Zat besi sangat penting untuk Anda dan bayi Anda! Mari kita bahas hal ini.

Tahukah Anda bahwa tubuh Anda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak dari biasanya saat hamil? Itu karena tubuh Anda menggunakan zat besi untuk membuat darah tambahan bagi Anda dan bayi Anda. Namun sayangnya, hingga 50% wanita hamil tidak mendapatkan cukup mineral penting ini. Jadi jangan khawatir. Anda dapat menjaga kadar zat besi Anda tetap tinggi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi dan mengonsumsi suplemen zat besi sesuai anjuran dokter Anda. Mari kita bahas ini lebih detail.

Apa saja manfaat zat besi bagi tubuh kita?

Sederhananya, zat besi adalah yang membantu sel darah merah dalam darah kita membawa oksigen. Sel darah merah ini mengandung protein khusus yang disebut hemoglobin . Hemoglobin bertindak seperti kendaraan yang membawa oksigen. Jadi, zat besi sangat penting untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, dan juga melalui plasenta ke bayi Anda.

Memiliki cukup zat besi dalam tubuh dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi, suatu kondisi di mana Anda merasa lelah dan lemah sepanjang waktu, serta memiliki jumlah sel darah merah yang rendah. Anemia ini dapat meningkatkan risiko bayi Anda lahir dengan berat badan rendah atau lahir prematur. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan hal ini.

Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan per hari?

Anda membutuhkan setidaknya 27 miligram (mg) zat besi per hari selama kehamilan Anda . Dokter Anda biasanya akan memulai pemberian pil zat besi pada kunjungan prenatal pertama Anda. Jumlah ini seringkali sudah termasuk dalam vitamin prenatal yang Anda terima.

Jika Anda sedang menyusui, 9 miligram (mg) zat besi per hari sudah cukup jika Anda berusia di atas 19 tahun, dan 10 miligram (mg) jika Anda adalah ibu muda berusia 18 tahun atau lebih muda.

Makanan apa saja yang kaya akan zat besi?

Kita bisa mendapatkan zat besi dari daging, ikan, unggas, dan makanan nabati. Ada dua jenis zat besi dalam makanan yang kita konsumsi.

1. Zat besi heme: Ini adalah jenis zat besi yang paling mudah diserap oleh tubuh kita. Zat besi heme umumnya ditemukan dalam makanan hewani. Misalnya, pada daging sapi , ayam, dan babi.

2. Zat besi non-heme: Zat besi ini sebagian besar ditemukan dalam makanan nabati. Misalnya, bayam, kedelai, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan. Zat besi ini juga ditemukan dalam sereal yang diperkaya zat besi yang tersedia di pasaran.

Berikut beberapa makanan kaya zat besi dan jumlah zat besi yang terkandung di dalamnya.

Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, mungkin agak lebih sulit untuk mendapatkan cukup zat besi hanya dari makanan saja. Karena tubuh tidak mendapatkan zat besi heme yang mudah diserap. Jadi, jika Anda seorang vegetarian, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda . Dokter Anda akan lebih memperhatikan kadar zat besi dan kadar hemoglobin Anda.

Faktor-faktor yang meningkatkan dan mengurangi penyerapan zat besi

Hal penting lainnya adalah mengonsumsi makanan yang kaya zat besi bersamaan dengan makanan yang kaya vitamin C. Misalnya, jeruk, jeruk mandarin, jeruk nipis, tomat, dan paprika. Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi non-heme yang terdapat dalam makanan nabati.

Demikian pula, ada beberapa hal yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Ini termasuk teh, kopi, susu dan produk susu (seperti yogurt dan keju), dan biji-bijian utuh . Jadi, ketika Anda makan makanan kaya zat besi, hindari minum atau makan minuman dan produk-produk tersebut secara bersamaan.

Coba pikirkan, jika Anda mengonsumsi sereal yang diperkaya zat besi di pagi hari, lebih baik minum segelas jus jeruk daripada secangkir teh bersamaan. Atau, alih-alih minum susu bersamaan dengan pil zat besi, minumlah susu tersebut satu atau dua jam kemudian. Paham?

Apakah ada efek samping dari suplemen zat besi?

Ya, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan saat mengonsumsi tablet zat besi. Hal-hal seperti sakit perut, mual, muntah, sembelit , atau diare adalah hal yang umum. Tapi jangan khawatir. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri setelah beberapa hari. Warna feses yang menjadi hitam juga normal.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari ketidaknyamanan ini:

• Minumlah banyak air. Usahakan minum setidaknya 2-3 liter air per hari.
• Konsumsilah lebih banyak makanan kaya serat. Sertakan makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dalam diet Anda.
• Minumlah pil bersama makanan. Mengonsumsinya bersama atau setelah makan dapat membantu mengurangi gangguan perut, dibandingkan saat perut kosong.
• Bagilah dosis Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah Anda dapat membagi dosis harian Anda menjadi dua dosis, satu di pagi hari dan satu di malam hari, daripada meminumnya sekaligus.

Jika hal-hal ini tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda . Ia mungkin akan memberi Anda jenis pil zat besi yang berbeda atau merekomendasikan pelunak tinja untuk sembelit. Ingat, penting untuk hanya mengonsumsi dosis yang tepat seperti yang diresepkan dokter Anda . Hindari mengonsumsi lebih dari 45 miligram (45 mg) per hari.