Դուք էլ տառապո՞ւմ եք ճարպակալումից։ Եկեք այս մասին պարզ խոսենք։

Երբեմն ձեզ մոտ այնպիսի զգացողություն է առաջանում, կարծես «Օ՜, ես մի փոքր գեր եմ թվում»։ Գուցե զգեստ հագնելիս ձեզ թվում է, թե փակուղու մեջ եք։ Սա իրականում մի խնդիր է, որն այսօր մեր երկրում շատերն ունեն։ Բայց չնայած մենք այս «ճարպը» պարզունակ ենք համարում, երբեմն այն կարող է մի փոքր ավելի լուրջ լինել։ Բժշկականորեն մենք այս վիճակը անվանում ենք ճարպակալում կամ «(Ճարպակալում)»։ Սա ոչ միայն արտաքին տեսքի խնդիր է, այլև երկարատև վիճակ, որը ազդում է մեր ընդհանուր առողջության վրա։ Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այս մասին, կարծես ընկերոջ հետ խոսենք, շատ պարզ։

Ի՞նչ է իրականում ճարպակալումը։

Պարզ ասած՝ ճարպակալումը ձեր մարմնում ոչ առողջ ճարպի կուտակումն է։ Դա մի բան չէ, որը տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, այլ ժամանակի ընթացքում։ Ահա թե ինչու մենք այն անվանում ենք քրոնիկ հիվանդություն։ Այս վիճակը կարող է ազդել ձեր կյանքի երջանկության, ձեր հոգեկան առողջության և ձեր ինքնավստահության վրա։

Բայց հիշե՛ք, որ դուք միայնակ չեք այս խնդրի առջև։ Աշխարհում և մեր երկրում նույնպես շատ մարդիկ են տառապում այս հիվանդությունից։ Ամենակարևորն այն է, որ կան բուժման և կառավարման մեթոդներ։ Եթե խոսեք ձեր բժշկի հետ, կարող եք գտնել ձեր մարմնի և առողջության համար լավագույն լուծումը։

Ինչպե՞ս է չափվում ճարպակալումը։ Որո՞նք են ախտանիշները։

Ճարպակալումը այնպիսի վիճակ չէ, որն առաջացնում է որոշակի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը կամ մրսածությունը: Փոխարենը, բժիշկը կորոշի՝ արդյոք դուք ճարպակալում եք, թե ոչ՝ հիմնվելով մի քանի չափանիշների վրա:

• Մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ). Սա ամենատարածված մեթոդն է։ Այն հաշվարկում է, թե արդյոք դուք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք։ Արդյունքում ստացված արժեքը որոշում է, թե որ կատեգորիայի մեջ եք ընկնում։
• Մեջքի շրջագիծ. Շատ կարևոր է նաև, թե որտեղ է կուտակվում ձեր մարմնի ճարպը: Ավելորդ ճարպը, հատկապես որովայնի շրջանում, մեծացնում է առողջական ռիսկերը: Սա այն է, ինչի համար չափվում է իրանի շրջագիծը:

Դասակարգումը ըստ BMI արժեքի

Բժիշկները մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործում են ճարպակալումը երեք հիմնական դասերի բաժանելու համար։ Այս դասակարգումը շատ օգտակար է բուժումը պլանավորելիս։

Ինչ է ասում ձեր գոտկատեղի շրջագիծը

Որովայնի շուրջ ավելորդ ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի նման հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Ընդհանուր առմամբ, կանանց մոտ 35 դյույմից ավելի և տղամարդկանց մոտ 40 դյույմից ավելի իրանի շրջագիծը համարվում է ռիսկի գործոն:

Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան մեծ։ Որո՞նք են պատճառները։

Շատ պարզ մակարդակում, ճարպակալումն առաջանում է, երբ դուք սննդից ավելի շատ կալորիա եք ստանում, քան ձեր մարմինը այրում է: Բայց ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում: Դրա համար կան բազմաթիվ պատճառներ: Դա միայն մեկ բան չէ, այլ բազմաթիվ գործոնների համադրություն:

• Սննդային սովորություններ. Սա է հիմնական պատճառը։ Եթե մենք շատ կալորիաներ ենք ուտում, հատկապես՝ գերմշակված սնունդ, շաքարային ըմպելիքներ և սնունդ, ինչպես նաև յուղոտ սնունդ (օրինակ՝ կարճատև կերեր և տապակած բրինձ), մարմինը ստանում է ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է։ Մնացած կալորիաները մարմնում պահվում են որպես ճարպ։
• Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. Այսօրվա մեր կենսակերպի հետ մեկտեղ ֆիզիկական ակտիվությունը շատ է նվազել: Նստակյաց աշխատանքի, հեռուստացույց դիտելու և հեռախոսով ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու պատճառով մարմինը ավելի քիչ կալորիա է այրում:
• Գենետիկա. Այո՛, գեները դեր են խաղում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ մարդիկ հակված են ճարպակալման՝ իրենց գեների ազդեցության շնորհիվ այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ախորժակը և նյութափոխանակությունը: Եթե ձեր ընտանիքում ճարպակալման պատմություն կա, ապա դուք կարող եք մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել:
• Որոշակի դեղամիջոցներ. Այնպիսի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, ստերոիդները, որոշ շաքարախտի դեղամիջոցներ և բետա-ադրենոբլոկատորներ, նույնպես կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
• Քնի պակաս.Օրական 7 ժամից պակաս քնելը խաթարում է մեր քաղցը կարգավորող հորմոնների աշխատանքը։ Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր բավարար քուն չեն ստանում, ավելի հաճախ ուտելու ցանկություն ունեն։
• Սթրես. Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ հորմոններ, ինչպիսին է կորտիզոլը: Այս հորմոնները մեծացնում են քաղցի զգացումը: Բացի այդ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք հաճախ ուտում եք «մխիթարական սնունդ», որը հարուստ է շաքարով և ճարպով: Սրանք կարող են արագ հանգեցնել քաշի ավելացման:
• Այլ բժշկական վիճակներ. նյութափոխանակության համախտանիշի և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի (PCOS) նման վիճակները նույնպես կարող են կողմնակի ազդեցություն ունենալ քաշի ավելացման պատճառով:

Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող է առաջացնել ճարպակալումը։

Ճարպակալումը մի վիճակ է, որը կարող է ազդել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի վրա՝ մեծացնելով մի շարք լուրջ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում այս վիճակը։

Երբ դուք գնաք բժշկի մոտ այս մասին խոսելու, նա ձեզ մի քանի հարց կտա՝ ձեր ընդհանուր առողջության մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար։

• Ձեր բժշկական պատմությունը. Հարցրեք ձեր ունեցած այլ հիվանդությունների, ընդունած դեղամիջոցների և ընտանեկան հիվանդությունների (օրինակ՝ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների) մասին:
• Ձեր քաշի պատմությունը. Հարցնում է ձեզ այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ արդյոք նախկինում փորձել եք նիհարել, և արդյոք այդ մեթոդները հաջող են եղել։
• Ձեր կենսակերպը.Նրանք հարցնում են ձեր սննդակարգի, օրական որքան մարզանք եք անում և ինչպես եք քնում։
• Ձեր հոգեկան առողջությունը. Այն նաև խոսում է ձեր ունեցած սթրեսի և լարվածության մասին, քանի որ դա նույնպես կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը:

Բացի այդ, կչափվեն ձեր քաշը, հասակը և իրանի շրջագիծը: Դուք կարող եք նաև արյան անալիզներ անցնել՝ ձեր արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը ստուգելու համար: Այս ամենը կօգնի ձեր բժշկին որոշել, թե արդյոք դուք ճարպակալում եք, թե ունեք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են կապված լինել ձեր վիճակի հետ:

Որո՞նք են քաշի կորստի բուժման մեթոդները:

Սա մի ճանապարհորդություն է, որը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար: Այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու համար, կարող է չաշխատել մեկ ուրիշի համար: Հետևաբար, ձեր բժիշկը կմշակի ձեզ համար ճիշտ ծրագիր: Սա ներառում է մի քանի հիմնական ոլորտներ:

1. Սննդակարգի փոփոխություն

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք ուտել կամ ուտել բոլոր համեղ ուտեստները։ Դա նշանակում է սովորել առողջ, հավասարակշռված սննդակարգի։ Դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ՝ ձեզ հարմար սննդակարգ կազմելու համար։ Օրինակ, կան գիտականորեն ապացուցված առողջ սննդակարգի ձևեր, ինչպիսիք են «(Միջերկրածովյան դիետան)» կամ «(DASH դիետան)»։ Մեր սննդի առումով, ափսեի մեջ բրնձի քանակը նվազեցնելը և ավելի շատ բանջարեղեն, կանաչեղեն, ձուկ և ոսպ ավելացնելը լավ սկիզբ է։

2. Ֆիզիկական ակտիվության ավելացում

Ձեր առօրյային ավելացրեք օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ քշելը կամ լողալը: Սկսեք փոքր բաներից: Աստիճաններով բարձրանալը վերելակի փոխարեն կամ խանութ գնալը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

3. Հոգեկան առողջություն և խորհրդատվություն

Եթե ​​սթրեսի կամ անհանգստության պատճառով դուք ունեք էմոցիոնալ ուտելու սովորություն, կարևոր է օգնություն խնդրել: Խորհրդատվությունը, աջակցության խմբերը կամ կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) կարող են օգնել:

4. Քաշի կորստի դեղամիջոցներ

Որոշ դեպքերում, կենսակերպի փոփոխություններից բացի, բժիշկը կարող է նաև դեղորայք նշանակել քաշի կորստի համար: Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը և վերահսկել ձեր քաղցը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո: Որոշ օրինակներ են՝

• «Բուպրոպիոն-նալտրեքսոն (Contrave®)»
• Լիրագլուտիդ (Սաքսենդա®)
• `Օրլիստատ (Քսենիկալ®)`
• «Սեմագլուտիդ» (Վեգովի®) - «Օզեմպիկ®» շաքարախտի դեղամիջոցի տեսակ, որը հաստատված է քաշի կորստի համար։

5. Քաշի կորստի վիրահատություն (բարիատրիկ վիրաբուժություն)

Սա սովորաբար խորհուրդ է տրվում III դասի ճարպակալում ունեցող մարդկանց (BMI 40+), ովքեր դժվարանում են նիհարել այլ մեթոդներով: Այս վիրահատությունը ներառում է ստամոքսի չափի փոքրացում կամ սննդի կլանման եղանակի փոփոխություն: Սա սահմանափակում է ուտելի սննդի քանակը:

• «Ստամոքսային թևք» (ստամոքսային թևքի վիրահատություն)
• Ստամոքսային շրջանցիկ (Ռու-ան-Ի)
• «Ստամոքսային ժապավեն» (LAP ժապավեն)

Ինչպե՞ս կանխել քաշի կորստից հետո կրկին քաշ հավաքելը։

Շատերը կարծում են, որ քաշի կորուստը ամենադժվար բանն է։ Սակայն իրականում կորցրած քաշը պահպանելն ավելի դժվար է։ Հիշե՛ք, որ ճարպակալումը քրոնիկ հիվանդություն է։ Սա նշանակում է, որ այն պահանջում է երկարատև կառավարում։

• Շարունակեք փոքր փոփոխություններ կատարել. շարունակեք կիրառել քաշի կորստի ընթացքում զարգացրած լավ սովորությունները (քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմել, երեկոյան թեթև սնունդ ուտել):
• Մի դադարեք մարզվելուց. մարզվելը կարևոր է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև առողջությունը պահպանելու համար: Այնպես որ, ամեն օր ակտիվ եղեք:
• Տանը պահեք առողջ սնունդ. զգույշ եղեք տուն բերած սննդի հետ։ Տանը պահեք մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ։ Սահմանափակեք վերամշակված սննդի և քաղցրավենիքի օգտագործումը։
• Մտածեք ընդհանուր բարեկեցության մասին. բավականաչափ քնեք, կառավարեք սթրեսը և կենտրոնացեք առողջ և երջանիկ լինելու վրա, այլ ոչ թե միայն ձեր քաշի վրա։

Եթե ​​դուք ունեք այս խնդիրը, կարող եք զգալ, որ չեք կարող դա հաղթահարել ինքնուրույն: Դա նորմալ է: Ամենակարևորը՝ չվախենալ օգնություն խնդրելուց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այսօր: Նա կմշակի ձեզ համար ճիշտ ծրագիր, որը դուք կարող եք իրականացնել: Այս ճանապարհորդությունը դուք մենակ չեք անցնում: