Այսօր մեր կյանքը նման է վազքի մրցավազքի, այնպես չէ՞։ Այս ամենի հետ մեկտեղ՝ գրասենյակային աշխատանք, տնային գործեր, երեխաների կրթություն, քննություններ... Կան ժամանակներ, երբ մեր միտքը զգում է, որ ազատության ոչ մի պահ չունի։ Նույնիսկ երբ գիշերը պառկում ենք քնելու, մեր գլխում հազարավոր բաներ են պտտվում։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել մեզ ազատվել այս մտքերից, որոնք անընդհատ անհանգստացնում են մեզ և մեր մտքին իսկական հանգիստ ու թուլություն պարգևել։ Դա Տրանսցենդենտալ Մեդիտացիան (ՏՄ) է։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է տրանսցենդենտալ մեդիտացիան (ՏՄ):
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան շատ պարզ, բնական մեդիտացիայի տեխնիկա է, որը օգնում է մեզ ազատվել մեզ անընդհատ անհանգստացնող և տարբեր ուղղություններով պտտվող մտքերից, և մեր միտքը բերել խորը հանգստի վիճակի։ Ոմանք կարող են մտածել, որ սա նման է ցանկացած այլ մեդիտացիայի։ Սակայն այստեղ կա մի փոքր տարբերություն։
Պատկերացրեք, որ ձեր միտքը նման է մարդաշատ ճանապարհի։ Անընդհատ ազդանշաններ են լսվում, մեքենաները առաջ ու ետ են գնում, և շատ եռուզեռ է։ Տրանսպորտային հաղորդակցությունը նման է այդ մարդաշատ ճանապարհից հեռանալուն և հանգստանալու համար հանգիստ, գեղեցիկ այգի գնալուն։ Դա նշանակում է անցնել սովորական մտքերի մակարդակից և միտքը տանել «մաքուր գիտակցության» վիճակի, որտեղ այն լիովին անշարժ է և խորապես թուլանում է։
Այս վիճակում ձեր միտքը լիովին հանգիստ և թուլացած է։ Մտավոր սահմանափակումներ չկան։ Զգացվում է, որ միտքը խորը հանգստի վիճակում է, նույնիսկ ավելի խորը, քան խորը քնից։
Ամենակարևորն այն է, որ դրա համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ բանի հավատալ, փոխել ձեր կենսակերպը կամ դավանել որևէ կրոն։ Սա պարզապես պարզ տեխնիկա է, որը յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել։
Ի՞նչ տարբերություն կա TM-ի և Mindfulness մեդիտացիայի միջև։
Ահա թե որտեղ են շատերը շփոթվում։ TM-ն և Mindfulness-ը մեդիտացիայի երկու տեխնիկա են։ Չնայած երկուսն էլ նպատակ ունեն բուժել միտքը, երկու մեթոդներն էլ մի փոքր տարբեր են։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես։
| Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա (ՏՄ) | Ուշադրության մեդիտացիա |
|---|---|
| Այստեղ օգտագործվում է մանտրա։Այսինքն՝ որոշակի ձայն կամ բառ։ Այս մանտրայի շուրջ լուռ մեդիտացիան միտքը դուրս է բերում մտքերից։ | Այստեղ ուշադրությունը կենտրոնացած է ներկա պահի վրա։ Օրինակ՝ առանց դատելու ուշադրություն դարձնել շնչառության բարձրացման և անկման, ինչպես նաև մարմնի զգացողությունների վրա։ |
| Նպատակն է «գերազանցել» մտքերը և մտնել խորը, հանգիստ, հանգիստ վիճակի։ | Նպատակն է ընդունել ձեր մտքերն ու զգացմունքները այնպես, ինչպես դրանք գալիս են՝ առանց դրանք դատելու, և առօրյա կյանքին հավասարակշռվածությամբ դիմակայել։ |
| Սա սովորելու համար որակավորված ուսուցչի ուղեկցությունը պարտադիր է ։ | Կա հիմունքները սովորելու հնարավորություն՝ գրքերի, YouTube տեսանյութերի կամ հավելվածների միջոցով։ |
Որո՞նք են TM-ի առավելությունները։
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել են ՏՄ մեդիտացիայի կանոնավոր կիրառման առողջական օգուտները։
Նվազեցված սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան
Սա է հիմնական առավելությունը։ Տրանստրավմատիկ հաղորդակցության կողմից մտքին տրամադրվող խորը թուլացումը հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգը։ Սա մեծապես օգնում է նվազեցնել օրվա ընթացքում կուտակվող մտավոր ճնշումը, սթրեսը և անհանգստությունը։ Տրանստրավմատիկ հաղորդակցությունը նույնիսկ արդյունավետ է եղել զինծառայողների մոտ ծանր վիճակների, օրինակ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (ՀՏՍԽ) բուժման համար։
Արյան ճնշման վերահսկում
Չափազանց սթրեսը բարձր արյան ճնշման հիմնական պատճառներից մեկն է: Առևտրային ուղեղը օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը՝ նվազեցնելով սթրեսը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առևտրային ուղեղը, ինչպես դիետան և վարժությունները, կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
Հարմարավետ քուն ունենալը
Գիշերը անկողնում շուռ ու պտույտ եք անում, չեք կարողանում քնել, անհանգստանում եք գրասենյակային կամ տնային խնդիրների համար: Նրանք, ովքեր զբաղվում են ՏՄ-ով, կարող են ազատվել այս խնդրից: Երբ միտքը հանգիստ է, անքնության խնդիրը լուծվում է: Երբ օրական երկու անգամ զբաղվում եք ՏՄ-ով, կարող եք լավ քնել առանց անհանգստանալու:
Բարելավված ստեղծագործականություն և կենտրոնացում
Երբ միտքն ազատ է, դուք կարող եք պարզ մտածել։ Սա բարելավում է ձեր կարողությունը կենտրոնանալու առկա խնդրի վրա, խնդիրներ լուծելու ձեր հմտությունները և ստեղծագործականությունը ։
Ինչպե՞ս եք դուք զբաղվում ՏՄ-ով։
Սա ամենակարևոր մասն է։Տրանսգենդերային հաղորդակցությունը այնպիսի բան չէ, որը կարող ես սովորել ինքնուրույն՝ YouTube դիտելով կամ գիրք կարդալով։ Այն պետք է սովորվի հատուկ պատրաստված և հավաստագրված Տրանսգենդերային հաղորդակցության ուսուցչի ղեկավարությամբ։
Մարզման ծրագիրը սովորաբար տևում է մի քանի օր։ Ահա թե ինչ է կատարվում.
1. Առաջին հանդիպում. Սա ուսուցչի հետ անհատական քննարկում է: Այստեղ ուսուցիչը ձեզ տալիս է ձեզ համար հատուկ մանտրա (mant RA ) : Ձեզ ասվում է, որ այս մանտրան գաղտնի պահեք:
2. Խմբային պարապմունքներ. Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում ուսուցիչը կրկին կհանդիպի փոքր խմբի հետ: Այստեղ ավելի մանրամասն կբացատրվի մեդիտացիայի ճիշտ եղանակը և տեղի ունեցող փորձառությունները: Կարող եք տալ ձեր ցանկացած հարց:
3. Պրակտիկա. Սովորելուց հետո դուք պետք է այս մեդիտացիան կրկնեք օրը երկու անգամ, մոտ 15-20 րոպե : Սովորաբար խորհուրդ է տրվում դա անել առավոտյան նախաճաշից առաջ և երեկոյան աշխատանքից հետո՝ ընթրիքից առաջ:
4. Հետագա գործողություններ. Դուք կրկին կհանդիպեք ուսուցչի հետ դասընթացի ավարտից մոտ 10 օր անց՝ ձեր առաջընթացը քննարկելու համար։
Այս մեդիտացիան անելիս դուք պարզապես պետք է նստեք հարմարավետ տեղում՝ աթոռին, փակեք աչքերը և լուռ ու առանց ջանքերի մեդիտացիա անեք ստացված մանտրայի շուրջ։ Ձեզ հարկավոր չէ կենտրոնանալ դրա վրա կամ լարվել։ Կարևորը թույլ տալն է, որ մանտրան հոսի ձեր մտքով՝ միաժամանակ նորմալ շնչելով։
Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ սրա մեջ։
Մեդիտացիան ընդհանուր առմամբ շատ անվտանգ է, բայց կան մի քանի բան, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել։
Ամենակարևորը. եթե դուք ունեք հոգեկան առողջության խնդիր (օրինակ՝ ծանր դեպրեսիա, բիպոլյար խանգարում), անպայման խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ՝ նախքան ՏՄ կամ որևէ այլ մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելը:
Հազվագյուտ դեպքերում մեդիտացիան կարող է վատթարացնել ախտանիշները որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ, ուստի կարևոր է դիմել բժշկի։
Մեկ այլ բան էլ այն է, որ ՏՄ-ն չի փոխարինում բժշկական բուժմանը: Այսինքն, եթե բժիշկը ձեզ դեղորայք է նշանակել բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի կամ որևէ այլ հիվանդության համար, մի մտածեք. «Ես դեղորայքի կարիք չունեմ, որովհետև հիմա մեդիտացիա եմ անում»: Երբեք մի օգտագործեք սա որպես պատճառ՝ դադարեցնելու ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժումը կամ հետաձգելու թեստերը: ՏՄ-ն միայն ձեր բժշկական բուժման լրացում է, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան (ՏՄ) պարզ, անխափան մեդիտացիայի տեխնիկա է, որը խորը թուլացում է մտքին։
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա շատ օգտակար է այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, բարձր արյան ճնշումը և անքնությունը։
- Դուք չեք կարող ինքնուրույն սովորել ՏՄ: Անհրաժեշտ է որակավորված ուսուցչի առաջնորդությունը:
- Եթե դուք ունեք որևէ հոգեկան առողջության խնդիր, անպայման քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ՏՄ սկսելը:
- TM-ն բժշկական բուժման փոխարինող չէ։ Այն պարզապես առողջությունը բարելավող լրացուցիչ միջոց է, որը կարող է օգտագործվել բժշկական բուժման հետ մեկտեղ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը