Mari kita pelajari segala hal tentang Kecemasan dan Serangan Panik.

Apakah Anda terkadang merasa kewalahan oleh hal-hal kecil sekalipun? Apakah Anda merasa sangat cemas dan takut menghadapi ujian, wawancara, atau mungkin tanpa alasan sama sekali? Apakah Anda pernah mengalami saat-saat di mana dada Anda berdebar kencang, berkeringat, dan merasa kesulitan bernapas? Banyak orang menyebut ini sebagai 'serangan kecemasan '. Tetapi dalam dunia kedokteran, kita membicarakannya sedikit berbeda. Mari kita pelajari lebih lanjut hari ini.

"Serangan Kecemasan" dan "Serangan Panik" - Apa perbedaan antara keduanya?

Meskipun kita sering menggunakan kedua kata ini secara bergantian, terdapat perbedaan yang jelas di antara keduanya.

Kecemasan adalah perasaan sangat khawatir tentang sesuatu, seperti masalah di tempat kerja atau ujian, yang benar-benar terjadi. Namun di sini, rasa takut atau kekhawatiran Anda jauh lebih besar daripada peristiwa itu sendiri. Artinya, ini adalah stres mental yang melampaui rasa takut normal seseorang, sulit dikendalikan, dan berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Selama waktu ini, Anda mungkin tidak bisa tidur, kesulitan berkonsentrasi, dan merasa selalu tidak sehat.

Namun, serangan panik berbeda. Ini adalah perasaan takut atau cemas yang tiba-tiba dan intens yang muncul secara tiba-tiba dan tak terduga. Biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa menit atau jam. Ada gejala spesifik yang digunakan dokter untuk mendiagnosis kondisi ini. Untuk didiagnosis mengalami serangan panik, Anda perlu mengalami setidaknya empat dari gejala berikut:

Apakah "Serangan Panik" dan "Gangguan Panik" itu sama?

Tidak. Kedua hal ini tidak sama. Hanya karena Anda pernah mengalami serangan panik sekali dalam hidup Anda, bukan berarti Anda memiliki kondisi yang disebut Gangguan Panik.

Gangguan Panik adalah kondisi yang berhubungan dengan kecemasan. Untuk didiagnosis menderita gangguan ini, Anda perlu memiliki hal-hal berikut:

• Serangan panik berulang.
• Ketakutan terus-menerus akan mengalami serangan panik lagi.
• Hindari tempat atau situasi di mana Anda berpikir serangan panik mungkin terjadi (misalnya, tempat ramai, naik bus).

Sederhananya, serangan panik adalah sebuah gejala. Gangguan panik adalah kondisi yang mengancam jiwa di mana gejala-gejala tersebut berulang kali muncul.

Apa saja alasan yang menyebabkan situasi seperti itu?

Beberapa kondisi fisik, serta kondisi kesehatan mental , dapat memicu gejala serangan panik.

Kondisi fisik

• Masalah tiroid
• Penyakit pernapasan seperti asma
• Penyakit jantung (misalnya, detak jantung tidak normal)
• Beberapa masalah neurologis
• Penggunaan stimulan atau obat-obatan tertentu

Kondisi kesehatan mental

Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

Hal ini ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan dan tidak realistis yang berlangsung setidaknya selama 6 bulan, disertai dengan setidaknya tiga dari gejala berikut:

• Kegelisahan yang terus-menerus
• Kelelahan berlebihan, keletihan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Sering marah, mudah tersinggung
• Nyeri atau kaku otot
• Masalah tidur

Gangguan Fobia (ketakutan berlebihan terhadap berbagai hal)

Ini terjadi ketika Anda memiliki ketakutan ekstrem dan tidak biasa terhadap hewan seperti ular dan laba-laba, darah, atau situasi seperti ketinggian atau berbicara di depan orang banyak. Ketika menghadapi hal seperti ini, serangan panik dapat terjadi.

Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)

Hal ini terjadi setelah mengalami kematian atau peristiwa traumatis berat serupa. Misalnya, kecelakaan serius, bencana alam, perang, atau serangan kekerasan. Dalam kasus ini, peristiwa tersebut sering kali dihidupkan kembali dalam mimpi atau pikiran.

• Hindari tempat dan orang yang mengingatkan Anda pada peristiwa tersebut.
• Mimpi buruk
• Kesulitan berkonsentrasi, insomnia
• Terkejut bahkan oleh hal terkecil sekalipun
• Kemarahan yang sering terjadi
• Memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, masa depan, dan dunia.

Saat Anda merasa cemas, bagaimana cara Anda mengendalikannya?

Jika Anda mengalami kondisi ini, terapi dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan tersebut. Namun, jika Anda mengalami serangan mendadak, Anda atau orang yang Anda cintai dapat mencoba hal-hal berikut untuk membantu menenangkan diri.

• Bernapaslah dalam-dalam: Saat Anda mengalami serangan panik, pernapasan Anda menjadi cepat. Cobalah bernapas perlahan dan dalam-dalam. Hitung sampai 4 saat Anda menarik napas, tahan selama satu detik, dan hitung sampai 6 saat Anda menghembuskan napas. Melakukan ini beberapa kali akan membantu mengurangi gejala tubuh Anda.
• Gunakan aturan 3-3-3: Ini adalah cara sederhana untuk membawa diri Anda ke masa kini.

1. Sebutkan 3 hal yang dapat kamu lihat (misalnya, meja, jendela, pulpen).

2. Identifikasi 3 suara yang Anda dengar (misalnya suara kipas angin, suara kendaraan, suara burung).

3. Rasakan 3 hal di tubuh Anda yang Anda sentuh (misalnya, tangan Anda, pakaian yang Anda kenakan, kursi).

• Pahami apa yang sedang terjadi: Katakan pada diri sendiri, "Ini serangan panik, ini tidak akan membunuhku, ini akan segera berakhir." Mengetahui apa yang sedang terjadi adalah satu-satunya hal yang melegakan.
• Alihkan perhatian Anda: Alih-alih fokus pada rasa takut Anda, pikirkan hal lain. Dengarkan lagu, elus hewan peliharaan, atau basuh wajah Anda dengan air dingin.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Jika Anda menderita kondisi ini atau telah didiagnosis mengidapnya, jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan seperti ini saat Anda menemui dokter.

• Bagaimana saya bisa terkena kondisi ini? Apakah anak-anak saya bisa mewarisinya?
• Mungkinkah gejala saya disebabkan oleh penyakit fisik lain?
• Apa saja pilihan pengobatan yang tersedia? Apakah saya perlu minum obat?
• Jika saya minum obat, apakah saya harus meminumnya setiap hari? Berapa lama saya harus meminumnya?
• Apa saja efek samping yang mungkin terjadi dari suatu obat? Adakah cara untuk menguranginya?
• Apa yang harus saya lakukan jika saya melewatkan satu dosis obat?
• Apakah saya perlu terapi? Terapi jenis apa dan berapa lama?
• Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar saya merasa lebih baik?
• Apakah gejala-gejala ini dapat muncul kembali setelah pengobatan?
• Perubahan apa yang perlu saya lakukan dalam gaya hidup saya agar merasa lebih baik?
• Bagaimana alkohol atau obat-obatan lain berinteraksi dengan obat-obatan saya atau kondisi medis saya?