Մշտապես շեղվա՞ծ եք։ Խնդիրը միայն ձեր հեռախոսը չէ։ (Թվային շեղում)

Դուք նստո՞ւմ եք ձեր նոութբուքի առջև՝ կարևոր գործ անելու համար, բայց մի քանի րոպե անց ձեր միտքն ու ձեռքերը հայտնվում են ձեր հեռախոսի վրա՞, թե՞ ձեր նոութբուքի, Facebook-ի կամ YouTube-ի վրա՞: Մեզանից շատերը կարծում են, որ այս շեղման հիմնական մեղավորը մեր ձեռքերում գտնվող հեռախոսն է: Բայց պատմությունն իրականում մի փոքր ավելի խորն է: Նոր հետազոտությունը պարզել է, որ հեռախոսը մի կողմ դնելը չի ​​լուծում այս խնդիրը: Այսպիսով, եկեք այսօր մի փոքր խոսենք այս մասին:

Ինչո՞ւ այն չի աշխատում, նույնիսկ եթե հեռախոսը մի կողմ եմ դնում։

Վերջերս անցկացված մի ուսումնասիրություն բացահայտեց մի շատ զարմանալի բան։ Մասնակիցներին խնդրվեց աշխատել երկու հինգժամյա օր։ Մի օր նրանց հեռախոսը գտնվում էր իրենց կողքին։ Մյուս օրը նրանց հեռախոսը գտնվում էր մոտ հինգ ոտնաչափ հեռավորության վրա։

Ինչպես և սպասվում էր, երբ նրանք հեռախոսներ ունեին, նրանք օրական մոտ 14 րոպե ավելի էին օգտագործում դրանք, և նաև մոտ երեք անգամ ավելի հաճախ էին վերցնում դրանք։

Բայց զարմանալին հետևյալն է. անկախ նրանից՝ հեռախոսը մոտ էր, թե հեռու, աշխատանքին և զվարճանքին ծախսած ընդհանուր ժամանակը նույնն էր։ Հասկացա՞ք։ Այսինքն՝ երբ նրանք չէին կարողանում վերցնել հեռախոսը, գտնում էին իրենց շեղելու մեկ այլ միջոց։ Եվ դա նոութբուքն էր։ Նրանք սկսեցին օգտագործել նոութբուքի վրա գտնվող այլ հավելվածներ՝ ստուգելով առցանց նորությունները կամ առցանց գնումներ կատարելով։

Պարզ ասած՝ խնդիրը մեր ձեռքի տակ գտնվող ֆիզիկական սարքը չէ։ Երբ մեզանից շատերն ասում են. «Ես պետք է կրճատեմ հեռախոսս օգտագործելը», իրականում մենք նկատի ունենք. «Ես պետք է վերադարձնեմ իմ ժամանակն ու ուշադրությունը»։ Այսպիսով, եթե մենք մի կողմ դնենք հեռախոսը և փոխարենը գտնենք շեղող միջոց, բացի մեր նոութբուքից, այդ նպատակը չի իրագործվում, այնպես չէ՞։

Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան հեշտությամբ շեղվում։

Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։ Մեկն այն է, որ մեր ուշադրության տևողությունը աստիճանաբար նվազում է։ Պատկերացրեք, 2004 թվականին մենք կարող էինք էկրանին նայել ընդամենը մոտ երկու ու կես րոպե։ Բայց այսօր այդ ժամանակը նվազել է մինչև 47 վայրկյան։

Սրա հիմնական պատճառը ինտերնետում, այդ թվում՝ սոցիալական ցանցերում, հանդիպող կախվածություն առաջացնող ալգորիթմներն են։

• Անհապաղ բավարարվածություն. Ձեր ուղեղը որոշակի բավարարվածություն է ստանում ստացված լայքերից, մեկնաբանություններից և ծանուցումներից: Սա ձեզ ենթագիտակցորեն գայթակղում է շարունակել սքրոլ անել:
• Հոգնածություն և ձանձրույթ.Երբ դուք հոգնած կամ ձանձրացած եք զգում, ձեր ուղեղը արագ հաճույք է փնտրում: Հետևաբար, բնական է, որ ցանկանում եք առցանց խաղ խաղալ կամ սոցիալական ցանցերում ստուգել:
• Մտավոր էներգիայի սպառում. Երբ մենք անընդհատ անցնում ենք մեկ առաջադրանքից մյուսին, մեր ուղեղի սահմանափակ մտավոր էներգիան արագորեն սպառվում է: Սա կարող է հանգեցնել սթրեսի և անհանգստության: Այսինքն՝ մենք կորցնում ենք այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է շրջակա միջավայրի պահանջները կառավարելու համար: Բժշկական տերմինաբանությամբ սա մենք անվանում ենք «սթրես»:

Ինչպես է այս սովորությունը ազդում ձեր առողջության վրա

Այս անընդհատ շեղող ուշադրությունը պարզապես սովորություն չէ։ Այն կարող է լրջորեն ազդել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա։

Այսպիսով, եթե հեռախոսը մի կողմ դնելը լուծում չէ, ապա ո՞րն է լուծումը։

Լավ, եթե հեռախոսը մի կողմ դնելը չի ​​օգնում, ինչպե՞ս կարող ենք ազատվել այս սովորությունից։ Ահա մի քանի գործնական լուծումներ ։

1. Ուշադիր եղեք

Սա կոչվում է «ուշադրության» մոտեցում։ Երբ աշխատում եք և հանկարծ զգում եք, որ ուզում եք ինչ-որ «զվարճալի» բան անել (օրինակ՝ սոցիալական ցանցեր), մի պահ դադարեցրեք դա անելը։ Մի քանի վայրկյան կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ինչո՞ւ եմ ուզում սա անել հենց հիմա։ Հոգնե՞լ եմ։ Ձանձրացե՞լ եմ»։ Երբ դուք այսպես եք գիտակցում ձեր վարքագիծը, ժամանակի ընթացքում դա կդառնա ձեզ համար երկրորդ բնույթ։

2. Սահմանեք ձեր խթանիչները

Օրագիր պահեք, թե երբ եք սկսում կորչել առցանց։ Հնարավոր է՝ դա այն ժամանակ է, երբ ձանձրանում եք, հոգնած եք կամ ինչ-որ բան անելու կարիք ունեք։ Երբ պարզեք այս պատճառները, կարող եք մտածել այդ պահին օգտագործելու այլ տարբերակների մասին։

3. Հանգստացրու ուղեղդ։

Երբ դուք անընդհատ աշխատում եք ամբողջ օրը, մեր ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է ուշադրությունը (գործադիր գործառույթ), հոգնում է: Հետևաբար, օրական առնվազն 20 րոպե տևողությամբ երկար ընդմիջում վերցրեք: Լավագույնն այն է, որ դուրս գաք և որոշ ժամանակ անցկացնեք: Բայց եթե չեք կարող, կարող եք մեդիտացիա անել, բանաստեղծություն գրել, կարդալ ինչ-որ բան, որը ուրախություն կպարգևի ձեր սրտին կամ մի փոքր վարժություն անել: Սա կթարմացնի ձեր միտքը:

4. Ներառեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին

Սա կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել միասին անելիս, քան մենակ։ Պատկերացրեք, տան բոլոր անդամները որոշում են իրենց հեռախոսները մի կողմ դնել ընթրիքի ժամանակ։ Կամ օրական մեկ ժամ բոլորը անջատում են իրենց նոութբուքերը, հեռախոսները դնում «Ինքնաթիռի ռեժիմի» վրա և զրուցում միասին։ Այսպիսի փոքրիկ բաներով դուք կարող եք ստեղծել «ուշադրության ապաստարաններ», որոնք զերծ են շեղող գործոններից։

Այս սովորությունից ազատվելը մի գիշերվա ընթացքում հնարավոր չէ։ Դա ժամանակ և ջանք է պահանջում։ Սակայն այս սովորությունների մասին տեղյակ լինելը և դրանք կառավարելու փորձը առաջ շարժվելու լավագույն միջոցն է։ Եթե այս վիճակը դժվար է վերահսկել, մի՛ վարանեք դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։