Մարմնիդ հետ խնդիր ունե՞ս։ Արի՛, խոսենք մարմնի չեզոքության մասին։

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մարմնին։ Հավանաբար լսել եք «մարմնի դրական վերաբերմունք» արտահայտությունը։ Այն վերաբերում է ձեր մարմինը սիրելուն և գովաբանելուն՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին է այն։ Բայց իրականում ձեր մարմինը միշտ սիրելը կարող է մեծ բեռ լինել, այնպես չէ՞։ Հոգնեցուցիչ է անընդհատ բացասական մտածել ձեր մարմնի մասին։ Բայց նույնն է նաև փորձել ստիպել ինքներդ ձեզ միշտ սիրել այն։ Ահա այս խնդրի լավ լուծում կամ միջին տարբերակ՝ «Մարմնի չեզոքության» հայեցակարգը։ Սա նշանակում է փոխել ձեր մարմնին նայելու ձևը, նայել այն ծառայությանը, որը այն ձեզ մատուցում է, և սովորել ընդունել այն այնպիսին, ինչպիսին այն կա։ Եկեք այս մասին մի փոքր ավելի խորը խոսենք։

Ի՞նչ է մարմնի չեզոքությունը։

Պարզ ասած՝ Մարմնի չեզոքությունը ձեր մարմնին չեզոք տեսանկյունից նայելն է։ Դա նշանակում է, որ դուք չեք ատում ձեր մարմնի մեջ տեսած «թերությունները», և չեք ծախսում շատ ժամանակ և էներգիա այն խենթի պես սիրելու վրա։ Դուք կարող եք խաղաղ ապրել ձեր մարմնի հետ՝ առանց որևէ կոնֆլիկտի։ Մտածեք այս մասին այսպես։ Ձեր տանը գտնվող աթոռի մասին։ Դուք չեք սիրում այդ աթոռը, չեք ատում այն։ Բայց դուք գիտեք, որ այն օգնում է ձեզ նստել, հեշտացնում է ձեր աշխատանքը։ Դուք հարգում եք այդ աթոռը։ Ահա թե ինչ է մարմնական չեզոքությունը։ Ձեր մարմինը նման է տրանսպորտային միջոցի, որն օգնում է ձեզ ապրել այս աշխարհում։ Կարևոր չէ, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի ձևը, չափը, մաշկի գույնը, սեռը, ֆիզիկական կարողությունները։ Մարմնի չեզոքության հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ դադարեցնել չափազանց շատ մտածել ձեր արտաքինի մասին և ընդունել, որ ձեր մարմինը ձեր կյանքի միայն մի մասն է։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ է անում ձեր մարմինը։ Ձեր ոտքերը ձեզ ամենուր են տանում։ Ձեր ձեռքերով կարող եք գրկել այն մարդկանց, ում սիրում եք։ Ձեր ուղեղով կարող եք սովորել, մտածել և ստեղծել նոր բաներ։ Մարմնի չեզոքությունը նշանակում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այս բաների վրա։ Բացի այդ, տարիքի հետ, հղիության ընթացքում կամ դաշտանադադարի ժամանակ ձեր մարմինը բնականաբար փոխվում է: Այս հայեցակարգը օգնում է ձեզ ընդունել այդ փոփոխությունները որպես կյանքի մի մաս՝ առանց դրանց մասին չափազանց անհանգստանալու: Սա նաև լավ միջոց է հասարակության կողմից ձեզ վրա դրված պիտակների, ինչպիսիք են «չափազանց նիհար» և «չափազանց գեր», և դրանց հետ կապված հիասթափությունների հետ գործ ունենալու համար: Երբ սկսեք չեզոք նայել ձեր մարմնին, ավելի քիչ հավանականություն կունենաք պիտակավորել և դատել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:

Ո՞րն է տարբերությունը մարմնի չեզոքության և մարմնի դրականության միջև:

Թեև այս երկու հասկացություններն էլ օգնում են մեզ դրական մտածել մեր մարմինների մասին, դրանց գործողության մեջ կա հստակ տարբերություն։ Մարմնի դրականությունը նշանակում է «Ես սիրում եմ իմ մարմինը՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին է այն»։ Մարմնի չեզոքությունը նշանակում է «Իմ մարմինը օգնում է ինձ ապրել, ուստի ես հարգում եմ այն»։ Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ ավելի հստակ հասկանալ այս տարբերությունը։ Որոշ մարդիկ քննադատում են մարմնի դրական վերաբերմունքի գաղափարը։ Պատճառն այն է, որ անիրատեսական է միշտ անվերապահորեն սիրել ձեր մարմինը։ Երբ դուք չեք կարողանում դա անել, կարող եք գայթակղվել մեղադրել ինքներդ ձեզ՝ ասելով. «Սա իմ միտքն է, իմ միտքը ճիշտ չէ»։ Սակայն մարմնի չեզոքությունը չի նշանակում, որ դուք չպետք է ոչինչ զգաք ձեր մարմնի նկատմամբ։ Փոխարենը, այն ստեղծում է միջին դիրք երկու ծայրահեղությունների՝ ինքնատելության և ինքնասիրության միջև։ Այս չեզոքությունը ազատում է ձեր միտքը ավելորդ, անհանգստացնող մտքերից։

Ինչպե՞ս սկսել մարմնի չեզոքության պրակտիկան։

Սա այն բանը չէ, որ կարելի է անել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դուք կարող եք սկսել այս ճանապարհորդությունը փոքր քայլերով։

• Հաշտվեք ձեր մարմնի հետ. խուսափեք ձեր մարմնի մասին լավ կամ վատ բաների մասին խոսելուց և պարզապես ընդունեք, որ «ես գոյություն ունեմ, իմ մարմինը գոյություն ունի»։
• Փորձեք չեզոք հաստատումներ. մտածեք ձեր մարմնի կողմից ձեզ մատուցվող ծառայությունների մասին և պարապեք գրել դրանց մասին պարզ նախադասություններ կամ բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ: Օրինակ՝ «Իմ աչքերը թույլ են տալիս ինձ տեսնել գեղեցիկ բաներ» կամ «Իմ ձեռքերը թույլ են տալիս ինձ գրկել իմ սիրելիներին»:
• Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա. մտածեք ձեր հատուկ տաղանդների, ուրիշների կողմից ձեզ տրված գովասանքների և այն բաների մասին, որոնք լավ եք արել: Սրանք պարտադիր չէ, որ կապված լինեն ձեր արտաքինի հետ:
• Ուշադիր եղեք սոցիալական ցանցերի օգտագործման հարցում. արգելափակեք կամ թաքցրեք այն հաշիվներն ու բովանդակությունը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են կամ ստիպում են ձեզ համեմատել ուրիշների հետ։
• Խուսափեք « դիետաներից ». ուտեք, երբ քաղցած եք և դադարեցրեք, երբ կշտանաք։ Մենք սա անվանում ենք «ինտուիտիվ սննդակարգ»։ Ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը ձեզ դուր է գալիս և որը օգտակար է ձեր օրգանիզմի համար։
• Հագեք ձեզ համար հարմարավետ հագուստ. Ընտրեք հագուստ, որը ձեզ իսկապես հարմարավետ է և ազատ է կրելու համար, այլ ոչ թե ուրիշներին հաճոյանալու համար։
• Ֆիզիկական վարժություններ. Ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են ոչ միայն քաշի կորստի կամ արտաքին տեսքի փոփոխության համար, այլև ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար: Քայլեք, վազեք, պարեք, արեք այն, ինչ ցանկանում եք:
• Խուսափեք ուրիշների մարմինների մասին խոսելուց. Ամբողջովին դադարեք մեկին «գեր», «նիհար» կամ «կարճահասակ» անվանելուց: Մենք բոլորս ունենք տարբեր մարմիններ, և հենց դա է այն դարձնում գեղեցիկ:

Վերջին հաշվով, դուք եք ընտրում, թե ինչպես եք ապրում ձեր մարմնի հետ։ Ամենակարևորը գտնելն է, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը։ Մարմնի չեզոքություն, մարմնի դրական վերաբերմունք, հոգեկան առողջություն, մարմնի կերպար, ինքնագնահատական, բարեկեցություն, սննդային խանգարումներ