Արդյո՞ք վիտամին C-ն իսկապես լավ է սովորական մրսածության դեմ: (Վիտամին C սովորական մրսածության դեմ) Եկեք պարզենք ճշմարտությունը:

Մեզանից շատերը մրսածության առաջին իսկ նշանի դեպքում վազում են վիտամին C-ի համար, այնպես չէ՞։ Ոմանք վիտամին C-ի հաբեր են ընդունում, մյուսները՝ նարնջի հյութ, հազի դեմ դեղամիջոցներ, թեյեր և այլ ըմպելիքներ, որպեսզի ստանան վիտամին C։ Այս սովորությունը գոյություն ունի 1970-ական թվականներից։ Սակայն, չնայած իր ժողովրդականությանը, մասնագետները նշում են, որ շատ քիչ ապացույցներ կան, որոնք ապացուցում են, որ վիտամին C-ն իրականում օգնում է մրսածության դեպքում։ Այսպիսով, եկեք անմիջապես անցնենք բուն թեմային։

Ի՞նչ է սա՝ վիտամին C-ն։

Պարզ ասած, վիտամին C-ն կարևոր վիտամին է, որը մեր մարմինները պահում է առողջ և ուժեղ: Այն նաև գործում է որպես հզոր հակաօքսիդանտ, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է կանխել մեր մարմնի բջիջների վնասումը:

Վիտամին C-ն նպաստում է մեր օրգանիզմում ոսկորների, մկանների և արյան անոթների առողջությանը։ Բացի այդ, վիտամին C-ն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար, որը սպիտակուց է, որը կարևոր է առողջ մաշկի համար, և որպեսզի օրգանիզմը պատշաճ կերպով ներծծի մեր ուտած սննդից երկաթը ։

Մենք կարող ենք բնականաբար վիտամին C ստանալ բանջարեղենից և մրգերից: Մենք հատկապես վիտամին C ենք ստանում ցիտրուսային մրգերից, ինչպիսիք են նարինջը, մանդարինը և լայմը, ինչպես նաև գուավայից, գուավայից և գուավայից: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև վիտամին C հաբեր և ծամվող հաբեր ձեռք բերել դեղատներից:

Այսպիսով, մի՞թե վիտամին C-ն չի կարող կանխել կամ բուժել մրսածությունը։

Սա բոլորի ամենամեծ հարցն է։ C վիտամինը տարիներ շարունակ ուսումնասիրվել է որպես մրսածության բուժման միջոց։ Սակայն արդյունքները հակասական են եղել։ Ընդհանուր առմամբ, մասնագետները նշում են, որ C վիտամինը էական օգուտ չունի մրսածության կանխարգելման կամ դրա ախտանիշների նվազեցման հարցում։

Օրինակ՝ 2007 թվականին անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները վերլուծել են վերջին 60 տարիների ընթացքում անցկացված ավելի քան 60 ուսումնասիրություններ՝ պարզելու համար, թե արդյոք օրական 200 միլիգրամ կամ ավելի վիտամին C-ի ընդունումը կարող է նվազեցնել մրսածության հաճախականությունը, տևողությունը կամ ծանրությունը։

Բայց ամեն օր, ամեն օրԵթե ​​վիտամին C ընդունելու ընթացքում մարդը մրսածություն է ունենում, մրսածության տևողությունը կարող է շատ փոքր-ինչ կրճատվել։ Այսինքն՝ մեծահասակների մոտ 8%-ով և երեխաների մոտ 14%-ով։

Ի՞նչ են իրականում ասում այս տոկոսները։

Եկեք սա մի փոքր ավելի պարզ հասկանանք։

• Մեծահասակը, որը սովորաբար տարեկան մոտ 12 օր տառապում է մրսածությունից, նույնիսկ եթե նա ամեն օր ընդունում է վիտամին C-ի բարձր դեղաչափեր ամբողջ տարվա ընթացքում, ստիպված կլինի տառապել մրսածությունից մոտ 11 օր։ Դա ընդամենը մեկ օրով պակաս է։
• Բացի այդ, փոքր երեխան, որը տարեկան մոտ 28 օր հիվանդանում է մրսածությամբ, կարող է այդ թիվը կրճատել մինչև մոտ 24 օր, նույնիսկ եթե ամեն օր վիտամին C ընդունի։ Դա մոտ չորս օրվա տարբերություն է։

7 այլ ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ վիտամին C-ն որպես սովորական մրսածության բուժում ավելի արդյունավետ չէ, քան պլացեբոն։

Այսպիսով, ո՞րն է առավելությունը խաղացողների համար։

Ահա մի յուրահատուկ բան. պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր շատ են զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, ինչպիսիք են մարաթոնյան վազորդները և նրանք, ովքեր շատ են մարզվում, ամեն օր ընդունում են վիտամին C, և նրանց մոտ մրսածության ռիսկը կիսով չափ կրճատվում է (50%-ով) : Սակայն սա չի վերաբերում նրանց, ովքեր ապրում են նորմալ կյանքով:

Անվտա՞նգ է վիտամին C ընդունելը։ Կա՞ն արդյոք կողմնակի ազդեցություններ։

Ընդհանուր առմամբ, բնական սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, ստացվող C վիտամինը ձեզ չի վնասի: Բացի այդ, վիտամին C հավելումների ընդունումը խորհուրդ տրվող քանակությամբ անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար:

Մեծահասակ տղամարդու համար խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժինը ( RDA ) 90 միլիգրամ է, իսկ կնոջ համար՝ 75 միլիգրամ։

Այնուամենայնիվ, վիտամին C-ի չափից շատ ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել: Մեծահասակի համար օրական 2000 միլիգրամից ավելի ընդունելը կարող է կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ինչպիսիք են երիկամների քարերը, սրտխառնոցը և լուծը :