ඔයාගේ දරුවට දැන් අවුරුදු 14ක් වෙනවා නේද? මේ වයස කියන්නේ එයාලගේ ජීවිතේ ගොඩක් වැදගත් වගේම, ගොඩක් වෙනස්කම් වෙන කාලයක්. ඉතින් මේ කාලෙදී එයාලගේ සෞඛ්ය ගැන හොයලා බලන එක, ඒ කියන්නේ 'වෙල්-චයිල්ඩ් විසිට්' එකක් කරන එක ගොඩක් වටිනවා. අපි බලමුද මේ වෛද්ය හමුවේදී මොනවද වෙන්නේ, අපි මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න ඕන කියලා?
මේ වෛද්ය හමුවේදී මොනවද වෙන්නේ?
ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා සහ/හෝ නර්ස් නෝනා බොහෝදුරට මේ දේවල් කරයි:
1. දරුවාගේ උස, බර සහ BMI (බී.එම්.අයි.) එක
මුලින්ම ඔයාගේ දරුවාගේ බර, උස මැනලා, ඒ අනුව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ඒ කියන්නේ (BMI) එක ගණනය කරයි. ඊට පස්සේ මේ මිනුම් ටික වර්ධන සටහනක (Growth Chart) ලකුණු කරලා බලනවා දරුවාගේ වර්ධනය නියමිත විදිහට සිද්ධ වෙනවද කියලා. හිතන්නකෝ, මේක හරියට දරුවාගේ වර්ධනයේ වාර්තාවක් වගේ.
2. ලේ පීඩනය (Blood Pressure) සහ ඇසීම
ඊළඟට දරුවාගේ ලේ පීඩනය (Blood Pressure) බලයි. සමහර වෙලාවට කන් ඇසීමත් පරීක්ෂා කරන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්ය පරීක්ෂණ වුණත්, දරුවාගේ සෞඛ්ය ගැන වැදගත් තොරතුරු ගොඩක් මේ මගින් දැනගන්න පුළුවන්.
3. මානසික සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත්! (Depression Screening)
මේ වයසේ දරුවන්ට මානසික පීඩනය, එහෙමත් නැත්නම් විෂාදය වගේ තත්ත්වයන් (signs of depression) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා ඒ සම්බන්ධයෙන් මූලික පරීක්ෂණයක් (screening test) කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ නැහැ ඔයාගේ දරුවට ප්රශ්නයක් තියෙනවා කියන එක. මේක කරන්නේ කලින්ම යම් දෙයක් තියෙනවනම් හඳුනාගන්න උදව්වක් විදිහට.
4. ඔයාගේ දරුවා ගැන කතා කරමුද?
දොස්තර මහත්මයා ඔයාගෙනුයි, දරුවගෙනුයි එදිනෙදා ජීවිතේ ගැන, එයාලට තියෙන ප්රශ්න ගැන කතා කරයි. ඔයාලට තියෙන ගැටලු ඉදිරිපත් කරන්න, උපදෙස් ගන්න මේක හොඳම වෙලාවක්. විශේෂයෙන්ම මේ දේවල් ගැන කතා වෙයි:
කෑම බීම කොහොමද?
මේ වයසෙදි දරුවෝ තමන්ට හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න කෑම තෝරගන්න පුරුදු වෙන්න ඕන. දවසකට පළතුරු සහ එළවළු වර්ග 5ක් වත් කන්න දරුවව උනන්දු කරන්න. පැණි රස, ලුණු වැඩි, තෙල් අධික කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න කියන්න. මේ කාලේ ඇඟපත වේගයෙන් වැඩෙන නිසා කැල්සියම් (Calcium) සහ විටමින් D (Vitamin D) අස්ථි වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්. දවසකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1,300ක් විතර ලැබෙන විදිහට අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර (low-fat dairy products) වේල් තුනක් (නැත්නම් කැල්සියම් එකතු කරපු සෝයා කිරි වගේ දෙයක්) දෙන්න බලන්න.
නින්ද ප්රමාණවත්ද?
මේ වයසේ දරුවෙකුට දවසකට පැය 8-10ක නින්දක් අත්යවශ්යයි. නින්ද මදිවීම (Poor sleep) දැන් ගොඩක් දරුවන්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඒකෙන් ඉගෙනීමට වගේම ක්රීඩා කටයුතුවලටත් බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. මේ වයසේදී ශරීරයේ වෙන ජීව විද්යාත්මක වෙනස්කම් (biological changes) නිසා රෑ වෙලා නිදාගන්න ආසාවක් ඇතිවෙනවා. හැබැයි ඉස්කෝලේ උදෙන්ම පටන් ගන්න නිසා ඇති තරම් නිදාගන්න බැරි වෙනවා.
ඒ නිසා දරුවට නිදාගන්න කලින් සැහැල්ලු දින චර්යාවක් (relaxing bedtime routine) හුරු කරන්න. ටීවී, ෆෝන් වගේ ඉලෙක්ට්රොනික් ගැජට්ස් (electronic devices) දරුවා නිදාගන්න කාමරෙන් අයින් කරන එක තමයි හොඳම.
ව්යායාම සහ සෙල්ලම් කිරීම
දවසකට විනාඩි 60ක් වත් ශාරීරික ක්රියාකාරකමක (physical activity) යෙදෙන්න දරුවව උනන්දු කරන්න. ටීවී, වීඩියෝ ගේම්ස්, ෆෝන්, ටැබ්, කොම්පියුටර් වගේ තිර સામે ඉන්න කාලය (screen time) දවසකට සීමා කරන්න ඕන. එළිමහනේ සෙල්ලම් කරන එක, ඇවිදින එක වගේ දේවල් වලට යොමු කරන එක ගොඩක් හොඳයි.
දරුවාගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය කොහොමද?
අවුරුදු 14ක් වෙනකොට දරුවන්ගේ මේ වගේ ලක්ෂණ දකින්න ලැබෙන එක සාමාන්යයි:
- වැඩිවියට පත්වීමේ ලකුණු (signs of puberty) පෙන්වනවා:
- ගැහැණු දරුවන්ගේ වැඩිවියට පත්වීම (puberty) සාමාන්යයෙන් පටන් ගන්නේ අවුරුදු 8ත් 13ත් අතර කාලයේදී. මුලින්ම පියයුරු වර්ධනය (breast development) වීම සහ රහස් ප්රදේශ ආශ්රිතව රෝම (pubic hair) ඇතිවීම පටන් ගන්නවා. ඔසප් වීම (Periods) සාමාන්යයෙන් පියයුරු වර්ධනය පටන් අරගෙන අවුරුදු 2කින් විතර පටන් ගන්නවා.
- පිරිමි දරුවන්ගේ වැඩිවියට පත්වීමේ පළවෙනි ලකුණ තමයි වෘෂණ කෝෂ විශාල වීම (testicular enlargement). මේක සාමාන්යයෙන් අවුරුදු 11දී විතර පටන් ගත්තත්, සමහරවිට අවුරුදු 9 තරම් ඉක්මනට හරි අවුරුදු 15 තරම් පරක්කු වෙලා හරි පටන් ගන්න පුළුවන්. ඊට පස්සේ ලිංගය දිගු වීම (penis lengthens) සහ රහස් ප්රදේශ ආශ්රිතව රෝම (pubic hair) වැවීම සිද්ධ වෙනවා.
- සම තෙල් සහිත වෙනවා සහ කුරුලෑ (acne) එන්න පුළුවන්. මේක මේ වයසට සාමාන්ය දෙයක්.
- තමන් කරන දේවල්වලින් අනාගතයේදී වෙන්න පුළුවන් ප්රතිවිපාක (future consequences) ගැන හැම තිස්සෙම හිතන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ ටිකක් හිතුවක්කාර විදිහට වැඩ කරන්න පුළුවන්.
- තනිවම වැඩ කරගන්න, ස්වාධීන වෙන්න (independent) වගේම, යාළුවොත් එක්ක එකට ඉන්න, එයාලා අතරේ ජනප්රිය වෙන්න (fit in with peers) උනන්දුවක් දක්වනවා.
- තමන්ගේ පෙනුම (personal appearance) සහ හැසිරීම (behavior) ගැන ගොඩක් හිතනවා.
- ටිකක් අවදානම් වැඩ (risky behaviors) කරන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන අපි වැඩිහිටියෝ විදිහට අවධානයෙන් ඉන්න ඕන.
5. ශාරීරික පරීක්ෂාව (Physical Exam)
ඊළඟට දොස්තර මහත්මයා දරුවව පරීක්ෂා කරයි. මේකෙදි සම (skin) බලනවා, හදවතට සහ පෙනහළු වලට සවන් දෙනවා (listening to the heart and lungs), කොන්දේ ඇදවීමක් (curvature of the spine), ඒ කියන්නේ ස්කොලියෝසිස් වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවද කියලා බලනවා, ඒ වගේම වැඩිවියට පත්වීමේ ලක්ෂණ (puberty development) තියෙනවද කියලත් බලයි. මේ පරීක්ෂාව කරන වෙලාවේ දෙමව්පියෙක්, භාරකරුවෙක් හෝ වෙනත් සුදුසු කෙනෙක් (chaperone) දරුවා ළඟ ඉන්න එක වැදගත්. දරුවාගේ පෞද්ගලිකත්වයට ඉඩ දෙන්න අනිත් සහෝදර සහෝදරියෝ පොරොත්තු කාමරයේ ඉන්න එක හොඳයි.
6. එන්නත් (Vaccines) යාවත්කාලීන කිරීම
එන්නත් (Vaccines) කියන්නේ දරුවන්ව දරුණු ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරන දෙයක්. ඒ නිසා නියමිත කාලෙට දරුවාට එන්නත් ලබාදෙන එක ගොඩක් වැදගත්. විවිධ වෛද්ය මධ්යස්ථාන වල එන්නත් දෙන කාලසටහන් (vaccine schedules) පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා ඒ ගැන හරියටම දැනගන්න.
7. අවශ්ය නම්, රුධිර පරීක්ෂණ
දොස්තර මහත්මයා අවශ්ය නම්, රක්තහීනතාවය (Anemia), අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol), ක්ෂය රෝගය (Tuberculosis), සහ ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs) වගේ දේවල් තියෙනවද කියලා බලන්න රුධිර පරීක්ෂණ සහ වෙනත් පරීක්ෂණ නියම කරන්න පුළුවන්.
අවුරුදු 15 වෙනකල් මේ දේවල් ගැනත් හිතේ තියාගන්න
ඔයාගේ දරුවාගේ ඊළඟ චෙකප් එක, ඒ කියන්නේ අවුරුදු 15දී කරන වෛද්ය හමුව එනකල් මේ කරුණු ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
ඉස්කෝලේ වැඩකටයුතු කොහොමද?
- දරුවව විවිධ ක්රියාකාරකම් වලට (variety of activities), උදාහරණයක් විදිහට සංගීතය, චිත්ර, ක්රීඩා, ඉස්කෝලෙන් පස්සේ තියෙන සමිති (after-school clubs) වගේ දරුවා කැමති දේවල් වලට සහභාගී වෙන්න උනන්දු කරන්න.
- දරුවා යම් දෙයක් සාර්ථකව කරාම (accomplishments) ඒක අගය කරන්න. යම් දෙයකින් දරුවා අසමත් උනොත්, එහෙම නැත්නම් අපහසුතාවයකට (struggles) පත් උනොත් එයාට සහයෝගය දෙන්න.
- ගෙදර වැඩ (homework) කරන්න නිස්කලංක තැනක් හදලා දෙන්න. ටීවී, ෆෝන් වගේ දේවල් වලින් වෙන බාධා (distractions) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- ඉස්කෝලේ වැඩ අමාරු වෙනකොට (schoolwork gets harder), දරුවාට ඒ දේවල් කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම උනොත්, ඉස්කෝලේ ගුරුවරුත් එක්ක එකතු වෙලා ඒකට හේතුව හොයන්න. සමහරවිට ඉගෙනීමේ දුර්වලතාවයක් (learning problem), අවධානය දීමේ ගැටලුවක් (attention problem), පාසලේදී වෙන හිරිහැර (bullying), එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් මානසික පීඩනයක් (stressors) වෙන්න පුළුවන්.
- සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් එන පීඩනය (Peer pressure) නිසා දුම්පානය, මත්පැන් පානය (drinking or smoking) වගේ අවදානම් හැසිරීම් වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ දරුවා කවුරුත් එක්කද කාලය ගත කරන්නේ කියලා දැනගෙන ඉන්න. එයාලව වැඩිහිටියෙක්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ (adult monitors them) තියන්න වගබලාගන්න.
දරුවාගේ පෞද්ගලිකත්වය සහ හැඟීම්
- හැමදාම දරුවත් එක්ක ටික වෙලාවක් ගත කරන්න (Spend time with your teen every day). එකට කෑම කන්න, එකට ක්රියාශීලී වෙන්න, දරුවාට වැදගත් දේවල් ගැන කතා කරන්න.
- නීති රීති (rules) හදන්න, ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන දේවල් (expectations) පැහැදිලි කරන්න. නීති කැඩුවොත් ඒකට සාධාරණ විපාක (fair consequences) දෙන්න. හොඳ දේවල් කරාම (good choices) අගය කරන්න.
- වැඩිවියට පත්වීම (puberty) සහ ඒ හා සම්බන්ධ හැඟීම් (feelings) ගැන දරුවා අහන ප්රශ්න වලට උත්තර දෙන්න සූදානමින් ඉන්න. ලිංගික අනන්යතාවය (gender identity) සහ ලිංගිකත්වය (sexuality) ගැන අහන ප්රශ්න වලට විවෘතව කතා කරන්න. ප්රශ්න තියෙනවනම් ඔයාගෙන් අහන්න කියලා දරුවාට කියන්න.
- අනිත් අයත් එක්ක ලිංගිකව එකතු වෙන එක (sexual activity with others) ටිකක් වයසට යනකල් කල් දාන්න කියලා දරුවව උනන්දු කරන්න. ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs) සහ නොසැලසුම් කළ ගැබ් ගැනීම් (unwanted pregnancy) වල තියෙන අවදානම ගැන පැහැදිලි කරලා දෙන්න.
- දරුවව හැමදාම නාන්න (bathe or shower daily) සහ ඩියෝඩ්රන්ට් (deodorant) පාවිච්චි කරන්න උනන්දු කරන්න.
- දරුවෝ දවසට දෙපාරක් දත් මදින්න (brush teeth twice daily), දවසකට සැරයක් ෆ්ලොස් කරන්න (floss once a day), සහ මාස 6කට සැරයක් දන්ත වෛද්යවරයෙක්ව (dentist) හම්බවෙන්න ඕන.
- විෂාදයේ ලක්ෂණ (signs of depression) ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. ඒ කියන්නේ නිතර කේන්ති යන ගතිය (irritability), දුක (sadness), කරමින් හිටපු දේවල් ගැන උනන්දුව නැතිවීම (loss of interest in activities), ලකුණු අඩුවීම (poor grades), සහ සියදිවි නසාගැනීම් ගැන කතා කිරීම (talk of suicide) වගේ දේවල්.
දරුවාගේ ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න
- දුම්පානය (smoking), වේපින් (vaping), මත්පැන් (alcohol), සහ මත්ද්රව්ය (drugs) වල තියෙන අනතුරු ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරන්න.
- වාහනයක යනකොට හැම තිස්සෙම සීට් බෙල්ට් (seatbelt) පළඳින්න ඕන. මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය පාවිච්චි කරපු රියදුරෙක් (driver who has been drinking or doing drugs) එක්ක කවදාවත් වාහනයකට නගින්න එපා කියලා දරුවාට කියන්න. ඒ වෙනුවට, උදව්වක් ඕන උනොත් හැම තිස්සෙම ඔයාට කතා කරන්න (always call you for help) කියලා දරුවාට දැනුම් දෙන්න.
- බයිසිකලයක් (bike), ස්කේට්බෝඩ් එකක් (skateboard), එහෙම නැත්නම් ස්කූටරයක් (scooter) පදිනකොට හැම තිස්සෙම හෙල්මට් එකක් (helmet) පළඳින්න කියලා දරුවාට මතක් කරන්න. ක්රීඩා කරනකොට කට ආරක්ෂක (mouth guards) සහ පටි (pads) වගේ නිසි ආරක්ෂක උපකරණ (protective equipment) පළඳින්න ඕන.
- එළියට යන්න විනාඩි 15කටවත් කලින් (SPF 30) තියෙන අව් කීම් (sunscreen) ගාන්න ඕන, ඒ වගේම පැය 2කට සැරයක් විතර ආයෙත් ගාන්න ඕන.
- දරුවා අන්තර්ජාලය පාවිච්චි කරන විදිහ (Internet use) ගැන නිරීක්ෂණය කරන්න. ගෙදර කොම්පියුටරය ඔයාට පේන තැනකින් (family computer in a place where you can watch) තියන්න. ආරක්ෂිත ෆිල්ටර් (safety filters) දාන්න, දරුවා යන වෙබ්සයිට් (websites) මොනවද කියලා බලන්න බ්රවුසර් හිස්ට්රි (browser history) එක චෙක් කරන්න.
- අන්තර්ජාලයේ ආරක්ෂාව (online safety), සයිබර් හිරිහැර (Cyberbullying), සහ සමාජ මාධ්ය (social media) ඥානවන්තව පාවිච්චි කරන හැටි ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරන්න.
- ගෙදර තුවක්කුවක් (gun) තියාගන්නේ නැතුව ඉඳලා වෙඩි වැදීම් වලින් වෙන අනතුරු (gun injuries) වළක්වගන්න. ඔයා ළඟ තුවක්කුවක් තියෙනවනම්, ඒක උණ්ඩ නැතුව (unloaded) අරගෙන ලොක් කරලා (locked away) තියන්න. උණ්ඩ (Ammunition) වෙනම ලොක් කරලා තියන්න. ළමයින්ට යතුරු ගන්න බැරි විදිහට තියන්න වගබලාගන්න.
- ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය (living situation) ගැන ඔයාට ප්රශ්න තියෙනවනම් දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. ඔයාගේ දරුවව බලාගන්න අවශ්ය දේවල් ඔයාට තියෙනවද? ඇති තරම් කෑම (enough food), ආරක්ෂිතව ඉන්න තැනක් (safe place to live), සෞඛ්ය රක්ෂණයක් (health insurance) ඔයාට තියෙනවද? දොස්තර මහත්මයාට පුළුවන් ඔයාට ප්රජා සම්පත් (community resources) ගැන කියන්න, එහෙම නැත්නම් සමාජ සේවකයෙක් (social worker) වෙත යොමු කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න මේ ටික...
ඔයාගේ අවුරුදු 14ක දරුවාගේ මේ 'වෙල්-චයිල්ඩ් විසිට්' (Well-Child Visit) එක කියන්නේ එයාලගේ ශාරීරික, මානසික, සහ සමාජීය සුවතාවය ගැන හොයලා බලන්න ලැබෙන හොඳම අවස්ථාවක්. මේ කාලේ එයාලගේ ජීවිතේ ගොඩක් වෙනස්කම් වෙන නිසා, දොස්තර මහත්මයා එක්ක විවෘතව කතාබහ කරන එක, ඔයාගේ ගැටලු ඉදිරිපත් කරන එක ගොඩක් වැදගත්. දරුවත් එක්ක හොඳ සම්බන්ධතාවයක් තියාගෙන, එයාලට ආදරෙන්, අවබෝධයෙන්, සහයෝගයෙන් ඉන්න. ඒක තමයි එයාලට මේ සංකීර්ණ කාලය පහුකරන්න ඔයාට දෙන්න පුළුවන් ලොකුම ශක්තිය. මොකද, මේ කාලේ එයාලට ඔයාව ගොඩක්ම ඕන වෙනවා.
` නව යොවුන් විය, සෞඛ්ය පරීක්ෂණය, දරුවන්ගේ වර්ධනය, මානසික සෞඛ්ය, එන්නත්, දෙමාපිය උපදෙස්, තරුණ සෞඛ්ය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න