Apakah makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi perhatian, fokus, atau kegelisahan Anda? Tidak ada bukti ilmiah yang jelas bahwa makanan atau masalah nutrisi secara langsung menyebabkan gangguan perhatian defisit hiperaktif, atau ADHD. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu mungkin memiliki beberapa efek pada gejala pada sejumlah kecil orang.
Jadi, apakah ada makanan yang harus Anda hindari jika Anda memiliki kondisi ini? Atau jika anak Anda memiliki kondisi ini, haruskah Anda mengubah pola makannya? Mari kita bahas ini dengan cara sederhana yang dapat dipahami semua orang. Tetapi sebelum mencoba hal-hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda , karena beberapa makanan dapat memengaruhi obat-obatan yang Anda konsumsi.
Apa itu 'Diet ADHD' yang membantu mengatasi ADHD?
Dalam hal diet yang membantu mengatasi ADHD, tidak ada aturan baku yang berlaku untuk semua orang. Hal ini bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada kebutuhan mereka. Sederhananya, ini adalah serangkaian kebiasaan makan yang dapat membantu fungsi otak dan mengurangi gejala seperti gelisah dan kurang perhatian.
Ada tiga cara utama untuk mendekati hal ini:
- Pertahankan pola makan seimbang: Di sini kita fokus pada fakta bahwa beberapa makanan dapat memperbaiki gejala dan beberapa makanan dapat memperburuknya. Selain itu, Anda mungkin kekurangan beberapa nutrisi yang dapat membantu mengurangi gejala.
- Mengonsumsi suplemen: Dalam metode ini, Anda menambahkan suplemen nutrisi, seperti vitamin dan mineral, ke dalam diet Anda. Idenya adalah jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi tersebut dari diet Anda, kekurangan tersebut dapat memperburuk gejala Anda.
- Diet Eliminasi: Ini melibatkan penghapusan sepenuhnya makanan tertentu atau bahan-bahannya yang Anda anggap memengaruhi perilaku atau gejala Anda.
Apa yang baik untuk dimakan oleh seseorang dengan ADHD?
Belum banyak penelitian tentang diet khusus untuk ADHD. Datanya terbatas dan hasilnya beragam. Namun, banyak ahli kesehatan percaya bahwa makanan yang kita konsumsi dapat membantu meringankan gejala .
Menurut para ahli, apa pun yang baik untuk otak kemungkinan besar juga baik untuk ADHD.
Jadi, mari kita lihat apa saja yang bagus untuk ditambahkan ke dalam makanan.
| Jenis makanan | Deskripsi dan pentingnya |
|---|---|
| Makanan kaya protein | Kacang-kacangan, kacang polong, keju, telur, daging, dan kacang-kacangan seperti mete dan kacang tanah merupakan sumber protein yang baik. Mengonsumsi makanan ini dalam sarapan dan camilan sore dapat membantu Anda fokus lebih baik . Makanan ini juga dapat membantu obat ADHD bertahan lebih lama. |
| Karbohidrat Kompleks | Ini adalah "karbohidrat baik." Sayuran dan beberapa buah-buahan seperti jeruk, pir, apel, dan kiwi termasuk dalam kelompok ini. Karbohidrat ini dicerna perlahan dalam tubuh dan memberikan energi selama berjam-jam . Jika ditambahkan ke makanan malam Anda, karbohidrat baik juga dapat membantu Anda tidur nyenyak. |
| Asam lemak Omega-3 | Asam lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan laut dalam seperti salmon dan tuna. Kacang kenari, kacang Brazil, minyak zaitun, dan minyak canola juga mengandung omega-3. Asam lemak ini sangat penting untuk kesehatan otak . Jika perlu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen omega-3 atas saran dokter Anda. |
Apa yang sebaiknya tidak dimakan oleh seseorang dengan ADHD?
Beberapa makanan tidak menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan untuk hidup sehat . Jika Anda memiliki ADHD, sebaiknya hindari makanan-makanan berikut.
| Jenis makanan tidak sehat | Contoh dan dampaknya |
|---|---|
| Makanan manis | Gula hanya menambah kalori, tetapi tidak menyediakan nutrisi penting. Gula juga menyebabkan penyakit seperti diabetes dan obesitas. Kurangi konsumsi minuman ringan, minuman manis, permen, cokelat, kue, biskuit, dan makanan kemasan sebisa mungkin. |
| Karbohidrat Sederhana | Ini seperti "karbohidrat buruk." Karbohidrat ini cepat diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Kemudian kadar gula darah turun dengan cepat, membuat Anda merasa lelah dan mudah marah. Contohnya termasuk madu, gula, roti, nasi putih, dan kentang tanpa kulit. |
| Lemak Tidak Sehat | Mengurangi konsumsi makanan yang digoreng dan dipanggang, krim, keju, susu full-fat, dan daging berlemak tinggi (babi, sapi) yang tinggi lemak jenuh seperti mentega, ghee, minyak kelapa, dan minyak sawit sangat baik untuk kesehatan jantung. |
| Kafein | Jika Anda mengonsumsi obat stimulan untuk ADHD, sebaiknya jangan menambahkan stimulan lain, yaitu kafein. Kopi, teh, minuman energi, beberapa minuman ringan, dan cokelat semuanya mengandung kafein. Jika minuman-minuman ini membuat Anda merasa gelisah atau kesulitan tidur, sebaiknya batasi konsumsinya. |
Hal-hal yang perlu ditambahkan ke dalam diet anak dengan ADHD
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu perkembangan otak anak yang sehat seiring pertumbuhannya.
Telur
Protein dan nutrisi dalam telur membantu anak-anak fokus . Anda bisa merebus telur untuk sarapan, atau membuat sandwich telur.
Yogurt Yunani
Lemak sangat penting untuk kesehatan otak. Yogurt Yunani, yang memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa, membantu menjaga komunikasi yang baik antara sel-sel otak.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi kaya akan folat dan vitamin. Kandungan ini membantu pertumbuhan sel otak. Karena beberapa anak tidak suka makan sayuran hijau, sebagai pengganti salad, Anda bisa membuat smoothie dengan sayuran hijau, atau menambahkannya ke dalam omelet atau lasagna.
Ikan
Ikan merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik, yang melindungi dari penuaan otak dan kehilangan memori. Ikan seperti tuna dan salmon sangat baik untuk dikonsumsi.
Havermut
Oat, yang kaya akan protein dan serat, membantu menjaga pembuluh darah di jantung dan otak tetap bersih. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi oat sebelum sekolah menunjukkan kinerja yang lebih baik dalam tugas-tugas memori dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal manis.
Apakah suplemen nutrisi baik untuk ADHD?
Beberapa ahli mengatakan bahwa penderita ADHD sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral setiap hari. Namun, yang lain mengatakan bahwa jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen ini. Suplemen ini belum terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi semua penderita ADHD.
Pertimbangkan hal ini: Beberapa penelitian telah menemukan kemungkinan hubungan antara kekurangan zat besi, seng, omega-3, vitamin D, dan magnesium dengan ADHD. Namun, hal ini belum terbukti secara luas.
Jadi, jika Anda atau anak Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jangan memulai apa pun tanpa saran dokter. Ingat, mengonsumsi terlalu banyak vitamin dapat beracun bagi tubuh.
Apa sebenarnya kebenaran di balik penghapusan makanan tertentu (Diet Eliminasi)?
Dalam metode ini, Anda memilih makanan yang menurut Anda menyebabkan gejala Anda dan berhenti mengonsumsinya sepenuhnya. Kemudian Anda melihat apakah gejala Anda membaik. Penelitian tentang hal ini masih berlangsung, dan hasilnya belum jelas. Oleh karena itu, sebagian besar ilmuwan tidak merekomendasikannya untuk penanganan ADHD.
Namun, ada beberapa hal yang dikhawatirkan oleh sebagian orang:
- Zat aditif makanan: Pewarna buatan (terutama merah dan kuning), pemanis (seperti aspartam, MSG), dan pengawet dianggap dapat meningkatkan hiperaktivitas pada beberapa anak. Bahkan Akademi Pediatri Amerika sekarang setuju bahwa menghindari zat-zat ini adalah pilihan yang masuk akal untuk anak-anak dengan ADHD.
- Gula: Beberapa anak menjadi hiperaktif setelah mengonsumsi makanan tinggi gula, tetapi tidak ada bukti bahwa hal ini menyebabkan ADHD.
- Kafein: Seperti yang disebutkan sebelumnya, menghindari atau membatasi kafein adalah yang terbaik bagi kebanyakan orang.
Jika Anda mencoba salah satu dari hal-hal ini,Hal ini sebaiknya hanya dilakukan di bawah bimbingan dokter Anda, karena menghentikan makanan tertentu secara tiba-tiba dapat membuat bayi Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.
Pesan Utama
- Meskipun belum terbukti bahwa diet secara langsung menyebabkan ADHD, diet seimbang dan bergizi dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan otak dan mengelola gejalanya.
- Sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda atau anak Anda, atau sebelum mulai mengonsumsi suplemen nutrisi seperti vitamin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Cobalah untuk menyertakan makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks (karbohidrat baik), dan omega-3.
- Mengurangi makanan dan minuman manis, karbohidrat sederhana, dan zat tambahan buatan (pewarna, perasa) sebanyak mungkin baik untuk kesehatan semua orang.
- Setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Jadi bersabarlah, dan dengan saran medis, temukan apa yang paling cocok untuk Anda atau anak Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment