Քաշի կորստի ամենաապահով եղանակները (Քաշի կորուստ) - Եկեք անպայման պարզենք:

Մեզանից շատերի ամենամեծ խնդիրներից մեկը քաշի ավելացումն է։ Այդ պատճառով մենք զգում ենք, որ պետք է արագ քաշ նիհարենք։ Գուցե մենք պետք է գեղեցիկ զգեստ հագնենք առաջիկա միջոցառման համար, կամ գուցե մենք պետք է քաշ նիհարենք, քանի որ բժիշկն է մեզ այդպես ասել։ Բայց արդյո՞ք այս «արագ» քաշի կորուստը իսկապես լավ է մեր մարմնի համար։ Եկեք խոսենք այս մասին պարզ և ճշգրիտ։

Իսկապե՞ս լավ է շաբաթական մեկ կիլոգրամ կորցնելը։

Մենք հաճախ ենք տեսնում գովազդներ և սոցիալական ցանցեր, որոնք ասում են, թե «շաբաթական 5 կիլոգրամ կորցնել»։ Սակայն բժշկական տեսանկյունից քաշի կորստի ամենաառողջ և անվտանգ միջոցը աստիճանաբար քաշի կորուստն է։ Սննդաբանները նշում են, որ լավագույնն է շաբաթական 1-2 կիլոգրամ քաշի հասնելը, որը կազմում է 0.5-ից 1 կիլոգրամ ։ Պարզապես մտածեք, եթե հանկարծակի քաշ կորցնեք՝ սահմանափակելով ձեր սննդակարգը և ինտենսիվ մարզվելով, իրականում կկորցնեք ոչ միայն ճարպ, այլև մկաններ, ոսկրային խտություն և ջուր։ Սա երկարաժամկետ հեռանկարում լավ չէ ձեր մարմնի համար։ Հետևաբար, կարևոր է ձեր կյանքում կատարել այնպիսի փոփոխություններ, որոնք կարող եք պահպանել, այլ ոչ թե հետևել նորաձև դիետաների, որոնք խոստանում են «երազային արդյունքներ»։

Ինչպե՞ս ենք ճիշտ կազմում «քաշի կորստի ծրագիր»։

Դուք հավանաբար լսել եք «մուտքագրված կալորիաները՝ դուրս բերված կալորիաները» ասացվածքը։ Պարզ ասած՝ դա նշանակում է, որ մենք պետք է ամեն օր ավելի շատ կալորիա այրենք, քան սպառում ենք։ Բայց դա այդքան էլ պարզ չէ։ Մեր մարմնի նյութափոխանակությունը, կամ այն ​​արագությունը, որով սնունդը վերածվում է էներգիայի , մեծ ազդեցություն ունի դրա վրա։ Եթե դուք հանկարծ կրճատեք սննդի ընդունումը, ինչը նշանակում է կալորիաների կրճատում, ձեր մարմինը ոչ միայն չի ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը, այլև կդանդաղի նյութափոխանակությունը։ Սա կդժվարացնի քաշի կորուստը։ Այսպիսով, եկեք սկսենք այս ճանապարհորդությունը մի քանի պարզ բաներից, այլ ոչ թե չափազանց շատ կալորիաներ կրճատենք։

• Նվազեցրեք ձեր չափաբաժինները. Նվազեցրեք սովորաբար ուտած բրնձի և կարիի քանակը:
• Կարդացե՛ք սննդամթերքի պիտակները. ստուգեք յուրաքանչյուր սննդամթերքի կալորիականությունը ։ Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչը պետք է կրճատեք։
• Շատ ջուր խմեք։ Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր քաղցը ։
• Ընտրեք առողջ սնունդ.Նախապատվությունը տվեք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են բանջարեղենը , մրգերը, լոբազգիները, ամբողջական հացահատիկները , նիհար միսը, ձուկը և ձվերը ։

Ամենակարևորը մոտիվացիան է, այսինքն՝ ձեր հետաքրքրությունը դա անելու հարցում: Ինչո՞ւ եք փորձում նիհարել այս քաշը: Որպեսզի խուսափեք այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Գեղեցիկ հագուստ կրե՞լու համար: Որպեսզի վազեք և խաղաք ձեր երեխաների և թոռների հետ: Անկախ պատճառից, գրեք այն թղթի վրա և կպցրեք այնպիսի տեղում, որտեղ կարող եք տեսնել այն ամեն օր: Այդ դեպքում դուք մեծ ուժ կզգաք:

Որո՞նք են լավ սովորությունները, որոնք օգնում են ձեզ նիհարել։

Սնունդը մարմնի համար վառելիքի պես է։ Բայց մենք չենք ուտում միայն այն ժամանակ, երբ քաղցած ենք։ Մենք սննդին դիմում ենք, երբ ընկերների հետ ենք, երբ տխուր ենք, զայրացած կամ երբ ինչ-որ ուրախ բան է պատահում։ Այսպիսով, եթե ուզում եք նիհարել, պետք է մի փոքր փոխեք այս սովորությունները։

Ինչպե՞ս ընտրել սնունդ քաշի կորստի համար։

Քաշը նվազեցնելու համար պարտադիր չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ձեր սիրելի սննդից։ Դա անելով՝ դժվար կլինի պահպանել ձեր սննդակարգը։ Ամենակարևորը դատարկ կալորիաների օգտագործումը կրճատելն է, որոնք սննդային արժեք չունեցող սնունդ են և պարզապես կալորիաներ են։ Հնարավորինս կրճատեք հետևյալը.

• Ավելացված շաքար պարունակող սննդամթերք և ըմպելիքներ. Քաղցրացված ըմպելիքներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, իրիսներ և այլն: Վնասակար է ոչ թե մրգերի մեջ պարունակվող բնական շաքարը, այլ արհեստականորեն ավելացված շաքարը:
• Վերամշակված ածխաջրեր . հացի ալյուրից (հաց, բլիթներ), սպիտակ բրնձից և այլն պատրաստված սնունդ: Սրանք ցածր մանրաթելային և սննդարար նյութեր են պարունակում: Դրա փոխարեն ընտրեք թեփով (շագանակագույն բրինձ), շագանակագույն բրինձ և վարսակի փաթիլներ պարունակող սնունդ:
• Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ՝ գազավորված ըմպելիքներ, մրգային ըմպելիքներ (շաքարային), ալկոհոլ։ Դրա փոխարեն խմեք ջուր, անշաքար թեյ կամ կիտրոնաջուր։

Ավելացրեք այս բաները ձեր սննդակարգին.

• Սպիտակուց. Այս սննդամթերքների օգտագործումը նվազեցնում է քաղցի զգացումը և ձեզ կուշտ է զգացնում։ Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ։ Սպիտակուցներով հարուստ են նիհար միսը, ձուկը, ձվերը, կաթը, մածունը, ինչպես նաև ոսպը, սիսեռը և սոյան։
• Լավ ճարպեր. Ճարպերը լիովին հրաժարվելը լավ միտք չէ: Ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, գետնանուշը, ընկույզը և ձկան յուղը պարունակում են չհագեցած ճարպեր, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար:
• Մանրաթել. Բանջարեղենը, մրգերը, լոբազգիները և ընկույզը հարուստ են մանրաթելով: Մանրաթելը նպաստում է մարսողությանը և ձեզ կուշտ զգացնում:

Լավ քունը և աջակցությունը նույնպես շատ կարևոր են։

Գիտեի՞ք, որ քնի պակասը նույնպես քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք քնի պակաս ունենք, մեր հորմոնները փոխվում են, և մենք ցանկանում ենք շաքարով և ճարպերով հարուստ սնունդ: Հետևաբար, օրական 7-8 ժամ լավ քունը կարևոր է քաշի վերահսկման համար: Բացի այդ, մի փորձեք այս ճանապարհորդությունը մենակ անցնել: Ներգրավեք ձեր ընտանիքին և լավագույն ընկերներին այս գործում: Ասեք նրանց, որ փորձում եք նիհարել: Նրանց աջակցությունը ձեզ համար ուժի մեծ աղբյուր կլինի: Հնարավոր է՝ շատ օգտակար լինի նաև խոսել այն մարդու հետ, ով նույնպես փորձում է նիհարել ձեզ պես, կամ միանալ նման խմբի:

Մի՛ հուսահատվեք, եթե փոքր սխալ թույլ տաք։

Երբ փորձում եք նիհարել, լինում են օրեր, երբ չեք կարողանում վերահսկել ձեր սննդակարգը կամ մարզվել այնքան, որքան կցանկանայիք։ Դա նորմալ է։ Մի հանձնվեք՝ մտածելով. «Ես չեմ կարող դա անել»։ Հաջորդ օրը նորից սկսեք աշխատել ձեր ծրագրի վրա։ Ամենակարևորը շարունակելն է։ Եթե որևէ մտահոգություն ունեք, լավագույնն է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ և, անհրաժեշտության դեպքում, խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։ Քաշի կորուստ, քաշի կորստի մեթոդներ, առողջ քաշ, քաշի կորուստ սինհալա, դիյատա, պարհեզ վիմա, առողջ սնունդ