Տխուր եք զգում արձակուրդից հետո։ Եկեք խոսենք «արձակուրդային դեպրեսիայի» մասին։

Մենք բոլորս սիրում ենք արձակուրդ անցկացնել՝ հեռու առօրյա կյանքի եռուզեռից։ Ո՞վ չի սիրում ճանապարհորդել և հանգստանալ սրտի ուզած չափով։ Բայց երբեմն արձակուրդն ինքնին կարող է մեծ բեռ թվալ։ Հատկապես, եթե սթրես կամ տխուր եք զգում, արձակուրդ պլանավորելը և նույնիսկ դրա վրա գումար ծախսելը կարող է դժվարություն առաջացնել։ Անշուշտ, երբ արձակուրդից հետո վերադառնում եք ձեր առօրյային, տխրում և ձանձրանում եք։ Սա այն է, ինչ մենք պարզապես անվանում ենք «արձակուրդային դեպրեսիա»։

Ի՞նչ են ասում հետազոտությունները արձակուրդների և հոգեկան առողջության մասին։

Մտածեք այդ մասին, ասում են հետազոտողները. «Եթե դուք պատշաճ ընդմիջումներ չեք անում, դա կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա»։ Սա այն բանը չէ, որ պետք է թեթև ընդունել։ Նայեք այս թեմայով հետազոտությունների որոշ արդյունքների։

• 2005 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ արձակուրդ չգնացող կանայք երկու-երեք անգամ ավելի հավանական է, որ դեպրեսիա զարգանան, քան կանոնավոր արձակուրդներ անցկացնող կանայք ։
• Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը ինը տարի շարունակ հետևել է ավելի քան 12,000 տղամարդու, պարզել է, որ այն տղամարդիկ, ովքեր ամեն տարի արձակուրդ չէին գնում , սրտի կաթվածից մահանալու 32%-ով և ցանկացած այլ պատճառով մահանալու 21%-ով ավելի բարձր ռիսկ ունեին։
• Ֆրամինգհեմի հայտնի սրտի ուսումնասիրությանը մասնակցող կանանց մասնակցությամբ անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն կանայք, ովքեր արձակուրդ էին գնում ընդամենը վեց տարին մեկ անգամ , սրտի կաթվածի և մահվան ութ անգամ ավելի մեծ ռիսկ ունեին, քան այն կանայք, ովքեր արձակուրդ էին գնում առնվազն երկու տարին մեկ անգամ ։

Այսպիսով, այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել այս տոնական շրջանում զգացած տխրությունը, որքան կարևոր է արձակուրդը մեր հոգու համար և ինչպես պլանավորել այնպիսի արձակուրդ, որը խաղաղություն կբերի ձեր հոգուն և կհամապատասխանի ձեր անհատականությանը։

Ինչպե՞ս է արձակուրդը օգնում մեր մտքին։

Լավագույն լուրն այն է, որ արձակուրդները հիանալի հնարավորություն են լիցքավորելու մեր մարտկոցները, փոխելու մեր առօրյա կյանքի ռիթմը և թարմացնելու մեր միտքը՝ փոխելով մեր շրջապատը։

Եվ. «Սա շատ կարևոր ժամանակ է ձեր կյանքի ամենակարևոր մարդկանց՝ ձեր զուգընկերոջ, երեխաների, ընկերների, ծնողների հետ հարաբերությունները ամրապնդելու համար », - ասում է հոգեբան դոկտոր Նադին Քասլոուն: Առօրյա կյանքի եռուզեռի մեջ դժվար է ժամանակ գտնել այդ բաների համար:

Բացի այդ, արձակուրդը մեզ մեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացում է տալիս։ Այսինքն՝ մենք ազատություն ունենք ընտրելու այն, ինչ ուզում ենք։ Մեզ այդ ազատությունը բացակայում է առօրյա կյանքում։ Արձակուրդում մենք անում ենք այն, ինչը վայելում ենք տվյալ պահին։

Սա ունի նաև գիտական ​​կողմ։ Երբ մենք գնում ենք արձակուրդի, մեր ուղեղը արտազատում է երկու նեյրոհաղորդիչ՝ դոպամին և սերոտոնին ։ Պարզ ասած, սրանք այն քիմիական նյութերն են, որոնք վերահսկում են մեր երջանկությունն ու տրամադրությունը ։ Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ այս քիմիական նյութերի մակարդակը ցածր է։ Երբ դուք արձակուրդում եք, զբաղվում եք ձեզ դուր եկող բաներով, վերահսկում եք ձեր կյանքը, և այդ քիմիական նյութերը ավելանում են, ինչը ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ է դարձնում։

Ինչպե՞ս ազատվել տխրությունից տոների ժամանակ։

Երբեմն սրտումդ տիրող տխրությունը կարող է դժվարացնել արձակուրդից վայելելը։ «Դեպրեսիան արատավոր շրջան է։ Դու վատ ես զգում, ուստի չես անում այն, ինչը քեզ երջանիկ է դարձնում։ Դա քեզ ավելի վատ է զգացնում», - բացատրում է բժիշկ Քասլոուն։ Այսպիսով, այս շրջանը խզելու համար դու պետք է անես այն, ինչը նախկինում քեզ երջանիկ էր դարձնում։ Դա կարող է այնքան հաճելի չլինել, որքան նախկինում էր։ Բայց դա լավ զգալու լավագույն միջոցն է։

Նախքան այս հարցին անդրադառնալը, կա մի հարց, որը դուք պետք է ինքներդ ձեզ տաք. «Ո՞րն է իմ «արձակուրդի անհատականությունը»։ Այսինքն՝ ինչպիսի՞ արձակուրդ է ձեզ ամենից շատ համապատասխանում։

Ամենակարևորն այն է,Ձեր անհատականությանը համապատասխանող արձակուրդ ստեղծելը գլխավորն է։ Այդ ժամանակ դուք տուն եք վերադառնում իսկապես թարմացած և խաղաղված։ Արկածներ սիրող մարդու համար լողափում պարզապես ժամանակ անցկացնելը կարող է ձանձրալի լինել։ Այնուհետև, երբ արձակուրդից հետո տուն վերադառնաք, կզգաք, որ «դա ժամանակի վատնում է»։

7 խորհուրդ՝ տոներից առաջ և տոների ընթացքում սթրեսը նվազեցնելու համար

1. Կարճատև արձակուրդներ երկարատև արձակուրդների փոխարեն. Եթե ձեզ համար դժվար է երկարատև արձակուրդ վերցնել, օրինակ՝ երկու շաբաթ ձեր աշխատավայրից դուրս, պլանավորեք մի քանի կարճատև արձակուրդներ (երկարատև հանգստյան օրեր)՝ երեքից չորս օր տևողությամբ: Որոշ մարդկանց համար այսպիսի կարճատև արձակուրդներն ավելի հեշտ են թոթափվում, քան երկար ճանապարհորդությունը:

2. : ‍ , . (hiking), (camping), . stress .

3. Խոսեք ուրիշների հետ և որոշումներ կայացրեք. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ և համապատասխանաբար պլանավորեք։ Եթե դուք նախընտրում եք քեմփինգը, բայց մյուսները նախընտրում են հյուրանոցը, փոխզիջման գնացեք, որպեսզի կարողանաք անել երկուսն էլ։

4. Եթե պլանավորումը դժվար է, թողեք այն մասնագետի վրա. Եթե հյուրանոց ընտրելը կամ ձեր երթուղին պլանավորելը բեռ է, թողեք դա տուրիստական ​​գործակալության վրա: Կամ ընտրեք փաթեթ, օրինակ՝ խմբային շրջագայություն կամ կռուիզ:

5. Մի չափազանցեք. մի պլանավորեք ձեր արձակուրդի յուրաքանչյուր րոպեն: Պարզապես մի քանի օր հատկացրեք հանգստանալուն և թուլանալուն:

6. Թողեք ձեր խնդիրները տանը. մի՛ գնացեք արձակուրդ և մի՛ խոսեք աշխատանքի, տան կամ ձեր երեխաների դպրոցական խնդիրների մասին: Արձակուրդը լավագույն վայրը չէ այդ խնդիրների լուծումներ գտնելու համար: Ասեք ձեր երեխաներին. «Մենք արձակուրդի ընթացքում չենք հանդիմանի ձեզ և չենք խոսի ձեր գնահատականների մասին»:

7. Միացե՛ք նման մտածողությամբ խմբերի. Եթե միայնակ եք և սիրում եք արկածներ, փնտրե՛ք հանդիպումների խմբեր, որոնք զբաղվում են նմանատիպ բաներով։

Ինչպե՞ս խուսափել տոնական տխրությունից։

Եթե ​​լավ անցկացնեք ձեր արձակուրդը, կարող եք խուսափել արձակուրդից հետո դեպրեսիայից։

• Հավաքեք գեղեցիկ հիշողություններ. Հիշեք արձակուրդի ընթացքում տեղի ունեցած ամենաուրախ, ամենազվարճալի բաները: Գուցե դա երեխաների արած խենթություն էր: Կամ գուցե դա փոքրիկ խանութ էր, որը դուք տեսաք, գեղեցիկ տեսարան: Այս հիշողությունները ձեր գանձն են: Հիշեք դրանք կրկին ու կրկին, ծիծաղեք և վայելեք ուրախությունը:
• Մեկ օր շուտ տուն վերադարձեք աշխատանքի. Մի փորձեք հաջորդ օրը աշխատանքի գնալ տուն վերադառնալուն պես: Մեկ օր շուտ տուն վերադարձեք, հանեք ձեր իրերը, լվացեք հագուստը և լավ քնեք:
• Աստիճանաբար վերադարձեք ձեր սովորական ռեժիմին. աշխատանքային առաջին օրը մեծ հանդիպումներ մի՛ ունեցեք։
• Պլանավորեք ձեր հաջորդ ուղևորությունը.Ի՞նչն էր ձեզ իսկապես դուր եկել այս արձակուրդում։ Ի՞նչն էր բոլորին ուրախացրել։ Հենվեք այդ լավ հիշողությունների վրա և սկսեք մտածել ձեր հաջորդ ուղևորության մասին։
• Մտածեք դրականորեն. մի՛ մտածեք արձակուրդում տեղի ունեցած սխալների մասին՝ մտածելով. «Ա՜խ, ինչ կուզենայի սա անել»։
• Գտեք բաներ, որոնց համար ուրախ կլինեք ձեր առօրյա կյանքում. ամեն օր մտածեք այն բաների մասին, որոնք լավ եք արել և որոնց համար ուրախ եք եղել։
• Մեդիտացիա արեք, եթե անհանգստություն եք զգում. Եթե անհանգստություն եք զգում, փորձեք հասկանալ, թե ինչու: Մեդիտացիայի նման մի բան կարող է օգնել: Խորը շունչ քաշեք և հիշեք ձեր արձակուրդի հրաշալի հիշողությունները:

Վերջապես, կիսվեք ձեր արձակուրդի ուրախությամբ և թարմությամբ ուրիշների հետ։ «Մենք սոցիալական էակներ ենք։ Երջանկությունն աճում է, երբ կիսվում եք։ Պահպանեք այդ լավ հարաբերություններն ու երջանկությունը կենդանի»։