Գլխապտույտ զգո՞ւմ եք։ Գլխապտույտ զգո՞ւմ եք։ Սա կարող է էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն լինել։

Երբեմն ձեզ շատ հոգնած և անկենդան եք զգում: Կամ ձեր վերջույթները հանկարծակի շրջվո՞ւմ են և թմրո՞ւմ: Դրա պատճառը կարող է ավելի պարզ լինել, քան դուք կարծում եք: Այսօր մենք խոսում ենք «էլեկտրոլիտների» մասին, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի գործունեության համար: Նման ախտանիշները ի հայտ են գալիս, երբ դրանք հավասարակշռությունից դուրս են: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ է սա, ինչու է այն տեղի ունենում և ինչպես այն շտկել:

Ի՞նչ են այս էլեկտրոլիտները։

Պարզ ասած, էլեկտրոլիտները մեր մարմնի հեղուկներում, մասնավորապես արյան, քրտինքի և մեզի մեջ առկա կարևոր հանքանյութեր են: Պատկերացրեք մեր մարմինը որպես մարտկոցով աշխատող մեքենա: Այս էլեկտրոլիտները փոքրիկ քիմիական նյութեր են, որոնք այս մարտկոցը լիցքավորված և ճիշտ աշխատունակ են պահում: Դրանցից ամենակարևորներն են նատրիումը, կալիումը, կալցիումը , քլորիդը և ֆոսֆատը: Մեր մարմինը պետք է ունենա դրանք ճիշտ քանակությամբ և կոնցենտրացիաներով: Մեր երիկամները մեծ դեր են խաղում այս հավասարակշռությունը պահպանելու գործում՝ կարգավորելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նատրիումի մակարդակը՝ ըստ օրգանիզմի անհրաժեշտության: Այսպիսով, եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս էլեկտրոլիտների մակարդակը մարմնում դառնում է չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր, մենք այդ վիճակը անվանում ենք էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն :

Ինչո՞ւ են էլեկտրոլիտները այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։

Սրանք ներգրավված են մեր մարմնի գրեթե բոլոր գործընթացներում: Առանց դրանց մեր մարմինը չի կարող սահուն գործել: Եկեք նայենք դրանց հիմնական գործառույթներին:

• Մարմնի հեղուկի մակարդակի վերահսկում. Սրանք կարգավորում են մարմնում ջրի քանակը և արյան պլազմայի հեղուկությունը:
• Արյան pH-ի կարգավորում. Սրանք օգնում են մեր արյան թթվայնությունը/ալկալիականությունը (pH) պահպանել որոշակի սահմաններում։
• Մկանային ֆունկցիա. Սրանք կարևոր են մեր մարմնի բոլոր մկանների կծկման և թուլացման համար, ներառյալ սրտի բաբախյունը։
• Նեյրոհաղորդում . Այս էլեկտրոլիտները առաջացնում են էլեկտրական ազդանշաններ, որոնք փոխանցում են հաղորդագրություններ ուղեղի, սրտի, մկանների և մարմնի այլ մասերի բջիջների միջև:
• Այլ գործառույթներ. Բացի այդ, դրանք նպաստում են արյան մակարդմանը և մարմնում նոր հյուսվածքների ստեղծմանը:

Ի՞նչն է առաջացնում էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն:

Շատ դեպքերում այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ մեր օրգանիզմից հանկարծակի մեծ քանակությամբ հեղուկ է դուրս գալիս։ Պատկերացրեք, որ դուք կրիկետ եք խաղում արևի տակ և շատ եք քրտնել։ Կամ փսխել եք կամ լուծ եք ունեցել (ստամոքսի ցավ) և շատ հեղուկ եք կորցրել։ Նման պահերին հեղուկի հետ մեկտեղ արտազատվում են նաև մեր օրգանիզմի արժեքավոր էլեկտրոլիտները։ Իրականում, երբ մենք շատ ենք քրտնում, կարող ենք կորցնել մեր մարմնի քաշի 2%-ից մինչև 6%-ը։ Եթե այդ ժամանակ կրկին բավարար քանակությամբ ջուր չխմենք, էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան նվազում է։ Եկեք ստորև բերված աղյուսակում ավելի մանրամասն բացատրենք դրան ազդող հիմնական պատճառներից մի քանիսը։

Ի՞նչ ախտանիշներ կարող են լինել սրա դեպքում։

Էլեկտրոլիտները մասնակցում են օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթների, ուստի մենք կարող ենք արագ զգալ դրանց մակարդակի նվազումը կամ աճը: Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշները կարող են փոքր-ինչ տարբեր լինել՝ կախված նրանից, թե որ էլեկտրոլիտն է պակասում/ավելանում: Սրանք այն ախտանիշներն են, որոնք հաճախ նկատվում են.

• Կծկումներ . Հաճախակի մկանային կծկումներ, ձեռքերի և ոտքերի թմրություն:
• Գլխապտույտ և թուլություն. գլխապտույտի, հոգնածության և գլխապտույտի զգացում:
• Անկանոն սրտի բաբախյուն. զգացողություն, որ սրտի բաբախյունը հանկարծակի արագանում, նվազում կամ բաբախում է անկանոն ձևով։
• Մտավոր խառնաշփոթ. գլխապտույտ, բաներ հիշելու դժվարություն և պարզ մտածելու անկարողություն:

Կարևոր է. Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, հատկապես, եթե զգում եք, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում կրծքավանդակի ցավով կամ եթե զգում եք, որ կորցնում եք գիտակցությունը, շատ կարևոր է անմիջապես դիմել հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս եք այս էլեկտրոլիտները վերադարձնում ձեր օրգանիզմ։

Այս էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը պահպանելը այդքան էլ դժվար չէ։ Եթե մի փոքր զգույշ լինենք, դա կարելի է հեշտությամբ անել։

1. Խմեք շատ ջուր։

Սա ամենապարզ և լավագույն միջոցն է, հատկապես, եթե դուք մարզվում եք։

• Մարզվելուց երկու ժամ առաջ խմեք շատ ջուր։
• Մարզվելիս յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ մի քիչ ջուր խմեք։
• Մարզումն ավարտելուց հետո խմեք շատ ջուր։

2. Ընտրեք ճիշտ ըմպելիքները

• Նարնջի ջուր. Սա հիանալի ըմպելիք է, որը բնականաբար պարունակում է էլեկտրոլիտներ: Այն ցածր շաքարի պարունակություն ունի, ուստի չի բարձրացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սակայն, հնարավորության դեպքում, փորձեք խմել բնական նարինջներ՝ փաթեթավորված, շաքարավազով ավելացվածների փոխարեն:
• Էլեկտրոլիտային կամ սպորտային ըմպելիքներ . Եթե մարզվում եք 75 րոպեից ավելի, կարող եք արագ լրացնել կորցրած էլեկտրոլիտները՝ խմելով սպորտային ըմպելիք: Դրանք սովորաբար պարունակում են նատրիումի քլորիդ և կալիումի քլորիդ: Սակայն կարդացեք պիտակը՝ համոզվելու համար, որ այն իրականում պարունակում է էլեկտրոլիտներ:
• Մի՛ արեք սա գազավորված կամ էներգետիկ ըմպելիքների հետ։ Դրանք միայն կհանգեցնեն ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացմանը։

3. Կերեք էլեկտրոլիտներով հարուստ սնունդ

Նման սննդամթերքների մեր սննդակարգին ավելացումը նույնպես կարող է օգնել պահպանել էլեկտրոլիտների մակարդակը։

• Էլեկտրոլիտները առատ են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ավոկադոն, սպանախը, բանանը, նարինջը, ելակը և հնդկահավի միսը ։

Եթե ​​այս քայլերը կատարելուց հետո անգամ ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։Այնուհետև նա կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կկատարի արյան անալիզ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես են գործում ձեր երիկամները։ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, էլեկտրոլիտներ, ջրազրկում, նատրիում, կալիում, ջղաձգություններ, գլխապտույտ, սպորտային ըմպելիքներ, ջրային ըմպելիք, էլեկտրոլիտներ, ջրազրկում, նատրիում, կալիում, վիճակներ, գլխապտույտ