Վերջերս լսե՞լ եք «Վիմ Հոֆ» անվան մասին: Հնարավոր է՝ տեսել եք ձեր ընկերոջը կամ սոցիալական ցանցերում ինչ-որ մեկին, որը խոսում է դրա մասին: Դա շնչառության և կենսակերպի հատուկ մեթոդ է, որը շատ տարածված է դառնում ամբողջ աշխարհում, հատկապես մարզիկների և առողջ ապրելակերպով հետաքրքրվող մարդկանց շրջանում: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք դրա մասին պարզ, բարեկամական ձևով: Եկեք տեսնենք, թե իրականում ինչ է դա, որոնք են դրա առավելությունները և ինչի վրա պետք է զգույշ լինենք դա անելիս:
Ի՞նչ է իրականում Վիմ Հոֆի մեթոդը։
Պարզ ասած՝ սա մի մեթոդ է, որը ներկայացրել է հոլանդացի Վիմ Հոֆը։ Շատերը նրան ճանաչում են «Սառցե մարդ» մականունով։ Դրա պատճառը նրա զարմանալի ունակությունն է՝ դիմակայելու ծայրահեղ ցրտին։ Այս ունակության հիմքում ընկած գիտությունն այն է, ինչ նա սովորեցնում է աշխարհին այս մեթոդի միջոցով։
Այս մեթոդի հիմնական գաղափարն այն է, որ մենք կարող ենք գիտակցաբար վերահսկել մեր մարմնում տեղի ունեցող նույնիսկ այն գործընթացները, որոնք գիտակցաբար չենք վերահսկում: Մտածեք այդ մասին, մենք չենք վերահսկում այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեր շնչառությունը, սրտի բաբախյունը, մարմնի ջերմաստիճանը, այնպես չէ՞: Դրանք կառավարվում են մեր ինքնավար նյարդային համակարգի (ՎՆՀ) մի մասի կողմից: Վիմ Հոֆն ասում է, որ իր մեթոդի միջոցով մենք կարող ենք վերահսկել այս ՎՆՀ-ի որոշ գործունեություններ:
Վիմ Հոֆի մեթոդը հիմնված է երեք հիմնական սյուների վրա.
- Շնչառական տեխնիկա. Սա մեթոդի սիրտն է: Հիմնական նպատակն է բարձրացնել մարմնի թթվածնի մակարդակը ՝ շնչելով և շնչառությունը պահելով որոշակի ձևով:
- Սառը թերապիա. Սա նույնպես շատ տարածված է: Այն ներառում է սառը լոգանքներ ընդունելը կամ սառցե ջրում թրջվելը: Համարվում է, որ այն ամրացնում է մարմինը:
- Նվիրվածություն. Սա մեկ գիշերվա ընթացքում կատարվող կախարդական հնարք չէ: Այս մեթոդին սովորելու համար ժամանակ է պետք: Այն պահանջում է համբերություն, նվիրվածություն և մտավոր ուժ: Մեդիտացիայի նման բաները կարող են օգնել այս հարցում:
Ինչպե՞ս ճիշտ անել Վիմ Հոֆի շնչառական վարժությունը։
Սա այս մեթոդի ամենակարևոր մասն է և առաջին տեղը, որտեղից պետք է սկսել։ Սակայն նախքան սկսելը , կա մեկ շատ կարևոր բան, որը պետք է հիշել։ Այս վարժությունը կատարելիս կարող եք գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ զգալ։ Հետևաբար, երբեք մի՛ արեք սա մեքենա վարելիս, ջրի մեջ (օրինակ՝ լոգանք ընդունելիս, լողալիս) կամ այնպիսի բան անելիս, որը կարող է ընկնել։ Առավել անվտանգ է դա անել հատակին պառկած կամ աթոռին հարմարավետ նստած։
Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել։ Հետևեք ստորև բերված աղյուսակում նշված քայլերին։
| Քայլեր | Ինչ անել |
|---|---|
| Քայլ 1. Նախապատրաստում | Հարմարավետ դիրք ընդունեք։ Պառկեք մահճակալին, նստեք հատակին կամ աթոռին։ Կարևոր չէ՝ փակեք աչքերը, թե ոչ։ Հանգստացեք։ |
| Քայլ 2. Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլյացիա) | Վերցրեք 30-40 խորը, արագ շնչառություն։ Շնչեք քթով կամ բերանով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Խորը շնչեք, մինչև որովայնը և կուրծքը լցվեն։ Վերցրեք մեկ շնչառություն, ապա ևս մեկը՝ ավելի արագ։ |
| Քայլ 3. Պահպանում | Վերջապես, 30-րդ կամ 40-րդ շնչառությունից հետո խորը շունչ քաշեք և ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Այնուհետև պահեք ձեր շունչը։ Պահեք ձեր շունչը որքան հնարավոր է երկար։ Մի՛ ստիպեք, բայց մի փոքր փորձեք։ |
| Քայլ 4. Վերականգնողական շնչառություն | Երբ այլևս չեք կարողանում պահել շունչը, մեկ խորը շունչ քաշեք, պահեք այն թոքերում մոտ 15 վայրկյան, ապա արտաշնչեք։ |
| Քայլ 5. Կրկնել | Սա մեկ շրջան է։ Կրկնեք սա 3 կամ 4 շրջան առանց որևէ հանգստի։ Ավարտելուց հետո դուք ձեզ շատ հանգիստ և հանգստացած կզգաք։ |
Սկզբում դուք կարող եք շունչը պահել մոտ 30-40 վայրկյան։ Դա խնդիր չէ։ Շարունակելով մարզվել՝ դուք կկարողանաք այն պահել մեկ կամ երկու րոպե։
Որո՞նք են սրա պնդումներն ու գիտականորեն ապացուցված օգուտները։
Վիմ Հոֆ մեթոդի կայքի համաձայն՝ օգուտների ցանկը երկար է։ Սակայն մենք պետք է տեսնենք, թե որքանով են դրանք գիտականորեն ապացուցված։ Որովհետև կարևոր է ուշադիր մտածել որևէ բան անելուց առաջ։
Գիտականորեն, այս հարցի վերաբերյալ դեռևս շատ հետազոտություններ չկան։ Կատարված հետազոտությունները հիմնականում իրականացվել են փոքր խմբերի հետ։ Այնպես որ, դժվար է ասել, որ «սա 100% ճիշտ է»։ Սակայն որոշ արդյունքներ շատ հետաքրքիր են։
| Հայտարարված նպաստներ | Ինչ է ցույց տալիս գիտությունը |
|---|---|
| Ավելի շատ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում | Վիմ Հոֆը կարող է դիմակայել ծայրահեղ ցրտին։ Բացի այդ, փոքր խմբերով մի քանի ուսումնասիրություններ կարևոր արդյունքներ են տվել.
Սակայն որոշ բաների, օրինակ՝ խաղացողների հմտությունների բարելավման վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս հստակ արդյունքներ չեն տվել։ |
| Սթրեսի նվազեցում | |
| Իմունային համակարգի ամրապնդում | |
| Լավ քուն ստանալը | |
| Ավելի մեծ վճռականություն և կենտրոնացում |
Արդյո՞ք սա անելու կողմնակի ազդեցությունները վտանգավոր են։
Ոչ։ Այս շնչառական վարժությունը կատարելիս կարող եք ձեռքերում և մատներում ծակծկոց զգալ։ Կարող եք նաև թեթև գլխապտույտ կամ գլխապտույտ զգալ։ Շատ հազվադեպ կարող եք նույնիսկ գիտակցությունը կորցնել։ Հենց այդ պատճառով էլ մենք խորհուրդ տվեցինք սա անել անվտանգ տեղում պառկած։ Այս զգացողությունները վտանգավոր չեն։ Իրականում, որոշ մարդիկ ասում են, որ ծակծկոցն ու թեթևությունը գործընթացի լավագույն մասն են։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիմ Հոֆի մեթոդը հիմնված է երեք սյուների վրա՝ շնչառական վարժություններ, ցրտի ազդեցություն և նվիրվածություն։
- Շնչառական վարժություններ կատարելիս պետք է հետևել արագ շնչառության, ապա շունչը պահելու քայլերին։
- Անվտանգությունն առաջնային է։ Այս վարժությունը միշտ կատարեք հարմարավետ պառկած կամ նստած։ Երբեք մի՛ արեք այն մեքենա վարելիս, ջրի մեջ կամ այնպիսի իրավիճակում, որտեղ կարող եք ընկնել։
- Չնայած կան որոշ գիտական ապացույցներ, որ այն բարենպաստ ազդեցություն ունի սթրեսի նվազեցման և իմունային համակարգի որոշ գործառույթների վրա, սա բոլոր հիվանդությունների համար «կախարդական» լուծում չէ։
- Եթե դուք ունեք որևէ բժշկական խնդիր, մասնավորապես՝ սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում կամ շնչառական հիվանդություն, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր մարզումների ռեժիմ սկսելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը