Վազո՞ւմ եք նորաձև դիետայի հետևից։ Եթե իսկապես ուզում եք նիհարել, ահա գաղտնիքը։ (Քաշի կառավարում)

Դուք հավանաբար փորձել եք ինտերնետում տեսած բոլոր նորաձև դիետաները, այնպես չէ՞։ Երբ տեսնում եք դա սոցիալական ցանցերում, սկսում եք մտածել. «Օ՜, սա հեշտ է», բայց մի քանի օր անց հոգնում եք այդ դիետայից ։ Կարող եք մի փոքր քաշ կորցնել, բայց երբ վերադառնում եք ձեր հին սննդակարգին, կրկին ձեռք եք բերում կորցրած քաշը։ Սա իսկապես նյարդայնացնող է, այնպես չէ՞։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես իրականում, իսկապես և առողջ կերպով նիհարել՝ առանց այս արագ դիետաների հետևից վազելու։

Ինչո՞ւ այս «նորաձև դիետաները» երկարաժամկետում չեն աշխատում։

Պարզ ասած, այս արագ դիետաների մեծ մասը կամ ստիպում է ձեզ ուտել նույն տեսակի սնունդ, կամ ամբողջությամբ բացառում է անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Ահա թե ինչու դրանք շատ դժվար է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում: Քաշի կորուստը ժամանակավոր դիետայի մասին չէ: Այն նշանակում է այն դարձնել ձեր կենսակերպի մաս: Կենսակերպը, որը համատեղում է ձեր սիրելի սնունդը, վարժությունները և լավ սովորությունները, քաշի կորստի ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Մտածեք այդ մասին, մեքենային անհրաժեշտ է վառելիքի ճիշտ քանակություն՝ ճիշտ աշխատելու համար, այնպես չէ՞։ Մեր մարմիններն էլ նույնն են։ Որպեսզի մարմինը ճիշտ աճի և առողջ մնա, այն պետք է հավասարակշռի հիմնական սննդանյութերը՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր ։ Եթե հանկարծ դադարեք դրանցից որևէ մեկը ուտել, ապա ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք։ Թեև որոշ ժամանակ դա կարող է մեծ խնդիր չթվալ, եթե երկար ժամանակ խուսափեք այս սննդանյութերից, կարող եք տարբեր առողջական խնդիրներ ունենալ։

Եկեք վերահսկենք բաժնի չափը։

Նկատե՞լ եք, որ մեր ուտած սննդի չափաբաժինները տարիների ընթացքում մեծացել են։ Մեծ տարբերություն կա խանութից նախկինում գնված բրնձի փաթեթի չափի և այսօրվա չափի միջև։ Քանի որ սննդի չափաբաժինները մեծանում են, մենք անգիտակցաբար ավելի շատ կալորիա ենք ընդունում, քան մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է։

Այսպիսով, ո՞րն է առողջ չափաբաժնի չափը։ Ահա այն չափելու պարզ եղանակ։

Փոքր հնարքներ՝ սննդի քանակը նվազեցնելու համար

Ահա մի քանի պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

• Տանը միասին ճաշելիս մեծ ափսեների փոխարեն օգտագործեք փոքր ափսեներ, ինչպիսիք են աղցանի ափսեները ։
• Դրսում ճաշելիս կիսվեք ձեր ճաշով ընկերոջ հետ։ Կամ կեսը կերեք, մնացածը տուն տարեք։
• Եթե ​​արագ սննդի ռեստորանում եք ուտում, երբեք մի պատվիրեք մեծ չափսի ուտեստներ։ Եթե հնարավոր է, խնդրեք մանկական սնունդ ։
• Ուտելուց առաջ խմեք մի բաժակ ջուր ։ Դա ձեզ ավելի արագ կզգացնի լիարժեքություն։

Հետևեք այս պարզ քայլերին՝ քաշը կորցնելու համար։

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչ այլ պարզ, բայց շատ արդյունավետ եղանակներ կարող եք ավելացնել ձեր կենսակերպին։

• Կերեք բազմազան սնունդ. ձեր սննդակարգում ներառեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միսը և ձուկը, բարդ ածխաջրեր , ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, մրգերը և բանջարեղենը, և «լավ» ճարպեր, ինչպիսիք են ձկան, ավոկադոյի, ընկույզի և ձիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող Օմեգա-3-ները:

• Ասա «ոչ» «վատ» ճարպերին. հնարավորինս նվազեցրու կենդանական ծագման մթերքներից ստացված հագեցած ճարպերի և տապակած սննդի, խորտիկների և արագ սննդի մեջ պարունակվող տրանս ճարպերի քանակը։

• Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն։Ձեր ուտած սննդի քանակը տարբերվում է՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և ակտիվության մակարդակից: Միջին հաշվով, մեծահասակի համար լավ գաղափար է օրական ուտել առնվազն 2-3 բաժակ բանջարեղեն և 1.5-2 չափաբաժին միրգ :

• Մարզվեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե. Դուք պարտավոր չեք սա անել միանգամից։ Կարող եք այն բաժանել ավելի փոքր մասերի, օրինակ՝ օրական երեք անգամ 10 րոպե արագ քայլելը։

• Մաքրեք ձեր խոհանոցը։ Այո՛, սա շատ կարևոր է։ Հեռացրեք ձեր խոհանոցից բարձր կալորիականությամբ, բարձր ճարպային և բարձր շաքարային սննդամթերքները, որոնք գայթակղում են ձեզ ուտել։ Ազատվեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, չիպսերը, կրեկերները, պաղպաղակը և շոկոլադը, և փոխարենը լցրեք ձեր սառնարանը նիհար սպիտակուցներով, մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկներով, լոբազգիներով, ընկույզով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով ։

• Հաճախակի կերեք փոքր չափաբաժիններով սնունդ. օրական երեք հիմնական կերակուրի փոխարեն փորձեք ուտել 5-6 փոքր չափաբաժիններով սնունդ : Յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ կերեք ինչ-որ բան փոքր չափաբաժիններով: Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր, մածուն կամ մի քանի սիսեռ լավ նախուտեստներ են:

• Կերեք կշտացնող սնունդ. ձեր ափսեն բրնձով լցնելու փոխարեն, լցրեք այն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով, ինչպիսիք են՝ հազարը, սպանախը, բրոկկոլին և կաղամբը: Եթե ճաշի ընթացքում դեռ քաղցած եք, կերեք մի քիչ բանջարեղեն՝ ավելի շատ բրինձ կիսելու փոխարեն:

• Խուսափեք «դատարկ կալորիաներից». հրաժարվեք շաքարային և մրգային ըմպելիքներից: Սահմանափակեք մաքրված շաքար պարունակող սննդամթերքները, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, թխվածքաբլիթները և տորթերը:

Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։

Եթե ​​զգում եք, որ այս ճանապարհորդությունը չափազանց դժվար է միայնակ անցնելու համար, մի վախեցեք օգնություն խնդրել։

Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեր «իդեալական քաշը» ձեր տարիքի և հասակի համար, և քանի կալորիա պետք է օրական ընդունեք՝ այդ քաշին հասնելու և այն պահպանելու համար: Նաև դիմեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ աշխատանքի վայրում գտնվող մեկի օգնությանը: Նման նպատակին հասնելն ավելի հեշտ է, քան կարծում եք , երբ ունեք մեկը, ով ձեզ կաջակցի :