Խոսե՞նք մանտրա մեդիտացիայի մասին, որը մտքին խաղաղություն է բերում։

Այսօրվա զբաղված կյանքի պայմաններում մեզ բոլորիս համար դարձել է նորմալ մի փոքր սթրես և ծանրաբեռնվածություն զգալը: Այսպիսով, մենք փորձում ենք խաղաղություն գտնել մեր սրտերում՝ անելով այս կամ այն ​​բանը՝ այս մտավոր սթրեսից և անհանգստություններից ազատվելու համար: Մեդիտացիան դա անելու շատ լավ և արդյունավետ միջոց է: Բայց կան մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ: Այսօր մենք խոսելու ենք մեդիտացիայի ամենահին և ամենաուժեղ մեթոդներից մեկի՝ մանտրա մեդիտացիայի մասին:

Ի՞նչ են իրականում այս «մանտրաները»։

«Մանտրա» բառը ծագում է սանսկրիտ լեզվից։ Այն նշանակում է «սուրբ ձայն»։ Կարո՞ղ ենք սա մի փոքր ավելի պարզ բացատրել։ «Մանտրա» բառը կարելի է բաժանել երկու մասի։ Դրանք են՝ «մարդ» և «տրա»։ Սանսկրիտում «մարդ» նշանակում է «միտք» կամ «սիրտ»։ «տրա»-ն նշանակում է «ազատ արձակել» կամ «ազատ արձակել»։

Այս մանտրաները կարող են լինել հնչյունների հավաքածու կամ բառեր՝ որոշակի իմաստներով։ Դրանք կարող են կրկնվել (երգվել) բարձրաձայն, դանդաղ կամ մտքում։

Հինդուիզմի և բուդդիզմի նման կրոնները հավատում են, որ մանտրաները հոգևոր ուժ ունեն: Սակայն մանտրաների օգտագործումը սահմանափակված չէ որևէ կրոնով կամ լեզվով: Յուրաքանչյուրը կարող է դա անել: Պարզապես մտածեք մի քանի օրինակների մասին, ինչպիսին է սա.

• Սանսկրիտ մանտրաներ. «Om» ձայնը, «Om Shanti», «So Hum» մանտրաներ:
• Հինդու մանտրաներ. Հզոր մանտրաներ, ինչպիսիք են Գայատրի մանտրան:
• Բուդդայական մանտրաներ/տողեր. մանտրաներ, ինչպիսիք են «Օմ Մանի Պադմե Հում»-ը կամ տողեր, որոնք մենք հաճախ ասում ենք՝ երգելով Պիրիթ:
• Քրիստոնեական աղոթքներ. բաներ, ինչպիսիք են «վարդարանի» արտասանությունը:
• Այլ բառեր՝ պարզ բառ, ինչպիսիք են «խաղաղություն» կամ « սեր », ձեր ընտրած լեզվով։
• Անձնական բառեր. Ցանկացած բառ կամ արտահայտություն, որը յուրահատուկ է ձեզ համար և առաջացնում է դրական զգացողություններ։

Այսպիսով, ի՞նչ է «մանտրա մեդիտացիան»։

Մանտրա մեդիտացիան մեդիտացիայի տեխնիկա է, որն օգտագործում է մանտրա, որի մասին մենք ավելի վաղ խոսեցինք, միտքը հանգստացնելու և այն մեկ նպատակի վրա կենտրոնացնելու համար։

Նույնիսկ բժշկական հետազոտությունները պարզել են, որ մեդիտացիան մարմնում և մտքում ստեղծում է հանգստության և թուլացման խորը զգացողություն: Երբ մենք մեդիտացիա ենք անում, մեր սրտի բաբախյունը և շնչառության հաճախականությունը դանդաղում են: Նույնիսկ մեր արյան ճնշումը նվազում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեդիտացիան ակտիվացնում է մեր նյարդային համակարգի մի մասը և առաջացնում է այս ֆիզիկական փոփոխությունները:

Մարմնում այս տեսակի թուլացման արձագանքի առաջացման համար կան չորս կարևոր տարրեր։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։

Մանտրա մեդիտացիայի ժամանակ ուշադրության կենտրոնում է մեր ընտրած մանտրան ։ Եթե ձեր ընտրած մանտրան ձեզ համար խորը անձնական կամ հոգևոր նշանակություն ունի, այն կարող է լինել ուժի լրացուցիչ աղբյուր, խարիսխ ձեր մեդիտացիայի համար։

Որո՞նք են մանտրա մեդիտացիայի առողջական օգուտները:

Մանտրա մեդիտացիան շատ օգտակար է թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական առողջության համար։

• Ստեղծում է հանգստության զգացողություն. Այն առաջացնում է թուլացման արձագանք, որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ՝ մեծ թեթևացում բերելով մտքին և մարմնին:
• Նվազեցնում է անհանգստության զգացողությունները. Այն շեղում է ձեզ սթրեսային զգացողություններից, ինչպիսիք են վախն ու անհանգստությունը, և որոշ ժամանակով հեռացնում է դրանցից։
• Նվազեցնում է սթրեսը. Սա շատ օգտակար է առօրյա կյանքում կուտակվող սթրեսի և գերհոգնածության նվազեցման համար։
• Հոգևոր բուժում.Ոմանց համար սա իրենց հավատքի հետ կապվելու և հոգևոր բուժում գտնելու միջոց է։
• Բարելավում է կենտրոնացումը . Երբ դուք մարզվում եք միաժամանակ մեկ բանի վրա ուշադրություն դարձնելով, ձեր կենտրոնացումը կբարելավվի նաև ձեր առօրյա կյանքում։
• Դրական տրամադրություն. մեդիտացիայից հետո զգացած երջանկությունն ու հանգստությունը օգնում են ձեզ դրական մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել մանտրաների միջոցով։

Լավ, հիմա, երբ դուք ընտրել եք ձեզ դուր եկած մանտրան, եկեք տեսնենք, թե ինչպես ճիշտ սկսել մեդիտացիան։ Ահա քայլ առ քայլ ուղեցույց ձեզ համար։

1. Ընտրեք հարմար վայր

Մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ է հանգիստ միջավայր, որը զերծ է շեղող գործոններից: Ընտրեք ձեր տանը հանգիստ վայր: Համոզվեք, որ անջատել եք հեռախոսի ծանուցումները և մի կողմ դրեք այն:

2. Գտեք հարմարավետ դիրք

Սրա համար որևէ կանոն չկա։ Ընտրեք այնպիսի դիրք, որը կարող եք որոշ ժամանակ պահել առանց անհարմարության։ Կարող եք սա անել ոտքերը խաչած՝ հատակին, աթոռին ուղիղ նստած, կանգնած, պառկած կամ նույնիսկ քայլելիս։ Ամենակարևորը մեջքը ուղիղ պահելն է, բայց ոչ լարված։ Ձեռքերը թուլացած պահեք ազդրերի վրա։

3. Նշանակեք հանդիպում։

Նախապես որոշեք, թե որքան ժամանակ եք մեդիտացիայի ենթարկելու և սահմանեք ժամանակաչափ։ Այդպիսով, դուք չեք անհանգստանա ժամանակի համար։ Ընտրեք այնպիսի ժամանակ, երբ քիչ շեղող գործոններ կան, օրինակ՝ վաղ առավոտյան կամ երեկոյան քնելուց առաջ։ Եթե հնարավոր է, դա արեք ամեն օր նույն ժամին։ Այդպիսով, ավելի հեշտ կլինի դա սովորություն դարձնել։

4. Սկսեք պարզապես

Եթե ​​դժվարանում եք անշարժ մնալ, կամ եթե զգում եք, որ չեք կարողանում միտքը մեկ տեղում պահել, նախ փակեք աչքերը և թուլացրեք մարմինը։ Միտքը հանգստացնելու համար կարող եք կենտրոնանալ շնչառության վրա, դանդաղ հաշվել 100-ից կամ լսել մեղմ երաժշտություն։

5. Երգեք ձեր մանտրան

Երբ ձեր միտքը մի փոքր հանգստանա, սկսեք երգել ձեր ընտրած մանտրան՝ բարձրաձայն կամ մտքում։ Այս պահին շնչեք դանդաղ և կայուն։ Փորձեք մանտրայի ռիթմը համապատասխանեցնել ձեր շնչառության ռիթմին։ Եթե մանտրան երկար է, կարող եք դրա մի մասը երգել ներշնչելիս, իսկ մնացածը՝ արտաշնչելիս։ Եթե դա կարճ մանտրա է, կարող եք նույնը երգել ներշնչելիս և արտաշնչելիս։

6. Մնացեք կենտրոնացած։

Բնական է, որ ձեր միտքը թափառում է և մտածում այլ բաների մասին մեդիտացիայի ժամանակ: Դա բոլորի հետ էլ պատահում է: Այնպես որ, մի՛ խուճապի մատնվեք և մի՛ մտածեք. «Ես չեմ կարող դա անել»: Հենց որ զգաք, որ ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն և սիրով վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը մանտրային: Օգտագործեք ձեր շնչառությունը՝ կրկին ռիթմը գտնելու համար: Պարապմունքների միջոցով ձեր կենտրոնացված մնալու ունակությունը աստիճանաբար կբարելավվի:

7. Ավարտեք մեդիտացիան

Երբ ձեր ժամանակաչափը անջատվի, մի՛ խուճապի մատնվեք և դադարեցրեք արտասանելը: Թողեք, որ մանտրայի ռիթմը աստիճանաբար բնականորեն մարի: Այնուհետև մի պահ լուռ նստեք և վայելեք ձեր մտքի լռությունն ու թուլացումը: Նկատեք ձեր զգացմունքների տարբերությունը: Ձեր տրամադրության նույնիսկ փոքր բարելավումը կխրախուսի ձեզ շարունակել ձեր մեդիտացիան:

8. Սահմանեք հասանելի նպատակներ։

Եթե ​​մեդիտացիայի մեջ նորեկ եք, մի՛ դրեք մեծ նպատակներ, ինչպիսին է միանգամից մեկ ժամ մեդիտացիան։ Հակառակ դեպքում կարող եք ձախողվել և այլևս չցանկանալ կրկին փորձել։ Սկսեք 5 կամ 10 րոպեից։ Ամեն օր կարճ ժամանակահատվածով մեդիտացիան շատ ավելի օգտակար է, քան ժամանակ առ ժամանակ երկար ժամանակով մեդիտացիան։