Apa itu Koktail Kortisol (Koktail Adrenal)? Apakah benar-benar bermanfaat?

Anda mungkin pernah melihat minuman yang disebut "Cortisol Cocktail" atau "Adrenal Cocktail" saat berselancar di media sosial. Banyak hal menarik yang dikatakan tentang minuman ini, seperti dapat langsung memberi energi pada tubuh, meningkatkan energi, mengurangi stres , dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Jadi, apa sebenarnya minuman yang begitu populer di kalangan banyak orang saat ini? Apakah minuman ini memiliki banyak manfaat seperti yang diklaim? Mari kita bahas secara detail dan sederhana hari ini.

Apa itu Koktail Kortisol?

Sederhananya, ini adalah minuman yang dibuat dengan mencampur jus jeruk, air kelapa, dan sedikit garam. Beberapa orang menambahkan beberapa bahan lain ke dalamnya.

Mereka yang mempromosikan minuman ini mengklaim bahwa bahan-bahan dalam minuman ini menyediakan nutrisi penting bagi tubuh kita.

• Dari jus jeruk: Vitamin C
• Dari air mentimun: Kalium
• Dari garam: Natrium

Argumen mereka adalah bahwa dengan memberikan vitamin dan mineral ini ke tubuh sekaligus, kita dapat menghidupkan kembali kelenjar adrenal kita yang "lelah" dan mengembalikan fungsinya. Untuk memahami apakah ini benar, kita perlu mengetahui sedikit tentang kelenjar adrenal dan hormon kortisol terlebih dahulu.

Secara singkat tentang Kelenjar Adrenal dan Kortisol

Kelenjar adrenal adalah dua kelenjar kecil berbentuk topi yang terletak di atas ginjal kita. Kelenjar ini menghasilkan lebih dari 50 hormon. Dua hormon terpenting adalah kortisol , yang disebut juga "hormon stres," dan aldosteron, yang mengontrol kadar natrium dalam tubuh kita.

Ketika kita merasa stres atau tertekan, hormon kortisol memberi kita energi yang kita butuhkan untuk mengatasinya. Bayangkan jika sebuah mobil tiba-tiba mendekat saat Anda menyeberang jalan, dan jantung Anda berdebar kencang serta tubuh Anda merasakan dorongan tiba-tiba untuk melarikan diri dari momen itu, bukan? Dalam situasi seperti itu, tubuh kita mempersiapkan diri dengan hormon kortisol.

Sekarang mari kita lihat kondisi yang disebut "Kelelahan Adrenal" yang sering dibicarakan orang ketika membahas Koktail Kortisol ini.

Apakah "Kelelahan Adrenal" benar-benar sebuah penyakit?

Anda mungkin pernah mendengar istilah "Kelelahan Adrenal." Inilah yang dimaksud oleh orang-orang di industri kesehatan, yaitu kelenjar adrenal kita "lelah" karena stres yang berlebihan, dan tidak dapat memproduksi cukup kortisol. Itulah mengapa kita merasa lelah dan kelelahan sepanjang waktu.

Namun yang terpenting di sini adalah,"Kelelahan Adrenal" bukanlah kondisi yang diakui secara medis. Artinya, tidak ada bukti ilmiah bahwa kelenjar adrenal "kelelahan" karena penggunaan berlebihan.

Justru sebaliknya yang terjadi. Saat kita stres, kelenjar adrenal kita memproduksi lebih banyak kortisol , bukan lebih sedikit.

Namun, ada kondisi berbeda yang dikenal dokter. Kondisi ini disebut "Insufisiensi Adrenal" , kadang-kadang disebut penyakit Addison . Pada kondisi ini, kelenjar adrenal tidak memproduksi jumlah kortisol yang dibutuhkan. Tetapi ini bukan disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Ini disebabkan oleh alasan medis seperti masalah autoimun, infeksi, kanker, masalah pada kelenjar pituitari. Pengobatannya bukan berupa campuran hormon, tetapi kombinasi dari beberapa hormon.

Jadi, alih-alih mengejar mitos bahwa "Kelelahan Adrenal" adalah penyebab perasaan lelah yang terus-menerus, penting untuk menemukan penyebab sebenarnya.

Jadi, apakah koktail kortisol ini benar-benar efektif?

Belum ada penelitian ilmiah yang mengkonfirmasi bahwa meminum koktail ini memiliki efek khusus pada kelenjar adrenal. Koktail ini tidak memberikan manfaat khusus apa pun selain manfaat dari diet sehat . Sekarang mari kita lihat beberapa fakta utama tentang hal ini.

• Untuk mengurangi stres: Secara ilmiah, penelitian masih terus dilakukan untuk mengetahui apakah diet dapat memengaruhi kadar kortisol. Namun, tidak ada bukti bahwa minum koktail ini akan mengurangi tingkat stres Anda. Memang benar bahwa stres yang berkepanjangan dapat membuat Anda merasa lelah. Tetapi koktail ini bukanlah solusinya.

• Untuk menurunkan berat badan: Anda mungkin pernah mendengar tentang "makan karena stres." Saat Anda stres, Anda melepaskan lebih banyak kortisol. Ini meningkatkan nafsu makan Anda dan memberi tahu tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak insulin. Ketika kortisol dan insulin ini bergabung, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak penyimpanan lemak, terutama di area perut. Namun, kombinasi ini tidak menurunkan kadar kortisol, sehingga tidak dapat menghentikan proses ini.

• Menyeimbangkan Elektrolit dalam Tubuh: Natrium dan kalium adalah dua jenis elektrolit yang penting bagi tubuh kita untuk menjaga detak jantung, fungsi saraf, dan keseimbangan cairan. Koktail ini menyediakan keduanya bagi tubuh. Namun kenyataannya, banyak orang di negara kita mengonsumsi terlalu banyak natrium (garam) dalam makanan mereka. Cara terbaik untuk menjaga keseimbangan elektrolit adalah dengan minum banyak air bersih .

Apakah minuman ini aman? Siapa yang sebaiknya menghindarinya?

Secara umum, meminum koktail ini tidak akan menyebabkan banyak bahaya bagi orang yang sehat, karena mengandung bahan-bahan yang sama dengan yang biasa kita makan.

Namun, orang dengan kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum meminumnya.

5 cara ampuh mengendalikan kadar kortisol

Daripada mengikuti tren-tren ini, lebih baik kita mengendalikan kadar kortisol kita secara alami dan dengan cara-cara yang terbukti secara ilmiah. Tujuan kita seharusnya bukan untuk menghilangkan kortisol sepenuhnya, tetapi untuk mempertahankannya pada tingkat yang sehat . Berikut 5 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai hal tersebut.

• Pola makan sehat:Makanan tinggi lemak dan gula (misalnya keripik, permen, roti, daging berlemak) dapat meningkatkan kadar kortisol. Sebaliknya, konsumsilah lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh).
• Tidur yang berkualitas: Ketika kita kurang tidur, kadar kortisol meningkat. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Buat kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Hindari makan berat, menonton TV/telepon, dan kafein sebelum tidur.
• Lakukan teknik menenangkan: Hal-hal seperti latihan pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda serta mengurangi kadar kortisol.
• Kurangi kafein: Meskipun secangkir kopi pagi Anda dapat memberi Anda energi, kopi juga meningkatkan kadar kortisol. Cobalah mengurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan.
• Berolahraga secara teratur: Meskipun kadar kortisol dapat meningkat sementara selama berolahraga, dalam jangka panjang, kadar kortisol dalam tubuh akan menurun. Endorfin, yang dilepaskan selama berolahraga, mengurangi stres dan menciptakan perasaan bahagia.

Terakhir, jika Anda terus-menerus merasa lelah, lesu, atau stres yang tak terkendali, alih-alih mencoba mencari penyebabnya di internet, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran. Mungkin ada alasan medis lain di balik gejala Anda.