Դու էլ կախվածություն ունե՞ս հեռախոսիցդ։ Եկեք խոսենք «Թվային դետոքսի» մասին։

Դուք սկսում և ավարտում եք ձեր օրը՝ նայելով ձեր հեռախոսի էկրանին։ Ժամերով թերթո՞ւմ եք սոցիալական ցանցերը, ինչպիսիք են Facebook-ը, TikTok-ը, Instagram-ը և YouTube-ը՝ չկարողանալով նույնիսկ պատկերացնել, թե ինչպես է անցել ժամանակը։ Սա միայն ձեզ համար չէ, այլ մեզանից շատերի համար։ Հարցումները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մոտ 61%-ը խոստովանում է, որ կախվածություն ունի ինտերնետից և իրենց թվային էկրաններից։

Մշտապես առցանց լինելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի և հոգեկան առողջության վրա: Այսպիսով, այս թվային աշխարհից ընդմիջում վերցնելը կարող է շատ արժեքավոր լինել ձեզ համար: Ահա թե ինչն ենք մենք անվանում «թվային դետոքս»:

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս թվային դետոքսը։

Թվային դետոքսը շատ պարզ է։ Դա նշանակում է, որ դուք միտումնավոր կրճատում եք թվային սարքերի, ինչպիսիք են ձեր սմարթֆոնը, համակարգիչը կամ պլանշետը, օգտագործման վրա ծախսած ժամանակը։ Գուցե կարող եք օրական մի քանի ժամ հեռու մնալ դրանցից։ Կամ կարող եք որոշել մեկ, երկու կամ նույնիսկ մեկ շաբաթով լիովին հեռու մնալ թվային աշխարհից։

Դա նման է մեր մարմինների դետոքսիկացիայի։ Բայց դա մեր մտքի և մեր իրական կյանքի համար է։ Նպատակն է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը , որը գալիս է անընդհատ առցանց լինելու հետ, և վերականգնել կապը մեզ շրջապատող մարդկանց, մեր աշխատանքի և մեզ հետ։

Ինչո՞ւ մեզ իսկապես անհրաժեշտ է այսպիսի թվային դետոքս։

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 18-ից 44 տարեկան սմարթֆոն օգտագործողների 25%-ը չի կարողանում հիշել, թե վերջին անգամ երբ են առանց հեռախոսի եղել։ Մտածեք, թե որքան լուրջ է դա։ Մենք այնքան ենք կապված այս սարքերին։

Այսպես անընդհատ առցանց լինելը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ մեզ համար։

Որո՞նք են թվային դետոքսի առավելությունները։

Այս թվային սարքերից դադար վերցնելը բազմաթիվ օգուտներ է բերում ձեր կյանքին։

• Դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք. անընդհատ ծանուցումները, հաղորդագրությունները և նորությունների հոսքերը մեծ ճնշում են գործադրում ձեր մտքի վրա: Երբ դուք հեռանաք դրանցից, ձեր միտքը կհանգստանա, և ճնշումը կնվազի: Դուք հնարավորություն կունենաք ապրել ներկայով և ուշադրություն դարձնել ձեր շրջապատին:
• Կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա. մտածեք, թե որքան ժամանակ եք վատնում սոցիալական ցանցերում թերթելով։ Այդ ժամանակը կարող եք օգտագործել ձեր աշխատանքի, ուսման կամ ձեզ դուր եկող որևէ այլ բանի համար։ Հեռախոսը մի կողմ դնելը կազատի ձեզ , որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր գործի վրա։
• Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք. Սոցիալական ցանցերում մենք տեսնում ենք միայն լավագույնը ուրիշների կյանքում։ Այդ բաները տեսնելով՝ մենք հաճախ համեմատում ենք մեզ ուրիշների հետ։ Սա կարող է շատ վնասակար լինել մեր ինքնագնահատականի համար։ Երբ դուք հեռանում եք ձեր հեռախոսից, կարող եք ազատվել այս ավելորդ համեմատություններից և ավելի լավ զգալ ձեզ։
• Ֆիզիկական առողջությունը բարելավվում է. ժամերով հեռախոսին նայելը կարող է աչքերի լարվածություն, աչքերի չորություն և տեսողության մշուշոտություն առաջացնել: Բացի այդ, քանի որ մենք ծռում ենք մեր պարանոցը՝ հեռախոսներին նայելու համար, ժամանակի ընթացքում կարող ենք պարանոցի և մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունենալ:Դետոքսը կարող է թեթևացում ապահովել այս ֆիզիկական անհարմարություններից։
• Լավ քնեք. Երբ մեր մարմինը զգում է, որ քնի կարիք ունի, ուղեղը արտազատում է մելատոնին կոչվող քիմիական նյութ: Սա է, որ մեզ քնկոտ է դարձնում: Սակայն, երբ մենք ենթարկվում ենք մեր հեռախոսներից եկող կապույտ լույսին մինչև քնելու ժամանակը մոտենալը, մելատոնինի այս արտազատումը հետաձգվում է: Թվային դետոքսը կարող է օգնել վերականգնել ձեր մարմնի քնի ցիկլը :

Լավ, ինչպե՞ս սկսել այս թվային դետոքսը։

Եթե ​​զգում եք, որ այս սարքերի օգտագործումը ազդում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա կամ շեղում է ձեզ ձեր պարտականություններից, հիմա իդեալական ժամանակն է թվային դետոքս անցնելու համար։ Դուք պարտավոր չեք միանգամից հրաժարվել դրանցից։ Սկսեք փոքրից և այն ներառեք ձեր կենսակերպում։

Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնցով կարող եք սկսել։

### Ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ

Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, երբ վերցնում եք հեռախոսը։ Արդյո՞ք դա ձանձրույթի պատճառն է։ Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ինչ-որ բան անելու կարիք ունեք։ Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ զգում եք ինչ-որ բան բաց թողնելու վախը (FOMO): Հեռախոսին նայելը ձեզ լավ զգացողություն է պարգևում, թե՞ վատ։ Երբ դուք այսպես եք հասկանում ձեր զգացմունքները , ավելի հեշտ է վերահսկել ձեր օգտագործումը։

### Կազմեք ժամանակացույց՝ հեռախոսից դադար վերցնելու համար

Եթե ​​նկատում եք, որ անընդհատ ստուգում եք ձեր հեռախոսը, կամ եթե դա կախվածություն է, ժամանակ հատկացրեք հեռախոսը ստուգելու համար։ Օրինակ՝ որոշեք ստուգել ձեր հեռախոսը միայն յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ։

### Օգտագործեք հավելվածներ, որոնք չափում են ձեր օգտագործումը

Ուզո՞ւմ եք իմանալ, թե օրական որքան ժամանակ եք անցկացնում ձեր հեռախոսի վրա։ Ձեր հեռախոսը կարող է ունենալ ներկառուցված գործառույթ՝ «Թվային բարեկեցություն» կամ «Էկրանի ժամանակ»։ Կամ կան հավելվածներ, որոնք հատուկ մշակված են այս նպատակի համար։ Այս հավելվածները ցույց կտան ձեզ, թե ինչի վրա եք ամենաշատ ժամանակ անցկացնում։ Որոշ հավելվածներ կարող են նաև արգելափակել ձեր մուտքը սոցիալական ցանցերի կայքեր։

### Երեկոյան քնելուց առաջ հեռու մնացեք հեռախոսից։

Քանի որ հեռախոսի օգտագործումը անմիջականորեն ազդում է ձեր քնի վրա, դադարեցրեք հեռախոսի օգտագործումը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ : Սահմանեք ժամ, երբ չեք օգտագործի հեռախոսը երեկոյան ժամը 9-ից հետո: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել քնի լավ սովորություններ:

### Անջատեք ծանուցումները։

Եթե ​​նկատում եք, որ արձագանքում եք ձեր հեռախոսից եկող յուրաքանչյուր «զանգին» կամ ահազանգին, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա մտնել ձեր հեռախոսի կարգավորումներ և անջատել ավելորդ հավելվածներից ստացվող ծանուցումները ։Սա կարող է նվազեցնել հեռախոսը անընդհատ վերցնելու գայթակղությունը։

Եթե ​​նկատում եք, որ դեռևս դժվարանում եք վերահսկել ձեր կախվածությունը, և այն ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեզ համար ճիշտ լուծումները։