ඔයා කවදාහරි ඇඳට ගිහින්, ඔන්න නින්ද යන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දි, එකපාරටම අමුතු දෙයක් දැකලා, අමුතු සද්දයක් ඇහිලා, එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි කාමරේ ඉන්නවා වගේ දැනිලා තිගැස්සිලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා හිතන්න ඇති 'මට මොකක්ද මේ වෙන්නේ?' කියලා. ඇත්තටම මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්, ඒ නිසා අපි මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු.
මොනවද මේ නින්දත් එක්ක එන මායාවන් කියන්නේ? (What are Hypnagogic Hallucinations?)
සරලවම කිව්වොත්, මේ (Hypnagogic Hallucinations) කියන්නේ අපි නින්දට වැටෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙන වෙලාවෙදි අපිට අත්විඳින්න පුළුවන් මායාවන්. මායාවක් (Hallucination) කිව්වම, ඒ කියන්නේ ඇත්තටම නැති දෙයක් අපේ ඉන්ද්රියන්ට දැනෙන එක. ඒ කියන්නේ ඇත්තටම එතන නැති දෙයක් පේනවා, ඇහෙනවා, සුවඳක් එනවා, රසක් දැනෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් ඇඟට දැනෙනවා වගේ වෙන්න පුළුවන්. මේවා ඇත්ත වගේ පෙනුනට, ඇත්ත නෙවෙයි. මේ (Hypnagogic Hallucinations) සාමාන්යයෙන් ටික වෙලාවයි තියෙන්නේ, සමහර වෙලාවට විනාඩියක් දෙකක් වගේ. හැබැයි ඉඳලා හිටලා ටිකක් වැඩි වෙලාවක් තියෙන්නත් පුළුවන්.
මේක බය වෙන්න ඕන දෙයක්ද? කොච්චර සුලභද?
ගොඩක් දෙනෙක් මේ වගේ අත්දැකීමක් ලබනකොට එකපාරටම බය වෙනවා. 'අනේ මට මොකක් හරි ලොකු ලෙඩක්ද දන්නෙ නෑ', 'මට පිස්සු හැදෙනවද දන්නෙ නෑ' කියලත් හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තම කතාව, මේ (Hypnagogic Hallucinations) කියන දේ ඔයා හිතනවට වඩා ගොඩක් සුලභයි. සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ලෝකේ ඉන්න මිනිස්සුන්ගෙන් 70% ක් විතර, ඒ කියන්නේ දහ දෙනෙක්ගෙන් හත් දෙනෙක් විතර, ජීවිතේ එක වතාවක් හරි මේ අත්දැකීම ලබනවා. ඉතින්, ඔයාටත් මෙහෙම දෙයක් වුණා නම්, බොහෝ දුරට ඒක බය වෙන්න ලොකු කාරණයක් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට මේවා නිකම්ම නිකම්, කරදරයක් නැති අත්දැකීම් විතරයි.
මොන වගේ අත්දැකීම්ද මේ වෙලාවට වෙන්නෙ?
මේ නින්දත් එක්ක එන මායාවන් එක එක විදිහට එන්න පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධාන විදි මොනවද කියලා:
පෙනීම සම්බන්ධ මායාවන් (Visual Hallucinations)
මේක තමයි ගොඩක්ම සුලභව දකින්න ලැබෙන්නේ. ඒ කියන්නේ 100කින් 86 දෙනෙක්ට විතරම මේ මායාවන් පෙනීම සම්බන්ධයි. ඔයාට එකපාරටම විවිධ ජ්යාමිතික හැඩතල (geometric patterns), පාට පාට එළි, දිලිසෙන දේවල් පේන්න පුළුවන්. හරියට අර පොඩි කාලේ අපි බලපු විසිතුරු කැට දසුනක් (kaleidoscope) වගේ එක දිගට වෙනස් වෙන රටා පේන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට සත්තුන්ගේ රූප, මිනිස්සු, අඳුරන මුහුණු, සමහරවිට බය හිතෙන රූප වගේ දේවලුත් පේන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා ඇත්ත නෙවෙයි කියලා මතක තියාගන්න එක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඇඟට දැනෙන මායාවන් (Somatic Hallucinations)
ඊළඟට, 100කින් 25ත් 44ත් අතර ප්රමාණයක් අත්විඳින්නේ මේ වගේ ශාරීරික සංවේදන. ඒ කියන්නේ, ඔයාට දැනෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ කොටස් වෙනස් වෙනවා වගේ, ලොකු වෙනවා, පොඩි වෙනවා වගේ. එහෙමත් නැත්නම් බරක් නැතුව පාවෙනවා වගේ (weightlessness), උඩින් යනවා වගේ, ඇඳෙන් පහළට වැටෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. තවත් සමහර අයට ඇඟ හරහා විදුලියක් යනවා වගේ, කවුරුහරි ඇඟ අල්ලනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් කාමරේ තව කවුරුහරි ඉන්නවා වගේ තදින්ම දැනෙන්න පුළුවන්. මේක ටිකක් බය හිතෙන අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් මේකත් මායාවක් විතරයි.
ඇහෙන මායාවන් (Auditory Hallucinations)
100කින් 8ත් 34ත් අතර ප්රමාණයක් අයට විවිධ සද්ද ඇහෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාගේ නම කවුරුහරි කියනවා වගේ, මිනිස්සු කතා කරනවා වගේ, රහසින් මොනවා හරි කියනවා වගේ, සත්තු සද්ද කරනවා වගේ, දොරට තට්ටු කරනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් නිකම්ම නිකම් අමුතු සද්ද, සංගීතයක් වගේ දේවල් ඇහෙන්න පුළුවන්. මේවාත් ඇත්ත සද්ද නෙවෙයි, ඔයාගේ මනසින්ම ඇතිවෙන දේවල්.
මේක හීනයක් නෙවෙයිද? මොකක්ද වෙනස?
ඔව්, මේක හීනයක් එක්ක පටලවාගන්න හරිම ලේසියි. ඒත් මේ දෙක අතර පොඩි නමුත් වැදගත් වෙනසක් තියෙනවා. හිතන්නකෝ, හීනෙක සාමාන්යයෙන් කතාවක් තියෙනවා, එක දිගට සිදුවීම් මාලාවක් වගේ, චරිත ඉන්නවා, තැනින් තැනට යනවා. ඒත් මේ (Hypnagogic Hallucinations) කියන දේවල් සාමාන්යයෙන් එක පාරට මතුවෙලා නැතිවෙලා යන රූපයක් හරි සද්දයක් හරි, එහෙමත් නැත්නම් සංවේදනයක් විතරයි. ඒවායේ ලොකු කතාවක් ගලාගෙන යන්නේ නෑ.
අනික තමයි, ඔයා හීනයක් දැකලා ඇහැරුණාම ඔයාට ඉක්මනටම තේරෙනවා 'ආ, මම මේ හීනයක් නේද දැක්කේ, දැන් නම් ඇහැරිලා ඉන්නේ' කියලා. ඒත් මේ නින්දට යද්දි එන මායාවන් වෙන්නේ ඔයා තාම හරියටම නින්දට වැටිලා නැති, ඒත් ඇහැරිලත් නැති අර අතරමැදි අවස්ථාවෙදි (wake-sleep transition). ඒ නිසා, මොකක්ද ඇත්ත, මොකක්ද නැත්ත කියලා තේරුම් ගන්න ටිකක් වෙලා යන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා ඇඳෙන් නැගිටලා ලයිට් එහෙම දාලා බලයි ඇත්තටම කවුරුහරි ඉන්නවද, මොකක් හරි තියෙනවද කියලා.
ඇහැරෙනකොටත් මෙහෙම වෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. සමහර වෙලාවට අපි නින්දෙන් ඇහැරෙනකොටත් මේ වගේම මායාවන් අත්විඳින්න පුළුවන්. ඒවට අපි කියන්නේ (Hypnopompic Hallucinations) කියලා. නින්දට යද්දි වෙන ඒවා (Hypnagogic), ඇහැරෙනකොට වෙන ඒවා (Hypnopompic). මේ වර්ග දෙකම සාමාන්යයෙන් බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි සහ ගොඩක් දුරට එකම විදිහේ අත්දැකීම් තමයි දෙකේදීම වෙන්නේ.
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? හේතු මොනවද?
ඇත්තටම කිව්වොත්, පර්යේෂකයන්ට තවමත් හරියටම හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙනවා මේ (Hypnagogic Hallucinations) වෙන්න නිශ්චිතම හේතුව මොකක්ද කියලා. ඒත් එයාලා හිතන්නේ මේක අපේ මොළේ නින්දට මාරුවෙනකොට වෙන ක්රියාවලියක් එක්ක සම්බන්ධයි කියලා. හරියට දවල්ට පේන මායාවන් (daytime hallucinations) සහ හීන අතරමැද වගේ දෙයක් කියලා තමයි දැනට තියෙන මතය.
ගොඩක් අයට මේවා කිසිම ලෙඩක් එක්ක සම්බන්ධයක් නැතුව, නිකම්ම වෙන හානිකර නැති දෙයක්. හැබැයි, සමහර සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙන අයට මේවා ටිකක් වැඩියෙන් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට:
- හදිසි නින්ද යෑමේ රෝගය (Narcolepsy): මේක නින්ද සම්බන්ධ රෝගයක්. මේ රෝගය තියෙන අයට (Hypnagogic Hallucinations) කියන එක රෝග ලක්ෂණයක් විදිහටම එන්න පුළුවන්.
- නින්ද නොයෑමේ ගැටලුව (Insomnia): හරියට නින්ද යන්නෙ නැති අයට, නින්ද අක්රමවත් අයටත් මේවා වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
- දවල් කාලයේ අධික නිදිමත ගතිය (Excessive daytime sleepiness): මේ තත්ත්වය තියෙන අයටත් මේ අත්දැකීම් සුලභයි.
- සමහර මානසික සෞඛ්ය ගැටලු (Mental health disorders): උදාහරණයක් විදිහට, අධික කනස්සල්ල (Anxiety disorders), විෂාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයන් එක්කත් මේවා සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, සමහර බෙහෙත් වර්ග, විශේෂයෙන්ම (Tricyclic antidepressants) වගේ විෂාදයට දෙන සමහර බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන අයටත් මේ මායාවන් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් භාවිතයත් බලපාන්න පුළුවන්.
කනස්සල්ල (Anxiety) නිසා මේවා වැඩි වෙන්න පුළුවන්ද?
මේක ගොඩක් අය අහන ප්රශ්නයක්. සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ල (Anxiety) කියන දේ කෙලින්ම මේ (Hypnagogic Hallucinations) ඇති කරන්නේ නෑ. ඒත්, ඔයාට මේ මායාවන් නිතර නිතර එනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඒවා ඔයාට බයක්, අපහසුතාවයක් ගෙන දෙනවා නම්, ඒක නිසා ඔයාට කනස්සල්ලක්, නින්ද ගැන බයක් (sleep anxiety) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, නින්දට යන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්, 'අදත් අර වගේ වෙයිද දන්නෙ නෑ' කියලා. මේ විදිහට වක්රාකාරව කනස්සල්ල සහ මේ මායාවන් අතර සම්බන්ධයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට මේ මායාවන් නිසා ලොකු පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. එතකොට ඒකට හේතුව හොයාගන්නත්, ඔයාගේ හිත සැහැල්ලු කරගන්නත් පුළුවන්.
එතකොට මම මේ ගැන බය වෙන්න ඕනෙම නැද්ද? වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන මොන වගේ වෙලාවකද?
මම කලිනුත් කිව්වා වගේ, නින්දට යද්දි මේ වගේ මායාවක් අත්විඳින එක ඔයාට ටිකක් ව්යාකූල බවක්, බයක් ඇති කරන්න පුළුවන් වුණත්, මේවා සාමාන්යයෙන් බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි.
හැබැයි, මෙන්න මේ දේ තේරුම් ගන්න එක වැදගත්. මේ (Hypnagogic Hallucinations) කියන දේ, සමහර මානසික රෝග තත්ත්වයන් එක්ක (උදාහරණයක් විදිහට (Schizophrenia) වගේ) එහෙමත් නැත්නම් සමහර ස්නායු රෝග තත්ත්වයන් එක්ක (උදාහරණයක් විදිහට (Alzheimer’s disease), (Parkinson’s disease) වගේ) සම්බන්ධ වෙලා එන මායාවන්ට වඩා වෙනස්.
ඒ වගේ රෝග තියෙන අයට මායාවන් පේන්නේ දවල් කාලෙදි, හොඳට ඇහැරිලා ඉන්න වෙලාවට. ඒ වගේම, ඒ අයට අදාළ රෝගයේ වෙනත් පැහැදිලි ලක්ෂණත් තියෙනවා.
ඔයාට නින්දට යද්දි විතරක් නෙවෙයි, දවල් කාලෙදිත්, ඔයා හොඳට ඇහැරිලා ඉන්නකොටත් මේ වගේ මායාවන් පේනවා නම්, ඇහෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට වෙනත් නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු (උදා: දවල්ට අධික නිදිමත, නින්දෙන් හුස්ම හිරවීම, නින්දෙන් ඇවිදීම වගේ) තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මේ අත්දැකීම් නිසා ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතු වලට, මානසික සෞඛ්යයට බලපෑමක් වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
මේ මායාවන් නැති කරගන්න මට මොනවා හරි කරන්න පුළුවන්ද?
මේ (Hypnagogic Hallucinations) වලට හැමවෙලේම ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ගොඩක් වෙලාවට මේවා නිකම්ම නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි, මේවා නිතර එනවා නම් හරි, ඔයාට කරදරයක් නම් හරි, සමහර දේවල් කරලා බලන්න පුළුවන් මේවා එන වාර ගණන අඩු කරගන්න:
- ප්රමාණවත්, හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබාගන්න. දවසකට අවම වශයෙන් පැය 7-8ක් වත් නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නියමිත වෙලාවකට නිදාගෙන, නියමිත වෙලාවකට ඇහැරෙන පුරුද්දක් (regular sleep schedule) ඇති කරගන්න. හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න පුරුදු වුණාම ඔයාගේ ශරීරයේ නින්දේ රටාව ක්රමවත් වෙනවා.
- මත්පැන් සහ සමහර මත්ද්රව්ය පාවිච්චියෙන් වළකින්න. මේවා නින්දට බාධා කරනවා වගේම, මේ වගේ අත්දැකීම් වැඩි කරන්නත් පුළුවන්. කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග (කෝපි, තේ) හවසට, රෑට බොන එකත් අඩු කරන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න. භාවනා කරන එක, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, යෝග වගේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- නිදාගන්න කලින් සැහැල්ලු වෙන්න. රූපවාහිනිය බලන එක, ෆෝන් එක පාවිච්චි කරන එක වගේ දේවල් නිදාගන්න පැයකටවත් කලින් නවත්තන්න. ඒ වෙනුවට පොතක් කියවන්න, හෙමින් සින්දුවක් අහන්න පුළුවන්.
- ඔබ ගන්නා සමහර ඖෂධ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සමහර ඖෂධත් මේවට හේතු වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඔබ ගන්නා ඖෂධ ගැන වෛද්යවරයා සමග කතා කරන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ මායාවන් නිසා ඔයාට ලොකු පීඩනයක්, බයක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට මේක බලපෑමක් කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න.
එතකොට වෛද්යවරයාට පුළුවන් ඔයාට උදව් කරන්න. සමහරවිට ඔයාට බෙහෙත් නියම කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා දැනට ගන්න බෙහෙතක් මේකට හේතුවක් නම් ඒක වෙනස් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේ (Hypnagogic Hallucinations) කියන්නේ (Narcolepsy) වගේ වෙනත් රෝගයක ලක්ෂණයක්ද කියලත් වෛද්යවරයාට හොයාගන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, අර මූලික රෝගයට ප්රතිකාර කරන්න වෙනවා.
ඔයත් එක්ක බෙදාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
ඉතින්, නින්දට යන්න හදද්දි මේ වගේ අමුතු, සමහරවිට බය හිතෙන අත්දැකීමක් වුණත්, බොහෝ වෙලාවට මේක බරපතල දෙයක් නෙවෙයි කියන එක ඔයා මතක තියාගන්න ඕන. (Hypnagogic Hallucinations) කියන්නේ ගොඩක් අයට වෙන, සාමාන්ය දෙයක්. කිසිම යටින් දිවෙන ලෙඩක් නැති අයටත් මේවා වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි, මේ මායාවන් නිසා ඔයාට කනස්සල්ලක් ඇතිවෙනවා නම්, නින්දට බාධා වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් – විශේෂයෙන්ම නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු – අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න. එයාලා ඉන්නේ ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැටලුවලට උදව් කරන්න. බය නැතුව, ඔයාට දැනෙන විදිහ, ඔයා අත්විඳින දේවල් පැහැදිලිව කියන්න. එතකොට ඔයාට නිවැරදි උපදෙසක් සහ අවශ්ය නම් ප්රතිකාරයක් ලබාගන්න පුළුවන්. ඔයා තනිවෙලා නෑ, මේ වගේ දේවල් තව ගොඩක් අයට වෙනවා.
` hypnagogic hallucinations, නින්ද මායාවන්, නින්දේදී පෙනෙන දේවල්, නින්දේදී ඇහෙන දේවල්, නින්ද ආසන්නයේ මායාවන්, නින්ද සහ මානසික සෞඛ්ය, හීන සහ මායාවන්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න