Apakah Anda juga mengalami kesulitan ini di tempat kerja? Mari kita bahas tentang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) pada orang dewasa!

Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan Anda di kantor? Apakah Anda selalu berada di dalam rapat? Apakah Anda sering menunda-nunda dan gagal menyelesaikan tugas tepat waktu? Jika hal-hal ini menyebabkan masalah di tempat kerja, topik yang akan kita bahas hari ini akan sangat penting bagi Anda. Kondisi ini disebut ADHD pada orang dewasa, atau gangguan defisit perhatian dan hiperaktivitas .

Mari kita pahami secara tepat apa itu ADHD?

Sederhananya, ADHD adalah kondisi neurodevelopmental yang memengaruhi perkembangan otak. Kondisi ini dapat muncul sejak masa kanak-kanak, tetapi terkadang tidak terdiagnosis hingga dewasa. Gejala ADHD pada orang dewasa tidak sama untuk setiap orang, dan dapat berbeda dari gejala pada anak-anak.

Ada dua kategori utama gejala:

1. Masalah dengan perhatian : Ketidakmampuan untuk fokus pada suatu tugas, mudah teralihkan bahkan oleh hal-hal terkecil, sering lupa, dan kesulitan menyelesaikan sesuatu dengan tertib.

2. Hiperaktivitas dan Impulsivitas: Kesulitan untuk tetap berada di satu tempat, selalu gelisah, melakukan segala sesuatu sekaligus tanpa berpikir, dan menyela orang lain saat mereka berbicara.

Terdapat pula sedikit perbedaan gejala antara wanita dan pria. Sementara pria cenderung memiliki lebih banyak gejala eksternal, seperti perilaku agresif dan kemarahan, wanita cenderung memiliki lebih banyak gejala internal. Artinya, mereka mungkin kurang minat bekerja, mudah tersinggung, kesulitan tidur, dan memiliki harga diri rendah.

Bagaimana ADHD memengaruhi tempat kerja?

Lingkungan kerja bisa menjadi tantangan besar bagi seseorang dengan ADHD. Kebisingan di kantor, orang-orang yang bergerak, dan sebagainya dapat dengan mudah mengalihkan perhatian. Selain itu, tugas-tugas dan pekerjaan administrasi yang membosankan juga bisa membuat jenuh, yang dapat menyebabkan penundaan.

Mari kita lihat tabel di bawah ini untuk mengetahui tantangan utama yang dapat ditimbulkan oleh ADHD di tempat kerja.

Kemampuan-kemampuan ini, seperti perencanaan, pengorganisasian, dan manajemen waktu, disebut ' Fungsi Eksekutif ' . Ini adalah kemampuan tingkat tinggi yang dikendalikan oleh otak. Kemampuan-kemampuan ini secara langsung terpengaruh ketika Anda memiliki ADHD.

Jangan panik! Ada cara untuk mengelola ADHD.

Jika Anda menduga memiliki gejala-gejala ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter yang spesialis dalam ADHD pada orang dewasa, atau dokter keluarga Anda, untuk mengetahui apakah Anda mengidap kondisi tersebut dan mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan.

Pengobatan dapat mencakup obat-obatan, terapi, atau kombinasi keduanya. Selain itu, ada beberapa tips praktis untuk mempermudah rutinitas harian Anda.

• Buat rutinitas dan daftar tugas: Mulai dan selesaikan pekerjaan pada waktu yang sama setiap hari. Bagi tugas harian Anda menjadi bagian-bagian kecil dan buat daftarnya. Saat Anda menyelesaikan suatu tugas, Anda akan merasa termotivasi.
• Cobalah mengubah lingkungan kerja Anda sedikit: Otak penderita ADHD cepat bosan dengan hal yang sama. Jika memungkinkan, ubah lingkungan kerja Anda, dan dengarkan musik saat melakukan tugas-tugas yang membosankan.
• Beri penghargaan pada diri sendiri: Saat Anda menyelesaikan tugas dalam daftar Anda, berikan penghargaan kecil pada diri sendiri. Bisa berupa hal sederhana seperti minum secangkir teh atau berjalan-jalan.
• Ciptakan ruang tenang untuk diri Anda sendiri: Jika kantor berisik, jika memungkinkan, pergilah ke tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda (ruang konferensi yang tidak digunakan, bilik sudut ) dan bekerjalah.
• Tingkatkan komunikasi: Bicaralah dengan manajer Anda tentang pekerjaan Anda, kesulitan Anda (termasuk ADHD). Perhatikan bahasa tubuh dan pola bicara orang lain.

Apakah saya perlu memberi tahu atasan saya tentang ADHD?

Pertama-tama, tidak ada kewajiban hukum bagi Anda untuk memberi tahu siapa pun di tempat kerja bahwa Anda memiliki ADHD. Itu sepenuhnya keputusan pribadi Anda.

Namun, jika Anda ingin membicarakannya, ada cara yang tepat untuk melakukannya. Tujuan Anda seharusnya bukan untuk mendapatkan simpati dengan mengatakan, "Saya mengidap penyakit," tetapi untuk menyarankan solusi dengan mengatakan, "Saya membutuhkan bantuan/perubahan semacam ini untuk menyelesaikan sesuatu."

Ikuti tiga langkah berikut:

1. Jelaskan tantangan yang Anda hadapi: Misalnya, katakan, "Saya kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan karena kebisingan di sekitar saya."

2. Sarankan solusi: "Bisakah saya bekerja dari tempat yang tenang di pojok itu?"

3. Tunjukkan manfaat yang akan dibawa solusi tersebut bagi organisasi: "Dengan demikian, saya dapat meningkatkan produktivitas saya lebih jauh dan melakukan pekerjaan saya dengan lebih baik."

Apakah ADHD merupakan suatu kekurangan? Ada juga keuntungannya!

Anda mungkin berpikir bahwa ADHD adalah suatu kekurangan karena hal-hal seperti kesulitan memulai sesuatu, menunda-nunda, dan kurangnya organisasi. Memang benar, ini adalah tantangan.

Namun, ada sisi lain dari koin ini. Banyak orang dengan ADHD juga memiliki sifat-sifat positif yang luar biasa.

• Kreativitas: Anda memiliki kemampuan luar biasa untuk berpikir di luar kebiasaan dan menemukan solusi baru.
• Energi dan Antusiasme yang Tinggi:Ketika mereka melakukan sesuatu yang mereka sukai, mereka mengerjakannya dengan energi dan antusiasme yang luar biasa.
• Hiperfokus: Jika Anda fokus pada suatu subjek atau tugas yang Anda sukai, Anda memiliki kemampuan untuk melupakan dunia luar dan berkonsentrasi sepenuhnya pada hal tersebut.
• Manajemen Krisis: Dalam keadaan darurat, ketika kebanyakan orang panik, orang dengan ADHD terkadang tetap tenang dan mampu menyelesaikan masalah.

Studi bahkan menunjukkan bahwa sejumlah besar pengusaha dan pebisnis sukses memiliki ADHD. Yang penting adalah mengidentifikasi kekuatan Anda dan memilih pekerjaan atau jalur karier yang sesuai. Kemudian, alih-alih menjadi penghalang, ADHD dapat menjadi aset besar bagi kesuksesan Anda.