Ի՞նչ կապ կա վիտամին D-ի և COVID-19-ի միջև: (Վիտամին D և COVID-19) Եկեք պարզենք

Covid-19 համավարակի հետ մենք բոլորս սկսեցինք ավելի շատ խոսել մեր անձեռնմխելիության և յուրաքանչյուր վիտամինի մասին, քան սովորաբար, այնպես չէ՞։ Ամենից հաճախ լսվող անուններից մեկը վիտամին D-ն է։ Ոմանք ասում են, որ եթե վիտամին D-ն ցածր է, ավելի հեշտ է զարգացնել Covid-ը, իսկ եթե ցածր է, ապա այն ծանր է դառնում։ Մյուսներն ասում են, որ սրանք պարզապես պատմություններ են։ Ո՞րն է վիտամին D-ի և Covid-19-ի միջև իրական կապը։ Եկեք սա հասկանանք ճշգրիտ և պարզ։

Նախևառաջ, ի՞նչ է վիտամին D-ն։

Պարզ ասած, վիտամին D-ն մեր օրգանիզմի համար կարևոր սննդանյութ է։ Իրականում, այն նաև գործում է որպես հորմոն։ Վիտամին D-ն կարևոր է մեր օրգանիզմի մի շարք կարևոր գործառույթների համար։

• Ոսկորները ամրացնելու համար. վիտամին D-ն օգնում է մարմնին կլանել սննդից ստացված կալցիումը: Առանց վիտամին D-ի, անկախ նրանից, թե որքան կաթ ենք խմում կամ կալցիումի հաբեր ենք ընդունում, մեր մարմինը այն պատշաճ կերպով չի ներծծի: Հետևաբար, վիտամին D-ն կարևոր է առողջ, ուժեղ կմախքային համակարգի համար:
• Իմունային համակարգ. Վիտամին D-ն նաև նպաստում է իմունային համակարգի գործունեությանը, որն օգնում է մեր մարմնին պայքարել հիվանդությունների դեմ: Այսինքն՝ այն օգնում է բարձրացնել հիվանդություններին դիմադրողականությունը:

Մենք վիտամին D ենք ստանում հիմնականում արևի լույսի միջոցով ։ Երբ մեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի, մաշկի մեջ առկա խոլեստերինի մի տեսակը վերածվում է վիտամին D-ի։ Բացի այդ, մենք կարող ենք վիտամին D ստանալ նաև որոշ սննդամթերքներից։

Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ իրենց օրգանիզմում բավարար քանակությամբ վիտամին D չունեն։ Այս անբավարարությունը հատկապես տարածված է տարեց մարդկանց, նրանց մոտ, ովքեր չեն ուտում հավասարակշռված սնունդ, և նրանց մոտ, ովքեր ունեն ավելի մուգ մաշկի երանգ (մուգ մաշկն ավելի դժվար է վիտամին D արտադրել արևի լույսից)։

Վիտամին D-ի և COVID-19-ի միջև իրական կապը

Լավ, հիմա անցնենք ամենակարևոր մասին։ Կա՞ արդյոք կապ վիտամին D-ի անբավարարության և COVID-19-ի միջև։

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել , որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում COVID-19-ով վարակվելու, և եթե նրանք վարակվեն, նրանց վիճակը կարող է ավելի ծանր լինել։ Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ վիտամին D-ն ամրապնդում է իմունային համակարգը և վերահսկում է օրգանիզմում բորբոքումը։

Դա նշանակում է, որ վիտամին D-ն COVID-19-ի դեմ կախարդական փամփուշտ չէ։ Սակայն ձեր մարմնում վիտամին D-ի առողջ մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել ձեր ընդհանուր իմունային համակարգը լավ վիճակում պահել։

Վիտամին D-ի անբավարարություն և այլ հիվանդություններ

Վիտամին D-ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել ոչ միայն COVID-19-ի, այլև մի շարք այլ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ Դրանցից մի քանիսը կարող են նույնիսկ ավելի ծանրացնել COVID-19-ը։

Հիմա մտածեք այդ մասին, մենք գիտենք, որ ճարպակալման և շաքարախտի նման հիվանդություններով մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ծանր COVID-19-ով վարակվելու դեպքում։ Եվ այս հիվանդությունները կապված են նաև վիտամին D-ի անբավարարության հետ։ Այսպիսով, ամեն ինչ փոխկապակցված է։

Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանում։

Լավագույն և ամենաբնական եղանակները արևի տակ մնալն ու վիտամին D-ով հարուստ սնունդ ուտելն են։

Վիտամին D-ն արևի լույսից

Շատ լավ է օրական առնվազն 15-20 րոպե, շաբաթական մոտ երեք օր, արևի տակ մնալը։ Հատկապես առավոտյան արևը լավագույնն է դրա համար։ Անհրաժեշտ չէ ամբողջ մարմինը մերկացնել, բավական են միայն ձեռքերը, ոտքերը և դեմքը։

Վիտամին D-ն սննդից

Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները.

• Յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սարդինը
• Կարմիր միս (օրինակ՝ տավարի միս)
• Ձվի դեղնուց
• հարստացված սնունդ՝ D վիտամինով (տե՛ս որոշ կաթի փոշու, մածունների և այլնի պիտակը):

Եթե ​​դուք ընդունում եք վիտամին D-ի հավելումներ, ապա...

Վիտամին D-ի հաբերը մեկ այլ տարբերակ են, բայց այստեղ պետք է շատ զգույշ լինել։

Վիտամին D-ի չափից շատ ընդունումը նույնպես կարող է շատ վնասակար լինել օրգանիզմի համար։

Ի՞նչ է պատահում, եթե վիտամին D-ն չափազանց բարձր է։

Եթե ​​դուք չափից շատ վիտամին D եք ընդունում, այն կարող է թունավոր դառնալ։ Այս դեպքում արյան մեջ կալցիումի մակարդակը անտեղի բարձրանում է։ Եթե դա տեղի ունենա, կարող են ի հայտ գալ այսպիսի ախտանիշներ։

Այսպիսով, հիշեք, ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, վիտամին D-ի չափից շատ օգտագործումը լավ չէ։