է: Այս ընթացքում նրանք քաշ են հավաքում, բարձրանում և մկաններ են զարգացնում:
- Դաշտան. Դաշտանից մի քանի օր առաջ և դրա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը նորմալ է։ Սա պայմանավորված է հորմոնների մակարդակի փոփոխությամբ և մարմնում ջրի կուտակմամբ։
- Հղիություն։Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը նորմալ է և անհրաժեշտ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան քաշի ավելացում է նպատակահարմար՝ հիմնվելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) վրա:
- Դաշտանադադար. Դաշտանադադարի ընթացքում կանայք սովորաբար քաշի ավելացում են ունենում, քանի որ էստրոգենի մակարդակը նվազում է։
3. Կենսակերպի փոփոխություններ
Մենք բոլորս գիտենք, որ չափից շատ ուտելը կամ ֆիզիկական վարժությունների պակասը քաշի ավելացման պատճառ է։ Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ կենսակերպի հետ կապված պատճառներ։
- Սթրես. Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է կորտիզոլ կոչվող հորմոն: Այս հորմոնը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և մեծացնում որովայնի շրջանում ճարպի կուտակումը: Այն նաև կարող է ձեզ մոտ ցանկություն առաջացնել բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ:
- Քնի պակաս. Եթե ձեր մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ էներգիան քնից, այն կփորձի այդ էներգիան ստանալ սննդից: Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, մեր մարմնի քաղցի հորմոնների՝ գրիլինի և լեպտինի անհավասարակշռություն է առաջանում: Գրելինը մեծացնում է ախորժակը, մինչդեռ լեպտինը նվազեցնում է լցվածության զգացումը:
- Ծխելը թողնելը. Ծխելը թողնելը միշտ լավ որոշում է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ որոշակի քաշ են հավաքում ծխելը թողնելուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիկոտինը արագացնում է մեր նյութափոխանակությունը և նվազեցնում է մեր ախորժակը: Այսպիսով, երբ դուք թողնում եք այդ սովորությունը, ձեր ախորժակը կարող է մեծանալ:
- Հաճախակի կարճատև դիետաներ. Նորաձև դիետաները, որոնք պնդում են, որ օգնում են արագ նիհարել, իրականում կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման: Նույնիսկ եթե դուք նիհարեք, դուք արագ կվերականգնեք այն (քաշային ցիկլ): Սրանք կարող են հանգեցնել երկարատև ֆիզիկական և հոգեկան առողջության խնդիրների:
Կարևորն այն է, որ մարմնի քաշը միայն ուտելիքի և խմիչքի մասին չէ։ Այն ավելի բարդ է, քան դա։
4. Որոշ բժշկական վիճակներ
Որոշ հիվանդություններ կարող են նաև անհասկանալի քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։
- Էնդոկրին խանգարումներ. օրինակներ են վահանաձև գեղձի հորմոնների անբավարարությունը, ինսուլինի նկատմամբ դիմադրությունը և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը (PCOS) :
- Այտուց. Սա այտուց է, որն առաջանում է մարմնի հյուսվածքներում հեղուկի կուտակումից: Այս վիճակը ամենից հաճախ հանդիպում է ոտքերում, կոճերում և ոտնաթաթերում: Չնայած այն ունի բազմաթիվ պատճառներ, այն կարող է նաև լինել թոքերի, լյարդի կամ երիկամների հիվանդության ախտանիշ:
- Դեպրեսիա.Դեպրեսիայի և քաշի ավելացման միջև կա բարդ կապ։ Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ճարպակալման։ Եվ ճարպակալում ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում դեպրեսիա զարգացնելու։ Այս ցիկլը կարող է դժվար լինել խզելու համար։
5. Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ
Քաշի ավելացումը կարող է առաջանալ նաև որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցության հետևանքով։ Օրինակ՝
- Հակադեպրեսանտներ
- Հակափսիխոտիկ դեղամիջոցներ
- Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր
- Բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ
- Կորտիկոստերոիդների տեսակները
Եթե նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո նկատում եք քաշի ավելացում, տեղյակ պահեք ձեր բժշկին ։
Եթե քաշի ավելացմանը զուգընթաց ունեք նաև այս ախտանիշները, անմիջապես դիմեք բժշկի։
Անհասկանալի քաշի ավելացումից բացի, եթե դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, շատ կարևոր է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի։
| Ախտանիշ | Ախտանիշ |
|---|---|
| Փորկապություն | Չափազանց քրտնարտադրություն |
| Ավելի ցուրտ զգալ, քան մյուսները | Ջերմություն |
| Մազաթափություն | Արագացած սրտի բաբախյուն (զգացողություն, որ ձեր սիրտը արագանում է) |
| Շնչառության դժվարություն | Տեսողության փոփոխություններ |
Ինչպե՞ս բուժել այն։ Եվ ինչպե՞ս կանխել այն։
Բուժման տարբերակները կախված են քաշի ավելացման հիմնական պատճառից: Այն, ինչ արդյունավետ է մեկ մարդու համար, կարող է չազդել մեկ ուրիշի համար: Ձեր բժիշկը կկատարի ֆիզիկական զննում և կորոշի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ):Նրանք կհաշվարկեն և անհրաժեշտության դեպքում կնշանակեն արյան անալիզներ՝ հորմոնների մակարդակը ստուգելու համար։
Պատճառը պարզելուց հետո կմշակվի ձեզ համար ճիշտ բուժման ծրագիր: Սա կարող է ներառել դեղորայք (կամ ձեր ներկայիս դեղորայքի փոփոխություն), կենսակերպի փոփոխություններ և ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկա:
Շատ դեպքերում քաշի ավելացումը մենք չենք կարող վերահսկել։ Սակայն, եթե կարծում եք, որ դա կապված է ձեր սննդակարգի կամ կենսակերպի հետ, ահա մի քանի բան, որ կարող եք փորձել.
- Նվազեցրեք շաքարի օգտագործումը։
- Նվազեցրեք վերամշակված սննդի ընդունումը։
- Սնվեք ձեզ համար առողջ քանակությամբ։
- Ընտրեք ձեզ դուր եկող վարժություն և զբաղվեք դրանով օրական առնվազն 30 րոպե։
- Հոգ տարեք ձեր հոգեկան բարեկեցության մասին՝ զբաղվելով մեդիտացիայով կամ յոգայով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անբացատրելի քաշի ավելացումը միշտ չէ, որ պայմանավորված է սննդակարգով։ Դրա համար կարող է լինել առողջական որևէ թաքնված պատճառ։
- Տարիքը, հորմոնալ փոփոխությունները, սթրեսը, քնի պակասը և որոշ դեղամիջոցներ նույնպես ազդում են դրա վրա։
- Եթե ձեր քաշը կտրուկ ավելանում է կարճ ժամանակահատվածում, կամ եթե քաշի ավելացումից բացի ունեք այլ ախտանիշներ (օրինակ՝ շնչառության դժվարություն, ծայրահեղ հոգնածություն), անպայման դիմեք բժշկի։
- Այս վիճակը կարելի է կառավարել առանց անհանգստանալու՝ ճիշտ պատճառը գտնելով և բժշկի խորհրդատվությունը հետևելով։
👩🏽⚕️ Լրացուցիչ հարցեր (ՀՏՀ)
💬 Ի՞նչ է չափազանց արցունքահոսությունը / էպիֆորան։
Խնդիրը միայն լացից կամ աչքերի մեջ օճառի հայտնվելուց առաջացած արցունքները չեն։ «Էպիֆորան» անհանգստացնող վիճակ է, որի դեպքում առանց ցավի դուք չեք կարող վերահսկել մեկ կամ երկու աչքերից եկող արցունքների հոսքը, նույնիսկ երբ նայում եք/խոսում եք հեռախոսով։ Սա կարող է լինել արցունքատար խողովակի խցանման կամ աչքի վնասվածքի լուրջ նախազգուշացնող նշան։
💬 Որո՞նք են արցունքահոսության/էպիֆորայի առատության հիմնական պատճառները։
Դրա համար կան 3 հիմնական պատճառ՝ 1) «Արցունքատարերի խցանում» - Երբ արցունքները աչքից քթի խոռոչ դուրս մղող փոքրիկ խողովակը խցանվում է, արցունքները դուրս են գալիս (սա հաճախ է պատահում տարեցների/փոքր երեխաների մոտ): 2) Աչքի ծանր ալերգիաներ կամ մանրէային վարակներ (ալերգիա / կոնյուկտիվիտ / կոնյուկտիվիտ): 3) Շատ կոնկրետ պատճառ է «Չոր աչքի համախտանիշը». Երբ աչքը շատ չորանում է, ուղեղը հանկարծակի մեծ քանակությամբ ջուր/արցունքներ է արտադրում որպես ռեֆլեքս, ինչը հանգեցնում է աչքի արցունքահոսությանը:
💬 Որո՞նք են այն «վտանգավոր իրավիճակները», երբ պետք է անմիջապես դիմել ակնաբույժի (կամ շտապ օգնության բաժանմունքի)՝ առանց աչքերը թաշկինակով սրբելու։
Սովորաբար սա բուժվում է աչքին արհեստական արցունքներ / փոքր մերսում (տաք կոմպրես) քսելով։ Սակայն ամենամեծ վտանգը. Հենց որ ջուրը հոսի, 1) «աչքերի տեսողությունը հանկարծակի մշուշոտվում է (տեսողության կորուստ / մշուշոտություն), 2) Եթե չեք կարողանում նայել լույսին, և աչքը զգում է, որ ներսից պայթում է (լուսաֆոբիա / եղջերաթաղանթի խոց / գլաուկոմա), 3) Եթե արցունքների հետ մեկտեղ առկա է դեղին / կանաչավուն խիտ թարախային արտադրություն, աչքը կարող է փտել և կուրանալ, ուստի ձեզ անհրաժեշտ է անհապաղ հոսպիտալացնել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը