⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ինչպե՞ս է գործում Whole30 դիետան։
Եթե սկսում եք Whole30 դիետան, կան մի շարք կանոններ և առաջարկություններ, որոնք պետք է հետևեք: Դրա հիմնական նպատակն է դադարեցնել այնպիսի սննդամթերքների օգտագործումը, որոնք կարող են ալերգիա կամ բորբոքում առաջացնել ձեր օրգանիզմում: Այլ դիետաների նման կալորիաները հաշվելու փոխարեն, սա կենտրոնանում է ամբողջական սննդամթերքների վրա, այսինքն՝ բնական սննդամթերքների վրա՝ առանց արհեստական հավելումների: Երբ սկսեք այս դիետան, ստիպված կլինեք դադարեցնել շատ սննդամթերքներ ուտելը: Սա նշանակում է, որ ստիպված կլինեք հրաժարվել ձեր սիրելի որոշ սննդամթերքներից: Այս դիետայի հիմնական առաջարկություններն են՝ ամբողջությամբ դադարեցնել հացահատիկների, կաթի և կաթնամթերքի, շաքարի, լոբազգիների մեծ մասի և ալկոհոլի օգտագործումը :Այս սննդամթերքներից 30 օր հրաժարվելուց հետո դուք կարող եք աստիճանաբար վերականգնել դրանք։ Այս մեթոդի նպատակն է ձեր մարմնին տալ «վերագործարկում», այսինքն՝ նոր սկիզբ։ Այնուհետև դուք կարող եք տեսնել, թե ճիշտ ինչ ախտանիշներ կամ ռեակցիաներ է ձեր մարմինը զգում, երբ դուք ուտում եք որոշակի սնունդ։Այս դիետան կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար, հատկապես, եթե տառապում եք աղիքային առողջության խնդիրներից կամ փորկապությունից։ Այն նաև օգնել է որոշ մարդկանց նիհարել։ Whole30-ը կարող է իսկապես հիանալի սկիզբ լինել ձեր մարմինը առողջ ուղու վրա դնելու համար, քանի որ մրգերի և բանջարեղենի վրա կենտրոնացումը կապված է ճարպակալման և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ։
Ի՞նչ ուտելիքներ կան լավ և վատ։
Քանի որ Whole30-ը որոշ չափով սահմանափակող դիետա է, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ պետք է ուտեք, ինչպես նաև ինչից պետք է անպայման խուսափեք։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։| ✅ Սնվելու համար պիտանի իրեր | ❌ Ինչ պետք է խուսափել ուտելուց |
|---|---|
| Միս | Կաթ և կաթնամթերք ) |
| Ծովամթերք | Հացահատիկներ՝ հաց, բրինձ, արիշտա |
| Ձվեր | Արագ սնունդ |
| Բանջարեղեն | Զտված շաքար պարունակող ըմպելիքներ (գազավորված ըմպելիքներ և այլն) |
| Մրգեր | Արհեստականորեն ավելացված շաքար պարունակող բոլոր սննդամթերքները |
| Մրգային հյութեր՝ առանց ավելացված շաքարի | Թխվածքաբլիթներ և աղանդեր |
| Որոշ ընկույզներ՝ լոբի, շաքարային ոլոռ | Ալկոհոլ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Դժվար է շարունակել այս դիետան։
Քանի որ Whole30-ը ավելի շատ սննդային մարտահրավեր է, քան երկարաժամկետ փոփոխություն, ճանապարհին անպայման կլինեն որոշ խոչընդոտներ: Կանոնները շատ խիստ են: Պատկերացրեք, եթե մարտահրավերի ընթացքում նույնիսկ մեկ օր «խաբեք», այսինքն՝ խախտեք կանոնները և ուտեք ինչ-որ բան, որը ձեզ թույլատրված չէ, նրանք ձեզ կասեն սկսել առաջին օրվանից: Նպատակն է փոխել ձեր սննդային սովորությունները և որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ ձեր ցանկությունը: Բայց դա անելը հեշտ չէ առաջին անգամից: Բայց չպետք է ինքներդ ձեզ մեղադրեք, քանի որ կանոնները խիստ են:Մի՛ նայեք սրան որպես միանգամյա մարտահրավերի, այլ որպես կենսակերպի փոփոխության։ Այդ դեպքում, նույնիսկ եթե ցանկություն ունենաք և ուտեք արգելված բան, վատ չեք զգա ձեզ համար։Եթե դուք ունեք այս մտածելակերպը, կարող եք կանխել ձեր սիրելի սննդամթերքների չափից շատ օգտագործումը, որոնք դիետայի մաս չեն կազմում 30 օրվա լրանալուց հետո: Սննդամթերքի այս կերպ սահմանափակումը և վերսկսումը օգտակար է ձեր օրգանիզմի համար: Բայց մի՛ կարծեք, որ դիետան ձախողվել է միայն այն պատճառով, որ չեք կարողացել ավարտել 30 օրը:
Ո՞վ չպետք է հետևի այս դիետային։
Երբ դուք լիովին բացառում եք որոշակի սննդամթերքներ ձեր սննդակարգից, կարող եք զրկվել կարևոր սննդանյութերից: Այսպիսով, Whole30 դիետան լավագույն տարբերակը չէ բոլորի համար: Նախքան սկսելը, հարցրեք ձեր բժշկին , թե արդյոք այն ճիշտ է ձեզ համար: Դուք պետք է խուսափեք այս դիետայից, եթե դուք՝- Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ. Այս դիետան ենթադրում է մեծ վերահսկողություն, ինչը կարող է լավ չլինել ձեր մտավոր կամ ֆիզիկական առողջության համար:
- Բուսակերական կամ վեգան. Այս սննդակարգը դժվար է բուսակերների համար հետևել, քանի որ այն մեծապես կախված է մսից: Բացի այդ, քանի որ հացահատիկայիններն ու ընկույզը բացառվում են, դժվար կարող է լինել անհրաժեշտ սննդանյութերի, ինչպիսիք են կալցիումը և վիտամին D-ն, ստացումը:
- Շաքարային դիաբետով կամ գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS) տառապող մարդիկ . Whole30 դիետան կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումների : Այն նաև կարող է բորբոքում առաջացնել աղիքներում: Հետևաբար, եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ IBS նման հիվանդություններ, խորհուրդ է տրվում խուսափել այս դիետայից:
Ինչո՞վ է սա տարբերվում պալեո դիետայից։
Պալեո դիետան նաև կենտրոնանում է վերամշակված սննդի, հացահատիկների և ընկույզների բացառման վրա: Փաստորեն, Whole30 դիետան նախատեսված է ձեզ օգնելու սովորել Պալեո դիետային: Այսինքն՝ նրանք չեն ակնկալում, որ դուք կսկսեք ուտել բոլոր վերամշակված սնունդը կամ հացահատիկը, որը նախկինում ուտում էիք 30 օր հետո: Փոխարենը, նրանք խրախուսում են ձեզ սահմանափակել այդ սնունդը: Երկու դիետաների միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ Whole30 դիետան ակնկալում է, որ դուք կզգաք այն, ինչ զգում եք, երբ 30 օր հետո կրկին ուտում եք այն սնունդը, որը նախկինում ուտում էիք: Եթե դուք անհարմար եք զգում կամ դժվարանում եք այդ սնունդը ուտել, կարող եք որոշել շարունակել հրաժարվել այդ սնունդից: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել Պալեո դիետային նման սննդակարգի:Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Whole30-ը 30-օրյա «վերացման դիետա» է: Դա կարճաժամկետ ծրագիր է, որի ընթացքում դուք հրաժարվում եք որոշակի սննդամթերքներից, այլ ոչ թե ողջ կյանքի ընթացքում տևող դիետա:
- Այստեղ գլխավոր նպատակն է օգնել ձեզ պարզել, թե որ սննդամթերքներն են վնասակար ձեր օրգանիզմի համար, այլ ոչ թե օգնել ձեզ նիհարել։
- Սա շատ խիստ դիետա է՝ խիստ կանոններով։
- Ամենակարևորը՝ նախքան նման որևէ դիետա սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցեք նրա հետ։
- Սա բոլորի համար հարմար չէ, հատկապես սննդային խանգարումներ ունեցողների, շաքարախտի, IBS-ի և բուսակերների համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.