Anda pun bisa membuat hidup lebih mudah bagi mereka yang mengidap ADHD! (ADHD pada orang dewasa) Mari kita lihat caranya.

Jika Anda mengidap ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) pada orang dewasa , Anda mungkin merasa bahwa bahkan tugas-tugas terkecil yang Anda lakukan setiap hari terasa sangat berat. Itu normal, karena tantangan setiap orang berbeda. Tapi jangan khawatir. Selain perawatan yang bisa Anda dapatkan dari dokter, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengelola gejala Anda dan menyelesaikan berbagai hal dengan lebih mudah dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita lihat bagaimana Anda dapat menggunakan alat-alat ini di tempat kerja, kehidupan sosial, dan pekerjaan rumah tangga.

Bagaimana cara mempermudah pekerjaan di tempat kerja?

Tetap fokus saat bekerja di kantor terkadang bisa menjadi tantangan besar, tetapi tips-tips kecil ini akan sangat membantu Anda.

Hindari gangguan.

Jika Anda ingin tetap fokus pada suatu tugas untuk waktu yang lama, penting untuk membuat lingkungan sekitar Anda sedikit lebih tenang.

• Jika Anda terganggu oleh suara di sekitar Anda atau percakapan orang lain, gunakan sesuatu seperti earphone white noise . Atau dengarkan musik klasik yang lembut saat Anda bekerja.
• Alihkan semua panggilan telepon ke pesan suara selama jam kerja. Periksa semua pesan suara tersebut pada waktu yang sama setiap hari.
• Matikan suara notifikasi di komputer dan ponsel Anda. Bahkan bunyi 'ting' kecil pun bisa sangat mengganggu konsentrasi Anda.

Bagilah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian kecil.

Saat mengerjakan proyek besar, apakah Anda merasa buntu, tidak tahu harus mulai dari mana dan bagaimana menyelesaikannya? Hal ini umum terjadi pada orang dengan ADHD .

• Sederhananya, pecah tugas besar itu menjadi langkah-langkah kecil . Bayangkan Anda memiliki laporan besar untuk ditulis. Akan sangat berat jika Anda mencoba mengerjakannya sekaligus. Sebaliknya, pecah tugas tersebut seperti ini: 1. Mencari informasi. 2. Membuat rencana kasar. 3. Menulis bagian pertama... Pecah tugas tersebut menjadi bagian-bagian kecil.
• Tetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas kecil. Setelah tugas selesai, berikan hadiah kecil untuk diri sendiri. Bisa berupa hal sederhana seperti berjalan-jalan, minum teh, atau mengunduh lagu yang Anda sukai. Ini akan memberi Anda insentif yang baik untuk terus bekerja.

Bergeraklah sedikit, latihlah tubuhmu.

Seseorang dengan ADHD yang bekerja di balik meja atau melakukan jenis pekerjaan yang sama berulang kali dapat dengan cepat merasa bosan dan gelisah.

• Carilah cara untuk menggerakkan tubuh Anda sedikit sepanjang hari. Bangun setiap jam untuk mengisi botol air Anda, atau jika ada tangga, naik dan turunlah dua atau tiga kali.
• Jika memungkinkan, bawalah bekal makan siang dari rumah dan makanlah di meja kerja Anda.Dengan begitu, Anda akan punya waktu untuk berjalan-jalan sebentar atau melakukan olahraga lain selama istirahat makan siang.

Gunakan alat bantu memori

Melupakan hal-hal yang dibahas dalam rapat dan daftar tugas adalah masalah besar, bukan?

• Catatlah sebanyak mungkin poin penting selama rapat. Atau rekam rapat dan dengarkan kembali nanti.
• Tuliskan hal-hal penting yang perlu Anda ingat di catatan tempel atau di ponsel pintar Anda dan letakkan di tempat yang sering Anda lihat.
• Gunakan perencana harian . Tuliskan tugas dan janji temu Anda di dalamnya, dan periksa secara berkala sepanjang hari.

Prioritaskan pekerjaan.

Setiap pagi, buatlah daftar tiga tugas terpenting yang harus Anda lakukan hari itu. Tanyakan pada diri sendiri, "Jika saya hanya bisa menyelesaikan tiga hal hari ini, apa saja itu?" Kemudian prioritaskan penyelesaian ketiga tugas tersebut.

Dalam kehidupan sosial dan hubungan

Gejala ADHD, seperti impulsif, pelupa, dan kesulitan berkonsentrasi, dapat membuat beberapa situasi sosial menjadi sedikit sulit. Namun, trik-trik kecil ini dapat membantu Anda mengatasinya.

• Ulangi apa yang Anda dengar: Saat berbicara dengan seseorang, perhatikan dan ingat apa yang Anda katakan, dan konfirmasikan informasi tersebut dengan mengulanginya kembali kepada orang tersebut. Misalnya, saat bertemu seseorang yang baru, ulangi namanya, dengan mengatakan, "Senang bertemu denganmu, Nimali." Atau, "Saya dengar kita akan bertemu jam 8, benarkah?" dan ulangi kembali.
• Belajar dari orang lain: Anda dapat belajar banyak tentang cara mengelola situasi sosial dengan mengamati orang lain. Jika seseorang di kantor Anda atau di TV memiliki keterampilan sosial yang Anda kagumi, perhatikan bagaimana mereka melakukannya dan cobalah untuk menerapkan apa yang Anda pelajari ke dalam kehidupan Anda sendiri.
• Jangan hanya terpaku pada kata-kata: Perhatikan tidak hanya kata-kata yang diucapkan orang, tetapi juga nada suara, bahasa tubuh, dan pilihan kata mereka. Dengan memperhatikan semua ini, Anda akan lebih memahami apa yang sebenarnya ingin mereka sampaikan.

Mari kita atur kehidupan di rumah.

Trik-trik kecil ini yang dapat Anda gunakan untuk menjaga agar pekerjaan rumah tangga tetap terorganisir dapat sangat mengurangi stres dan kecemasan Anda.

• Rapikan rumah Anda dalam 10 menit: Ketika barang-barang berserakan di seluruh rumah, rasanya bisa sangat berantakan dan membuat kewalahan. Hal itu juga bisa membuat Anda merasa tidak mampu melakukan apa pun. Atur pengatur waktu selama 10 menit setiap malam. Kelilingi rumah (atau hanya satu ruangan), ambil barang-barang yang tidak terlihat, dan kembalikan ke tempatnya semula.
• Tetapkan tempat khusus untuk setiap barang: Jika setiap barang di rumah Anda memiliki tempat khusus, Anda tidak perlu membuang waktu mencarinya. Berikut beberapa ide untuk membantu Anda dalam hal ini.

• Berhenti berlangganan email dari toko: Berhenti berlangganan email penjualan dari toko online. Ini akan menghentikan keinginan Anda untuk membeli sesuatu yang baru setiap kali mereka mengirim pesan.
• Rencana Menu Makanan untuk Minggu Ini:Luangkan waktu sejenak suatu hari untuk memutuskan apa yang akan Anda makan selama seminggu penuh. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menuliskan makanan favorit keluarga Anda di kartu indeks. Jika Anda akan memasak di rumah selama beberapa hari ke depan, keluarkan beberapa kartu tersebut dan buat rencana makan Anda untuk minggu ini.
• Buat daftar sebelum berbelanja: Sebelum berbelanja, periksa apa yang sudah Anda miliki di dapur dan kulkas, lalu buat daftar barang-barang yang perlu Anda beli. Selain itu, jangan sampai lapar sebelum berbelanja . Makanlah sesuatu sebelum pergi. Dengan begitu, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk membeli barang-barang yang tidak perlu di luar daftar Anda.
• Lakukan sedikit persiapan sebelumnya: Hari kerja sangat sibuk. Jika Anda punya waktu di akhir pekan atau hari libur, lakukan sedikit persiapan sebelum memasak.
• Cuci dan potong buah dan sayuran.
• Masak makanan seperti sup dan semur, lalu bekukan. Cairkan saat dibutuhkan.
• Saat Anda menyiapkan makanan seperti muffin, Anda memiliki sesuatu untuk dimakan dengan cepat.