Ուշ գիշեր է... քնելու լավագույն ժամանակը։ Բայց դու դեռ հեռախոսիդ մեջ ես։ Դու անընդհատ ստուգում ես երկրում և աշխարհում տեղի ունեցող վատ բաների, տխուր պատմությունների, վթարների մասին լուրերը... Այս սովորությունը քեզ էլ ծանոթ է՞։ Գուցե դու չգիտես, բայց դու անում ես սա՝ նոր սովորություն, որը տարածվել է շատերի շրջանում։ Անգլերենում սա կոչվում է «Doomscrolling» կամ «Doomsurfing»։ Պարզ ասած՝ մենք սա անվանում ենք սոցիալական ցանցերում կամ լուրերում վատ լուրեր, տխուր իրադարձություններ, աղետներ և այլն անընդհատ դիտելու գործողություն՝ առանց կանգ առնելու։
Պատկերացրեք, թե ինչպես կզգայիք, եթե այս բաները անընդհատ տեսնեիք։ Այս սովորությունը կարող է անկանխատեսելի ազդեցություն ունենալ ձեր մտքի և մարմնի վրա։ Այն կարող է ձեզ անհասկանալի դարձնել կենտրոնանալու համար, ձեր միտքը թափառել և ձեզ շատ հոգնած զգալ։ Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ այս զգացողությունները կարող են հանգեցնել քնի կորստի, ախորժակի կորստի և նույնիսկ որևէ բան անելու հետաքրքրության կորստի ։
Եթե դուք արդեն ունեք հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, Doomscrolling-ի այս սովորությունն ավելի հավանական է, որ խուճապի նոպաներ առաջացնի։
Լավ, եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս սովորության մասին և տեսնենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից։
Ո՞վ է ամենաշատը հակված այս սովորությանը։
Յուրաքանչյուրը կարող է ժամերով կորչել վատ լուրերի և սոցիալական ցանցերի գրառումների խառնաշփոթի մեջ, բայց մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ որոշ խմբեր ավելի հակված են դրան։
- Թվում է, թե տղամարդիկ սա մի փոքր ավելի շատ են անում, քան կանայք։
- Երիտասարդները ավելի հակված են այս սովորությանը, քան տարեցները։
- Մարդիկ, ովքեր միշտ հետաքրքրված են քաղաքականությամբ և ակտիվորեն ներգրավված են այդ բաներում, ավելի հակված են Doomscrolling-ին։
Ինչո՞ւ ենք մենք կախվածություն ձեռք բերում դրանից՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։
Մենք բոլորս սիրում ենք տեղեկացված լինել մեզ վրա ազդող իրադարձությունների և երկրում կատարվող իրադարձությունների մասին։ COVID-19 համավարակի, եղանակային աղետների, քաղաքական ճգնաժամերի և այլնի ժամանակ մենք բոլորս դիտում էինք լուրերը։ Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ սա անցնում է սահմանը և սկսում է ազդել մեր առօրյա կյանքի և հոգեկան առողջության վրա։
Այս սովորության որոշ պատճառներ շատ նուրբ են։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
| Պատճառ | Ահա թե ինչպես է դա պատահում։ |
|---|---|
| Սեփական զգացմունքների հաստատում | Եթե դուք տխրում կամ զայրանում եք որևէ լուրի պատճառով, դուք փնտրում եք ավելի շատ տեղեկություններ, որոնք հաստատում են այդ զգացողությունը: Այս պահին դուք կարող եք անգիտակցաբար անտեսել կարևոր տեղեկությունները, որոնք հակասում են ձեր զգացմունքներին: |
| Կորչել վատ բաների մեջտեղում | Գուցե դուք վերցնում եք ձեր հեռախոսը ինչ-որ լավ և ոգեշնչող բան տեսնելու մտադրությամբ։ Բայց հենց որ տեսնում եք մեկ վատ լուր, այն անհետանում է, և դուք կորչում եք վատ լուրերի ծովում։ |
| Սովորական գլորում | Քանի որ կարծում ես, որ պետք է լուրերը դիտես, քո միտքը պարզապես սովորում է դրանց։ Հետո, առանց որևէ պատճառի, սովորությունից դրդված, վերցնում ես հեռախոսդ և սկսում թերթել այն։ |
| Փորձելով խուսափել տխրությունից | Երբ տխուր կամ միայնակ եք զգում, կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հեռախոսի վրա, քան պետք է՝ հույս ունենալով խուսափել այդ զգացումից։ Բայց իրականում դա միայն վատթարացնում է ձեր ինքնազգացողությունը երկարաժամկետ հեռանկարում։ |
OCD վիճակը և Doomscrolling-ը
Որոշ մասնագետներ ասում են, որ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD) կոչվող հոգեկան խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են զբաղվել doomscrolling-ով: Եթե դուք ունեք այս վիճակը, ձեր միտքը կենտրոնանում է մեկ թեմայի վրա, և դուք անընդհատ թերթում եք այն՝ փորձելով թեթևացնել ձեր վախն ու անհանգստությունը դրա հետ կապված: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ այս վիճակը, այնպիսի բուժումներ, ինչպիսին է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (CBT), կարող են օգնել ձեզ խզել այս ցիկլը: Լավագույնն է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Լավ, իսկ ինչպե՞ս ազատվել այս սովորությունից։
Թեև սա կարող է մեծ խնդիր թվալ, կան բազմաթիվ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ այս սովորությունը թողնելու համար։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
- Նշանակեք հանդիպում՝Ամեն օր սահմանեք ժամանակի սահմանափակում՝ միայն սոցիալական ցանցեր/նորություններ դիտելու համար։ Օրինակ՝ 15 րոպե առավոտյան և 15 րոպե երեկոյան։ Ավելի լավ կլիներ, եթե կարողանայիք ձեր հեռախոսում ժամանակաչափ սահմանել, որը կտեղեկացնի ձեզ, երբ այդ ժամանակը լրանա։
- Նվազեցրեք ծանուցումները. Նվազեցրեք հավելվածներից ձեր հեռախոսին եկող նորությունների ծանուցումների քանակը: Սա կնվազեցնի հեռախոսը ավելորդ վերցնելու անհրաժեշտությունը:
- Դադարեցրեք այն բաների հետևումը, որոնք ձեզ անհանգստացնում են. Դիտարկեք այն լրատվական էջերի և հաշիվների հետևումը դադարեցնելը, որոնք ձեզ ամենաշատ սթրեսն ու տխրությունն են պատճառում: Դուք իրավունք ունեք ընտրելու, թե ինչ դիտեք:
- Ուշադիր եղեք. երբ հանկարծ նկատեք, որ վերցնում եք հեռախոսը և առանց որևէ պատճառի սքրոլ անում, ուշադիր եղեք դրա նկատմամբ։ Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Օ՜, ես սա սովորությունից դրդված եմ անում»։ Ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել, բայց ուշադիր եղեք։ Ժամանակի ընթացքում սովորությունը կանհետանա։
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին. մտածեք, թե ինչպես եք զգում Doomscrolling-ի ժամանակ։ Եթե տխուր, անհանգիստ կամ զայրացած եք զգում, ապա լավ ժամանակ է հեռախոսը մի կողմ դնելու և հանգստանալու համար։
- Ապրեք ներկայով. որոշակի գրառումներ տեսնելիս վախենո՞ւմ եք իրավիճակում հնարավոր վատագույնից։ Այդպիսի պահերին ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Չկա՞ արդյոք մեկ այլ, ավելի իրատեսական, ավելի լավ արդյունք»։ Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե իրականում ինչ է կատարվում ներկա պահին։ Ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիան կարող է մեծ օգնություն լինել այս հարցում։
- Դանդաղ գլորեք. էկրանը վեր ու վար արագ գլորելը միայն կմեծացնի ձեր անհանգստությունը: Մի փոքր դանդաղեցրեք և մտածեք այն մասին, թե ինչին եք նայում:
- Քնելուց առաջ մի կողմ դրեք հեռախոսը. դադարեք օգտագործել հեռախոսը կամ պլանշետը քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ : Հնարավորության դեպքում պահեք հեռախոսը ննջասենյակից դուրս: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
- Ապրեք ձեր հեռախոսից այն կողմ. ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Զբաղվեք ձեր սիրելի հոբբիներով: Մարզվեք: Այս բաները կստիպեն ձեզ մոռանալ ձեր հեռախոսի մասին:
Եթե այս ամենն անելուց հետո դեռևս դժվարանում եք թողնել այդ սովորությունը, և եթե զգում եք, որ տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, խնդրում ենք անհապաղ դիմել բժշկի։ Դուք մեծ թեթևացում կզգաք՝ ստանալով անհրաժեշտ բուժումն ու աջակցությունը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դումսքրոլինգը վատ լուրերի և տխուր իրադարձությունների անընդհատ հետապնդման գործողություն է։ Սա կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա։
- Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի կորուստը, անհանգստությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան։
- Փորձեք վերահսկել այս սովորությունը պարզ բաներով, ինչպիսիք են՝ սահմանափակելով նորություններ/սոցիալական ցանցեր դիտելու ժամանակը, կրճատելով ծանուցումները և խուսափելով այն բաներից, որոնք ձեզ անհանգստացնում են։
- Եթե այս սովորությունը դժվար է ինքնուրույն վերահսկել և ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, անպայման դիմեք բժշկի։ Դա ամաչելու բան չէ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը